Manipuler une douleur grave peut être pénible et difficile. Parfois, la douleur peut survenir soudainement et de manière inattendue, et parfois la douleur provient d'une maladie ou d'un état existant. Quoi qu’il en soit, il existe des moyens de vous aider à gérer une douleur grave et atroce. Restez concentré sur le contrôle de votre douleur et trouvez les techniques qui vous conviennent le mieux.

Première partie de trois:
Gérer la douleur qui survient soudainement

  1. 1 Reste calme. La douleur est stressante, surtout si l'origine de la douleur est inconnue. Se sentir anxieux, paniqué et craintif peut aggraver la douleur. Une respiration peu profonde peut entraîner une hyperventilation, altérer la capacité à introduire de l'oxygène dans le sang et entraîner davantage de douleurs, comme des douleurs thoraciques et musculaires.[1]
    • Essayez de ne pas vous concentrer sur la douleur. Focaliser vos pensées et votre énergie sur la douleur que vous ressentez peut en fait aggraver la situation. Essayez de vous détendre et de vous concentrer sur d'autres choses. Par exemple, pensez aux prochaines étapes à suivre pour résoudre le problème à l'origine de la douleur.[2]
  2. 2 Contrôlez votre respiration. Prenez des respirations lentes et profondes provenant de votre ventre ou de votre diaphragme, par opposition à la respiration superficielle de votre poitrine. Cela aide à améliorer le flux d'oxygène dans votre sang et aide à calmer l'intensité de la douleur.[3]
    • Les techniques de respiration contrôlée sont connues pour être efficaces dans la gestion de la douleur sévère. Les techniques de respiration ont été utilisées pendant de nombreuses années pour aider à maîtriser la douleur liée à l'accouchement.[4]
  3. 3 Prenez une position confortable et essayez de vous détendre. La douleur peut être atténuée par une position assise droite et droite, ou éventuellement en position couchée. Trouvez une position qui aide à réduire la douleur afin de vous concentrer sur la cause de la douleur.[5]
  4. 4 Identifier la source de la douleur. La douleur soudaine, connue sous le nom de douleur aiguë, est généralement un signe d’alerte. La douleur vous dit de faire attention. Les causes les plus courantes de douleur aiguë comprennent des fractures, des entorses ou des foulures, des égratignures et des coupures mineures ou des lacérations plus profondes, des crampes musculaires, des brûlures ou une dent cassée.[6]
    • La douleur aiguë est considérée comme une douleur nociceptive. La douleur de marcher sur un clou ou de toucher un poêle chaud relève de la catégorie des douleurs nociceptives.[7]
  5. 5 Ne pas ignorer la douleur soudaine et atroce. Dans certains cas, l’apparition soudaine de fortes douleurs peut être le seul avertissement que vous vous rendez compte que quelque chose ne va pas. Par exemple, une douleur abdominale d'apparition soudaine peut indiquer une rupture d'appendice, une péritonite ou une rupture d'un kyste ovarien. Ignorer la douleur soudaine peut entraîner des conséquences graves, parfois mortelles, si le besoin d'une attention médicale rapide est ignoré.[8]
  6. 6 Agissez pour contrôler le problème. Une fois que vous avez identifié la cause de la douleur, prenez des mesures pour corriger le problème si possible. La douleur aiguë s'améliore et peut disparaître complètement une fois que la raison de la douleur a été résolue.
    • Prendre des mesures pour contrôler la cause de la douleur peut inclure des soins médicaux. En cas de blessure grave ou de douleur persistante et inexpliquée, les professionnels de la santé peuvent aider à identifier le problème et proposer des options de traitement.
    • Les situations de douleur aiguë peuvent durer quelques minutes ou durer plusieurs mois. Une douleur aiguë sans surveillance peut se transformer en douleur chronique ou à long terme.[9]

Deuxième partie de trois:
Contrôler la douleur chronique

  1. 1 Prenez en charge votre douleur. Gérer la douleur nécessite un engagement à apprendre de nouvelles techniques et à pratiquer ce que vous apprenez.
  2. 2 Méditer. La méditation est un moyen efficace et éprouvé de résoudre les problèmes de douleur. Apprendre à méditer nécessite un enseignement et une attitude positive pour y rester. Des études montrent que l'intensité de la douleur peut être réduite de 11% à 70% et que le désagrément associé à la douleur passe de 20% à 93%.[10]
  3. 3 Pensez à la nourriture. Des études ont montré que se concentrer sur un aliment favori peut aider à réduire les sensations de douleur. Se concentrer sur le chocolat est un grand favori.[11]
  4. 4 Permettez-vous d'être distrait. La douleur chronique demande votre attention. Se concentrer sur d'autres choses, comme regarder un film, profiter d'activités avec ses amis et sa famille, lire ou commencer un nouveau passe-temps, fait que vos pensées se concentrent ailleurs. Le simple fait de se concentrer sur d'autres parties du corps élimine également l'attention vers les sentiments de douleur.[12]
  5. 5 Visualisez votre douleur s'améliore. Essayez de voir à quoi ressemble votre douleur, imaginez peut-être une articulation arthritique, un nerf pincé dans votre cou ou l'os cassé de votre pied. Imaginez ensuite, ou visualisez, la zone en train de guérir ou de rétrécir ou d'être moins enflammée.[13]
    • Une partie de la visualisation consiste également à vous permettre de vous évader mentalement. Flottez dans votre esprit vers un lieu de détente et de repos ou une expérience passée préférée.[14]
  6. 6 Reste positif. La douleur chronique est difficile à traiter car elle est toujours avec vous et peut constamment ronger votre attitude positive. Permettre à vos pensées de devenir négatives, insister sur la douleur et augmenter votre sentiment de frustration peut en fait aggraver la douleur. Essayez de rester positif et d'éviter d'imaginer le pire.[15]
    • Envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute si vous vous trouvez dans une situation de négativité ou si vous vous sentez déprimé à cause de votre douleur chronique.
  7. 7 Obtenez un soulagement avec les produits en vente libre. Des analgésiques légers sont disponibles sans ordonnance. Des produits tels que l'acétaminophène, l'ibuprofène, l'aspirine et même certains patchs topiques peuvent apporter un certain soulagement.[16]
    • Utilisez les produits en vente libre avec prudence. Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée et lisez l'étiquette pour connaître les effets secondaires possibles de leur utilisation. De plus, si vous avez des analgésiques sur ordonnance, votre médecin ne voudra peut-être pas que vous ajoutiez des produits en vente libre en raison des risques supplémentaires de complications.[17] Consultez votre médecin avant d'ajouter des médicaments en vente libre au régime de contrôle de la douleur prescrit.
  8. 8 Recherchez votre condition Comprendre mieux votre condition peut vous aider à choisir les techniques les mieux adaptées à vos besoins.
    • La douleur chronique peut parfois entraîner des modifications neuropathiques ou des lésions nerveuses qui rendent le traitement plus difficile. En savoir plus sur votre condition peut aider à choisir des techniques qui peuvent apporter un certain soulagement et éviter d'autres dommages.[18]


Troisième partie de trois:
Savoir quand chercher l'attention médicale

  1. 1 Consultez un médecin si votre douleur change soudainement ou s'aggrave. Des traitements peuvent être disponibles pour aider à gérer les changements dans votre condition. Le traitement de la douleur doit toujours être axé sur l'identification et le traitement de la cause sous-jacente avant le soulagement des symptômes.
    • Si vous n'avez pas vu un médecin au sujet de votre douleur et que votre douleur a été persistante, des soins médicaux sont nécessaires.
  2. 2 Prenez des médicaments contre la douleur sur ordonnance. Les analgésiques sur ordonnance sont plus puissants que les produits en vente libre et sont disponibles sous forme orale ou topique. Ces produits contiennent souvent des substances contrôlées pouvant créer une dépendance, comme les opiacés. Certains produits sans ordonnance sont disponibles, tels que les anti-inflammatoires et le tramadol.[19]
    • Les antidépresseurs plus âgés, appelés tricycliques, certains anticonvulsivants et les relaxants musculaires sont couramment prescrits pour aider à gérer les états douloureux chroniques. Ces agents agissent de différentes manières pour contrôler les signaux de douleur envoyés vers et depuis le cerveau et pour détendre les tissus musculaires entourant les zones douloureuses.[20]
    • Des patchs sur ordonnance uniquement sont également disponibles. Certains sont appliqués directement sur la zone douloureuse, ils contiennent généralement des ingrédients actifs comme la lidocaïne, et certains sont appliqués partout, ce qui permet au médicament d'être absorbé dans votre circulation sanguine, comme les timbres contenant du fentanyl.[21]
  3. 3 Envisager des procédures médicales. En plus des analgésiques sur ordonnance, de nombreuses procédures sont disponibles pour traiter les affections douloureuses. La thérapie physique, les blocages nerveux, les anesthésiques localisés, l'acupuncture, la stimulation électrique ou même la chirurgie peuvent améliorer votre douleur.[22]
    • Les symptômes de la douleur chronique sont parfois contrôlés en utilisant des injections de bloc nerveux réalisées en consultation externe. Informez votre médecin si vous êtes allergique au colorant de contraste, couramment utilisé pendant les procédures.
    • Selon le site d’injection, les effets secondaires courants incluent un engourdissement et une douleur temporaires dans la zone du site d’injection. Certaines procédures peuvent entraîner des paupières tombantes, un nez bouché temporaire et une difficulté temporaire à avaler.[23]
  4. 4 Demandez à votre médecin une unité TENS. Pour certains types de douleur chronique, la stimulation des nerfs dans la région peut aider à réduire les symptômes douloureux. Une unité TENS ou une unité d'électrostimulation transcutanée utilise de petites électrodes placées près de la zone de la douleur. Cet appareil est contrôlé manuellement par le patient.[24]
  5. 5 Reconnaître les signes avant-coureurs spécifiques à votre état. La douleur chronique affecte les personnes de tous âges, concerne pratiquement toutes les parties du corps et comprend des centaines de maladies. Restez en contact avec votre médecin. Suivez les conseils de votre médecin si vos symptômes s'aggravent.[25]