Du nez qui coule et de la toux irritante au mal de gorge et à la fièvre (ou pire), un rhume banal est certain de rendre votre vie misérable pendant quelques jours. Le pire est que dans un mois, cela peut se reproduire. Pratiquez des stratégies pour prévenir le rhume et rester en bonne santé toute l'année.

Méthode 1 sur 7:
Pratiquer une bonne hygiène

  1. 1 Lavez-vous les mains fréquemment. Se laver les mains de la manière la plus évitable de contracter le virus du rhume ou de la grippe. Frottez-vous les mains avec de l'eau et du savon avant de manger et avant et après avoir utilisé la salle de bain. Pour vous laver les mains, suivez ces instructions: [1]
    • Mouillez vos mains avec de l'eau tiède ou froide.
    • Appliquez du savon sur vos mains.
    • Frottez-vous les mains pour les faire mousser ensemble. Frottez partout N'oubliez pas de frotter sous vos ongles, entre vos doigts et le dos de vos mains.
    • Frotter pendant au moins 20 secondes. Chanter «joyeux anniversaire» est un moyen rapide de se rappeler combien de temps.
    • Rincez-vous les mains à l'eau claire.
    • Fermez le robinet avec une serviette en papier afin de ne pas contaminer vos mains.
    • Utilisez une serviette en papier pour ouvrir la porte d'une salle de bain publique.
  2. 2 Utilisez un désinfectant pour les mains si vous n'avez pas de savon. Se laver les mains est le meilleur moyen de les garder propres. Mais si vous n'avez pas de savon et d'eau disponible, vous pouvez utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool à 60%.[2]
    • Si vos mains sont visiblement sales, il est préférable d'utiliser de l'eau et du savon.
  3. 3 Gardez vos mains loin de votre visage. Ne frottez pas vos yeux, vos narines ou vos oreilles si vos mains ne sont pas propres. L'épandage de germes de vos mains sur votre visage peut entraîner une infection.

Méthode deux sur sept:
Éviter les malades

  1. 1 Gardez vos distances avec les autres. Essayez de garder au moins 2 pieds de distance entre vous et les autres personnes. Les rhumes peuvent être transmis plus facilement si vous êtes plus proche de quelqu'un qui a un rhume.
    • Un virus du rhume peut être contagieux pendant 2 semaines. Si un ami a de la fièvre avec des symptômes de rhume, il est plus que probable qu'il soit contagieux. Même si votre ami dit qu'il se sent mieux, il pourrait toujours partager le virus avec vous.
    • Si quelqu'un prend des antibiotiques pour son rhume, il peut encore transmettre le virus. Les antibiotiques ne traitent pas l'infection virale.
  2. 2 Ne partagez pas les tasses, les pailles ou autres objets personnels. Le virus du rhume peut être en dormance pendant 24 à 72 heures avant le début des symptômes.[3][4]
  3. 3 Limitez votre exposition à des endroits comme les aéroports et les centres commerciaux. Les endroits où il y a beaucoup de gens vont avoir plus de germes froids. Si vous craignez de tomber malade, éloignez-vous autant que possible de ces endroits.[5]
  4. 4 Rappelez à vos enfants de se laver les mains. Bien que vous puissiez faire tout ce que vous pouvez pour prévenir les rhumes, vous risquez tout de même d’être exposé si vos enfants tombent malades. Les jeunes enfants ont tendance à attraper le rhume de l'école ou de la garderie. Rappelez à vos enfants que le lavage des mains peut aussi réduire le risque de tomber malade.[6]

Méthode trois sur sept:
Changer votre alimentation

  1. 1 Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Bien que l'hygiène soit la plus importante, manger une variété d'aliments sains fera du bien à votre corps. Nourrissez votre corps des aliments riches en nutriments et réduisez le sucre, les aliments transformés et frits.[7]
    • Gardez à l'esprit qu'il n'y a aucun avantage prouvé que la consommation de certains aliments vous aidera à rester en bonne santé.[8] Une alimentation plus saine fournit une alimentation qui peut aider votre système immunitaire à combattre les infections. Par exemple, vous ne pouvez pas manger un bol de fraises, ne pas vous laver les mains toute la journée et vous attendre à être en bonne santé. Combiner plusieurs stratégies sera très utile pour prévenir le rhume.
  2. 2 Mangez du yaourt pour aider à stimuler vos bonnes bactéries dans votre intestin. Le yaourt fait partie d'une alimentation saine. Le yogourt contient de bonnes bactéries, appelées probiotiques, qui aident à combattre les infections.[9]
  3. 3 Mangez des aliments pour stimuler l'immunité. De nombreux aliments contiennent des vitamines ou des antioxydants essentiels qui aident à combattre les infections. Certains de ces aliments sont:[10]
    • Oranges: Celles-ci sont toujours un aliment de base lorsque les gens pensent à la vitamine C. Mangez une orange chaque jour ou buvez une tasse de jus d'orange pour obtenir une bonne quantité de vitamine C.
    • Pommes: Celles-ci ont un effet antioxydant.
    • Papayes: Celles-ci ont une tonne de vitamine C.
    • Pamplemousse: Celles-ci contiennent beaucoup de vitamine C et d’autres nutriments, comme les anticancéreux.
    • Poisson: Cela aide à combattre l'inflammation associée au rhume. Mangez des poissons gras d'eau profonde tels que le saumon sauvage, le maquereau et le corégone.
    • Ail: Il possède des propriétés antioxydantes qui aident à combattre le rhume.
    • Poivrons rouges: ils contiennent encore plus de vitamine C que les oranges.
    • Lait: Ceci est un bon choix en raison de sa teneur en vitamine D.
  4. 4 Boire beaucoup d'eau. Évitez de vous déshydrater. Les hommes devraient consommer 13 portions de huit onces de liquides par jour et les femmes devraient boire environ 9 portions de huit onces de liquides par jour. Cela compte à la fois l'eau et les fluides que vous avez consommés dans les aliments.[11]
    • L'eau peut également prévenir la sécheresse du nez ou de la gorge, ce qui peut également vous aider à éviter de contracter un rhume.
  5. 5 Gargariser l'eau du robinet. L'eau est généralement bonne pour vous, et une étude japonaise a montré que le simple fait de gargariser l'eau du robinet pouvait prévenir un rhume.[12] Les chercheurs pour cette étude ont suspecté que le chlorure dans l'eau empêchait la transmission des rhumes.

Méthode quatre sur sept:
Obtenir des vitamines supplémentaires

  1. 1 Prenez une multivitamine quotidienne. Les vitamines vous aideront à combattre le rhume en soutenant votre système immunitaire.
    • Il n'a pas été prouvé que l'obtention de vitamines supplémentaires prévient le rhume, mais cela réduira probablement la durée d'un rhume si vous en obtenez un.[13]
    • Ne prenez pas de vitamines séparées. Prendre trop de vitamines supplémentaires peut vous rendre malade.
  2. 2 Augmentez votre consommation de vitamine C. La vitamine C aidera votre corps à combattre un rhume. Certaines études montrent que la vitamine C peut également réduire la durée du rhume.[14]
    • Buvez du jus d'orange dilué pour augmenter votre apport en vitamine C et votre consommation d'eau. Ne buvez pas trop de jus car le jus contient du sucre.
    • Visez à obtenir environ 250-500 milligrammes de vitamine C par jour.[15]
  3. 3 Obtenez de la vitamine D chaque jour. Un faible taux de vitamine D a été associé à un risque plus élevé d'infection.[16] Obtenez un peu de soleil pour augmenter votre taux de vitamine D. Nous fabriquons de la vitamine D lorsque notre peau est exposée au soleil. Seulement 15 minutes de soleil, ou la moitié du temps qu'il faut pour que vos bras et votre visage deviennent roses du soleil, suffisent à stimuler le système immunitaire.
    • Si vous passez plus de 15 minutes au soleil, assurez-vous de porter un écran solaire. Certains experts croient que vous pouvez toujours tirer parti des bienfaits de la lumière du soleil, même lorsque vous protégez votre peau.
    • En hiver, lorsqu'il y a généralement moins de lumière solaire, les chercheurs découvrent que les personnes risquent davantage de contracter des infections respiratoires telles que le rhume. Cela est dû en partie aux faibles niveaux de vitamine D. Complétez les faibles niveaux de vitamine D avec des comprimés ou de l'huile de foie de morue pendant les mois d'hiver.
    • Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux de vitamine D avec un simple test sanguin.
  4. 4 Augmentez votre consommation de zinc. Certaines études ont montré que le zinc peut aider à prévenir ou à raccourcir un rhume.[17] Mangez des aliments riches en zinc, y compris le bœuf ou l'agneau, les fruits de mer, les épinards, les noix de cajou et les haricots.[18]
    • Ne prenez pas trop de zinc. Plus de 40 milligrammes par jour peuvent causer des maux de tête, de la somnolence, des étourdissements et d'autres symptômes.
    • Certaines études montrent que le zinc réduit la durée du rhume chez les adultes, mais pas chez les enfants.[19]

Méthode cinq sur sept:
Changer vos habitudes de vie

  1. 1 Dormez beaucoup plus longtemps que d'habitude. En se reposant plus longtemps que d'habitude, votre corps aura le repos nécessaire pour se régénérer. Les activités quotidiennes de votre corps laissent l'usure des cellules de votre système immunitaire. Un bon repos aide à reconstruire ces cellules pour fonctionner chaque jour.[20]
  2. 2 Faites de l'exercice même lorsque vous êtes malade. Croyez-le ou non, l'exercice peut vous aider à prévenir un rhume. Faites de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé, réduire le stress et augmenter les niveaux d'énergie de votre corps.[21] Même si vous êtes malade, continuez à faire de l'exercice. Vous devrez peut-être le ralentir un peu, surtout si vos niveaux d'énergie sont faibles.
    • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement.
  3. 3 Réduire le stress. Le stress vous affecte de plusieurs façons, notamment en augmentant la possibilité que vous tombiez malade. Le stress allonge également votre temps de récupération. Gardez votre niveau de stress en identifiant la cause, en apprenant les mécanismes d'adaptation, en prenant un cours de yoga et en vous reposant quand vous le pouvez.[22]

Méthode six sur sept:
Essayer des remèdes naturels

  1. 1 Prenez des remèdes à base de plantes. Les herbes comme le thym, la racine de réglisse, l'ail, l'échinacée et l'extrait de sureau peuvent aider à prévenir et à raccourcir la durée du rhume.[23], [24]
    • Brasser une ou plusieurs de ces herbes dans du thé et en boire un pot.
    • Ces herbes sont également disponibles dans les magasins d'aliments naturels en tant que suppléments.
    • Si vous souffrez d'hypertension ou d'allergies au pollen, vous devez être prudent lorsque vous prenez des suppléments à base de plantes. Consultez votre médecin avant d’utiliser ces types de remèdes.
  2. 2 Mangez une cuillerée à café de miel cru. Le miel a des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes, ce qui peut aider à prévenir le rhume et à réduire le temps d'infection. Mangez une cuillerée à thé ou deux de miel ou mélangez-le avec une tasse de tisane.[25]
    • Évitez les pots en forme d'ours! Ce miel a été filtré, de nombreux avantages ont été supprimés. Des études ont montré que la majeure partie de ce miel n'est pas du tout du miel. Au lieu de cela, optez pour le miel cru. On le trouve dans les magasins de type Amish ou dans les magasins d’aliments naturels, ou on l’achète directement chez l’apiculteur, et on le trouve généralement dans des bocaux Mason. C'est relativement cher, avec de gros pots qui coûtent parfois 10 dollars, mais cela en vaut la peine si vous avez l'argent.
  3. 3 Essayez d'arroser la levure de bière sur votre nourriture. La levure de bière est une sorte de levure de bière. Il est facilement disponible sous forme de poudre dans les magasins d'aliments naturels. La levure de bière peut être utilisée pour prévenir et traiter un certain nombre de maladies, notamment le rhume.[26] Saupoudrez chaque jour une cuillère à café de levure de bière sur vos aliments.
  4. 4 Prenez des capsules de ginseng. Le ginseng est une plante racine utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise pour prévenir diverses maladies. Prenez une capsule de ginseng de 200 milligrammes par jour pour aider à prévenir l'apparition d'un rhume.[27]

Méthode Seven of Seven:
Soulager l'apparition des symptômes du rhume

  1. 1 Buvez beaucoup de liquides tout de suite. Lorsque vous ressentez les symptômes d'un démarrage à froid, dépêchez-vous de boire des liquides.[28] Cela aidera à éclaircir le mucus et à soulager les maux de gorge.
  2. 2 Gargariser l'eau salée. Si vous avez une gorge irritée, le fait de se gargariser en eau salée le soulagera. Mélanger une cuillère à café de sel de table dans un verre d'eau tiède. Prenez une gorgée du mélange d'eau et gargarisez-vous. Crache le morceau. Répétez plusieurs fois par jour.
  3. 3 Utilisez un spray salin pour aider la congestion nasale. Si votre nez est bouché, essayez un spray salin pour aider à soulager une partie de la pression.[29] Les vaporisateurs de solution saline ou les gouttes nasales sont facilement disponibles dans les pharmacies.
    • Suivez les instructions de l'emballage lorsque vous utilisez un spray salin.
  4. 4 Prenez des médicaments en vente libre pour soulager les maux et les douleurs. L'acétaminophène ou l'ibuprofène peuvent être utilisés pour traiter les maux et douleurs mineurs associés au rhume.
    • Vous pouvez également prendre d'autres médicaments en vente libre, tels que DayQuil ou NyQuil, pour traiter vos symptômes du rhume.
  5. 5 Obtenir beaucoup de repos. Lorsque vous ressentez des symptômes du rhume, allez vous coucher tôt. Essayez de vous reposer davantage pour aider votre corps à combattre le froid.
  6. 6 Utilisez des tissus et éternuez dans votre coude. Utilisez des tissus pour piéger la toux et les éternuements. Cela aidera à arrêter la propagation des germes. Si vous n’avez pas de tissu disponible, éternuer dans le coude est la meilleure façon de prévenir la propagation.[30]
  7. 7 Restez loin des antibiotiques. Si vous ressentez un rhume, ne courez pas chez le médecin et demandez un paquet Z, qui sont des antibiotiques.[31] Lorsque vous prenez des antibiotiques inutilement, les bactéries peuvent survivre au traitement antibiotique. Ensuite, cette bactérie résistante aux médicaments se multipliera et augmentera la possibilité que d'autres bactéries survivent aux futurs traitements antibiotiques.[32]
    • Vous pourriez aussi avoir la diarrhée ou des vomissements avec des antibiotiques, ce qui pourrait entraîner une déshydratation.
    • Si vous développez de la fièvre, cela peut être plus qu'un rhume. Parlez avec votre médecin si vous êtes concerné.