La meilleure façon d'éviter les pires symptômes du rhume est de ne pas attraper un rhume au départ. Comme vous ne pouvez pas toujours éviter un rhume, vous devez agir rapidement dès que vous détectez les premiers symptômes. Les étapes les plus importantes pour garder le froid en échec sont de prendre beaucoup de repos, de rester hydraté et de se détendre. La plupart des rhumes sont inconfortables mais pas dangereux pour votre santé en général.[1] Dans la plupart des cas, les rhumes disparaîtront d'eux-mêmes en 1 à 2 semaines.[2]

Première partie de trois:
Prendre soin de votre système immunitaire

  1. 1 Connaître les symptômes d'un rhume. Les rhumes peuvent causer des symptômes gênants tels que maux de gorge, fatigue légère et nez bouché. Il est peu probable que les rhumes entraînent des symptômes graves tels qu'une forte fièvre ou des maux de tête paralysants.[3] Habituellement, les gens éprouvent des symptômes du rhume 2 à 3 jours après l'infection: cela signifie que lorsque vous avez mal à la gorge, vous avez déjà un rhume. Cependant, il est possible de réduire la durée et de minimiser les symptômes du rhume en sachant immédiatement quand vous êtes symptomatique. Les symptômes communs du rhume comprennent:
    • La toux
    • Nez encombré
    • Nez qui coule
    • Gorge irritée
    • Maux de tête mineurs
    • Douleurs mineures
    • Fièvre faible
    • Éternuement
    • Larmoiement
  2. 2 Consultez immédiatement un médecin pour connaître les symptômes graves. Dans la plupart des cas, les rhumes disparaissent seuls ou à l'aide de remèdes maison. Cependant, le rhume peut parfois entraîner des infections plus graves nécessitant un traitement médical. Ceci est plus susceptible de se produire chez les enfants que chez les adultes.[4] Assurez-vous d'emmener vous-même ou votre enfant chez le médecin si vous remarquez:
    • Fièvre élevée ou persistante
    • Déshydratation ou incapacité à boire des liquides
    • Maux de tête sévères
    • Cou raide (pourrait indiquer une méningite)
    • Difficulté à respirer
    • Mal d'oreille ou bourdonnement dans les oreilles
    • Vomissement
  3. 3 Agir rapidement. Dès que vous ressentez les premiers symptômes du rhume, prenez des mesures pour empêcher le froid de s'aggraver. Sinon, vous pourriez être coincé avec des symptômes du rhume pendant une semaine.[5] Traitez les symptômes pré-froids tels que maux de gorge, fatigue ou nez qui coule comme un signe que vous devez commencer à prendre soin de vous.
  4. 4 Restez hydraté. Rester hydraté est l'une des clés pour minimiser les effets du rhume.[6] Buvez huit à dix verres de liquide hydratant chaque jour.[7] L'hydratation renforce le système immunitaire et minimise également les symptômes de la congestion nasale et des maux de gorge. Si vous restez hydraté, votre mucus sera plus mince et plus facile à éliminer de votre système.[8]
    • Évitez l'alcool et la caféine. S'en tenir à l'eau et à la tisane si possible. L'alcool et la caféine rendront plus difficile de rester hydraté.[9]
  5. 5 Obtenez au moins huit heures de sommeil. La plupart des adultes attrapent un à deux rhumes chaque année. Cependant, vous êtes beaucoup plus susceptible d'attraper un rhume - et d'avoir un rhume qui dure - si vous dormez moins de huit heures par nuit.[10] Si vous ressentez un rhume, assurez-vous de dormir plus longtemps afin de garder votre système immunitaire en bonne santé.[11] Si vous pouvez gérer 12 heures de repos pendant la période pré-froide, c'est encore mieux.[12]
    • De nombreux médicaments contre le rhume en vente libre ne sont pas recommandés si vous souhaitez éviter l'aggravation d'un rhume. Cependant, si vos symptômes de rhume vous empêchent de dormir la nuit, vous pouvez prendre des médicaments pour que votre sommeil ne soit pas perturbé. Par exemple, si vous avez une toux persistante qui vous empêche de prendre le repos dont vous avez besoin, pensez à prendre un sirop contre la toux avec du benadryl pour vous assurer de dormir toute la nuit.
  6. 6 Restez détendu. Le stress peut affaiblir le système immunitaire et rendre plus difficile la lutte contre le rhume.[13] Si vous êtes au stade pré-froid, prenez des mesures actives pour minimiser le stress dans votre vie. Celles-ci peuvent inclure:
    • Pratique de l'attention
    • Méditer
    • Prendre des respirations profondes
    • Écrire vos pensées stressantes dans un journal
  7. 7 Mangez sainement. Le rhume peut souvent réduire l'appétit d'un patient. Cependant, il est nécessaire de suivre un régime équilibré pour maintenir le système immunitaire fort et en bonne santé.[14] S'en tenir aux aliments à grains entiers riches en fibres et aux légumes et fruits riches en antioxydants afin de combattre plus rapidement les rhumes.[15] Parmi les excellents aliments à manger, citons:[16]
    • Myrtilles
    • Vert foncé, feuilles
    • poivrons rouges
    • Écraser
    • Yaourt
  8. 8 Mangez de la soupe au poulet et aux nouilles. Non seulement la soupe au poulet et aux nouilles est-elle une excellente nourriture réconfortante, mais il a également été démontré qu'elle aide à combattre le rhume. Les soupes sont également un excellent moyen de rester hydraté. De plus, la soupe au poulet et aux nouilles peut à la fois soulager les maux de gorge et réduire la congestion.[17] Trouvez une recette riche en légumes et pauvre en sel afin de rester bien équilibré.
  9. 9 Ne soyez pas hyperactif. L'exercice peut aider à prévenir le rhume, mais il pourrait vous empirer une fois que vous avez été infecté par le virus du rhume.[18] Restez loin de l'exercice et trop d'activité si possible.[19] Accordez-vous quelques jours pour vous reposer de votre programme d'entraînement et laissez votre corps lutter contre le froid au lieu d'améliorer le tonus musculaire.
    • Si possible, vous devriez également rester à la maison après le travail ou l'école. Cela permettra à votre corps de se reposer et d'éviter le risque d'infecter vos collègues.[20]
  10. 10 Envisager des pastilles de zinc. Les études ne sont pas concluantes, mais les pastilles de zinc peuvent réduire la gravité du rhume. Ils peuvent également raccourcir la durée d'un rhume d'un jour ou deux.[21] Assurez-vous de suivre toutes les instructions sur l'emballage afin de ne pas ressentir d'effets indésirables des pastilles de zinc.
    • Sachez que les pastilles de zinc peuvent provoquer des effets secondaires tels qu'un mauvais goût dans la bouche. N'utilisez pas de vaporisateurs nasaux à base de zinc, car ils pourraient affecter votre capacité à sentir.[22]
    • Évitez les comprimés de zinc. Trop de zinc peut perturber votre estomac, et prendre des comprimés de zinc est un moyen facile de trop en faire. La prise orale habituelle de zinc est de 4 mg / jour.
  11. 11 Prenez l'échinacée. L'échinacée est un remède à base de plantes controversé qui peut ou non vous aider à combattre un rhume.Certaines études montrent que l'échinacée peut réduire la durée d'un rhume d'environ une demi-journée.[23] L'échinacée est probablement plus efficace pour réduire la gravité des symptômes du rhume que pour prévenir un rhume.
    • Assurez-vous de consulter un médecin avant de prendre de l'échinacée, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, avez des problèmes chroniques au niveau du système immunitaire ou prenez d'autres médicaments.
    • La dose recommandée varie selon le fabricant, mais vous devez prendre environ 300 à 400 mg d'extrait sec trois fois par jour.
  12. 12 Rester au chaud. Garder votre corps au chaud peut aider votre système immunitaire à lutter contre les infections. Gardez les compresses chaudes à portée de main, prenez une douche chaude, portez des vêtements chauds et utilisez une couverture pour rester bien au chaud.[24]
  13. 13 Prend de la vitamine C. Les effets positifs de la vitamine C peuvent parfois être exagérés. Il existe cependant des preuves que la vitamine C peut réduire la durée du rhume de 8% une fois que les symptômes se manifestent.[25] La vitamine C pourrait être particulièrement efficace pour les groupes à haut risque, tels que les écoliers en hiver.[26] Il est toutefois important de ne pas prendre une dose excessive de vitamine C et de toujours consulter un médecin avant de prendre des suppléments ou des médicaments en vente libre.
  14. 14 Prenez des probiotiques. Les probiotiques sont des micro-organismes qui améliorent la santé intestinale et peuvent avoir un effet bénéfique sur le système immunitaire.[27] Les suppléments probiotiques peuvent être trouvés dans la plupart des magasins d'aliments naturels. Ils pourraient être en mesure de réduire la durée d'un rhume de 2 jours.[28]
    • Bien qu'il soit difficile de savoir dans quelle mesure les probiotiques pourraient prévenir le rhume, la prise de probiotiques entraîne très peu d'effets indésirables.[29]

Deuxième partie de trois:
Prendre soin de votre gorge

  1. 1 Mettez du miel dans votre thé. Le miel peut aider à supprimer la toux naturellement, et il a également des propriétés antibiotiques. Mettre une à deux cuillères à café de miel dans votre thé peut aider à soulager un mal de gorge. Il peut également soulager la douleur d'un mal de gorge et vous permettre de rester hydraté plus facilement.[30]
    • Si vous détestez le thé ou d'autres boissons chaudes, essayez de prendre une cuillerée de miel. Le miel en soi a des propriétés qui aident à prévenir la toux.[31]
    • Ne donnez pas de miel aux nourrissons et consultez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez pour savoir si le miel est sans danger pour vous.[32]
  2. 2 Se gargariser avec de l'eau salée. Un rinçage à l’eau salée réduit non seulement l’inflammation de la gorge, mais peut aussi éliminer les virus de votre système.[33] Il n'y a pas non plus d'effets nocifs d'un rinçage à l'eau salée. Il suffit de mélanger 1/2 cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède. Prendre une gorgée d'eau salée, se gargariser pendant environ 15 secondes, puis cracher. Répéter si nécessaire afin de tirer pleinement parti du rinçage à l'eau salée.[34]
  3. 3 Buvez des boissons chaudes. Les boissons chaudes et chaudes peuvent aider à affiner le mucus dans votre gorge, ce qui vous permettra de vider les toxines plus facilement. Ils peuvent aussi être incroyablement apaisants pour une gorge douloureuse ou irritée. De plus, les boissons chaudes peuvent être plus faciles à boire que les boissons froides pendant votre période pré-froide, ce qui vous encouragera à rester en bonne santé et à vous hydrater.[35] Pour un bénéfice maximum, les boissons chaudes devraient être hydratantes et ne devraient pas avoir de caféine ou d'alcool. Essayez de boire:
    • Tisanes
    • Eau chaude au citron et / ou au miel
    • Bouillons clairs
  4. 4 Restez loin de la fumée. La fumée de cigarette peut aggraver un mal de gorge et affaiblir le système immunitaire. Fumer peut également assécher la gorge, ce qui rend plus difficile la lutte contre les infections pour les muqueuses de la gorge. Restez à l'écart des cigarettes et de la fumée secondaire si vous sentez un rhume.[36]

Troisième partie de trois:
Effacer vos sinus

  1. 1 Reconnaître que le rinçage des toxines est une bonne chose. Personne n'aime avoir le nez qui coule. Cependant, le rinçage du mucus et des mucosités est un moyen important pour votre corps de se débarrasser des toxines ou des infections nocives. Résistez à l'envie de rester bloqué. Au lieu de cela, aidez votre corps à expulser autant de mucus, de morve et de mucosités que possible. Vous allez récupérer plus rapidement.
  2. 2 Évitez les décongestionnants en vente libre si possible. Les décongestionnants peuvent aider à libérer temporairement votre nez et votre tête. Cependant, ces médicaments peuvent également provoquer des effets de rebond qui prolongent les symptômes du rhume.[37] Vous ne devriez avoir recours à ces médicaments que s'ils sont absolument nécessaires pour votre confort, votre capacité à respirer ou votre capacité à dormir. Sinon, il vaut mieux utiliser d’autres méthodes pour garder vos passages clairs.[38]
  3. 3 Prenez une douche chaude. La vapeur peut desserrer le mucus dans votre nez.[39] Respirez profondément pendant une longue douche chaude. Veillez à garder les portes et les fenêtres de la salle de bain fermées et à ne pas allumer de ventilateur pendant la douche. Vous voulez garder la pièce aussi chaude et chaude que possible.
  4. 4 Mangez quelque chose de piquant. Les aliments épicés peuvent encourager le nez à courir, ce qui peut aider votre corps à se débarrasser de la morve et du mucus contenant des virus.[40] Certaines études ont également montré les effets immunitaires des épices telles que le curcuma et le fenugrec, que l'on trouve souvent dans les aliments épicés tels que les currys.[41]
  5. 5 Utilisez un spray nasal salin. On peut trouver des vaporisateurs nasaux salins dans la plupart des pharmacies et des épiceries. En insérant une buse dans votre narine et en pressant le bulbe, la solution saline pénètre profondément dans votre cavité nasale, brisant les blocages. Cela permettra à vos passages de s'éclaircir et aidera votre corps à expulser tout irritant susceptible d'aggraver vos symptômes du rhume.[42]
  6. 6 Utilisez un vaporisateur. Garder vos muqueuses humides est essentiel pour prévenir l'infection et rester à l'aise tout en traitant une maladie respiratoire. Un vaporisateur empêche l'air de sécher dans votre pièce, surtout pendant les mois d'hiver, lorsque votre appareil de chauffage est allumé. Utilisez un vaporisateur lorsque vous ressentez des symptômes et utilisez le vaporisateur tous les soirs pendant votre sommeil.Suivez toutes les instructions pour utiliser correctement un vaporisateur afin de vous assurer que les moisissures et les bactéries ne pénètrent pas dans le vaporisateur.[43]
  7. 7 Soufflez souvent votre nez. Gardez les mouchoirs à la main et mouchez-vous souvent lorsque vous sentez que les symptômes du rhume commencent.[44] Ne soufflez pas trop fort pour prévenir la possibilité d'une infection de l'oreille. Si vous éprouvez des difficultés à vous moucher, utilisez une solution pour pulvérisation nasale afin de briser tout blocage dans vos voies nasales.
  8. 8 Dormez avec un oreiller supplémentaire. Votre corps va drainer plus efficacement ses passages lorsque vous restez debout. Il est particulièrement difficile pour votre corps de se débarrasser du mucus lorsque vous êtes allongé pour dormir. Utilisez un ou deux oreillers supplémentaires pour maintenir votre tête et votre cou au lit afin de favoriser le processus de guérison.[45]
  9. 9 Utilisez un frottement de vapeur sur votre poitrine et votre dos. Un traitement à la vapeur peut aider ceux qui ont un rhume ou ceux qui ressentent un rhume à continuer de respirer correctement. Frottez une petite quantité de vapeur sur votre poitrine et votre dos. Cela est particulièrement utile avant le coucher pour vous assurer que votre corps obtient le repos nécessaire pour combattre les infections. N'utilisez pas de vapeur sur vos narines. [46]