Faire manger à un enfant une nourriture saine est l’une des préoccupations majeures de la plupart des gens. Les papilles gustatives des enfants ne sont pas prêtes à accepter si facilement quelque chose de sain et vraiment nécessaire. Cet article vise à instaurer une alimentation saine chez les enfants et à développer un goût pour des aliments sains.

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  1. 1 Le fait fondamental que tout le monde doit comprendre est que vous ne pouvez pas forcer un enfant à aimer manger des aliments frais et naturels et à adopter des habitudes alimentaires saines.
  2. 2 Pour commencer, il suffit de noter la routine de régime pendant une semaine, c'est-à-dire, le genre de nourriture que vous nourrissez votre enfant. Il suffit de faire un tableau des aliments avec leurs valeurs nutritionnelles. Marquez avec * ces aliments qui se répètent pendant la durée maximale de la semaine. Ces aliments doivent avoir une importance primordiale au cours de l'étape d'analyse.
  3. 3 Avec le graphique comme référence, vous pouvez effectuer l'analyse suivante
    1. Vous trouverez que la plupart des habitudes alimentaires malsaines manquent de fruits. Il y a un déficit nutritionnel si votre régime alimentaire manque de fruits. Les fruits sont si précieux dans l'alimentation que vous devriez faire des fruits chaque jour comme l'une de vos devises locales (pourquoi est-ce important? Trouvez la réponse dans les conseils)
    2. Quel type de fruits devrais-je inclure dans mon alimentation?
  4. 4 La réponse que nous pouvons obtenir de la nature qui offre beaucoup de fruits de saison. Essayez de trouver les fruits de saison disponibles pendant la période d'essai, y compris ceux de l'alimentation.
    1. Apple peut être un fruit qui peut ajouter plus de valeur au mode de vie sain. Vous serez au courant de cette déclaration… "une pomme par jour éloigne le médecin"… c'est vraiment vrai.
    2. Les agrumes, comme l'orange et le raisin, sont riches en vitamines nécessaires à un régime nutritif approprié.
    3. Pourquoi le fruit est parfois en désaccord avec nous? Comment pouvons-nous le nourrir aux enfants?
    4. Si nous mangeons trop de fruits non mûrs ou si les fruits ne sont pas frais, cela pourrait ne pas nous convenir. Les fruits cuits peuvent être consommés par certaines personnes qui ne peuvent pas les manger crues, car la cuisson ramollit les fruits et tue les bactéries susceptibles de causer des problèmes. Les fruits cuits sont meilleurs pour les petits enfants que les fruits crus.
    5. Jus de fruits à nouveau Du jus de fruit clair, extrait de la pulpe - du jus d’orange par exemple - est donné aux très jeunes enfants, qui ne doivent pas manger la pulpe, et parfois aux invalides
    6. Manger des fruits séparément ne mange pas avec la nourriture pour une meilleure absorption des vitamines
  5. 5 La prochaine étape de l’analyse consistera à rechercher des aliments rapides. Essayez d’éviter une grande partie de la restauration rapide (peut-être plus savoureuse)..mais ajoute plus de toxines). Mieux comprendre les aliments cuits à la vapeur.
  6. 6 Déterminer si le tableau comprend des légumes verts peut être cuit ou cru (par exemple, les épinards), et aussi pour les légumes (par exemple, la carotte), essayez de les faire dans le cadre du régime.
  7. 7 Pour les enfants en croissance, le lait est un ingrédient essentiel, source de calcium et de protéines. Vous pouvez servir du lait chaud ou froid. Pour les enfants qui ajoutent des dattes et peu de miel, la valeur du lait augmente.
  8. 8 Sur la base de ces observations du graphique, la tâche sera maintenant de modifier la routine de régime en conséquence en créant un nouveau tableau. Suivez les étapes ci-dessous
    1. Tout d'abord, ne pas rendre votre régime alimentaire ennuyeux en répétant le même régime.
    2. Classer les jours de la semaine avec ses propres habitudes alimentaires pour vos enfants sans qu'ils sachent qu'ils suivent un régime. Cela leur fera aimer manger ces aliments
    3. Essayez différentes variétés d'aliments sains. Rendez-le plus facile à manger et ajoutez-y du goût (peut utiliser du miel au lieu du sucre)
  9. 9Assurez-vous que la nouvelle carte contient au moins un fruit par jour
  10. 10 Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ne sont pas répétés avec la même nourriture. Préparez un plan distinct pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les fruits et les articles liquides à inclure pour chaque jour de la semaine. Ce sera un graphique hebdomadaire. Vous pouvez répéter le régime alimentaire de la carte à la semaine suivante. Par exemple, le petit-déjeuner du lundi peut être modifié en mercredi… De même que le déjeuner, le dîner et les fruits de la journée. Cela rendra le régime plus flexible et pas ennuyeux pour les enfants, ils devraient aimer la nourriture qu'ils mangent ou cela ne servira pas à des fins.
  11. 11 Vous ne donnez pas plus d’articles frits aux enfants. Faites-les s’habituer au goût des aliments frais.A long terme, leur goût aura tendance à privilégier les aliments frais plutôt que les aliments malsains.
  12. 12 Offrez plus de jus de fruits frais que de boissons gazeuses pour étancher votre soif.
  13. 13 Insistez pour que l'enfant boive au moins 1,5 à 2 litres (pour les enfants) 3 litres (pour les adultes) d'eau par jour.
  14. 14 donner de l'importance aux exercices. Faites des entraînements simples avec eux. Guidez-les dans des jeux au sol qui dépensent un peu d'énergie. Ces activités complètent l'habitude alimentaire.
  15. 15 Accorder une importance égale aux loisirs comme la musique, la danse, etc., qui est nécessaire pour le bien-être physique et mental.