Si vous avez trompé votre partenaire, vous pourriez combattre un fort sentiment de culpabilité. Ça ne va pas bien, mais c'est tout à fait normal. Vous avez brisé la confiance de l'autre et cela peut vous faire sentir mal. La culpabilité est une émotion puissante qui peut déclencher un comportement irréfléchi, alors ne faites rien tout de suite. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et obtenez un soutien indispensable avant de décider quoi faire. Ensuite, prenez des mesures pour vous pardonner pour l'indiscrétion et essayez de réparer le dommage si possible.

Méthode One of Three:
Recherche de support

  1. 1 Obtenez les conseils de quelqu'un en qui vous avez confiance. Contactez un tiers pour savoir comment vous devriez aller de l’avant. Expliquez exactement ce qui est arrivé à la personne et demandez-lui ses commentaires.[1]
    • Choisissez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour garder votre secret. Quelqu'un qui est plus âgé et / ou plus sage fait souvent un excellent conseiller. Par exemple, si vous avez un collègue ou un ami qui a guéri sa relation après avoir triché, il pourrait être un bon choix pour lui. Évitez de vous confier à quelqu'un qui pourrait se sentir coupable de garder votre secret ou .
    • Allez à la personne et dites: "J'ai fait une grosse erreur et j'ai triché. Je sais que c'était faux, mais je ne veux pas que cela gâche ma relation." Ensuite, continuez à expliquer les événements qui ont mené à la triche et demandez des conseils spécifiques, comme si vous deviez annoncer la nouvelle à votre partenaire et comment le faire.
  2. 2 Participer à un groupe de support en ligne ou local. Recherchez des groupes de soutien dans votre ville ou en ligne qui s'adressent aux personnes qui ont triché. Ici, vous pouvez parler à d'autres personnes qui ont fait face à la culpabilité et savoir comment elles l'ont surmonté.[2]
    • La culpabilité s'intensifie souvent lorsque vous montez des murs et que vous vous isolez des autres. En s'ouvrant aux personnes qui peuvent se rapporter à votre situation, vous pouvez travailler pour surmonter la culpabilité.[3]
  3. 3 Voir un thérapeute pour la tricherie en série. Si vous avez triché plusieurs fois, vous devrez peut-être travailler avec un professionnel pour résoudre la cause sous-jacente de votre fraude. Trouvez un thérapeute dans votre région qui se spécialise dans les problèmes relationnels.[4]
    • En thérapie, vous pouvez identifier le besoin racine qui n'est pas satisfait, de sorte que vous ne ressentez plus le besoin de tricher.
    • Lorsque vous arrêtez la tricherie chronique, vous finirez par éprouver moins de culpabilité.
  4. 4 Rechercher des conseils spirituels. Si vous avez des croyances spirituelles ou religieuses, essayez de consulter un conseiller que vous respectez. Un chef spirituel pourra vous écouter sans porter de jugement et vous offrir des solutions pratiques pour surmonter la culpabilité que vous ressentez.[5]
    • Demandez à votre conseiller spirituel pour une réunion en personne dans laquelle vous pouvez chercher du soutien et des conseils sur le dilemme.
    • Cette personne peut être en mesure de vous offrir des conseils précieux, par vous-même et avec votre partenaire, s’il s’agit de cela.

Méthode deux sur trois:
Se pardonner

  1. 1 Acceptez que vous êtes seulement humain. Convertissez la culpabilité en quelque chose d'autonomisant en faisant preuve de compassion envers vous-même. Vous n'êtes pas le premier à tricher - beaucoup d'autres ont pris place dans vos souliers. Reconnaissez ce fil commun de l’humanité et vous ne vous sentirez pas si coupable de faire une erreur.[6]
    • Vous pourriez caresser doucement vos épaules et votre dos en disant: «Je ne suis que humain. Je ne suis pas parfait. Je vais faire des erreurs.
    • Cette affirmation n'excuse pas vos méfaits - elle aide simplement à soulager vos souffrances. Vous pouvez ajouter un addendum à la déclaration avec quelque chose comme "J'ai mal agi, mais je peux essayer de faire amende honorable et de faire mieux à l'avenir".
  2. 2 Ecrire sur la situation Déchargez les sentiments douloureux que vous ressentez lors d'une activité de journalisation. Cela peut aider à soulager la culpabilité et vous donner une certaine objectivité quant à la situation. Vous pouvez même découvrir une solution en écrivant.[7]
    • Ecrivez en détails précis ce qui s'est passé. Exprimez vos pensées et sentiments sur la situation. Vous pourriez dire: "J'ai couché avec mon ex. Je le regrette, mais je me sens si coupable. Je ne veux pas que mon partenaire le découvre, mais je ne sais pas comment aller de l'avant."
    • Si vous craignez que quelqu'un d'autre ne lise ce que vous avez écrit, vous pouvez mettre le papier dans une déchiqueteuse ou le mettre en feu. Cet acte de destruction peut aussi aider à symboliser le fait que la tricherie (et la culpabilité) ne doit pas continuer à vous affecter.
  3. 3 Effectuez des rituels si vous êtes une personne spirituelle. Utilisez votre croyance en un pouvoir supérieur pour surmonter la culpabilité. Vous pouvez le faire en lisant les Écritures, en priant, en méditant, en jeûnant ou en vous confiant à un conseiller spirituel.[8]
    • Votre foi peut offrir des conseils sur la façon dont vous pouvez avancer après avoir triché. Suivre des pratiques spirituelles peut vous donner la paix et l'acceptation qui minimisent finalement la culpabilité.
  4. 4 Concentrez-vous sur l'avenir, pas sur le passé. Il est facile de se tromper sur la triche, mais rester sur le passé ne fera que vous garder en otage. Pratiquez l'arrêt des pensées lorsque des sentiments de culpabilité apparaissent. Plutôt que de les divertir, posez-vous la question «Et maintenant?» Et essayez de prendre continuellement des mesures positives qui vous font avancer.[9]
    • Par exemple, si des pensées négatives surgissent à propos de ce que vous avez fait dans le passé, vous pourriez vous demander «et maintenant? et identifier une petite action positive que vous pouvez prendre. Les actions peuvent inclure prendre votre partenaire pour un rendez-vous romantique ou s'engager à passer plus de temps de qualité avec eux.
  5. 5 Lui donner le temps. La culpabilité, comme toutes les émotions, change de forme avec le temps qui passe. Plutôt que de penser que vous devez faire quelque chose pour vous en soulager, ayez de la patience que cela finira par disparaître.[10]
    • Soyez à l'affût des stratégies d'adaptation négatives pouvant mener à la dépression, à la dépendance ou à d'autres problèmes émotionnels. Évitez de traverser les moments difficiles en vous retirant des autres, en vous jetant au travail ou en consommant de l'alcool ou des drogues.

Méthode trois sur trois:
Faire amende

  1. 1 Terminez le triangle amoureux pour surmonter votre culpabilité. La seule façon d'avancer sans culpabilité est d'arrêter de tricher.Être dans deux relations est injuste à la fois pour la personne que vous trichez et pour la personne avec laquelle vous trichez. Décidez avec qui vous voulez être et éloignez-vous de la relation secondaire.[11]
    • Par exemple, si vous êtes tombé amoureux de quelqu'un d'autre et que vous n'aimez plus votre petit ami, mettez fin à cette relation et engagez-vous dans la nouvelle personne. Si vous regrettez d'avoir triché avec votre conjoint et que vous souhaitez renforcer votre mariage, cessez de voir la nouvelle personne.
  2. 2 Décidez si vous devez avouer. Si votre partenaire n'est pas déjà au courant de la tricherie, ne présumez pas que raconter vous fera sentir que vous vous sentez mieux. Les confessions d'infidélité introduisent une immense douleur, une méfiance et une insécurité dans la relation. Pesez le pour et le contre avant de parler à votre partenaire de la tricherie.[12]
    • Vous devez absolument avouer si votre triche impliquait des rapports sexuels non protégés qui compromettent la santé de votre partenaire d'origine. Vous devez également savoir s'il est probable que votre partenaire découvre une autre source.
    • En fin de compte, dire la vérité est le meilleur choix si vous voulez sauver la relation. Gardez à l'esprit que ne pas avouer nuit davantage à la capacité de votre partenaire à vous faire confiance.
  3. 3 S'engager à la fidélité et à l'honnêteté à partir de maintenant. Peu importe avec qui vous décidez d’être avec vous, faites le serment d’être fidèle et direct avec votre (vos) partenaire (s) à l’avenir. Si vous préférez ne pas être dans une relation monogame, toutes les personnes impliquées doivent être présentes.[13]
    • Si votre partenaire est au courant de la tricherie et choisit de vous donner une autre chance, vous pouvez effectuer un rituel symbolique de «réengagement» pour démontrer que vous prévoyez d'être fidèle à partir de maintenant.
    • Ne vous attendez pas à un pardon automatique, faites un effort supplémentaire pour montrer que vous pouvez avoir confiance en l'avenir. Cela peut impliquer d'être direct sur vos mouvements lorsque vous êtes loin de votre partenaire ou même de leur accorder l'accès à votre téléphone ou à votre messagerie électronique.
    • Même si vous avez mal fait votre partenaire, vous ne devez pas accepter les abus ou les mauvais traitements simplement pour obtenir leur pardon.
  4. 4 Identifiez la leçon de la situation. Comment pouvez-vous utiliser cette expérience comme une opportunité de croissance? Réfléchissez à la façon dont la tricherie s'est produite et essayez d'apprendre de l'erreur. Cela peut vous aider à briser les comportements et les schémas de pensée qui vous ont amené à tricher en premier lieu.[14]
    • Par exemple, peut-être que vous n'étiez pas ouvert avec votre partenaire à propos de ce que vous vouliez dans la chambre à coucher. Vous avez simplement décidé de trouver cela ailleurs. À l’avenir, il peut être utile de mieux connaître vos besoins sexuels.
    • Vous avez peut-être partagé vos problèmes relationnels avec votre collègue plutôt qu'avec votre conjoint. À l'avenir, vous ne pourrez discuter de ces questions qu'avec une personne, en particulier avec votre conjoint, qui n'utilisera pas votre vulnérabilité comme une opportunité pour une affaire.
  5. 5 Assister au counseling ensemble. Si vous espérez réparer la relation avec votre partenaire initial, le conseil en couple peut vous aider à identifier les problèmes et à les résoudre. Votre thérapeute peut vous aider à faire revivre votre relation en facilitant une meilleure communication, en suggérant des moyens d'ajouter plus de spontanéité à votre vie et même en améliorant l'intimité sexuelle.[15]
    • Recherchez des conseillers en couple dans votre région qui ont de l'expérience en aidant les gens par infidélité.