La BPCO ou bronchopneumopathie chronique obstructive est une maladie respiratoire évolutive qui rend la respiration très difficile et inconfortable.[1] Le tabagisme à long terme est la cause la plus courante de la MPOC. Cependant, une exposition à long terme à des irritants pulmonaires ou à un asthme non traité peut également causer cette maladie. Les personnes souffrant de BPCO souffrent généralement de toux, de respiration sifflante, d'essoufflement et d'oppression dans la poitrine. Ces symptômes peuvent survenir à tout moment et avec tout type d'activité. Cela peut rendre difficile de mener une vie active avec la MPOC; Cependant, rester actif est l'une des clés pour gérer votre MPOC et prévenir d'autres problèmes de santé. Rester en contact avec votre médecin régulièrement et exercer vos poumons peut vous aider à vous sentir mieux, à mieux respirer et à mener une vie active.

Méthode One of Three:
Participer à des exercices et à des activités avec la MPOC

  1. 1 Facilité dans les activités. Avec une maladie pulmonaire grave comme la MPOC, vous devez être extrêmement prudent lorsque vous commencez une activité physique. Bien que l'exercice puisse aider à améliorer votre MPOC, vous devez tout de même ralentir vos activités.[2]
    • Si vous n'avez pas été trop actif, il est préférable de commencer très lentement par l'exercice. Ne vous sentez pas obligé de faire de l'exercice pendant une période de temps importante.
    • De nombreux médecins recommandent de commencer avec seulement cinq ou dix minutes d'activité.
    • Incorporer plus d’activité dans votre vie quotidienne et être actif pendant de plus longues périodes vous aidera à prendre confiance en vous et à renforcer votre corps.
  2. 2 Augmentez votre activité de style de vie. Augmenter votre style de vie est un excellent moyen de rester actif sans trop en faire. Ce ne sont pas des activités cardio, mais elles aident aussi à garder votre corps en mouvement et vos poumons à fonctionner.
    • Les activités de style de vie sont les exercices qui font partie de votre routine quotidienne. Ils peuvent inclure des tâches ménagères ou des travaux de jardinage, monter et descendre des escaliers et marcher vers et depuis vos destinations.[3]
    • Si vous souffrez de MPOC, certaines de ces activités peuvent être difficiles pour vous au départ. C'est ce qui fait des activités de style de vie un lieu idéal pour améliorer et mesurer les progrès.
    • Par exemple, si vous avez du mal à marcher sur de longues distances, faites l'un de vos premiers objectifs en marchant pour obtenir le courrier tous les jours. Ou si vous avez des problèmes avec les escaliers, demandez à un membre de votre famille de vous aider à prendre les escaliers plus souvent pendant la journée.
  3. 3 Toujours faire un échauffement. Lorsque vous êtes prêt à faire des exercices plus structurés, vous devez prévoir un échauffement. C'est un élément essentiel de l'exercice sécuritaire pour les personnes atteintes de MPOC.[4]
    • Le but de tout échauffement est d'amorcer lentement votre corps pour des exercices plus intenses.
    • Les échauffements sont particulièrement importants pour les personnes atteintes de MPOC, car votre corps a besoin de temps supplémentaire pour que votre rythme respiratoire, votre fréquence cardiaque et votre température corporelle soient élevés.
    • Un échauffement peut également aider à prévenir les courbatures et améliorer la flexibilité.
    • Commencez par faire quelques étirements simples ou marchez très lentement pendant au moins cinq à dix minutes.
  4. 4 Ajoutez des exercices cardio de faible intensité. À moins d'être autorisé par votre médecin, vous ne devez participer qu'à des activités aérobiques de faible intensité. Ce niveau est le plus sûr pour les patients atteints de BPCO.[5]
    • Essayez d’utiliser l’échelle d’effort perçue pour vous aider à rester à une intensité plus faible. C'est une échelle de 1 à 10, une étant complètement sédentaire et 10 étant votre niveau maximal d'effort.
    • Les personnes atteintes de BPCO devraient viser un niveau de trois ou quatre sur cette échelle. Vous pouvez être légèrement essoufflé, mais cela ne devrait pas être difficile à respirer. Vous devriez pouvoir parler et sortir des phrases courtes sans avoir à respirer.
    • Les activités que vous pouvez essayer incluent: marcher, marcher dans l'eau, faire du vélo ou utiliser l'elliptique.
  5. 5 Faire de la musculation légère. Les exercices aérobiques sont excellents pour aider à améliorer l'état de vos poumons et à améliorer votre système cardiovasculaire. Cependant, l'entraînement musculaire est également une forme essentielle d'exercice.
    • La musculation, en particulier dans le tronc et le haut du corps, peut aider à renforcer les muscles autour de la cavité thoracique. Ceux-ci aident votre corps à respirer en renforçant les muscles qui aident à l'inhalation et à l'expiration.[6]
    • N'incluez qu'un à deux jours de musculation chaque semaine. De plus, il n'est pas nécessaire de faire plus de 20 minutes de ces exercices.
    • Utilisez des poids légers ou des appareils de musculation pour renforcer la force et le tonus musculaire.
  6. 6 Essayez le pilates et le yoga pour des exercices de respiration. Le pilates et le yoga sont d'excellents exercices pour renforcer vos muscles. Ils sont souvent spécifiquement recommandés pour les patients atteints de MPOC.
    • Le yoga et le pilates sont des exercices de faible intensité qui mettent l'accent sur la respiration.[7]
    • Ils aident à maintenir votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire bas tout en pratiquant des exercices de respiration profonde.
    • Cela peut aider à améliorer votre coordination et à améliorer votre fonction respiratoire si vous le faites régulièrement.
    • Essayez d'inclure un cours de yoga ou de pilates une à deux fois par semaine. Celles-ci peuvent également être utilisées pour vos exercices de musculation.

Méthode deux sur trois:
Rester en sécurité pendant l'exercice

  1. 1 Transportez des médicaments d'urgence avec vous. Chaque fois que vous prévoyez d'être actif, il est important d'être préparé et d'être en sécurité. Une partie essentielle de ceci est de s'assurer que vous portez vos médicaments avec vous.
    • Toute personne atteinte de MPOC disposera d'une sorte de médicament d'urgence. Que ce soit un inhalateur ou un médicament par voie orale, ceux-ci peuvent aider à soulager les symptômes presque immédiatement.[8]
    • Ayez vos médicaments d’urgence et un plan d’action avec vous en tout temps. Gardez-en dans votre voiture, à la maison, dans votre sac à main ou votre mallette et votre sac de sport.
    • Vous devriez pouvoir y avoir accès à tout moment. Ne partez pas sans eux et ne vous lancez dans aucune activité sans les avoir à portée de main.
  2. 2 Connaissez vos symptômes. Votre plan d'action devrait détailler ce que vous devriez faire dans diverses situations. Savoir exactement quels sont vos symptômes est une partie essentielle de votre plan d’action.[9]
    • Bien que vous connaissiez peut-être d'autres personnes atteintes de MPOC, la maladie de chacun se manifeste différemment.
    • Assurez-vous de savoir exactement quels sont vos symptômes et ce que vous devriez faire lorsque vous les ressentez.
    • Les symptômes à prendre en compte comprennent: respiration sifflante, difficulté à respirer, oppression thoracique, toux.
    • Si vous ressentez ces symptômes tout en étant actif, arrêtez toute activité et traitez les symptômes selon les directives de votre médecin.
  3. 3 Faites de l'exercice avec un ami. Faire de l'exercice avec un ami n'est pas seulement une façon amusante d'être actif, mais peut aussi vous aider à vous sentir un peu plus en sécurité et à vous sentir plus à l'aise lorsque vous faites de l'exercice.
    • Les personnes atteintes de MPOC peuvent se sentir nerveuses, effrayées ou anxieuses de faire de l'activité physique, même avec des activités quotidiennes ou liées au mode de vie. Une poussée peut provoquer des symptômes qui peuvent être effrayants.
    • Pour aider à réduire votre anxiété et votre stress à ce sujet, songez à demander à un ami, à un membre de votre famille ou à un collègue de vous exercer.
    • Informez-les de votre état et donnez-leur votre plan d'action afin qu'ils puissent vous aider si vous ressentez une recrudescence des symptômes.
  4. 4 Éviter les irritants pulmonaires. Puisque la MPOC affecte vos poumons, si vous respirez certains irritants, ils peuvent provoquer une poussée de vos symptômes et rendre la respiration très difficile.
    • Lorsque vous faites de l'exercice, l'augmentation de votre rythme cardiaque et de votre rythme respiratoire peut vous rendre plus vulnérable à certains irritants pulmonaires.
    • Les irritants peuvent inclure: poussières, produits chimiques, pollution, émanations ou fumée de cigarette.[10]
    • N'exercez pas ou ne soyez pas actif si vous savez qu'il y a l'un de ces irritants près de chez vous. Restez à l'intérieur ou choisissez un autre endroit pour rester actif.
  5. 5 Trouvez des moyens d'être actif avec un réservoir d'oxygène. Souvent, les personnes atteintes de MPOC ont besoin d'oxygène pour les aider à respirer plus facilement. Vous devrez travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer quel réservoir d'oxygène correspond à vos besoins et comment être actif lorsque vous l'utilisez.
    • Bien que les réservoirs d'oxygène puissent être encombrants, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être actif. Certaines sont importantes et rendront l'exercice ou l'activité difficile; cependant, les autres réservoirs pèsent environ 5 livres, ce qui les rend beaucoup plus pratiques.[11]
    • Envisagez de choisir un réservoir plus grand lorsque vous êtes à la maison et un autre plus petit lorsque vous voulez faire de l'exercice ou sortir à la journée.
    • Rendez votre oxygène plus portable pour vous aussi. Même si vous avez un plus grand réservoir, procurez-vous un chariot roulant, un sac à dos ou un étui semblable à un sac à main pour votre oxygène. Cela le rend beaucoup plus facile à emmener avec vous.
    • Faites également attention à la tubulure. Utilisez un tube plus court lorsque vous vous déplacez. Ces tubes plus longs peuvent faire obstacle et se faire prendre sur des objets.

Méthode trois sur trois:
Gérer votre MPOC

  1. 1 Arrêter de fumer. L'abandon du tabac est l'intervention la plus importante, surtout au stade précoce de la maladie. Votre fonction pulmonaire s'améliorera et le déclin de votre capacité pulmonaire sera ralenti dès que vous arrêterez de fumer.
  2. 2 Prévenir les infections. La vaccination préventive annuelle contre la grippe est recommandée. Cherchez des soins médicaux dès que vous savez que vous avez été exposé à une personne atteinte de la grippe.
  3. 3 Éliminer les irritants environnementaux. Si vous habitez dans des villes industrialisées où il y a beaucoup de pollution, limitez ou évitez les activités de plein air lorsque la qualité de l'air est mauvaise. Votre bulletin météo local peut prendre en compte les jours où la qualité de l'air est particulièrement mauvaise, ou vous pouvez vérifier en ligne sur un site comme AirNow aux États-Unis.
  4. 4 Évitez les médicaments qui empêchent votre toux de tousser. Les antihistaminiques, les antitussifs, les sédatifs, les tranquillisants, les bêta-bloquants et les narcotiques peuvent avoir un effet négatif sur votre respiration et votre capacité à éliminer les voies respiratoires. Cela peut aggraver vos symptômes de MPOC. Parlez à votre médecin des médicaments à éviter et des autres médicaments ou traitements que vous pouvez essayer.
  5. 5 Visitez le médecin régulièrement. La MPOC étant une maladie évolutive, il est important de parler à votre médecin et de lui rendre visite régulièrement. Ils seront en mesure de vous aider à gérer votre état et de vous guider pour rester actif.
    • La MPOC est généralement traitée avec un ou plusieurs médicaments. Parlez à votre médecin de vos médicaments et de la manière de les utiliser correctement.
    • De plus, discutez avec votre médecin des médicaments à prendre et de la manière de les prendre si vous vous sentez tendu ou si vous avez des difficultés à respirer.
    • Si vous souhaitez rester actif ou devenir plus actif, demandez conseil à votre médecin. Demandez quels types d'activités sont sans danger pour vous, quelle intensité est appropriée et pendant combien de temps vous pouvez être actif.
  6. 6 Soyez cohérent avec vos médicaments. Lorsque vous avez une maladie chronique comme la MPOC, il est essentiel que vous preniez non seulement vos médicaments, mais que vous les respectiez tous les jours. Il est important d'utiliser votre inhalateur avant l'exercice comme mesure préventive.
    • Les patients atteints de MPOC peuvent nécessiter des médicaments oraux et des inhalateurs. Ils aident à diminuer l'inflammation dans les poumons, ce qui vous aide à respirer plus facilement.[12]
    • De nombreux médicaments contre la MPOC ne sont actifs qu'à court terme (quatre à huit heures, par exemple). Cela signifie que vous devez les prendre au moins une fois, mais même deux à trois fois par jour.
    • Les jours où vous vous sentez bien, sans respiration sifflante ou sans difficulté respiratoire, il est toujours important que vous preniez vos médicaments. Ils sont là pour aider à prévenir l'apparition des symptômes et à réduire l'inflammation.
  7. 7 Avoir un plan d'action sur la MPOC. De nombreux médecins recommandent aux patients atteints de MPOC de mettre en place un plan d'action. Travaillez avec votre médecin pour vous aider à créer votre propre plan personnalisé.
    • Un plan d'action sur la MPOC est conçu par vous et votre médecin et vous donnera des instructions sur ce qu'il faut faire ou ne pas faire si vous ressentez des symptômes.[13]
    • Votre plan d'action devrait examiner les médicaments et les horaires quotidiens.
    • En outre, il devrait énumérer vos symptômes et quels médicaments prendre et à quelle fréquence.
    • Par exemple, si vous commencez à avoir une respiration sifflante et que vous toussez, quel médicament devriez-vous prendre?
    • Tenez également compte de la gravité de vos symptômes. Quand devriez-vous appeler le 911? Devriez-vous appeler avec des symptômes modérés ou seulement des symptômes graves?
  8. 8 Utiliser une thérapie nutritionnelle. Si vous vivez avec une MPOC, une alimentation de qualité est essentielle pour gérer les symptômes et prévenir les exacerbations causées par les infections. Mangez en position verticale et mangez lentement. Si vous êtes essoufflé, utilisez une respiration à lèvres pincées. Inclure des aliments riches en protéines et en fibres. Évitez les glucides simples et les aliments caloriques vides (croustilles, bonbons, boissons gazeuses) qui provoquent souvent des gaz et des ballonnements qui entraînent un essoufflement.[14]
    • Mangez de petits repas fréquents plutôt que de grands. Il est recommandé de manger cinq à six petits repas au lieu de trois gros. Rendre votre estomac trop plein rendra le travail de respiration plus difficile.
    • Évitez de boire avant ou pendant les repas car cela peut vous faire sentir ballonné. Limitez votre consommation de caféine et de sel, ce qui peut également vous faire sentir ballonné.
    • Choisissez des aliments faciles à mâcher.
  9. 9 Surveillez votre poids. Maintenir un poids santé Consultez votre professionnel de la santé pour connaître votre poids idéal et le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour. Si vous avez besoin de perdre du poids, réduisez votre apport quotidien d'environ 500 calories, ce qui peut entraîner une perte de 1 à 2 livres par semaine.
    • Cependant, une personne sur trois souffrant de MPOC présente une insuffisance pondérale et prendre du poids peut être un défi.[15]
  10. 10 Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. La MPOC n'affecte pas seulement vos poumons. De nombreux patients atteints de MPOC traitent également la dépression et l'anxiété. La peur de s'essouffler, d'avoir des symptômes incontrôlables et de ne pas pouvoir être aussi actif ou social peut affecter votre santé émotionnelle.[16]
    • Si vous remarquez que vous vous sentez plus déprimé ou déprimé depuis votre diagnostic de MPOC, envisagez de demander de l'aide auprès d'un groupe de soutien.
    • Il est utile de parler de vos problèmes et de la façon dont la MPOC affecte votre vie. Cela est particulièrement vrai si d’autres ont été à votre place.
    • De plus, d'autres patients peuvent vous fournir des conseils, des astuces et des idées pour mieux faire face.
  11. 11 Parlez à un thérapeute. Si vous souffrez continuellement de dépression ou d'anxiété liée à votre MPOC, il pourrait être utile de consulter un thérapeute plus régulièrement.
    • Travaillez avec votre médecin et contactez un thérapeute du comportement. Ils peuvent vous aider à prendre confiance en vous, à élaborer votre plan d'action et à apprendre à surmonter cette maladie.
    • Si vous vous sentez trop anxieux quant à la possibilité d'une poussée, parlez à votre médecin des meilleurs moyens de gérer vos symptômes.
    • En ayant votre plan d'action en place, vos médicaments d'urgence facilement disponibles et soutenant un système peuvent aider à soulager une partie de cette anxiété.
  12. 12 Renseignez-vous sur la MPOC. Lorsque vous êtes diagnostiqué pour la première fois avec une MPOC, cela peut être accablant et déroutant. Vous éduquer autant que possible vous aidera à rester en sécurité, à gérer votre maladie et à atténuer votre anxiété.[17]
    • Lorsque vous êtes prescrit un médicament, posez des questions à votre médecin. Demandez comment fonctionne le médicament, quels sont les effets secondaires potentiels, combien de temps il faut pour travailler et toute autre question que vous pourriez avoir.
    • Passez plus de temps à apprendre la MPOC, comment elle affecte votre corps, différents déclencheurs et comment gérer votre MPOC grâce à des changements de mode de vie.