La plupart des femmes craignent beaucoup le traitement de la douleur liée au travail, à cause des histoires qu'elles lisent ou entendent, mais l'expérience du travail est très individuelle et peut même être différente pour un deuxième ou un troisième enfant. Il existe différentes options pour soulager la douleur du travail et rendre l'expérience aussi confortable que possible. Avoir un plan de naissance créé à l'avance est une excellente idée, mais vous devriez également vous renseigner sur les alternatives si votre plan doit être modifié pendant le travail. Idéalement, vous devriez apprendre plusieurs options pour être aussi préparé que possible lorsque le travail commence.

Méthode One of Three:
Prendre des classes d'accouchement

  1. 1 Étudier la méthode Bradley de gestion de la douleur du travail. Cette méthode enseigne des techniques à la mère pour gérer la douleur du travail sans médicaments et enseigne au père à être un entraîneur efficace. L'accent est mis sur les techniques de relaxation, une bonne nutrition et l'exercice régulier pendant la grossesse. [1]
    • Les cours durent 12 semaines et sont dispensés par des instructeurs certifiés.[2]
  2. 2 Prenez des cours de Lamaze. Lamaze est la méthode de naissance naturelle la plus utilisée aux États-Unis. Il met l'accent sur les schémas respiratoires, les techniques de massage, de relaxation et de distraction et explique comment prendre soin de votre nouveau bébé.[3]
    • La classe nécessite au moins 12 heures d'instruction sur une période de plusieurs semaines.
    • Les instructeurs préparent également les mères à modifier les plans de naissance à la dernière minute et discutent des options de gestion de la douleur. Lamaze ne soutient ni ne décourage l'utilisation des analgésiques, laissant à la mère et au médecin le soin de décider.[4]
  3. 3 Étudiez la technique Alexander. Cette méthode favorise des leçons simples pour améliorer le mouvement, l'équilibre et la coordination qui enseignent aux femmes comment s'adapter à la taille, à la forme et à la flexibilité changeantes de leur corps pendant la grossesse. La philosophie de gestion de la douleur au travail repose sur la connaissance de votre propre corps et sur la manière de le déplacer de manière efficace, sûre et confortable dans différentes circonstances.[5]
    • Les cours doivent être pris une fois par semaine, idéalement.
    • Cette technique peut être utilisée avec ou sans médicaments contre la douleur.
    • La technique est enseignée à quiconque veut suivre des cours, pas seulement les femmes enceintes.
  4. 4 Essayez HypnoBirthing. Pour cette méthode, les femmes travaillent avec un éducateur qualifié pour apprendre les techniques d'autohypnose et étudier comment une bonne nutrition et un exercice approprié peuvent faciliter le travail. Ils enseignent une combinaison d'exercices respiratoires et de techniques de relaxation, y compris la méditation et la visualisation.[6]
    • Les femmes assistent généralement à cinq cours de deux heures et demie.
    • Si vous êtes en retard de grossesse, les praticiens peuvent prendre des dispositions spéciales.
  5. 5 Suivez un cours d'exercices prénataux. S'en tenir à un régime d'exercice prudent et cohérent vous aidera à vous préparer au travail. Il y a quelques exercices qui peuvent vous aider à pratiquer les mouvements que vous utiliserez pendant l'accouchement pour le rendre aussi simple que possible. Tailor sitting vous apprend à vous asseoir pendant le travail pour mieux soutenir votre dos et votre bassin. Les exercices de Kegel renforcent vos organes pelviens. S'accroupir pendant l'accouchement aide à ouvrir le bassin pour donner plus d'espace au bébé, mais peut rapidement fatiguer les mamans. Les inclinaisons pelviennes peuvent soulager les maux de dos et faciliter l'accouchement.[7]
    • Pour vous entraîner assis sur le sol, asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes droites. Appuyez doucement vos genoux sur le sol avec vos coudes. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 5 à 10 fois.
    • Les Kegels imitent les efforts que vous feriez pour arrêter et commencer à uriner. Ralentissez Kegels en contractant vos muscles pelviens pendant 3 à 10 secondes. Détendez-vous et répétez jusqu'à 10 fois. Pour les Kegels rapides, contractez et détendez vos muscles pelviens rapidement 25 à 50 fois. Détendez-vous pendant 4 secondes et répétez. Faites jusqu'à quatre séries.
    • Pour pratiquer le squat, faites un toboggan mural. Tenez-vous le dos contre le mur et vos pieds à 6 pouces devant vous, à la largeur des épaules. Glissez vers le bas le mur dans un squat, avec vos cuisses parallèles au sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis faites glisser lentement vers le haut. Répétez 5 à 10 fois.
    • Les inclinaisons pelviennes sont plus faciles sur les mains et les genoux sur le sol. Tout d'abord, tirez vos muscles abdominaux en arquant le dos comme un chat. Maintenez la position pendant plusieurs secondes. Relâchez l'étirement et retournez à une position plate. Répétez 3 à 4 fois, jusqu'à 10 répétitions au total.

Méthode deux sur trois:
Gestion naturelle de la douleur au travail

  1. 1 Essayez une respiration concentrée pendant les contractions. Faites attention à votre respiration en répétant le mot "relax" dans votre tête. Pensez «à nouveau» en inspirant par le nez et «-Lax» lorsque vous expirez par vos lèvres. Lâchez la tension dans votre corps lorsque vous expirez également.[8]
    • Ne vous inquiétez pas de la vitesse ou de la profondeur de vos respirations, du moment que vous établissez un rythme et que vous inspirez moins longtemps que vous expirez.
    • Une respiration ciblée aide à soulager la douleur et vous permet de conserver de l'énergie pour les stades ultérieurs du travail.
  2. 2 Essayez les techniques de visualisation. Concentrez votre attention sur quelque chose qui vous rend heureux et imaginez-le dans votre tête lors d'une douleur intense. Cela peut être votre objet préféré ou le visage de votre partenaire, ou tout ce qui vous fait plaisir quand vous le voyez. Imaginer que vous êtes dans un lieu de détente peut également vous aider à oublier la douleur pendant quelques minutes.[9] Pensez à votre lieu de vacances préféré ou imaginez-vous assis dans votre fauteuil le plus confortable à la maison.
    • Si vous pouviez être n'importe où, seriez-vous assis sur une plage au soleil, écoutant les vagues et les mouettes? Peut-être préféreriez-vous une cabane dans les bois avec un fauteuil à bascule à l’extérieur et écoutant les oiseaux chanteurs et les insectes.
    • Plus vous pourrez imaginer la scène, mieux cela vous détournera de toute douleur. Utilisez tous vos sens pour rendre votre image plus réelle. Essayez de sentir le soleil sur votre peau ou la brise qui souffle.
  3. 3 Créez un environnement relaxant. Incluez de la musique douce, des bougies, des oreillers confortables pour votre lit ou votre chaise, ou tout ce que vous utilisez habituellement comme outils de relaxation. Passez les minutes entre les contractions à profiter de votre environnement au lieu d’anticiper la prochaine contraction ou de penser à la dernière. Cela vous aidera à surmonter les contractions une à la fois, au lieu d’avoir un effet cumulatif.[10]
    • Utilisez la flamme de la bougie comme point focal pour attirer votre attention sur le présent si vous avez du mal à garder votre esprit calme. Asseyez-vous confortablement et regardez la flamme en regardant comment elle clignote.
    • Inclure un objet de la maison que vous aimez et a une valeur personnelle pour vous. Concentrez-vous dessus et réfléchissez à ce que cela représente ou à ce que cela vous fait de le voir.
    • Essayez d'utiliser votre petite chose préférée que vous avez achetée pour le bébé pour vous rappeler pourquoi toute la douleur en vaut la peine.
    • Demandez à votre partenaire de masser vos pieds, vos mains ou votre dos pour vous aider à vous détendre davantage. Pour certaines femmes, la contre-pression du massage des zones douloureuses peut soulager une partie de la douleur.[11]
  4. 4 Se déplacer. Si vous le pouvez, levez-vous et faites une courte promenade. Sinon, changez de poste aussi souvent que vous en ressentez le besoin. Asseyez-vous sur le lit à quatre pattes, accroupissez-vous, penchez-vous sur le lit ou le comptoir, enfilez une balle d'accouchement, déplacez-vous du lit vers une chaise, etc. donne également à votre esprit quelque chose sur lequel se concentrer au lieu de la douleur.[12]
    • Si vous êtes à l'hôpital et que vous êtes branché aux moniteurs et aux intraveineuses, changez votre position au lit chaque fois que la douleur commence à s'aggraver. Essayez de vous asseoir sur le côté du lit, les pieds sur le sol, ou de vous mettre à genoux, si cela vous convient. Demandez à votre partenaire de soutenir votre torse avec son poids.[13]
    • Assurez-vous que quelqu'un est avec vous lorsque vous vous déplacez au cas où vous subissez une contraction et que vous avez besoin de soutien ou de quelqu'un pour vous appuyer pendant un moment.
    • Gardez votre marche courte et allez plus d'une fois si vous préférez, plutôt que de marcher trop longtemps et de fatiguer votre corps avant les derniers stades du travail.[14]
    • Une balle de naissance est semblable à un ballon d'exercice, souvent utilisé dans le yoga et le pilates. Le rebondir et l'utiliser pour faire basculer vos hanches d'avant en arrière peut aider à soulager la douleur.[15]
  5. 5 Essayez la thérapie de l'eau. Si vous êtes à la maison ou dans un centre de naissance, vous avez probablement une baignoire à proximité. Remplissez-le d'eau chaude (100 degrés F) et laissez-le tremper. Demandez à votre partenaire d'utiliser une tasse pour verser de l'eau sur vos épaules. Ou prenez une douche chaude à la place. Les jets d'eau peuvent se sentir comme un massage et vous détendre encore plus.[16]
    • Vous devez être dilaté d'au moins 5 cm avant d'utiliser la thérapie par l'eau.[17] Si utilisé plus tôt dans le travail, cette technique pourrait ralentir le travail.
  6. 6 Renseignez-vous sur une unité TENS. TENS, ou stimulation nerveuse électrique transcutanée, les unités peuvent aider à gérer la douleur naturellement pendant le travail. Ces unités émettent une petite impulsion électrique qui est transmise par des électrodes placées sur le bas du dos. Ils peuvent aider à réduire le besoin d'autres types de soulagement de la douleur pendant le travail et vous donner un sentiment de contrôle, car vous pouvez contrôler la fréquence des impulsions électriques.[18][19]
    • Demandez à votre médecin si une unité TENS peut être utilisée pendant le travail.
  7. 7 Utilisez l'aromathérapie. Bien qu'il existe peu d'études sur les effets de l'aromathérapie pendant le travail, l'aromathérapie ne s'est pas encore révélée efficace pour réduire la douleur pendant le travail.[20] Cependant, cela peut être une belle addition à votre expérience de travail pour favoriser la relaxation. Dans une étude, l'aromathérapie semblait aider à réduire l'anxiété chez les femmes pendant l'accouchement et semblait également corrélée à la réduction des besoins en analgésiques opioïdes.[21]
    • Essayez d'utiliser de la lavande, de la camomille ou des huiles essentielles de sauge sclarée dans un diffuseur pendant le travail et respirez le parfum lorsque vous inspirez par le nez.

Méthode trois sur trois:
Utilisation de médicaments pour gérer la douleur au travail

  1. 1 Considérons une péridurale. Une péridurale est un anesthésique régional administré par une aiguille dans la colonne vertébrale. Une faible dose de médicament est administrée en continu par une pompe, avec un bouton pour s'auto-administrer davantage lorsque vous en avez besoin. Cela peut ajouter environ une heure à votre temps de travail, mais rendre toutes les heures beaucoup plus faciles à gérer.[22].
    • L'ancienne péridurale pourrait causer un engourdissement total dans le bas du torse, obligeant de nombreuses femmes à l'éviter afin qu'elles puissent vivre la naissance proprement dite, mais cela n'est généralement plus un problème. Les céphalées rachidiennes sont également beaucoup moins souvent un effet secondaire.
    • Les médecins peuvent administrer une péridurale même à un stade ultérieur du travail, mais il faut 10 à 20 minutes pour commencer à travailler. Les femmes proches de l'accouchement peuvent recevoir une combinaison péridurale et rachidienne, ce qui ajoute une seconde dose plus basse dans la colonne vertébrale, ce qui offre un soulagement presque immédiat. Une colonne vertébrale n'est efficace que pendant environ deux heures et demie.
    • L'anesthésie rachidienne peut être recommandée par votre médecin au lieu d'une péridurale en fonction de l'évolution de la santé et du travail.
    • Si vous préférez ne pas utiliser de médicaments contre la douleur, vous pouvez demander à votre médecin de conserver une péridurale sur votre plan de secours au cas où vous ne pourriez pas gérer vous-même la douleur.
    • Si vous décidez pendant votre travail de prendre des médicaments contre la douleur, votre médecin peut vous suggérer une combinaison spinale-péridurale pour vous soulager rapidement.
  2. 2 Renseignez-vous sur les analgésiques. Certaines femmes ne peuvent pas obtenir une péridurale pour des raisons médicales et peuvent avoir besoin d'un analgésique narcotique, tel que Stadol, nubain, morphine ou fentanyl. Les opioïdes soulagent également la douleur pendant le travail et sont généralement administrés en une seule fois.[23] Celles-ci peuvent également être administrées à l'aide d'une pompe contrôlée par le patient. Cependant, ces médicaments ne sont généralement pas administrés si vous allez accoucher rapidement car ils peuvent affecter le bébé.
    • Ils peuvent causer de la somnolence chez la mère et le bébé, car ils affectent tout le corps.
    • Tous les médicaments contre la douleur offerts pour soulager l'inconfort au travail sont sans danger pour la mère et son bébé. Passer en revue les avantages et les inconvénients de chacun peut vous aider à faire le meilleur choix personnel.
  3. 3 Renseignez-vous sur l'oxyde nitreux. L'oxyde nitreux fonctionne comme analgésique sûr (analgésique) et anxiolytique (réducteur d'anxiété) lorsqu'il est utilisé à faible dose pendant le travail. Dans certains pays, 50% d'oxyde nitreux mélangé à 50% d'oxygène sont fréquemment administrés aux femmes en travail. Cela n'affectera pas négativement le bébé et vous permettra de rester vigilant pendant le travail.[24]
    • Un autre avantage de l'oxyde nitreux est que c'est un médicament à courte durée d'action que vous pouvez contrôler. Si vous n'aimez pas les effets, vous pouvez cesser de l'utiliser et les effets disparaîtront après environ cinq minutes.
    • Assurez-vous de bien prendre en compte les risques de ce médicament. Bien que l'oxyde nitreux soit relativement sûr, il a des effets secondaires potentiels, tels que nausées, vomissements, vertiges et sommeil. Discutez des risques avec votre médecin avant de décider si cela pourrait être une bonne option pour vous.