Si vous êtes un adolescent ou un adulte ayant survécu à un abus sexuel en tant que mineur, vous pourriez être confus et souffrir de ce qui s'est passé. Même si c'était il y a longtemps, cela pourrait toujours affecter votre vie de manière négative. Vous pouvez avoir le sentiment de ne jamais le dépasser. Cependant, si vous acceptez ce qui s’est passé, cherchez de l’aide et prenez soin de vous, vous pouvez guérir des abus sexuels subis pendant l’enfance.

Méthode One of Three:
Accepter ce qui s'est passé

  1. 1 Admettez que c'est arrivé. Si vous êtes juste en train de faire des retours en arrière sur ce qui s'est passé ou si vous pouvez vous souvenir des abus avec des détails saisissants; Il peut être facile d'essayer de vous convaincre que cela ne s'est pas produit ou que vous vous rappelez des choses de manière incorrecte.[1] En fait, admettre que vous avez été victime de violence sexuelle pendant votre enfance peut être la partie la plus difficile de votre guérison.
    • Parfois, des endroits particuliers, des sons, des odeurs, des phrases ou des mots peuvent déclencher des souvenirs réprimés de l'abus. Les souvenirs peuvent être incomplets ou déroutants.
    • Commencez à tenir un journal. Votre première entrée pourrait consister simplement à écrire: «J'ai été abusée sexuellement pendant mon enfance». Vous voudrez peut-être écrire sur ce qui s'est passé et / ou ce que vous ressentez.
    • Lorsque vous vous sentez prête, regardez dans le miroir et dites-vous: «Je suis une survivante d'abus sexuel dans l'enfance.» Cela peut être difficile à faire, mais cela vous aidera à guérir.
  2. 2 Reconnaissez vos sentiments. Vous pouvez avoir des sentiments mitigés à propos de ce qui s'est passé, de vous-même, de votre agresseur et des personnes qui se trouvaient dans votre vie au moment où cela se produisait. Utiliser des techniques de pleine conscience pour vous aider à traiter vos sentiments sans leur permettre de consommer vous aidera à guérir.[2]
    • Pour accepter vos sentiments, vous devez étiqueter ou nommer ce que vous ressentez sans jugement.[3] Par exemple, vous pourriez vous dire: «J'ai peur. Ce n'est pas un bon sentiment ou un mauvais sentiment. C'est juste un sentiment."
    • Séparez-vous de vos sentiments. Vous êtes plus que vos pensées, vos sentiments et vos souvenirs de vos abus sexuels durant votre enfance.
    • N'essayez pas de forcer les sentiments à disparaître, gardez simplement à l'esprit le processus que votre esprit et votre corps traversent lorsque les sentiments passent.
  3. 3 Ne te blâme pas. Les victimes d'abus sexuel dans l'enfance ont souvent honte.[4] Vous avez peut-être l'impression que ce qui s'est passé était de votre faute, que vous auriez pu l'empêcher ou que vous le méritiez d'une manière ou d'une autre.[5] Ce n'est certainement pas le cas. Peu importe ce que fait un enfant, ils ne méritent pas d’être maltraités. Vous ne pouvez pas guérir si vous vous blâmez.
    • Bien que vous puissiez vous sentir coupable, ne laissez pas ce sentiment se transformer en un discours intérieur négatif comme «C'est de ma faute» ou «C'est arrivé parce que je…»
    • Acceptez le fait que la culpabilité est une réponse normale aux abus sexuels commis pendant l'enfance, mais cela ne signifie pas que vous êtes réellement coupable de faire quelque chose de mal.
    • Au lieu de cela, dites-vous: «Je ne suis pas à blâmer pour avoir été abusé sexuellement. Mes sentiments de culpabilité ne sont que des sentiments qui disparaîtront à mesure que je guérirai de cela.
    • Soyez attentif à ce sentiment, séparez-vous de lui et passez à autre chose.

Méthode deux sur trois:
Construire un système de support

  1. 1 Parlez à votre autre significatif. Si vous êtes en couple, partager ce qui vous est arrivé avec votre partenaire peut vous aider à guérir. En parler avec eux leur donne l’occasion de vous soutenir de la manière qui vous convient le mieux.[6] Cela peut aussi renforcer votre relation car ils vous comprendront mieux.
    • Essayez de dire: «Je dois vous parler de quelque chose depuis l'enfance qui pourrait avoir une incidence sur moi et notre relation maintenant. J'ai été abusé sexuellement quand j'étais… »
    • Dites à votre partenaire ce que vous pensez de l'intimité en ce moment. Parlez de ce qui va et de ce qui ne va pas.
    • Vous pourriez dire: «Je suis d'accord avec les câlins et les baisers, mais je ne veux pas faire plus que ça maintenant.»
    • Parlez de ce qu'ils peuvent faire pour vous soutenir. Par exemple, soyez avec vous lorsque vous parlez à votre famille ou même cuisinez pendant que vous assistez à un groupe de soutien.
  2. 2 Dites à vos proches. Dans certains cas, l'abus sexuel pendant l'enfance peut vous faire craindre de parler à vos proches ou même à un thérapeute. Vous pouvez craindre que personne ne vous croira ou qu’ils ne soient en colère contre vous ou même qu’ils vous blâment. N'ayez pas peur. Partager ce qui leur est arrivé leur permet de vous soutenir et de vous soulager, ce qui vous aidera à guérir.
    • Vos amis et votre famille aiment et se soucient de vous. Des professionnels sont à votre disposition.
    • Pratiquez ce que vous allez dire dans le miroir afin de renforcer votre confiance.
    • Vous pourriez commencer par dire: «Je vais vous dire quelque chose qui est très difficile pour moi. Quand j'étais enfant, j'ai été abusé sexuellement par… »
    • C'est à vous que vous racontez, car vous seul pouvez savoir qui écoutera et aidera.
    • Dire aux autres pourrait aussi empêcher que cela arrive à quelqu'un d'autre.
  3. 3 Cherchez un thérapeute.[7] L'abus sexuel dans l'enfance peut affecter les personnes différemment. Certains survivants ne ressentent que quelques effets négatifs. D'autres survivants peuvent ressentir plus tard de l'anxiété, une dépression, un trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou des problèmes de toxicomanie. Un thérapeute peut vous aider à traiter ce qui est arrivé et vous apprendre des techniques d'adaptation pour que vous puissiez vous soigner de ce qui s'est passé.
    • La thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie cognitivo-comportementale axée sur les traumatismes, la méditation de la pleine conscience, les techniques expérientielles, etc.[8]
    • Les stratégies efficaces pour lutter contre la violence sexuelle chez les enfants comprennent la méditation de pleine conscience, les techniques expérientielles, etc.
    • Votre thérapeute peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à faire face à des cauchemars, à des attaques de panique ou à d'autres effets d'abus sexuel.
  4. 4 Utilisez les ressources de la communauté. Il existe un certain nombre de ressources disponibles pour les victimes d’abus sexuels dans l’enfance. Ces organisations, groupes, forums et sites Web vous aident à vous soigner en vous mettant en relation avec des personnes qui ont également été victimes d'abus sexuels dans l'enfance et / ou savent comment vous aider à faire face à ce qui s'est passé.
    • Joignez-vous à un groupe de soutien local ou en ligne pour les survivants d’abus sexuels dans l’enfance.
    • Vérifiez auprès de votre organisation religieuse les services ou ressources qu’ils peuvent offrir.
    • L’Association nationale des survivants adultes de maltraitance des enfants fournit des liens vers des sites Web et des listes d’organismes qui soutiennent les survivants d’abus sexuels sur des enfants.[9]
  5. 5 Renseignez-vous. Cela peut vous aider à comprendre ce qui s'est passé, pourquoi vous vous sentez comme vous le faites et quels peuvent être les effets à long terme. Vous éduquer peut aussi vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul et vous enseigner des techniques qui peuvent aider votre guérison.[10]
    • Lisez des livres, des articles de journaux et des blogs sur les abus sexuels dans l'enfance et sur la manière dont d'autres en ont guéri.
    • Demandez à un professionnel quelles ressources pédagogiques liées au sujet recommandent-elles.

Méthode trois sur trois:
Prendre soin de soi

  1. 1 Augmentez votre estime de soi. Vous pouvez avoir des sentiments de honte ou que vous êtes sans valeur ou mauvais. L'abaissement de l'estime de soi est l'un des effets négatifs de l'abus sexuel dans l'enfance. Faites des choses qui vous font du bien et augmentez votre estime de soi pour que vous puissiez guérir.[11]
    • Gardez une liste des choses positives et positives sur vous dans votre journal. Faites-en un point à lire et à ajouter régulièrement à la liste.
    • Regardez dans le miroir chaque jour et rappelez-vous: «Je suis un survivant, pas une victime. Je m'aime et je suis digne d'amour.
    • Lorsque des pensées négatives se glissent dans votre esprit, attrapez-les et reconnaissez-les pour ce qu'elles sont - résultat de vos abus, pas de la réalité.
  2. 2 Ayez de la compassion pour vous-même. Vous vous sentez peut-être critique vis-à-vis de vous-même, déçu ou peut-être en colère contre vous-même d'avoir laissé ce qui s'est passé vous affecter. Offrez-vous une pause et guérissez de la violence en encourageant les discussions personnelles et en faisant preuve de patience avec vous-même.[12]
    • Pensez à la façon dont vous répondriez à un ami dans votre position. Comment montriez-vous que vous vous souciez? Quels mots utiliseriez-vous? Comment agirais-tu?
    • Traitez-vous avec la même compassion que vous utiliseriez avec cet ami. Donnez-vous les mêmes assurances et le même confort.
    • Dites-vous: «C'est un événement traumatisant dont vous êtes en train de guérir. Cela prendra du temps, mais vous êtes un survivant et vous pouvez le faire.
  3. 3 Prends soin de ta santé. Travailler à travers le traumatisme d'être abusé sexuellement pendant son enfance peut être difficile sur le plan mental, émotionnel et physique. Les choses dont vous vous souvenez et que vous ressentez peuvent affecter votre appétit, vos habitudes de sommeil et même provoquer des changements chimiques dans votre corps. Assurez-vous de prendre soin de votre santé afin de ne pas développer de problèmes connexes.
    • Mangez des repas sains et équilibrés. Les survivants d'abus sexuels développent parfois des troubles de l'alimentation.[13]
    • Développez une routine au coucher pour que votre corps sache quand il est temps de dormir. Si vous souffrez d'insomnie fréquente ou que vous dormez beaucoup plus que d'habitude, cela peut être un signe de dépression.
    • Faites quelque chose d’actif pour soulager la tension que vous ressentez, améliorez votre humeur et réduisez le stress.[14]
  4. 4 S'amuser. Amusez-vous et ne laissez pas votre agresseur gagner en détruisant votre vie. Commencez ou continuez à faire des choses que vous aimez. S'amuser vous aidera à voir le positif dans la vie, à réduire votre stress et votre anxiété, et à vous aider à guérir de ce qui s'est passé.[15]
    • La recherche indique que rire peut immédiatement réduire la tension et soulager le stress.[16]
    • Allez danser, dessinez, prenez des glaces, promenez-vous avec votre soeur, faites du bénévolat pour une bonne cause et profitez de votre vie.