Êtes-vous le maître de votre esprit? Ou est-ce que votre esprit est votre maître? Ces exercices de concentration vous aideront à maîtriser votre esprit.

Pas

  1. 1 Prenez un livre et comptez les mots dans n'importe quelle page. Vous pouvez également le compter à nouveau après l'avoir fait pour être sûr d'avoir bien compté.
  2. 2 Comptez de 100 à 1.
  3. 3 Compter de 100 à 1 sauter chaque 3 numéros comme 100, 97, 94, 91 etc.
  4. 4 Choisissez un mot ou un son et répétez-le silencieusement dans votre esprit pendant 5 minutes. Si vous pouvez le faire pendant 10 minutes, vous êtes prêt pour le prochain exercice.
  5. 5 Prenez un fruit, une pomme, une orange, une banane ou tout autre fruit et tenez-le entre vos mains. Examinez le fruit de tous ses côtés, tout en gardant toute votre attention sur lui. Ne vous laissez pas emporter par des pensées non pertinentes ou des pensées associées qui pourraient survenir, par exemple à propos du magasin où vous l'avez acheté, comment et où il a été cultivé, sa valeur nutritive, etc. Restez calme en essayant d'ignorer ces pensées et ne pas être intéressé par eux. Regardez les fruits, concentrez-vous dessus sans penser à quoi que ce soit d'autre et examinez sa forme, son odeur, son goût et la sensation qu'il procure lorsque vous le touchez et le retenez.
  6. 6 Visualisez le fruit. C'est la même chose que l'exercice numéro 5, mais seulement que cette fois, vous visualisez le fruit au lieu de le regarder. Commencez par regarder les fruits et examinez-les pendant environ 2 minutes, comme dans l'exercice numéro 5, puis faites-le. Fermez les yeux et essayez de voir, sentir, goûter et toucher le fruit dans votre imagination. Essayez de voir une image claire et bien définie. Si l'image devient floue, ouvrez les yeux, regardez les fruits pendant un court instant, puis fermez les yeux et continuez l'exercice. Cela peut aider si vous imaginez le fruit tenu dans vos mains, comme dans l'exercice précédent, ou si vous l'imaginez debout sur une table.
  7. 7 Prenez un petit objet simple tel qu'une cuillère, une fourchette ou un verre. Concentrez-vous sur l'un de ces objets. Observez l'objet de tous les côtés sans aucune verbalisation, c'est-à-dire sans mots dans votre esprit. Il suffit de regarder l'objet sans réfléchir avec des mots à ce sujet.
  8. 8 Dessiner des chiffres. Après avoir maîtrisé les exercices ci-dessus, vous pouvez participer à cet exercice. Dessinez une petite figure géométrique, d'environ trois pouces, comme un triangle, un rectangle ou un cercle, peignez-la avec la couleur de votre choix et concentrez-vous dessus. Vous ne devriez voir que la figure, rien d'autre. Seul le chiffre existe pour vous maintenant, sans pensées ou distractions indépendantes. Essayez de ne pas penser avec des mots pendant l'exercice. Regardez la figure devant vous et c'est tout. Essayez de ne pas fatiguer vos yeux.
  9. 9 Visualisez la figure. Le même que le numéro 8, cette fois seulement visualiser la figure avec les yeux fermés. Comme auparavant, si vous oubliez à quoi ressemble la silhouette, ouvrez les yeux quelques secondes et observez la silhouette, puis fermez les yeux et continuez l'exercice.
  10. 10 Essayez pendant au moins cinq minutes de rester sans pensées. Cet exercice doit être tenté uniquement après que toutes les précédentes ont été effectuées avec succès. Les exercices précédents, pratiqués correctement, vous donneront la capacité d'imposer le silence à vos pensées. Avec le temps, cela deviendra plus facile et plus facile.