La touche de pied parfaite a les bras tendus sur vos côtés, vos jambes remontent derrière vos bras dans un chevauchement complet avec vos orteils pointés, votre dos droit et un large sourire qui dit: "Oui, je sais que mes orteils sont jolis phénoménal." Commencez à vous étirer maintenant pour que le contact des orteils soit parfait.

Première partie de trois:
Se positionner correctement

  1. 1 Commencez avec un haut V ou vos mains jointes au-dessus de votre tête. Eh bien, techniquement, vous commencez avec vos mains jointes devant votre poitrine. Mais ce n'est pas très actif, alors passons directement au V le plus haut ou à vos mains au-dessus de votre tête. Vous devez commencer par le haut pour pouvoir basculer et gagner du terrain.
    • Les lycées commenceront dans un haut V, alors que les All-Stars ont tendance à commencer avec les mains jointes au-dessus d'eux, les bras tendus légèrement devant leurs têtes.[1]
  2. 2 Descendez dans une position athlétique en baissant les mains et en pliant les genoux. Si la première position était vos bras levés dans un haut V ou un fermoir vertical, la deuxième position est vos genoux légèrement pliés, le poids venant sur vos pieds et vos mains dans les poings devant vos genoux, prêts à se relever. Nous nous référerons à ceci comme position "athlétique" à partir de maintenant.
    • Si vous passez d'un V élevé à cette position, assurez-vous de balancer vos bras dans et vers le bas, pas en dehors et en bas. Si vous vous déplacez d'un fermoir vertical, balancez simplement vos bras vers le bas.
  3. 3 Frappez une entreprise "T" avec vos bras. Couvrons d'abord les bras du saut proprement dit. Au fur et à mesure que vous sortez de la position athlétique, vos bras doivent se déplacer vers un «T» ferme, un «T» avec netteté. Ils doivent former un angle de 90 degrés avec votre cou et votre tête. Pas plus bas et pas plus haut.
    • Certains ont tendance à baisser leur T afin que leurs jambes semblent aller plus haut. Mais vos jambes ne finiront pas par avoir l'air plus haut - votre forme semblera bâclée.
    • Quand vous frappez votre T, casser à elle. Une bonne pom-pom girl ou un orteil tactile a de l'énergie derrière les moindres mouvements, de la tête aux pieds.
  4. 4 Sautez des balles de vos pieds en roulant vos hanches en arrière et en arrière. Pour vous donner cette explosion naturelle vers le haut, assurez-vous de sauter du des balles de vos pieds. Cela vous aidera également à garder vos orteils en pointe, ce qui conduit à un saut d'aspect plus allongé. Sortez vos jambes du dessous de vous le plus rapidement possible, en les éclatant à vos côtés.
    • Pour les faire monter dans les airs, roulez vos hanches en arrière, exposant vos cuisses. Imaginez quelqu'un qui saisit le haut de vos jambes en les déplaçant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre environ une heure - ce qui les fait reculer. Quant à les déposer, vos pieds seront légèrement plus hauts que vos hanches, ce qui est idéal.
  5. 5 Revenez au sol. Du haut de votre orteil, relevez le tout pour reprendre la position athlétique. Cela signifie que vous atterrirez en visant à rapprocher vos pieds, vos jambes légèrement pliées, vos mains vers le bas devant vous et vos bras tendus. Restez en position athlétique pendant une seconde, puis redressez-vous. C'est tout.
    • Pour descendre la dernière partie du saut, vous pouvez travailler avec une bande de résistance autour de vos chevilles. Cela va forcer vos jambes vers le bas plus rapidement et obtenir le mouvement rapide dans votre mémoire musculaire.

Deuxième partie de trois:
Aller pour le toucher parfait

  1. 1 Commencez avec les deux pieds ensemble. Trouvez un objet haut devant vous, juste au-dessus du niveau de vos yeux. C'est votre objectif à atteindre. Pensez à vous-même que vous allez sauter en ligne avec cet objet.
    • Avant d'entrer dans le saut (en commençant par l'étape suivante) et quand vous êtes prêt, comptez 5-6-7-8. La préparation commence à 1.
  2. 2 Le 1, placez vos bras devant vous dans un fermoir. Vos bras doivent être pliés aux coudes, maintenus contre votre poitrine. Maintenez cette même position sur 2.
    • Vos bras doivent ressembler presque à une position de prière, mais votre tête doit rester à niveau et vos mains doivent être jointes à mi-chemin entre un coup de poing et un coup de poing.
  3. 3 Sur 3, appuyez sur un mouvement V aussi net que possible. Ou vous pouvez placer vos bras au-dessus de vous alors que vous êtes encore dans un fermoir (encore une fois, ceci est le protocole All-Star). Maintenez cette position sur 4 également. Chaque étape fonctionne à deux.
    • Encore une fois, faites ça bien. Vous devriez tirer dans un haut V ou un fermoir haut. Le compte 4 ne doit pas impliquer de mouvement à moins que vous ne travailliez sur des exercices super rapides.
  4. 4 Le 5, balancez vos bras devant vous et touchez la position athlétique. Ne pas balancer - balancer et descendre. Vous voulez que vos bras se croisent légèrement si vous venez d'un haut V.
    • Rappelez-vous: la position athlétique est avec vos bras devant vos genoux, vos jambes légèrement fléchies, les balles de vos pieds prêtes à sauter et votre tête regardant devant vous.
    • Assurez-vous que vos jambes restent ensemble avec les boules de vos pieds fermes sur le sol. Si vous pré-sautez avant que votre orteil ne touche, votre atterrissage sera négligeable car vous n’avez pas eu assez d’équilibre lors de votre préparation.[2])
    • Au 6, commencez votre saut en terminant le swing. Vous voulez que le balancement de vos bras soit un mouvement constant pour maintenir votre vitesse. Vos bras finiront dans un T et vos jambes se soulèveront dans les airs.
  5. 5 Frapper le sommet de votre saut sur 7 et atterrir sur 8. Rappelez-vous: un contact avec les orteils ne vous touche pas littéralement. Vos bras doivent être en mouvement et vos deux jambes doivent se trouver dans un chevauchement ou se fendre dans les airs. Utilisez votre diaphragme pour soulever vos jambes et vous asseoir dans l'étirement.[3]
    • Reposez vos jambes vers le bas sur 8, frapper brièvement la position athlétique avant de revenir dans une position naturelle.
    • Essayez de faire plusieurs fois de suite. Plus vous augmenterez votre endurance, plus vos orteils deviendront meilleurs.

Troisième partie de trois:
S'étirer pour un Toe Touch

  1. 1 Toujours se réchauffer et s'étirer avant de toucher les orteils. Vous devez toujours vous échauffer et vous dégourdir les jambes avant de sauter pour éviter les blessures.Faites un jogging léger, des pantins et des pompes pour faire circuler votre sang. Cela préparera vos muscles pour qu'ils atteignent leur potentiel maximum.
    • Il y a plusieurs tronçons que vous pouvez faire pour vous préparer à un contact avec les orteils. Nous en discuterons dans les prochaines étapes. Rappelez-vous de ne jamais trop vous étendre - vous vous retrouverez incapable de vous étirer le lendemain.
  2. 2 Asseyez-vous dans la position des orteils. Pour ce faire, commencez par une position à cheval sur le sol. Déplacez vos jambes sur vos côtés sur le même plan que votre cœur autant que possible. Tenez cette position et mettez vos bras dans un T. C'est ce que vous devriez ressembler dans l'air. Maintenez ceci pendant 10-20 secondes. Détendez-vous puis répétez. Bientôt, cette position deviendra sans effort.
    • Un "T" est l'endroit où vos bras sont directement sur vos côtés, de sorte que votre corps ressemble en quelque sorte à une forme de "T". Généralement, vos mains seront en poings chaque fois que vous serez dans cette position.
  3. 3 Faites le "Coach Wallace" étirer, ou squat kicks. Celles-ci peuvent être très difficiles, mais une fois que vous avez perfectionné ce tronçon, vous pouvez facilement perfectionner la plupart des sauts. Pour ce faire, tenez-vous avec les genoux écartés à la largeur des épaules et frappez un T. Pliez les genoux jusqu'à ce que vous soyez dans un squat (vous devriez déjà être capable de sentir l'étirement). Frappez votre jambe droite aussi haut que possible sans bouger de votre T ou de votre squat. Le reste de votre corps devrait être complètement immobile pendant que vous frappez. Faites la même chose pour la jambe gauche.
    • Faites de votre mieux pour garder votre dos droit. Pendant le saut, vous devrez avoir le dos droit ou votre saut sera courbé. La pratique prend l'habitude, après tout.
  4. 4 Faites des exercices de flexion de la hanche. Si vos fléchisseurs de la hanche ne sont pas développés, il sera difficile d'élever vos jambes en l'air. Prenez une place par terre dans un espace ouvert. Voici comment faire ce tronçon:
    • Mettez-vous en contact avec les orteils, comme dans le premier tronçon indiqué ci-dessus.
    • Avec le dos droit, écartez vos jambes aussi loin que possible. Plus ils sont à vos côtés, mieux c'est.
    • Placez vos mains par vos genoux. Le poids devrait être entre vos mains; si c'est plus reculé, c'est de la triche![4]
    • Pointez vos orteils et soulevez vos jambes à 4 ou 5 pouces (10-13 cm) du sol.
    • Travaillez par cycles rapides, en soulevant et en soulevant, en soulevant et en descendant. Faites cela 10 fois, faites une pause et répétez 10 fois.
  5. 5 Étirez vos jambes contre le mur. Une façon d'obtenir des touches plus élevées consiste à utiliser le mur comme résistance. Pour commencer, trouvez un mur (suffisamment large pour que vos jambes puissent s’étendre) puis couchez-vous sur le dos (face au mur). Ensuite, placez vos jambes contre le mur, en poussant vos fesses contre le mur aussi loin que possible. À ce stade, votre corps est en forme de "L". Après cela, ouvrez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un étirement. Étirez-les aussi loin que possible.
    • Au fur et à mesure que les jours passent, vos jambes doivent progressivement s’allonger et vous verrez que vous faites les fentes sur le mur. Faites-le chaque jour pendant environ 5 minutes.
  6. 6 Faites des exercices avec un copain. Parfois, une partie de l'obstacle de la pointe du pied est mentale. Après tout, si nos jambes sont écartées dans les airs et que nous avons une fraction de seconde pour les ramener - eesh. Mais avoir un copain pour vous donner un coup de pouce vous donne cette seconde supplémentaire, ce qui signifie la tranquillité d'esprit. Voici comment cela fonctionne:
    • Demandez à un ami de se tenir derrière vous, les mains sur la taille. Parcourez les mouvements de la bonne technique (discuté ci-dessus) - mais au fur et à mesure que vous sautez, votre partenaire devrait vous aider à vous relever du sol, tout en gardant vos mains sur votre taille. Cela vous donnera une fraction de seconde supplémentaire dans les airs, ce qui pourrait signifier des centimètres supplémentaires à votre saut.
    • Ou vous pourriez travailler avec deux partenaires. Asseyez-vous sur le sol en position des orteils. Avoir un partenaire derrière vous en gardant le dos droit et les mains en l'air et un partenaire levant les jambes et les repoussant. Demandez-leur de garder cette position jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la retenir.