Êtes-vous quelqu'un qui veut être une pom-pom girl, mais vous êtes à peu près aussi souple qu'un cure-dent, alors que les autres filles sont aussi flexibles qu'un acrobate? Eh bien, vous avez de la chance! Voici comment augmenter votre flexibilité pour le cheerleading.

Méthode One of Five:
Créer une routine

  1. 1 Comme le temps le permet, établissez une routine pour vous-même. Travaillez votre routine d'échauffement une fois le matin et une fois le soir tous les jours.
  2. 2 Assurez-vous de vous échauffer en premier. L'étirement des muscles froids peut causer plus de tort que de bien.
  3. 3 Planifiez soigneusement votre routine. Exemple de routine… Tenez chaque tronçon de 30 secondes à 1 minute. Ne vous étirez pas trop longtemps, car vous pourriez vous blesser. Faites un brochet, chevauchez (à gauche, à droite, au centre), la mouche du beurre, le pont (assurez-vous de passer à travers vos épaules), les fentes (à gauche, à droite, au centre)… placez votre pied avant à un niveau supérieur. Si vous êtes en train de culbuter, étire toujours tes poignets et tes chevilles.

Méthode deux sur cinq:
Réchauffer

  1. 1 Si vous êtes sur le point d'accomplir ou de pratiquer, assurez-vous de ne pas trop étirer.«Cela peut entraîner une perte de force et de stabilité pour le temps qui suit l’étirement.
  2. 2 Soyez prudent pendant les étirements. Vous ne voulez pas rebondir, cela provoque des déchirures et des muscles tirés. Les étirements font mal et sont inconfortables, mais n'en faites pas trop et se blesser.

Méthode trois sur cinq:
Stretch pour les splits

  1. 1 Assied-toi sur le sol. Pliez les deux jambes pour que vos genoux soient tournés vers la gauche et la droite. Appuyez sur vos deux genoux jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.
    • Étirement des ischio-jambiers: Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Redressez une jambe et tirez-la lentement vers vous, en serrant la cuisse, le mollet ou la cheville. Gardez le genou légèrement plié.
    • Étirement de la fente: En position de fente, reposez le genou sur le sol, avec le genou avant à un angle de 90 degrés, les abdominaux à l'intérieur. Changer de jambe

Méthode quatre sur cinq:
Étirement des jambes

  1. 1 Asseyez-vous sur le sol dans une position à cheval. (pas la scission) Atteignez en avant et essayez de toucher vos orteils.
    • Avec votre jambe tendue directement devant vous, faites face à votre jambe et pliez-la légèrement. Placez vos mains autour de la balle de votre pied et tirez doucement pour vous forcer à fléchir le plus possible.
  2. 2 Maintenez cet étirement pendant environ 20 secondes. N'oubliez pas de respirer.

Méthode cinq sur cinq:
Entrez dans une classe

  1. 1 Essayez de vous inscrire à des cours de cheerleading dans votre centre de gymnastique local. Les cours vous apprennent comment vous étirer correctement.