Les clôtures et autres obstacles à hauteur de la taille peuvent vous ralentir pendant que vous courez. Cependant, avec la pratique et la technique de saut, vous pouvez naviguer sur la clôture en un rien de temps. Vous n'aurez jamais à remonter maladroitement sur une clôture!

Méthode One of Three:
Faire un coffre-fort

  1. 1 Déterminer si faire ou non un coffre-fort. Aussi appelé saut à la marche, le saut de sécurité est la meilleure technique de saut pour les débutants.[1] Ce saut peut être effectué à partir d'un départ stationnaire, à pied ou en cours d'exécution. Si vous êtes intimidé par l'idée de courir vers la clôture, faites le saut d'une position de marche ou debout.
    • Ce saut fonctionne mieux pour les obstacles de taille haute. Si la clôture est trop haute, vous pouvez trébucher ou avoir du mal à nettoyer la clôture.
    • Éliminez tous les débris autour de la clôture. Si vous tombez sur des débris, vous pouvez tordre une cheville.
  2. 2 Placez une ou les deux mains sur le dessus de la clôture. Les débutants absolus doivent utiliser deux mains. Si vous êtes convaincu que vous êtes assez fort pour vous guider sur la clôture, utilisez une main. Penchez-vous en avant, soutenez votre poids avec vos bras.[2]
    • Si vous êtes nerveux à l'idée de sauter par-dessus la clôture, testez-vous en vous tenant quelques secondes. Cela vous aidera à évaluer votre propre force.
  3. 3 Sautez dans les airs et posez votre pied sur le dessus de la clôture. D'abord, saute dans les airs. En vol, placez la balle de votre pied contre le haut de la clôture. Ce pied vous aidera à équilibrer et à vous propulser hors de la clôture.
    • Plus vous approchez rapidement de la clôture, plus ce pied est important pour l'équilibre.
  4. 4 Amenez votre autre jambe par-dessus la clôture. Courbez votre jambe libre contre votre corps et amenez votre genou vers votre poitrine. Guidez votre pied sur la clôture, en utilisant votre pied extérieur pour l’équilibre. Lorsque vous déplacez votre jambe, soulevez la main la plus proche de vos jambes, loin de la clôture. Cela vous donnera plus d'espace pour manœuvrer vos jambes.[3]
    • Gardez vos épaules et votre tête baissées pendant que vous bougez. Sinon, vos pieds risquent de se coincer au bord de la clôture et vous tomberez.
  5. 5 Atterrir doucement Poussez légèrement avec votre pied de repos pour vous éloigner de la clôture. Votre pied libre heurtera le sol en premier, suivi de votre pied de repos. Si possible, atterrissez sur les pieds de vos pieds pour réduire le risque de blessure.
    • Pointez vos pieds et vos genoux vers l'avant lorsque vous atterrissez. Si vous ne le faites pas, vous pouvez tordre une cheville.
    • Pliez les genoux en atterrissant. Cela vous aidera à éviter les blessures au genou.[4]

Méthode deux sur trois:
Faire un tour de vitesse

  1. 1 Déterminez si vous voulez faire un coffre de vitesse. La mise en voûte rapide est populaire avec les cavaliers intermédiaires et avancés, car ils conservent leur élan. Vous pouvez sauter par-dessus des obstacles à grande vitesse sans ralentir ou vous arrêter. Cependant, n'essayez pas ce saut à moins que vous ne soyez déjà à l'aise pour faire un coffre-fort.[5]
    • Assurez-vous que la zone dans laquelle vous sautez est exempte de débris. Sinon, vous pouvez atterrir mal et vous blesser.
  2. 2 Courez vers la clôture. Cette technique de saut utilise votre élan pour vous transporter sur la clôture. Par conséquent, plus vous courrez vite, plus cette technique fonctionnera pour vous. Si vous êtes nerveux à l'idée d'essayer ce saut, approchez-vous de la barrière à un jogging rapide au lieu d'une course.
    • Approchez-vous de la clôture de front. [6] Si vous vous approchez d'un angle, vous ne pourrez pas dégager la clôture.
  3. 3 Placez votre main dominante sur la clôture. Ce sera votre «bras de soutien» ou le bras qui vous transporte par-dessus la clôture.[7] Ne frappez pas votre main sur la clôture ou vous perdrez votre élan. Au lieu de cela, placez doucement et fermement votre main pendant que vous courez.
  4. 4 Kick vos jambes sur le côté. Sautez rapidement et donnez un coup de pied à votre jambe extérieure. Conduisez vos genoux vers le haut et sur le côté, l'un sur l'autre. Votre corps s'inclinera naturellement sur le côté parallèle à la clôture.
    • Gardez vos épaules face à vous en sautant. [8]
    • Gardez votre bras dominant droit pendant que vous sautez. Si votre bras est courbé, vous ne pourrez peut-être pas soutenir votre corps.[9]
  5. 5 Atterrir en position verticale. Arrêtez-vous avec votre jambe intérieure en premier et suivez-la avec votre jambe extérieure. Pliez légèrement les genoux lorsque vous atterrissez pour réduire l’impact et protéger vos articulations contre les blessures. Votre main laissera la clôture seule alors que votre élan vous transporte. Gardez votre poitrine en avant et continuez à courir.[10]

Méthode trois sur trois:
Faire un singe-voûte

  1. 1 Déterminer si faire ou non un coffre de singe. Ce saut n'est pas recommandé pour les débutants. Si la clôture a une forte chute de l'autre côté, vous risquez de vous blesser en sautant. De même, assurez-vous que le sol est exempt de débris avant de sauter par-dessus un obstacle. Sinon, vous pourriez tordre une cheville lorsque vous atterrissez.
    • Le saut de singe est bon pour sauter des obstacles et des clôtures hautes. Cependant, si la clôture est trop haute, vous aurez du mal à la nettoyer avec ce saut.
  2. 2 Courez vers la clôture avec vos bras étendus. Vous utiliserez votre élan pour vous porter sur la clôture. Si vous êtes intimidé en courant vers la clôture, pratiquez un saut plus facile, comme le saut de sécurité, jusqu'à ce que vous soyez plus en confiance.
  3. 3 Placez les deux mains sur la clôture. Une fois que vous êtes à environ un pied de la clôture, plantez fermement les deux paumes sur la clôture. Vos mains doivent être à la largeur des épaules. Penche-toi dans tes mains et baisse ta tête.[11]
    • Ne frappez pas vos mains sur la clôture. Si vous le faites, vous perdrez de l'élan.
  4. 4 Sautez par-dessus la clôture. Gardez votre poitrine face à vous et ramenez vos genoux vers votre poitrine pendant que vous sautez. Canard votre tête et les épaules basses pour laisser assez d'espace sous vous pour vos jambes.[12] Votre dos sera parallèle au sol pendant que vous sautez. Cela vous permettra de déplacer vos pieds sous vous et au-dessus de la clôture.
    • Veillez à ne pas couper vos orteils sur la clôture. Cela se produira si votre tête n'est pas assez basse et vous fait tomber.
    • Certaines personnes aiment pousser avec leurs bras après que leurs pieds aient dégagé la clôture pour aider à se soulever davantage.
  5. 5 Atterrir avec soin Vous pouvez atterrir sur les deux pieds à la fois ou l'un après l'autre. Lors de l'atterrissage, assurez-vous de garder vos genoux légèrement fléchis pour réduire le risque de blessure aux jambes. De même, essayez de vous poser sur les pieds pour aider à protéger vos chevilles. Cela aidera également à protéger vos genoux en les forçant à fléchir au moment où vous atterrissez.[13]