Les taux d'obésité chez les enfants augmentent, en particulier dans des endroits comme les États-Unis où la restauration rapide et les aliments transformés sont peu coûteux et facilement disponibles. Lorsque les enfants deviennent en surpoids ou obèses, ils risquent de souffrir de problèmes de santé, notamment de diabète, d'asthme, d'hypertension et de problèmes cardiovasculaires.[1] Les enfants qui sont étiquetés gras par leurs pairs sont également sujets au ridicule et aux stigmates sociaux. Empêchez votre enfant de grossir en encourageant des habitudes alimentaires saines et une activité physique régulière tout en limitant le temps passé devant l'ordinateur et la télévision.

Première partie de trois:
Faire des changements alimentaires

  1. 1 Encourager la consommation d'aliments sains. La meilleure façon d'empêcher votre enfant de devenir en surpoids consiste à inculquer et à encourager des habitudes alimentaires saines dès le plus jeune âge.[2] Prenez le temps de vous renseigner sur une alimentation saine en ligne et aidez votre enfant à faire de bons choix en faisant la promotion de beaucoup de fruits et de légumes frais, de viandes maigres et de poisson, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.
    • Apprenez à votre enfant à choisir au moins un (sinon deux) légumes par repas. Ne vous attendez pas à ce qu'ils aiment ce que vous aimez, alors exposez-les à beaucoup de variétés telles que les pois sucrés, les lentilles, les asperges, les courgettes, les ignames et les poivrons.
    • Les enfants imitent fortement leurs parents. Il est donc très utile d'adopter des habitudes alimentaires saines et de perdre du poids avant d'encourager votre enfant à faire de même. Pratiquez ce que vous prêchez.
    • Évitez les aliments gras, frits et panés autant que possible. Apprenez d'autres moyens de préparer des aliments, tels que griller, griller, cuire à la vapeur, cuire et sauter.
  2. 2 Servez des portions de taille raisonnable. Une autre stratégie pour éviter que votre enfant ne devienne trop lourd consiste à servir des portions de taille plus modérée.[3] S'ils sont laissés à eux-mêmes, les enfants affamés vont empiler les aliments dans leurs assiettes parce que leurs "yeux sont plus gros que leur estomac". En tant que tels, préparez leurs assiettes quand ils sont jeunes et assurez-vous qu'ils finissent tout avant de permettre une seconde aide beaucoup plus petite (le cas échéant).
    • Votre enfant en viendra bientôt à apprécier quelle est la taille d’un repas raisonnable et ne sera pas tenté de le faire.
    • La taille des portions devrait être à peu près égale à la nourriture que votre enfant peut tenir avec ses deux mains en coupe.
    • Commencez votre enfant avec une salade faible en calories avec des tomates et des légumes crus avant de leur servir une petite portion de protéines plus riches en calories (viandes, poisson, volaille) et / ou en glucides (pâtes, riz, pommes de terre, pains).
  3. 3 Limiter et être créatif avec des friandises. Chaque enfant a une dent sucrée à un degré moindre ou plus élevé. Vous devez donc être prêt à accepter certains types de desserts et de friandises à l'occasion. Les desserts sucrés et les friandises ne doivent pas être servis après chaque repas, ni même chaque jour, mais peuvent être donnés quelques fois par semaine. Soyez créatif et choisissez des fruits naturellement sucrés pour les desserts, les friandises et les collations au lieu de sucrés riches en calories comme les bonbons, les biscuits et les beignets.
    • Une banane mûre, de la mangue ou une poignée de bleuets sucrés ou de raisins font d'excellentes friandises et collations à faible teneur en calories.[4] Ajouter les fruits mûrs à un yogourt glacé pour un bon dessert.
    • Stockez votre cuisine exclusivement avec des friandises saines, afin que votre enfant n'ait pas d'autre choix et ne soit pas tenté par les produits de boulangerie et les croustilles.
    • Les noix non salées sont également une bonne idée pour les friandises. Ils sont relativement riches en calories et en graisses végétales naturelles, mais ils constituent une bonne source de protéines et de minéraux. Assurez-vous que votre enfant est en âge de manger des noix sans les étouffer. Si quelqu'un dans votre foyer est allergique aux noix, ne conservez pas de noix dans votre maison.
  4. 4 Faites de meilleurs choix de boissons. Une source importante de calories et la raison pour laquelle tant d'enfants sont en surpoids sont la prévalence de boissons sucrées (comme les boissons gazeuses) dans leur alimentation. Consommer autant de sucre en peu de temps fait que le pancréas sécrète trop d'hormone d'insuline, ce qui fait que le sucre est rapidement stocké sous forme de graisse. En tant que tel, remplacez les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le thé sucré, le jus artificiel et les laits frappés par de l'eau principalement purifiée, ainsi que du lait faible en gras et des jus de fruits / légumes naturels.[5]
    • Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire l'appétit de l'enfant et à rendre son corps un peu plus efficace pour traiter les nutriments et brûler des calories.
    • Un petit verre d'eau, du lait faible en gras ou du lait de soja convient aux repas, mais ne devrait pas être utilisé comme béquille pour «laver la nourriture». Encouragez votre enfant à manger lentement et à bien mastiquer avant d'avaler - ils seront plus rassasiés plus tôt.
    • Pour aider votre enfant à consommer 5 portions de fruits et de légumes par jour, mélangez-les dans un mélangeur avec du yogourt glacé ou du lait d'amande et préparez-vous un smoothie.[6]

Deuxième partie de trois:
Encourager des habitudes alimentaires saines

  1. 1 Établissez des heures régulières de repas et de collations. Établir un moment précis pour le moment où votre enfant / famille mange des repas et des collations élimine les doutes associés aux périodes d’alimentation et les rassure qu’ils ne ressentiront pas la faim très longtemps. Cela apprendra à votre enfant à ne pas ouvrir le réfrigérateur et les placards à la recherche de calories chaque fois qu’ils auront faim. L'inconvénient est que vous devrez préparer et servir la plupart des repas et des collations à votre enfant, alors prévoyez du temps pour cela.
    • Votre enfant ne devrait pas manger juste avant de se coucher, car les calories en excès sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse au lieu d'être brûlées, donc restreignez les repas et les collations au moins 2 heures avant le coucher.[7]
    • Servez les collations environ 2 heures après les repas et choisissez celles qui sont nutritives, relativement copieuses (beaucoup de fibres), mais pas trop riches en calories. Les bons choix incluent les pommes tranchées, les bâtonnets de carottes, les craquelins de grains entiers, le maïs soufflé léger, les haricots edamame et le yogourt faible en gras.
  2. 2 Mangez plus ensemble en famille. Il était bien plus courant que les familles mangent ensemble, au moins les dîners du soir, mais les temps ont changé et les horaires semblent plus chargés et incompatibles. Cependant, manger avec votre enfant vous permettra d'observer et d'orienter ses habitudes alimentaires, et votre bon exemple aura plus d'impact. En tant que tel, coordonner les horaires et manger des repas ensemble en famille aussi souvent que possible.[8]
    • Manger ensemble stimule également une conversation importante et encourage le resserrement des liens familiaux, ce qui est important pour la confiance en soi et l'image de soi de l'enfant. Ces deux facteurs peuvent influer sur le poids.
    • Essayez de manger ensemble en famille pour le petit-déjeuner ou le dîner tous les jours. Si la semaine de travail est trop mouvementée, prenez le temps le week-end.
  3. 3 Réduisez les repas au restaurant. Bien que les repas au restaurant puissent être amusants et bons pour la famille, la nourriture au restaurant a tendance à grossir et à être malsaine, en particulier pour les enfants en croissance. Ainsi, limiter les repas au restaurant, surtout dans les restaurants de restauration rapide, même si cela semble parfois pratique et nécessite beaucoup moins de travail que de cuisiner à la maison.[9]
    • Lorsque vous mangez à l'extérieur, choisissez des restaurants qui ont des bars à salade ou rendez-vous dans des restaurants qui préparent des produits frais.
    • Faites vos propres pizzas et hamburgers à la maison avec des ingrédients plus sains et plus frais. Utilisez des garnitures de légumes et de la pâte à grains entiers et des petits pains, par exemple.
    • Manger sainement à la maison n'est plus bon marché, mais l'argent que vous économisez en évitant d'aller au restaurant aidera à réduire le coût de l'épicerie.

Troisième partie de trois:
Encourager un mode de vie actif

  1. 1 Limitez le temps de télévision. Même si l'émission de télévision ou le film sont passionnants, le fait de les regarder est complètement sédentaire, ce qui favorise la prise de poids si on en fait trop et trop souvent. La plupart des chercheurs s'accordent sur le fait que les enfants plus âgés devraient être limités à moins de 2 heures de «temps d'écran» (télévision et ordinateur combinés) par jour une fois qu'ils ne sont pas scolarisés. mature.[10]
    • Bien que la lecture et l’étude soient également des activités sédentaires, les avantages dépassent de loin le temps passé devant une télévision.
    • Rappelez-vous qu'il ne sera pas efficace de dire à votre enfant d'arrêter de regarder la télévision si vous êtes encore sur le canapé à le regarder. La solution consiste à éteindre le téléviseur pendant de longues périodes.
    • Au lieu de cela, encouragez votre enfant à trouver des activités amusantes (jeux de société et activités de plein air) à faire avec les membres de la famille ou par lui-même qui impliquent davantage d’activité physique et d’interaction sociale.
  2. 2 Limiter les jeux sur ordinateur. Le jeu sur ordinateur / vidéo et la navigation sur Internet sont devenus plus populaires que la télévision pour de nombreux enfants. Il faut donc limiter cette pratique à moins de 2 heures par jour. combiné avec regarder la télévision.[11] Les enfants sont habiles à se faufiler sur Internet et à jouer à des jeux grâce à Internet sans fil et à tous les appareils qui peuvent s'y connecter, ce qui ne sera pas facile.
    • Au lieu de simplement limiter le temps passé sur l'ordinateur et de les laisser s'ennuyer, remplacez leur temps d'ordinateur par une activité physique moins sédentaire et plus addictive.
    • Investissez dans un système de jeu sur ordinateur pour toute la famille, qui consiste à déplacer votre corps et à vous mettre en forme, comme le système Wii de Nintendo.
  3. 3 Encouragez l'activité physique. Une fois que vous avez votre enfant loin de la télévision, de l'ordinateur et des consoles de jeu, vous devez remplir le temps de certaines activités physiques qui sont perçues comme amusantes ou du moins stimulantes. En général, les enfants et les adolescents devraient faire au moins 1 heure d'activité physique modérée à intense la plupart des jours de la semaine, voire tous les jours.[12] L'exercice brûle évidemment des calories et stimule la perte de poids ou maintient un poids sain.
    • Parmi les activités physiques efficaces et sécuritaires qui permettront de pomper le cœur, mentionnons la marche rapide, la randonnée pédestre, le jeu de mots, la corde à sauter, le cyclisme et le patin à roues alignées.
    • Comme pour manger, cela vous aidera énormément si vous adoptez un mode de vie actif et participez aux activités physiques avec votre enfant. Après tout, vous êtes probablement leur modèle le plus important, du moins lorsqu'ils sont plus jeunes.
    • En plus de brûler des calories, l'exercice favorise le renforcement des os et des muscles, améliore la coordination et la flexibilité, et réduit le risque de nombreuses maladies telles que le diabète et l'hypertension.
  4. 4 Signez votre enfant pour un sport ou une activité. Si vous pensez que votre enfant a besoin de plus de structure ou bénéficierait de la camaraderie et de la socialité des sports d'équipe / activités, inscrivez-vous à quelque chose dans votre communauté locale. Recherchez des équipes et des activités à rejoindre dans leur école, leur église et leur centre communautaire. Les choix appropriés incluent le baseball, le football, le volleyball, le tennis, les leçons de natation et la danse.[13]
    • En plus de brûler des calories et de réduire le poids, votre enfant apprendra également d’importantes compétences sociales et de communication grâce au sport et aux activités physiques organisées.
    • Les sports ne doivent pas toujours être compétitifs et soumis à de fortes pressions si vous êtes préoccupé par les capacités de votre enfant. Choisissez ceux qui ne sont pas compétitifs si c'est plus approprié.