Une aiguille est une posture dans le cheerleading utilisée par les flyers / tops lors des cascades. Une aiguille est comme un "penche" dans le ballet. Le flyer se lève et tient une jambe tendue et étendue derrière son corps, tout en restant debout sur l'autre jambe. La manière la plus courante d'entrer dans la posture est de reculer rapidement. Il faut du temps pour acquérir la souplesse, l'équilibre et la force nécessaires pour effectuer cette posture. L'équilibre est la clé, car un dépliant exécute une aiguille tout en équilibré sur leur jambe de soutien, tenue dans les mains de la base (s) sur la tête.

Première partie de cinq:
S'étirer pour une aiguille

  1. 1 Connaissez votre flexibilité naturelle. Le corps de tout le monde a des zones serrées et des zones plus lâches.
    • S'étirer tôt et aide souvent à rester souple. Rappelez-vous que vous deviendrez moins flexible à mesure que vous vieillissez, alors commencez tôt.[1][2]
  2. 2 Apprenez les noms de vos muscles. Savez-vous où est votre Gluteus Maximus? Probablement! Qu'en est-il de votre Iliopsoas ou de votre Semitendinosus? Ces muscles sont importants pour votre aiguille! [3]
    • Vous devez étirer vos muscles du dos, du torse et des jambes pour faire une aiguille. Apprendre les noms des muscles et leur fonctionnement dans votre corps facilitera l'étirement pour cette position.
    • Des muscles plus serrés sont typiques autour du dos et du torse. Ces zones nécessiteront des étirements supplémentaires.[4][5]
  3. 3 Identifier les muscles problématiques. Les muscles ont une longue mémoire. Si vous avez blessé un muscle, il pourrait être plus serré que le reste. Donnez-lui de l’amour et de l’attention supplémentaires et des étirements supplémentaires pour prévenir les dommages futurs.
    • Des déchirures musculaires peuvent survenir. S'ils le font, ils peuvent réduire votre motricité et créer des cicatrices. Faites attention! [6]
  4. 4 Réchauffez vos muscles avant de vous étirer. Faites des sauts, de la marche rapide ou du jogging pour réchauffer vos muscles.
    • Ne vous étirez pas avec des muscles froids. Travailler sur une aiguille avec des muscles froids peut nuire à votre posture et à votre forme, ce qui peut entraîner des blessures.[7]
  5. 5 Développer une routine pour les étirements. Une routine est importante pour préparer votre corps à l'effort et aux contorsions liées à la prise d'une aiguille. [8]
    • L'étirement prépare votre corps à la posture de l'aiguille. En outre, l'étirement déclenche la mémoire musculaire et croyez-le ou non, vous pouvez vous rappeler quoi faire! [9][10]
    • Rappelez-vous que l'étirement n'est pas en soi un échauffement.
    • Commencez avec les principaux groupes musculaires. Les épaules, le torse, les fesses, les cuisses et le dos.
  6. 6 Respirez consciemment et régulièrement. La respiration est la clé de la performance optimale de votre esprit et de votre corps.[11]
    • Au milieu d'une routine, vous exercez toute votre énergie et la respiration est essentielle.[12]
    • Avec le temps, la résistance et l'étanchéité se dégageront. Continuer à respirer!
  7. 7 Perfectionnez les fentes pour les deux jambes. Il peut prendre du temps pour parfaire les divisions pendant que vous êtes sur le sol. Cela peut prendre encore plus de temps pour le faire avec les deux jambes! Mais, c'est important pour la posture de l'aiguille, alors ne vous précipitez pas cette étape.
    • La plupart des gens ont une jambe plus flexible que l'autre. Mais, étirer les deux jambes également.
    • Votre jambe plus flexible pourrait finir par être votre jambe d'appui. Si c'est le cas, c'est une autre raison d'étirer les deux jambes également.
    • Pointez et fléchissez alternativement le pied de votre jambe avant dans les fentes.
    • Gardez le genou de votre jambe arrière roulé vers le sol, pas tordu sur le côté.[13]
  8. 8 Reposez-vous avec les mains au-dessus de votre tête lorsque vous êtes dans la fente. Une fois que vous êtes dans les fentes sur le sol, vous devez vous étirer la poitrine, les épaules et les muscles du dos. Pour ce faire, avancez et retenez votre jambe arrière avec les deux mains.
    • Respirez calmement et régulièrement pendant ce processus.
  9. 9 Hyperextend se divise pour les deux jambes. Une fois que vous êtes à l'aise avec les fentes sur le sol, vous devez passer à l'hyper-extension de vos divisions.
    • Placez votre cheville et votre talon sur quelques centimètres de tapis de gymnastique, enroulez un tapis de yoga, un bloc de yoga ou même une serviette enroulée et descendez dans la position fendue.
    • Augmentez graduellement la hauteur du tapis, de la serviette ou de la serviette roulée jusqu'à ce que vous ayez de la souplesse et que vous ne ressentez aucune gêne pendant l'hyperextension.
  10. 10 Reposez-vous avec les mains au-dessus de votre tête pendant que vous vous divisez. Ce mouvement entraîne la posture que vous aurez dans l'aiguille en vous levant, sauf que vous êtes soutenu par le sol.
    • Vérifiez avec votre corps et voyez si vous vous sentez dans cette position lentement et n'oubliez pas d'être patient si vous ressentez une sensation d'oppression dans vos muscles.
    • Continuez à vous pencher en arrière jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans gêne. Rappelez-vous que c'est la posture que vous devez acquérir pour faire une aiguille.
  11. 11 Tenez-vous en fente contre le cadre de la porte. C'est la même posture que vous étiez sur le sol, mais cette fois, vous êtes en équilibre tout en restant debout.
    • Utilisez le cadre de porte comme un contrefort pour votre cuisse et votre corps.
    • Selon l'endroit où vous placez votre jambe debout, vous pouvez augmenter ou diminuer l'étirement et l'hyperextension.
  12. 12 Penchez-vous contre la cuisse et le chambranle. Faites-le avec vos mains au-dessus de votre tête lorsque vous êtes dans le grand écart.
    • Encore une fois, prenez-le lentement ici, puisque vous utilisez différents muscles lorsque vous êtes debout contre une assise par terre.
  13. 13 Hyperextend se divise en se tenant debout contre le chambranle. Plongez-vous dans les fentes ou les fentes hyperextendues, tout en tenant la cuisse avec les deux mains derrière vous.
    • C'est la posture qui se rapproche le plus de l'aiguille autonome, alors prenez votre temps pour perfectionner votre équilibre et votre confort.
    • Prenez votre temps et soyez patient!

Deuxième partie de cinq:
Frapper une aiguille

  1. 1 Tenez-vous parfaitement droit, avec les épaules et les hanches alignées, face à l'avant. Ceci est la posture correcte pour enfoncer l'aiguille et minimiser les blessures.
    • Ne transformez pas un scorpion en aiguille pour entrer dans l’aiguille.
    • Bien que cela puisse être plus facile pour les étirements, passer d'un scorpion à une aiguille tord et ajuste votre posture et votre équilibre, rendant les blessures plus probables.
    • Passer d'un scorpion à une aiguille prend également plus de temps et déplace votre équilibre. Ce n'est pas bien quand vous êtes en l'air!
  2. 2 Équilibrez votre poids sur votre jambe d'appui et engagez vos muscles principaux. Aligner vos épaules et vos hanches est essentiel pour une posture élégante et énergique dans l’aiguille.
  3. 3 Coup de pied sur le sol avec les autres jambes, pieds et orteils pointés dès qu'il quitte le sol. Coup de pied avec un coup de poing fort balaye votre jambe tout le chemin vers l'arrière de votre tête. [14]
    • Il peut être difficile de faire cette motion au début. Si c'est le cas, essayez de tenir votre jambe devant vous à un angle de quarante-cinq degrés et laissez la gravité vous aider à avoir suffisamment d'élan pour frapper la jambe de plus en plus haut.[15]
  4. 4 Attrape la jambe avec les deux mains. Une fois que vous avez attrapé votre jambe, déplacez le pied et les orteils et souriez!
    • Heureusement, vous avez deux mains pour attraper cette jambe sauvage, donc au premier contact, attrapez-vous bien, élargissez votre poitrine et laissez tomber vos épaules, et montrez-leur votre sourire!
  5. 5 Équilibrez-vous, respirez et approfondissez votre position. Si vous avez plus d'une milliseconde, vous devez tenir l'aiguille, vous équilibrer, respirer et vous détendre.

Troisième partie de cinq:
Tenir et équilibrer une aiguille (sol et antenne)

  1. 1 Respirez profondément pendant que vous êtes dans l'aiguille. Respirer profondément vous maintient calme et centré dans cette posture difficile, et vous permet de fonctionner de manière optimale pendant la cascade.[16]
  2. 2 Concentrez-vous sur un endroit éloigné sur un mur légèrement au-dessus du niveau de vos yeux. Il s’agit d’une astuce éprouvée du monde du ballet, appelée «spotting», qui a pour effet d’activer votre cœur et de recentrer votre centre de gravité en tournant ou dans les airs.[17]
    • "Spotting" empêche la perte d'équilibre et centre votre posture.
  3. 3 Tenez-vous sur diverses surfaces, répétez l’aiguille. Rappelez-vous que vous serez dans l'aiguille dans des circonstances imprévisibles: peut-être que vous vous déplacerez sur le côté ou que vous démonterez avec une torsion.
  4. 4 Portez des chaussures différentes, répétez l'aiguille. Le port de chaussures différentes, y compris des chaussures autres que vos chaussures de pom-pom girl, modifie la position de vos orteils, la balle de votre pied et votre talon, qui imitent le mouvement de votre pied alors qu’il est entre les mains de vos bases.
    • Mieux vaut s'entraîner à l'avance pour pouvoir gérer toutes sortes de situations.

Partie quatre de cinq:
Affiner votre aiguille

  1. 1 Observez-vous dans un miroir ou une vidéo vous-même. Ou bien, faites les deux en même temps et attrapez un ami pour visionner votre technique.
    • Regardez les images ensemble pour voir ce qui a l'air bien, ce qui ne l'est pas et peaufinez votre performance pour que votre aiguille semble forte, élégante et sans faille.
  2. 2 Étirez-vous davantage pour faciliter les mouvements. En fonction de votre corps, cette posture continuera à vous mettre au défi, alors n'arrêtez pas de vous défier tout en vous étirant.
  3. 3 Ajustez votre posture, approche et exécution pour perfectionner votre aiguille. Pratiquez, pratiquez, pratiquez et répétez autant d'étapes que nécessaire.

Partie cinq de cinq:
Libérer une aiguille

  1. 1 Pointer et sourire. Cela met un point d'exclamation (!) Sur votre aiguille impressionnante et dynamise votre corps pour la libération et le démontage.
  2. 2 Libérez votre jambe de vos mains. Il n'y a pas besoin de rendre cela plus puissant qu'il ne le sera déjà.
    • Rappelez-vous que vous avez de la tension et de la gravité pour vous aider, alors essayez de rendre votre pied élégant.
  3. 3 Allons y. Tenez-vous debout, amenez vos mains sur le côté et étendez et redressez la jambe en descendant.
  4. 4 Rassemblez les deux pieds, debout. Rappelez-vous comment les gymnastes qui sautent ont toujours du mal à coller à l’atterrissage? Passez à la vitesse supérieure en relâchant l'aiguille avec contrôle et certitude, en rapprochant les deux pieds et en restant debout, avec le sourire, bien sûr!