L'heure du repas avec votre enfant peut être frustrante. Cela est particulièrement vrai si vous avez affaire à un mangeur difficile ou à une personnalité particulièrement têtue. Si vos enfants n'aiment pas un repas que vous avez travaillé dur, il peut aussi être blessant. Trouver un équilibre entre une bonne nutrition et de la nourriture que vos enfants vont réellement manger peut être difficile, mais vous pouvez faire plusieurs choses pour que vos enfants mangent beaucoup plus facilement.

Méthode One of Three:
Faire de la nourriture amusante

  1. 1 Cuisinez avec vos enfants. Faire participer vos enfants au processus est un excellent moyen de les intéresser davantage à la nourriture. La plupart des enfants aiment aussi "aider", alors demandez de l'aide pour préparer votre prochain repas. Traiter la cuisine comme une façon amusante de passer du temps ensemble aura un impact positif sur votre enfant. Cela les rendra plus curieux de tester le produit fini, augmentant encore les chances de vos enfants de vouloir manger la nourriture.[1]
    • Désigner des tâches spécifiques pour votre enfant. Si elles sont très jeunes, laissez-les vous aider à remuer quelque chose, ou secouez le pot pour mélanger la vinaigrette.
    • Choisissez le bon moment Ne vous attendez pas à ce que les enfants aiment aider si vous avez un horaire serré et si vous vous précipitez pour tout faire. Au lieu de cela, essayez de cuisiner ensemble le soir quand vous n'êtes pas pressé.
    • Assurez-vous de souligner la sécurité. Non seulement vous voulez que vos enfants apprennent la nourriture, mais vous voulez qu'ils apprennent que les couteaux et les poêles ne sont pas des jouets.[2]
  2. 2 Permettre aux enfants de faire leurs propres choix. En grandissant, les enfants commencent à affirmer leur indépendance. Une excellente façon de faciliter ce processus est de leur permettre de donner leur avis sur les aliments qu’ils consomment. Si vous avez de la difficulté à faire manger votre enfant, essayez de leur offrir deux options différentes.[3]
    • Présentez deux options saines comme choix. Par exemple, vous pouvez dire "Préférez-vous manger des petits pois ou des épinards avec vous ce soir?"
    • Lorsque vous offrez à votre enfant de nouveaux aliments, notez-les ou notez-les chacun. Essayez de dire: "Ici, essayez des patates douces. Qu'en pensez-vous?" Cela montre à votre enfant que vous êtes intéressé par ce qu’il pense.
  3. 3 Laissez vos enfants vous aider à magasiner. Essayez d'emmener vos enfants à l'épicerie avec vous. Il peut être amusant pour un enfant d'être désigné comme «sélecteur de produits». Demandez à vos enfants ce qui semble bon. Encouragez-les à essayer de nouveaux articles. Vos enfants seront plus investis dans leur alimentation s'ils ont eux-mêmes choisi certains des ingrédients.[4]
    • Essayez d'emmener vos enfants au marché local. Cela peut être une façon amusante de les initier à de nouveaux aliments sains.
    • Avant de magasiner, demandez à vos enfants de vous aider à planifier votre menu pour la semaine. Écoutez leurs idées et prenez certaines de leurs suggestions.
  4. 4 Préparez des repas ordinaires. Lorsque vous avez affaire à un mangeur difficile, il peut être difficile de les convaincre que les repas peuvent être amusants. Essayez de faire en sorte que chaque repas semble être une occasion plutôt qu'une corvée. Par exemple, vous pourriez avoir une soirée à thème pour le dîner.[5]
    • Votre thème n'est pas complexe. Cela peut être aussi simple que "les aliments préférés de notre famille", mais cela fera ressembler le dîner à une occasion festive.
    • Essayez de couper des aliments dans des formes intéressantes. Un sandwich en forme d'étoile, par exemple, est plus amusant qu'un sandwich ordinaire.
    • Mettez des visages sur des pancakes avec des raisins secs ou des tranches de banane.
  5. 5 Rendez l'ambiance amusante. En vous amusant, vous pouvez aider à rendre les aliments plus attrayants pour vos enfants. S'engager à dîner en famille chaque soir - ou aussi souvent que possible. Au dîner, essayez de parler de sujets joyeux et optimistes. Peut-être que vous pourriez même avoir une blague du jour.[6]
    • Impliquez vos enfants dans la fête en leur permettant de vous proposer de nouvelles combinaisons alimentaires. Par exemple, laissez-les choisir quelque chose de nouveau pour tremper les légumes, comme une nouvelle saveur de houmous ou de yogourt.
    • Nommez certains de vos plats préférés. Les enfants aiment s’approprier, alors quand elle aime un plat, nommez-le "Cheen joyeux de Karen".

Méthode deux sur trois:
Trouver des solutions créatives

  1. 1 Faufiler les légumes dans plus d'aliments. Parmi tous les groupes alimentaires, les enfants sont les plus susceptibles de ne pas manger leurs légumes. Cependant, il est important qu’ils consomment au moins 5 portions de légumes et de fruits chaque jour. Il y a plusieurs façons d'incorporer des légumes dans les aliments courants sans que votre enfant le sache.[7]
    • Par exemple, vous pouvez réduire en purée une patate douce ou un chou-fleur et l’ajouter au mac et au fromage.[8] Vous pouvez également ajouter ces purées à des plats tels que Joe's.
    • Hacher finement les épinards et les ajouter aux œufs brouillés au fromage.[9]
    • Essayez de faire des muffins aux courgettes ou des pizzas au chou-fleur.[10]
  2. 2 Trouvez des friandises saines. Manger trop de sucre peut nuire à la santé de votre enfant. Gardez votre maison stockée avec des collations et des friandises saines. Votre enfant ne peut manger que ce que vous avez à la maison, alors assurez-vous qu'il y a beaucoup de choix sains.[11]
    • Si votre enfant demande des bonbons, essayez de lui offrir des fraises fraîches trempées dans la sauce au chocolat comme alternative plus saine.
    • Les fruits secs sont parfaits à garder en main pour une collation saine et sucrée.
    • Vous pouvez également faire vos propres sucettes glacées aux fruits frais pour garder un dessert sain.
  3. 3 Mener par l'exemple. La meilleure façon pour les enfants d'apprendre consiste à modéliser un comportement positif. Vous pouvez donner le bon exemple en essayant une variété d'aliments et en essayant avec enthousiasme de nouvelles choses. Vous pouvez également démontrer de bonnes habitudes alimentaires en choisissant des collations santé pour vous-même.[12]
    • Si votre enfant vous voit attraper une pomme comme collation, il sera plus susceptible de le faire lui-même.
    • Vous pouvez également donner le bon exemple en minimisant les distractions. Ne permettez pas la télévision ou d'autres appareils électroniques pendant les repas. Cela aidera vos enfants à se concentrer sur leur alimentation.
  4. 4 Établissez une routine. Les enfants aiment la routine et la prévisibilité. Cela leur donne un sentiment de sécurité et de stabilité. Essayez de nourrir votre enfant à peu près aux mêmes heures chaque jour. Visez trois repas et deux collations chaque jour.[13]
    • Donne-leur une tête haute.Dites à votre enfant quand il est 15 minutes avant l'heure du repas. Cela leur permettra de réduire leur activité et de se concentrer sur l'alimentation.
    • Faites bien comprendre que les repas sont pour passer du bon temps ensemble. Demandez à votre enfant de rester assis à table jusqu'à ce que tout le monde ait fini de manger.
  5. 5 Supplément de vitamines. Parfois, vous ne pouvez pas convaincre un enfant en bas âge de manger ses légumes. Cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal, ou qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec eux. C'est normal. Pensez à leur donner des suppléments vitaminiques pour vous assurer qu'ils reçoivent les nutriments appropriés.[14]
    • Parlez à votre médecin avant d'ajouter des vitamines à la routine de votre enfant. Souvent, les enfants reçoivent plus de nutriments que vous ne le pensez. Préparez-vous avec une liste de tous les aliments que votre enfant mange afin que des recommandations appropriées puissent être faites.
    • Si votre médecin recommande d'ajouter une multivitamine, recherchez-en une qui convient à l'âge de votre enfant.
    • Dites clairement à votre enfant que les vitamines ne sont pas des bonbons. Gardez-les hors de portée.

Méthode trois sur trois:
Communiquer efficacement

  1. 1 Respecte ton enfant. Si vous êtes en mesure de communiquer efficacement avec votre enfant, vous serez mieux en mesure de le convaincre de développer de bonnes habitudes alimentaires. L'une des manières les plus efficaces de communiquer avec votre enfant est de les traiter avec respect. Cela comprend le respect de leur appétit - ou leur absence.[15]
    • N'essayez pas de forcer un repas chez votre enfant s'il n'a pas faim. Au lieu de cela, leur permettre de s’adapter progressivement à la routine que vous avez définie.
    • Ne pas corrompre vos enfants pour manger. Cela pourrait entraîner une lutte de pouvoir et ce n'est pas une bonne idée pour vous ou vos enfants d'essayer d'utiliser la nourriture comme une arme.
    • Au lieu de cela, offrez de petites portions jusqu'à ce que votre enfant s'habitue à manger quand et ce qu'il devrait. De plus petites portions empêchent les enfants de se sentir dépassés.
  2. 2 Sois patient. Rappelez-vous qu'ils sont des enfants. Cela peut prendre un certain temps à vos enfants pour s'adapter à de nouvelles choses, y compris la nourriture. Si votre enfant refuse un nouvel aliment, n'abandonnez pas. Un enfant peut prendre plus de 10 fois avant de commencer à manger un nouvel aliment. Ne les forcez pas à manger la nourriture, mais continuez à la mettre sur leur assiette en petites quantités.[16]
    • Gérez vos attentes. Rappelez-vous que les enfants n'ont pas encore développé tous leurs goûts. Il est injuste d'attendre immédiatement de votre enfant qu'il aime tous les aliments que vous aimez.
    • Lorsque vous introduisez de nouveaux aliments, concentrez-vous sur des traits autres que le goût. Par exemple, vous pouvez dire: «Regardez cette soupe. Cela n'a-t-il pas l'air délicieux? Ça sent vraiment bon.
  3. 3 Fixer des limites. Il est important d'être patient et respectueux. Mais il faut aussi se rappeler qu'en tant que parent, vous êtes responsable. Fixez des limites claires quant à vos attentes.[17]
    • Par exemple, ne laissez pas vos enfants vous traiter comme un cuisinier de courte durée. Vous ne dirigez pas de restaurant. Ne prenez pas de "commandes" pour le dîner.
    • Plutôt, impliquez vos enfants dans la prise de décision. Et leur demander de vous montrer le même respect que vous leur montrez.
  4. 4 Parlez à votre médecin. Si vous craignez que votre enfant ne reçoive pas les nutriments appropriés, vous devriez en parler à son pédiatre. Expliquez la situation et demandez des conseils. Prenez des notes de ce que votre enfant mange régulièrement et amenez-les au rendez-vous. Ce sont des informations utiles pour votre médecin.[18]
    • Demandez à votre médecin de vous proposer un plan de repas nutritif et acceptable pour vous et votre enfant.