Une commotion cérébrale est une blessure à la tête causée par une bosse ou un coup à la tête. Le mécanisme exact n’est pas connu, mais on pense que l’impact a pour effet que le cerveau frappe le crâne, entraînant une contusion (ou une contusion), ce qui peut provoquer des maux de tête, des problèmes d’équilibre, une perte de mémoire et / ou d’irritabilité. Il est important de savoir comment prévenir et minimiser votre risque de développer cette lésion cérébrale traumatique dans le sport, à la maison et en vieillissant. En utilisant un casque et en évitant les impacts graves dans les sports, en ramassant dans la maison et en restant en forme pendant que vous vieillissez, vous serez mieux en mesure de prévenir les commotions cérébrales.

Méthode One of Three:
Faire du sport en toute sécurité

  1. 1 Porter un casque. Dans de nombreux sports de contact et sans contact qui présentent un risque potentiel de blessure à la tête, les casques sont encouragés ou requis. Par exemple, en vélo ou en jouant au football, les casques sont utilisés pour protéger la tête et peuvent prévenir les commotions.[1]
    • Choisissez un casque qui convient Selon votre âge et la taille de votre tête, votre casque s'adaptera différemment au casque de votre ami. Tous les casques doivent être bien ajustés, mais pas serrés, sans espace entre la mousse souple du casque et votre tête.[2]
    • Assurez-vous que le casque que vous portez est certifié pour être utilisé et porté correctement. Par exemple, ne portez pas de casque de vélo lorsque vous conduisez une moto; portez plutôt un casque de moto. De même, portez votre casque avec toutes les sangles et les attaches solidement attachées.[3]
    • Portez votre casque chaque fois que vous vous engagez dans une activité nécessitant un casque. Faites-en une partie de votre équipement d'activité. Par exemple, lorsque vous vous préparez à jouer au baseball, emballez votre sac, votre gant, votre baseball et votre casque.
  2. 2 Trouvez un superviseur qualifié. Assurez-vous que quelqu'un est présent pour vous surveiller, vous et votre équipe, lorsque vous jouez un sport de contact.[4] Votre superviseur peut être un entraîneur, un instructeur de conditionnement physique, un médecin ou une autre personne. Quiconque supervise votre jeu doit être correctement formé et qualifié pour identifier les situations dans lesquelles une commotion pourrait se produire. Si le moniteur constate que quelqu'un dans le jeu risque une commotion cérébrale, il doit prendre les mesures nécessaires pour l'empêcher.
  3. 3 Connaître les symptômes de la commotion cérébrale. Demandez à votre entraîneur de vous informer, vous et vos coéquipiers, des commotions et de leurs symptômes.[5] Par exemple, ils peuvent vous demander de surveiller les nausées, les vomissements, les difficultés d'élocution, la confusion et les vertiges à la suite d'une grave blessure à la tête.[6] Les commotions cérébrales peuvent également provoquer divers symptômes retardés tels que des troubles du sommeil, des maux de tête, des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration et des troubles du goût et de l'odorat.
    • Parlez si vous avez des symptômes de commotion cérébrale. Acceptez la décision de votre entraîneur s’ils croient que vous risquez une commotion cérébrale.
    • Aidez vos amis et vos parents à comprendre également les commotions cérébrales. Une culture dans laquelle tout le monde est attentif aux dangers des commotions cérébrales aidera à prévenir leur apparition.
  4. 4 Renforcez vos muscles du cou.[7] Les athlètes avec de forts muscles du cou peuvent être en mesure de minimiser l'impact à grande vitesse, par exemple, d'un tacle sur le terrain de football. Des exercices comme déplacer la tête de haut en bas, le menton touchant la poitrine, peuvent renforcer le cou. Déplacer la tête d'un côté à l'autre pour que vous puissiez regarder derrière vous et au-dessus de votre épaule peut également améliorer la force du cou.
  5. 5 Inspectez le terrain de jeu. Examiner le terrain de jeu pour des trous ou des terrains inégaux.[8] Quel que soit le sport que vous jouez, vous êtes plus susceptible de subir une commotion cérébrale si le terrain ne peut être facilement traversé. Vérifiez le champ avant de jouer pour vous assurer qu'il est exempt de trous et de zones inégales. Insistez pour que tous les trous soient remplis avant de commencer à jouer.
    • Assurez-vous que les poteaux d'extrémité et l'équipement sont rembourrés.[9] Les messages de fin de match sur un terrain de football ou les côtés des buts de football doivent être remplis pour que les joueurs ne se heurtent pas contre eux accidentellement. Le rembourrage sportif est disponible auprès des principaux magasins d'articles de sport et des fabricants d'équipements sportifs.
  6. 6 Pratiquer un bon esprit sportif.[10] Un bon esprit sportif signifie jouer avec honneur, décence et respect pour vos coéquipiers, vous-même et vos adversaires. Si les joueurs sont moins agressifs sur le terrain, ils risquent moins de commettre et de subir des commotions.
    • Aider les autres quand ils tombent (même s'ils ne sont pas vos coéquipiers), s'excuser et admettre un acte criminel, et serrer la main à la fin d'un match sont des exemples de la façon de faire preuve de sportivité.
    • Ne jouez pas avec d'autres personnes qui ne respecteront pas les règles et démontreront du respect pour les autres sur le terrain et à l'extérieur.
  7. 7 Ne vous lancez pas dans un jeu de contact complet avant d'avoir atteint l'âge de l'adolescence.[11] Les enfants de moins de douze ans ne devraient pas être autorisés à pratiquer des sports de plein contact tels que le football, le hockey, le rugby, la boxe et les arts martiaux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le développement de la condition physique générale, de l'agilité et de la coordination main-œil dans les sports sans contact tels que le baseball, le basketball et le golf.
  8. 8 Utilisez la technique appropriée. Dans un sport de contact comme le football, il est important d'utiliser la bonne technique pour minimiser les blessures. Les entraîneurs et les parents devraient se concentrer sur l'enseignement d'une bonne technique. Par exemple, il n'est pas acceptable de "lancer" ou de mener avec la tête lors de l'attaque. La tête ne doit jamais entrer en contact. Les épaules doivent être utilisées pour frapper, pas les casques.[12]
    • Le contact tête-première peut être observé dans des sports autres que le football. Il est impératif que vous insistiez sur le fait que cette technique n'est pas sûre et qu'elle peut entraîner non seulement des commotions cérébrales, mais aussi des blessures graves au cou et à la colonne cervicale.[13]

Méthode deux sur trois:
Garder votre maison en sécurité

  1. 1 Gardez les escaliers en sécurité. Vos escaliers doivent être exempts de débris.[14] Si vous avez de jeunes enfants, ils ont peut-être la mauvaise habitude de laisser leurs jouets éparpillés.Cela est particulièrement dangereux près des escaliers, où la possibilité de trébucher ou de glisser un jouet pourrait entraîner une chute dans les escaliers et se retrouver avec une commotion ou des os cassés.
    • Utilisez les portes d'escalier.[15] Si de jeunes enfants courent dans la maison, ils ne négocieront peut-être pas les escaliers aussi soigneusement (ou pas du tout). Les portes d'escalier sont des portes basses (environ un mètre de haut) qui peuvent s'étendre jusqu'à deux mètres pour couvrir une zone afin de garder les animaux et les jeunes enfants à l'écart. Si vous voulez garder vos enfants ou vos animaux domestiques éloignés des escaliers, placez une porte d’escalier devant eux afin de les empêcher d’accéder aux escaliers.
    • Ajout de tapis aux escaliers pour éviter les glissades.
    • Assurez-vous que les mains courantes sont présentes pour vous stabiliser lorsque vous utilisez des escaliers.
  2. 2 Gardez votre maison bien éclairée.[16] Si votre maison est bien éclairée, vous serez plus susceptible de voir des objets devant vous qui pourraient vous faire tomber. Remplacez immédiatement les ampoules qui soufflent et assurez-vous que l'éclairage illumine les sols partout dans la maison.
    • Ne prenez pas la mauvaise habitude de marcher chez vous le soir avec les lumières éteintes lorsque vous vous réveillez pour voir votre enfant ou aller aux toilettes.
  3. 3 Utilisez l'équipement de sécurité approprié lorsque vous travaillez sur votre maison.[17] Par exemple, si vous travaillez sur votre toit, vous devriez porter un casque et des bottes antidérapantes. Demandez toujours à un observateur de tenir l'échelle lorsque vous l'escaladez. Si vous changez de plafonnier, utilisez un escabeau et ne vous tenez que sur un escabeau ou un fauteuil sans roues pour minimiser les mouvements potentiels.
  4. 4 Nettoyer les déversements.[18] Si le sol est humide ou graisseux, quelqu'un pourrait intervenir et glisser, entraînant une commotion cérébrale. Évitez cela en nettoyant immédiatement les déversements avec des serviettes en papier ou des chiffons humides. Cela est particulièrement fréquent dans la cuisine où les boissons sont les plus susceptibles d'être déversées.
    • Prévenez les déversements en buvant des bouteilles d'eau et en donnant aux enfants des gobelets anti-déversement. Gardez les tasses loin du bord de la table. Déplacez les tasses et autres plats dans l'évier lorsque vous ne les utilisez pas.
  5. 5 Jouez sur un sol meuble.[19] Si vous avez une aire de jeux à domicile dans votre cour, installez des copeaux de bois ou du sable en dessous. La saleté et l'herbe peuvent sembler douces par rapport, par exemple, au béton, mais une chute sur l'une ou l'autre peut encore provoquer une commotion cérébrale. L'impact d'une chute sur des copeaux de bois ou du sable est cependant bien meilleur qu'une chute similaire sur de la terre ou de l'herbe.
    • En plus d'installer des copeaux de bois ou du sable sous votre propre porte-bébé, n'emmenez vos enfants que sur des terrains de jeux où l'équipement est installé au-dessus d'un terrain meuble.
    • Si votre enfant fréquente une école où le terrain de jeu est en terre ou en herbe, discutez avec le directeur de l’installation de copeaux de bois ou de sable.

Méthode trois sur trois:
Prévenir les commotions cérébrales chez les adultes

  1. 1 Exercice régulier. En vieillissant, votre capacité à équilibrer diminue. Les vertiges, l'instabilité et les étourdissements peuvent vous amener à vous sentir moins en confiance lorsque vous marchez, ce qui peut entraîner des chutes.[20] Le tai-chi, le yoga et la danse sont toutes des formes d'exercice léger qui peuvent améliorer votre sens de l'équilibre et adoucir vos mouvements.[21]
    • Essayez d'avoir au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine.
  2. 2 Faites-vous vérifier pour les vertiges. Se sentir étourdi ou étourdi peut vous faire tomber, ce qui peut entraîner une commotion cérébrale. Si vous ressentez des vertiges, vous devez consulter un médecin pour une évaluation. Il existe de nombreuses causes potentielles de ce problème, comme l'arythmie cardiaque, l'anémie, le déséquilibre électrolytique, les effets secondaires des médicaments, les accidents vasculaires cérébraux et bien d'autres.
    • Asseyez-vous ou allongez-vous si vous avez la tête qui tourne.[22] Le moyen le plus simple d’éviter une chute et une commotion subséquente est de rester à l’écart des situations qui pourraient en créer une. N'essayez pas d'alimenter un épisode de vertige ou un sentiment d'instabilité. Cela pourrait entraîner une blessure à la tête.
    • De plus, ne regardez pas les lumières et la télévision pendant un moment. Allongez-vous et fermez les yeux quand vous sentez que vous vous sentez étourdi.
  3. 3 Gérer les troubles anxieux. Certains troubles anxieux, en particulier ceux qui peuvent provoquer des attaques de panique, peuvent vous faire sentir ou vous étourdir.[23] Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour traiter votre anxiété.
    • Certains moyens de gérer l'anxiété comprennent des exercices de respiration profonde, le yoga et la méditation.
    • Prendre soin de soi en mangeant sainement, en faisant de l'exercice et en dormant suffisamment peut vous aider à gérer votre anxiété.[24]
  4. 4 Portez une ceinture de sécurité lorsque vous voyagez en voiture. Si vous êtes dans un accident de voiture, vous risquez de vous blesser la tête. Pour éviter les blessures à la tête et assurer une application appropriée des airbags, portez votre ceinture de sécurité.[25]
    • De plus, portez toujours un casque de moto lorsque vous conduisez une moto ou un scooter et un casque de vélo lorsque vous faites du vélo.[26]