Vivre avec la douleur chronique peut présenter un certain nombre de défis, dont l'un peut inclure une perception ou une perception modifiée de votre corps. La douleur peut vous faire sentir que vos défauts sont plus visibles, en particulier dans les zones directement touchées par votre condition. De même, une image corporelle négative peut augmenter votre sensibilité à la douleur.[1] L'image corporelle négative et la gestion de la douleur chronique ne doivent pas nécessairement aller de pair. L'exercice régulier, le repos approprié, la remise en question des pensées négatives et la collaboration avec un groupe de soutien ou un thérapeute peuvent tous contribuer à améliorer l'image corporelle des personnes souffrant de douleur chronique.

Méthode One of Three:
Prendre le contrôle de votre corps

  1. 1 Exercice régulier. L'exercice avec douleur chronique peut sembler difficile, mais les exercices à faible impact ou assistés sont souvent cités comme un moyen pour les personnes souffrant de douleur chronique de faire face à l'inconfort et d'obtenir une meilleure image de soi. Essayez des exercices à faible impact comme la marche, l'aquagym ou le yoga réparateur trois à quatre fois par semaine pendant quinze à trente minutes à la fois.[2]
    • L'exercice profite à ceux qui ont une image corporelle négative, car même un effort modéré provoque la libération par les corps d'endorphines, qui aident les gens à se sentir bien dans leur peau.[3]
    • Si vous souffrez d'une maladie chronique, parlez-en à votre médecin avant d'essayer un nouveau type d'exercice. Ils peuvent vous aider à déterminer quels exercices peuvent être bénéfiques ou nuisibles pour vous.
  2. 2 Dormez suffisamment. Un repos adéquat est important à la fois pour la gestion de la douleur et pour l'image corporelle positive. Être bien reposé aide à diminuer la sensibilité à la douleur, ce qui vous empêche de penser à un nombre accru de pensées négatives sur votre corps en raison de votre état.[4]
    • Il est recommandé que les adultes dorment sept à neuf heures par nuit.[5]
    • Les enfants de plus de cinq ans devraient avoir entre neuf et treize heures par nuit selon leur âge.
  3. 3 Embrassez votre apparence. Vous pouvez avoir des options limitées pour contrôler la douleur chronique, mais vous pouvez contrôler un certain nombre d'aspects concernant votre image personnelle. Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables, comme remplacer progressivement les vieilles pièces de votre garde-robe ou porter une pièce de déclaration chaque jour pour que vous vous sentiez fabuleux.[6]
    • Pensez à ce qui vous fait vous sentir à la fois à l'aise et à l'aise. Vous allez réaliser votre meilleure image de soi en vous rendant heureux, non en adhérant aux normes de l'industrie de la mode.
    • N'oubliez pas de considérer votre douleur lorsque vous définissez vos objectifs. Si les jeans skinny compressent trop vos jambes et provoquent un inconfort, par exemple, ils peuvent ne pas être un bon choix, qu'ils soient en tendance ou non.
    • Lorsque vous atteignez vos objectifs, offrez-vous des éloges mentaux réguliers en guise de récompense. Faites-vous savoir: «Je regarde bien dans cette nouvelle chemise."
  4. 4 Travailler vers une meilleure posture. Autant que vous le pouvez, essayez de redresser votre dos et de garder la tête haute. Une bonne posture vous donne un air de confiance et d'autorité, et une pratique suffisante au fil du temps peut vous aider à devenir plus confiant.[7]
    • Si votre douleur vous empêche d'avoir une posture traditionnellement optimisée, essayez simplement de vous tenir d'une manière qui semble confiante et sûre de vous. Les résultats peuvent toujours être les mêmes.

Méthode deux sur trois:
Faire face mentalement à l'image de soi

  1. 1 Évitez les représentations de normes irréalistes. Les images de personnes dans les magazines, les publicités et les médias sociaux sont souvent citées comme étant irréalistes pour quiconque, car elles sont généralement manipulées. Cela est encore plus vrai pour les personnes souffrant de douleur chronique, car ces images ne sont généralement pas destinées à représenter des individus souffrant de maladies chroniques.[8]
    • Se désabonner ou se désabonner des comptes de médias sociaux et des publications dont le but principal est de représenter des formes de beauté physiques idéalisées.
    • Utilisez les médias sociaux comme un moyen de rester en contact avec vos amis et votre famille et sélectionnez uniquement les publications dont le contenu est informatif et enrichissant mentalement.
  2. 2 Pratiquer la thérapie comportementale cognitive (TCC). La TCC est mieux assurée avec l'aide d'un thérapeute, mais il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser vous-même si un thérapeute n'est pas à votre portée. Concentrez-vous sur les déclarations et les comportements positifs pour vous opposer directement aux pensées négatives concernant votre corps.[9]
    • Si, par exemple, vous vous trouvez souvent en train de penser: «Je dois paraître peu attrayant quand je souffre», répondez-vous en disant: «Ma douleur ne me définit pas. Je ne suis peut-être pas parfait, mais je peux être une personne intelligente, attrayante et capable tout en faisant face à la douleur chronique.
    • Il est normal que les pensées positives se sentent fausses ou irréalistes au début. La TCC fonctionne lentement à travers la répétition pour recycler le cerveau afin que les pensées négatives ne soient pas votre premier instinct. S'en tenir à cela au cours des mois ou même des années et vous remarquerez probablement des avantages.
    • Si vous en avez les moyens, travaillez avec un thérapeute spécialisé dans la TCC. Vous pouvez vérifier en ligne, avec votre assurance ou en appelant directement les cliniques pour voir si la TCC est offerte dans votre région.[10]
  3. 3 Trouver quelque chose à rire. Le rire, tout comme l'exercice, libère des endorphines, qui aident à la fois à gérer la douleur et à améliorer la perception de soi. Essayez de regarder une émission de télévision ou un film qui vous fait rire ou passez du temps avec des amis ou des membres de votre famille que vous trouvez positifs et amusants.[11]
    • Ne vous attendez pas à un rire forcé au travail. Les endorphines ne sont pas déclenchées par un bruit de rire, mais font plutôt partie du processus chimique qui provoque des rires sincères.

Méthode trois sur trois:
Se concentrer sur le bien-être mental

  1. 1 Passez moins de temps à surveiller votre apparence. D'une manière générale, ceux qui passent moins de temps à surveiller leur corps pour voir s'ils se conforment aux normes en vigueur ont généralement une image corporelle plus positive.Évitez de passer trop de temps devant le miroir ou sur la balance pendant que vous essayez d'améliorer votre image corporelle.[12]
    • Faire de la gestion de la douleur une priorité sur l'apparence chaque jour. Plus vous ressentez la capacité de votre corps à faire face à vos douleurs, mieux vous vous sentirez dans votre corps.
    • Vous n'avez pas besoin d'éviter des choses comme les miroirs ou les balances entièrement. Au contraire, ne les utilisez que lorsque cela est nécessaire. Utilisez un miroir pour fixer vos cheveux, par exemple, mais ne passez pas des minutes ou des heures à les regarder par la suite.
  2. 2 Rejoignez un groupe de support. Trouver un groupe de soutien pour les personnes ayant des problèmes de santé chroniques identiques ou similaires peut non seulement vous aider à vous sentir soutenu, mais également vous fournir des conseils et des techniques qui ont fonctionné pour les autres. Regardez en ligne ou discutez avec votre médecin de la possibilité de trouver un groupe de soutien dans votre région pour les personnes souffrant de douleur chronique.[13]
    • Les réunions du groupe de soutien porteront sur un certain nombre de questions, allant de la gestion de la douleur au travail et à la vie personnelle, en passant par l’image corporelle. Soyez prêt à discuter d'une multitude de questions relatives à votre vie quotidienne.
    • Rappelez-vous que vous êtes là pour offrir un soutien et le recevoir. Soyez calme et patient, et offrez aux autres votre respect et votre attention quand c'est à leur tour de parler.
  3. 3 Parlez à votre médecin. Si votre douleur chronique affecte gravement la façon dont vous percevez votre corps, informez-en votre médecin. Ils peuvent être en mesure de recommander des traitements alternatifs tels que la thérapie ou la méditation, ainsi que de travailler sur l'ajustement de tout médicament susceptible d'avoir des effets secondaires mentaux négatifs.[14]
    • Dites à votre médecin ce que vous pensez de manière aussi détaillée que possible. Au lieu de leur dire: «Je me sens mal à propos de mon corps», dites-leur: «Ma douleur à la jambe me donne l'impression que les autres me fixent et se moquent de moi parce que je dois marcher lentement.