Pour faire une mise en page complète, vous devez faire une mise en page arrière tout en vous tordant dans les airs pour que vous puissiez atterrir dans la même direction que vous avez commencé, comme vous le feriez avec une mise en page normale. Pour compléter efficacement cette technique de gymnastique avancée, vous devez savoir comment effectuer une posture arrière, une disposition arrière et une disposition à demi-torsion. Il s’agit d’une compétence introduite dans la gymnastique de niveau 6 et 7, vous aurez donc besoin de plusieurs années d’expérience en gymnastique pour la compléter efficacement. Si vous voulez savoir comment effectuer une mise en page complète, reportez-vous à l'étape 1 pour commencer.

Première partie de trois:
Étirage

  1. 1 Étirez-vous bien. Il est important d'étirer votre corps, en particulier votre dos, avant de faire une mise en page complète. Rappelez-vous que si vous souhaitez compléter la mise en page complète, vous devez pouvoir effectuer un arrondi, un retour de main arrière, un retour arrière et une mise en page arrière. Lorsque vous vous étirez, vous devez vous concentrer sur votre dos et sur vos poignets, même si vous devez également vous dégourdir les bras, le cou et les jambes. Voici quelques tronçons que vous pouvez faire:
    • Faites un backbend simple pour étirer votre dos.
    • Détendez-vous dans une boule sur le sol et roulez sur le dos pour la dérouler.
    • Étirez vos poignets et vos chevilles en les retenant et en les roulant cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en les roulant cinq fois dans le sens inverse.

Deuxième partie de trois:
Effectuer un arrondi

  1. 1 Faites un arrondi dans un retour de mains. Les mises en page avant et arrière sont généralement effectuées après une autre compétence qui aide à créer un élan; Pour compléter le plan de torsion le plus efficacement possible, vous devez faire un rond-point puis commencer à faire un retour en arrière afin de générer suffisamment de vitesse et de vitesse pour propulser votre corps dans les airs suffisamment longtemps pour effectuer une disposition complète. Voici ce que vous devez faire:
    • Pour faire un tour, voici ce que vous devez faire:
      • Bats toi en avant avec tes bras levés par tes oreilles.
      • Placez vos mains sur le sol ensemble.
      • Balancez vos pieds sur votre tête.
      • Gardez vos pieds ensemble jusqu'à ce que vous les plantiez de l'autre côté de vos mains.
      • Terrain face à la direction opposée où vous êtes parti, les bras levés au-dessus de votre tête, près de vos oreilles.
    • Pour faire un retour en arrière immédiatement après, vous devez utiliser l'élan de l'arrondi pour vous aider à générer encore plus de vitesse. Voici ce que vous faites:
      • Mettez-vous en position assise avec vos bras en l'air sur votre tête.
      • Poussez vos orteils pour soulever vos bras encore plus.
      • Tomber en arrière, en prenant soin de ne pas trop cambrer le dos.
      • Plantez vos mains sur le sol, les doigts face à vous.
      • Poussez vos jambes sur vos mains, alors vous êtes dans une main pendant une seconde.
      • Gardez vos pieds ensemble pendant que vous les plantez sur le sol.
      • Pop up avec vos mains au-dessus de votre tête.

Troisième partie de trois:
Effectuer le set

  1. 1 Amenez vos bras à vos oreilles et mettez-vous en l'air. Après avoir frappé le sol de votre bras arrière, vos bras devraient surgir au-dessus de votre tête. C'est ce que l'on appelle l'ensemble, le mouvement qui vous aide à passer à la mise en page complète avec la meilleure forme et vitesse possible.
  2. 2 Gardez vos orteils pointés et lancez un retournement dans une position évidée. En position évidée, vos bras doivent être à vos côtés et vos orteils doivent être pointus. Rappelez-vous que, tout comme pour la mise en place d'un dos régulier, vous devez vous concentrer sur la plus grande hauteur possible pour que vous ayez le temps de compléter votre technique avec vos jambes tendues.
  3. 3 Gardez vos bras de chaque côté de votre visage. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre pendant que vous commencez à vous tordre. Votre cœur (région abdominale) devrait être serré tout au long de ce processus.
  4. 4 Commence à envelopper. Juste quand vous commencez à voir le plafond, vous devriez prendre votre bras de plomb (quel que soit le bras vers lequel vous vous tournez), et le laisser tomber derrière vous, comme si vous étiez en train de donner un coup de coude à une personne derrière vous. Prenez votre autre bras et amenez-le vers ce bras, en suivant la même direction vers laquelle vous vous tournez, comme si vous passiez une balle lourde que vous teniez des deux mains vers la personne à votre gauche. Cela aidera votre corps tout entier à terminer son tour.
  5. 5 Gardez vos bras dans cette position jusqu'à ce que vous commenciez à voir le sol. Ensuite, ouvrez et soulevez vos bras, en vous rappelant de garder votre corps tout droit. Étendez vos genoux et vos chevilles et continuez à garder votre cœur serré.
  6. 6 Collez votre atterrissage. Une fois que vous avez terminé la rotation et que vous avez tourné dans la direction à partir de laquelle vous avez tourné, atterrissez sur les deux pieds et soulevez vos bras pour compléter la disposition en torsion. Si vous n'êtes pas tout à fait là et que vous ne l'avez fait qu'à mi-chemin, vous pouvez alors atterrir dans la direction opposée à celle à partir de laquelle vous avez commencé, en utilisant plutôt la disposition à demi-torsion.
    • Si vous avez du mal à atteindre ce point, vous pouvez travailler à améliorer votre demi-torsion, même en tournant votre corps à mi-chemin après vous atterrissez pour vous habituer à la sensation de faire un tour complet dans les airs.