Vous avez peut-être été diagnostiqué avec une maladie chronique et vous avez l'impression que votre vie a été bouleversée. Ou peut-être que vous vivez avec la maladie depuis un certain temps maintenant. Dans les deux cas, les maladies chroniques peuvent créer des problèmes d'image corporelle. Vous pourriez avoir des problèmes avec des symptômes tels que des changements d'apparence ou des fluctuations de poids. Vivre avec une maladie chronique est déjà difficile, même sans problèmes d'image corporelle. Heureusement, il est possible de conserver une image corporelle positive même lorsque vous êtes malade. Vous pouvez construire une meilleure image corporelle en vous acceptant tel que vous êtes, en prenant soin de votre santé mentale et physique et en formant de solides réseaux de soutien avec vos proches et les professionnels de la santé.

Première partie de trois:
Accepter votre corps tel qu'il est

  1. 1 Renseignez-vous sur votre maladie. Lorsque vous êtes diagnostiqué pour la première fois avec une maladie chronique, la nouvelle pourrait être un choc. Après avoir été diagnostiqué, de nombreuses personnes souffrent de tristesse, de colère ou d'anxiété. Prenez le contrôle de votre santé et de vos émotions en apprenant tout ce que vous pouvez sur votre maladie. S'équiper de connaissances vous aidera à vous sentir plus capable et plus positif face à votre situation.[1]
    • Vous pouvez en apprendre plus sur votre maladie en la recherchant en ligne sur des sites respectés tels que les National Institutes of Health, en demandant à votre médecin pour plus d'informations, ou en localisant une organisation nationale liée à la maladie.
    • En apprenant votre condition, partagez vos connaissances avec votre famille et vos amis proches. Cela les aidera à comprendre ce que vous traversez et leur donnera des idées sur la meilleure façon de vous soutenir.
    • Vous voudrez peut-être même qu'un ami ou un membre de votre famille vous accompagne aux premiers rendez-vous pour vous aider à enregistrer des informations et à poser des questions auxquelles vous ne penserez peut-être pas à ce moment-là.
  2. 2 Sachez que votre santé ne vous définit pas. Votre valeur en tant que personne ne découle pas de votre état de santé et le fait d'être malade ne vous enlève pas vos bonnes qualités. Vous êtes toujours la même personne avant votre diagnostic - vous avez juste un défi supplémentaire à relever maintenant. Bien qu'il soit naturel de pleurer la perte de votre bonne santé, sachez que votre valeur est bien plus que ce à quoi votre corps ressemble ou ce qu'il peut faire.[2]
    • Par exemple, si votre profession est un chef, vous êtes probablement encore capable de cuisiner des plats incroyables malgré votre diagnostic. Votre condition peut exiger que vous modifiiez ces plats pour les rendre plus sains, mais vous êtes toujours capable d'utiliser votre métier.
    • Essayez de faire une liste de tous les rôles que vous avez dans la vie, tels que votre conjoint, parent, ami, peintre, enseignant, randonneur, ou toute autre chose que vous considérez comme vous-même. Examinez cette liste pour voir combien de rôles vous conserverez malgré votre maladie.
  3. 3 Concentrez-vous sur le positif. Lorsque vous vivez avec une maladie chronique, il peut être facile de vous concentrer sur vos peurs, vos nouvelles limites ou votre état de santé. Cependant, vous vous sentirez mieux si vous faites un effort conscient pour trouver de la gratitude et de la joie dans votre vie.
    • Lancez un journal de gratitude qui vous permet d’écrire chaque jour quelques choses à écrire. Cela peut inclure des choses aussi simples que "Je suis vivant" ou "J'ai eu la force d'aller faire une promenade dans le parc". Assurez-vous de documenter toutes les grandes choses qui arrivent chaque jour. Plus vous faites cela, plus vous aurez de joie dans votre vie.
    • Intégrez des activités qui vous rendent heureux dans votre routine quotidienne, passez du temps avec vos proches et cherchez des façons de vivre comme jamais - ou mieux.[3]
    • Minimisez votre exposition aux personnes négatives ou difficiles, ou évitez-les complètement si possible.
  4. 4 Répétez les affirmations encourageantes. Utiliser des affirmations peut guider votre attention et vous garder dans un état d'esprit positif. Lorsque vous vous sentez anxieux ou déprimé par votre maladie, répéter une affirmation significative peut vous aider à garder espoir. Choisissez une citation préférée ou créez votre propre énoncé pour traverser des moments difficiles.[4] Si vous avez du mal à trouver une affirmation positive, demandez l'aide d'un ami. Ils pourraient être capables de voir des choses en vous que vous ne pouvez pas voir maintenant. Si vous avez besoin d'idées pour une affirmation, essayez l'une des méthodes suivantes:
    • "Chaque instant de chaque jour, je fais de mon mieux."
    • "Tout le monde a ses propres défis et j'apprends à gérer les miens avec grâce et force."
    • "La maladie peut affecter mon corps, mais cela ne change pas qui je suis."
  5. 5 Continuez à faire les choses pour vous quand vous le pouvez. Votre maladie pourrait n’avoir qu’un faible impact sur votre vie ordinaire ou nécessiter un changement majeur dans votre routine et la façon dont vous gérez les responsabilités. Vous pourriez avoir besoin de plus d'aide que par le passé, ou vous pourriez avoir besoin de réduire vos activités. Il peut être décourageant de se sentir moins capable que par le passé, mais vous pouvez conserver une estime de soi positive en maintenant votre indépendance autant que possible.[5]
    • Rester indépendant signifiera différentes choses pour différentes personnes. Peut-être avez-vous besoin d'aide supplémentaire pour faire vos courses, mais vous pouvez continuer à faire votre ménage et à cuisiner. Ou peut-être que travailler à temps plein est trop fatiguant, mais vous pouvez continuer à travailler quelques heures à temps partiel chaque semaine.
    • Prendre soin de vous autant que vous le pouvez vous aidera à voir vos capacités en termes de ce que vous pouvez faire, plutôt que de ce que vous ne pouvez pas faire. Ceci est essentiel pour maintenir une image de soi positive.
    • Essayez de demander à votre médecin de vous référer à un ergothérapeute qui peut vous aider à trouver d'autres moyens d'approcher vos activités préférées qui vous conviendront. Cela aidera à maintenir votre qualité de vie à son plus haut niveau.

Deuxième partie de trois:
Prenant soin de vous

  1. 1 Reposez-vous suffisamment. Vous pouvez constater que vous avez besoin de temps d'arrêt supplémentaires maintenant que vous avez une maladie chronique.Il peut même y avoir des jours où vous ne vous sentez pas capable de sortir du lit ou de quitter la maison. Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de nombreuses maladies chroniques, alors ne vous sentez pas coupable d'avoir le repos dont vous avez besoin. Vous n'êtes pas paresseux - vous faites ce qui est nécessaire pour que vous puissiez mieux fonctionner le reste du temps.[6]
    • En général, les adultes devraient chercher à dormir 7 à 8 heures par nuit, alors que les adolescents ont besoin de 9 à 10 heures. Selon votre maladie, vous pourriez avoir besoin de plus de repos que cela.
    • Améliorez votre qualité de sommeil en évitant de faire de longues siestes (plus de 20 à 30 minutes) plus tard dans la journée, en évitant la caféine plus tard dans la journée, en éteignant les appareils électroniques environ une heure avant de vous coucher distractions sonores.
    • Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier en allant au lit et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
  2. 2 Exercice régulier. Sortir du canapé peut être la dernière chose que vous avez envie de faire quand vous êtes malade, mais l'exercice peut vous aider à gérer vos symptômes et à vous sentir mieux en même temps. L'exercice stimule la santé de votre cœur, renforce vos muscles et libère des produits chimiques antidouleur naturels dans votre corps. Rester actif physiquement augmente également votre humeur, soulage l'anxiété et renforce votre estime de soi et votre image corporelle.[7]
    • L'exercice peut inclure tout ce que vous êtes physiquement capable de faire. Envisagez des activités comme la boxe, la course à pied, le Pilates, le yoga, la marche ou la natation.
    • Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Il peut vous aider à élaborer un plan sûr et durable. Se pousser trop fort peut causer des blessures ou aggraver vos symptômes.
    • Il est bon de faire de l'exercice chaque fois que cela vous convient le mieux, mais certaines personnes trouvent que faire de l'exercice dès le matin contribue à donner un ton positif à leur journée.
  3. 3 Mangez des aliments nutritifs. Votre régime alimentaire peut faire une grande différence dans votre quotidien. Demandez à votre médecin ou à un nutritionniste de vous aider à élaborer un plan de nutrition et à savoir quels aliments vous devriez manger et à éviter. En général, il est idéal de consommer un régime à base de plantes contenant beaucoup d'aliments entiers non transformés.[8]
    • Assurez-vous que votre régime alimentaire contient beaucoup de fruits et de légumes frais (pour obtenir les meilleurs avantages nutritionnels), des grains entiers, des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les noix, les graines et les produits laitiers faibles en gras.
  4. 4 Méditer. Les chercheurs ont découvert que la méditation peut aider les personnes atteintes de maladies chroniques à se sentir plus en paix et plus en paix avec leur situation. Une habitude de méditation régulière peut vous aider à développer une perspective consciente et à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.[9]
    • La méditation ne fait pas que renforcer votre santé mentale - elle peut aussi vous aider à gérer la douleur.[10]
    • Pour commencer l'inspiration, vous pouvez rechercher des vidéos de méditation guidées sur YouTube.
  5. 5 Faites attention à la façon dont vous vous habillez. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pourriez vouloir porter un pantalon de survêtement tous les jours. Bien qu'il n'y ait rien de mal à s'habiller pour le confort, surtout si des vêtements réguliers vous font mal ou sont difficiles à mettre, mettre un peu plus d'effort dans votre apparence peut vous aider à vous sentir plus en confiance.
    • Trouvez des vêtements confortables que vous aimez et qui vous vont bien, et expérimentez des coiffures qui vous flattent et sont faciles à entretenir.[11]
  6. 6 Suivez les recommandations de votre médecin en matière de soins personnels. Si votre médecin vous a donné des recommandations spécifiques sur la façon de prendre soin de vous, assurez-vous de les suivre. Cela peut inclure des choses comme prendre vos médicaments, utiliser un fauteuil roulant, porter des chaussures spéciales, se reposer après une activité physique, aller en thérapie physique ou faire des exercices spéciaux.

Troisième partie de trois:
Recherche de support

  1. 1 Maintenir une relation avec un fournisseur de soins de santé en qui vous avez confiance. Avoir un sens du rapport et des lignes de communication claires avec votre médecin peut faire une grande différence dans votre perception de votre maladie. Trouvez un médecin qui vous aide à comprendre votre état, vous donne un sentiment de contrôle sur votre traitement et vous aide à surmonter les hauts et les bas de votre maladie.[12]
    • Lorsque vous trouvez un tel médecin, vous pourriez dire: «J'apprécie le fait que je puisse vous parler non seulement de mes symptômes, mais de vivre avec ma condition et que vous soyez attentif et attentionné. Merci. "
    • Gardez à l'esprit qu'il est bon de magasiner. N'hésitez pas à interviewer autant de professionnels que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous en trouviez un qui convienne.
  2. 2 Passez du temps avec des personnes qui vous font sentir bien dans votre peau. Avoir une maladie chronique peut être difficile pour vos émotions, mais un réseau de soutien solide peut vous aider à rester optimiste. Faites-en une priorité pour passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille. Le soutien social peut aider à soulager vos soucis, à améliorer votre humeur et à vous sentir bien dans votre amitié.[13]
    • Demandez à un ami de sortir quand vous ne vous sentez pas très bien. En disant "Je ne me sens pas trop bien aujourd'hui et je pourrais vraiment utiliser une compagnie. devrait faire le tour.
    • Si vous avez tendance à vous isoler lorsque vous vous arrêtez, essayez de demander à quelques amis s'ils voudraient vous contacter pour prendre des dispositions régulièrement.
  3. 3 Cherchez une thérapie pour vous aider avec les aspects émotionnels de votre maladie. Être atteint d'une maladie chronique peut être difficile à bien des égards. Si vous souffrez des aspects mentaux ou émotionnels de votre maladie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à améliorer votre image corporelle, à développer de nouvelles aptitudes à la vie quotidienne pour faire face à votre maladie et à gérer les sentiments complexes que vous êtes en train de combattre.[14]
    • Au cours de votre première séance, dites: "On m'a récemment diagnostiqué une sclérose en plaques et j'ai eu du mal à accepter mon diagnostic. Je suis ici parce que j'ai besoin d'apprendre de meilleures techniques d'adaptation."
    • Vous pouvez également demander à votre médecin de vous orienter vers des groupes de votre région ou rechercher un groupe en effectuant une recherche en ligne.