Presque tout le monde souffre de constipation occasionnellement, soit sous forme de selles dures, soit un jour ou plus sans aller à la selle. Les changements de régime ou les traitements en vente libre résolvent généralement le problème en quelques jours. Si ce n'est pas le cas ou si vous avez des symptômes douloureux, consultez un médecin.

Méthode One of Three:
Changements alimentaires

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Buvez au moins huit verres de liquides sans caféine par jour pendant que vous êtes constipé. La déshydratation est une cause fréquente de constipation et peut aggraver la situation si vous continuez à boire trop peu d'eau.[1]
    • Une fois de retour à la normale - au moins une fois par jour, en passant confortablement - vous pouvez cesser de mesurer votre consommation d'eau. Il suffit de boire suffisamment de liquide pour que votre urine soit incolore ou jaune pâle et boire tout au long de la journée lorsque vous avez soif.[2]
  2. 2 Augmentez progressivement l'apport en fibres. Les fibres alimentaires sont la composante la plus importante de votre régime alimentaire pour encourager les mouvements sains. Les adultes doivent manger 20 à 35 grammes de fibres chaque jour, mais progressivement, ils peuvent atteindre cette quantité pour éviter les gaz et les ballonnements. Essayez de consommer des fibres provenant de sources multiples pour une alimentation saine:[3]
    • Pain et céréales: céréales à 100% de son (9 g par ⅓ tasse / 80 ml), blé déchiqueté (3,5 g par ½ tasse / 120 ml), muffin au son d'avoine (3 g)
    • Haricots: 6-10g par ½ tasse / 120mL cuit, selon le type
    • Fruits: poires (5,5 g avec la peau), framboises (4 g par ½ tasse / 120 ml) ou pruneaux (3,8 g par ½ tasse / 120 ml en compote)
    • Légumes: pommes de terre ou patates douces (3-4 g, cuites dans la peau), pois verts (4 g par ½ tasse / 120 ml cuits) ou légumes verts (3 g par ½ tasse / 120 ml cuits).
  3. 3 Mangez moins d'aliments pauvres en fibres. L'ajout de fibres à votre régime alimentaire ne vous aidera pas autant si vous l'ajoutez simplement au reste de votre alimentation. La viande, le fromage et les aliments transformés contiennent peu ou pas de fibres et peuvent entraîner des selles sèches s'ils constituent une grande partie de votre alimentation.[4] Mangez-les en petites portions seulement pendant que vous êtes constipé et essayez de remplacer certains d'entre eux par des aliments contenant des fibres dans votre régime alimentaire normal.
  4. 4 Évitez le lait. Essayez de vous passer du lait et des autres produits laitiers pendant quelques jours pour voir si cela vous aide. Beaucoup de gens ont du mal à digérer le lactose, ce qui peut leur donner des gaz ou de la constipation.[5]
    • La plupart des personnes intolérantes au lactose peuvent toujours consommer du yogourt nature probiotique et des fromages à pâte dure.
  5. 5 Méfiez-vous des autres aliments pouvant causer la constipation. Les aliments suivants sont généralement bons avec modération. Si elles constituent une grande partie de votre alimentation, elles contribuent probablement à votre constipation:[6]
    • Viandes grasses
    • Des œufs
    • Desserts riches et sucrés
    • Les aliments transformés (généralement faible en fibres)
  6. 6 Envisager des suppléments de magnésium. Des preuves tangibles à cet égard sont rares, mais de nombreux médecins et patients rapportent que le magnésium aide. C'est parce que les suppléments de citrate de magnésium sont considérés comme des laxatifs osmotiques, ce qui signifie qu'ils aident à détendre vos intestins et à apporter de l'eau dans vos intestins.[7]
    • Le son contient à la fois du magnésium et des fibres, ce qui en fait un excellent choix d'aliments.
    • Le magnésium peut être dangereux pour les personnes atteintes de troubles rénaux.
  7. 7 Soyez prudent avec les autres remèdes maison. Dans presque tous les cas, les changements apportés aux aliments et aux boissons sont suffisants pour aider la constipation à passer et à l’éviter à l’avenir. Les compléments alimentaires (en plus des suppléments de fibres) et les remèdes maison sont rarement nécessaires, et il peut être imprudent de les prendre sans en parler à un médecin.
    • Les remèdes maison les plus courants sont l'huile minérale et l'huile de ricin. Celles-ci sont efficaces, mais ne doivent être utilisées qu'en dernier recours. La surutilisation peut provoquer une carence en vitamines ou endommager votre intestin, provoquant une constipation supplémentaire sur la route. Ne les prenez pas si vous prenez des anticoagulants, des antibiotiques, des médicaments pour le cœur ou des médicaments pour les os.[8]

Méthode deux sur trois:
Changements de style de vie

  1. 1 Voir à vos besoins de salle de bains rapidement. Visitez les toilettes dès que vous ressentez le besoin d'aller à la selle. Retarder la visite aggrave la constipation.[9]
  2. 2 Donnez-vous du temps sur les toilettes. La contrainte sur les toilettes peut entraîner des complications douloureuses telles que des hémorroïdes ou des fissures anales. Allez-y doucement sur votre système digestif en lui donnant le temps de bouger seul.
    • Essayez de visiter les toilettes 15 à 45 minutes après le petit-déjeuner chaque jour.[10] Vous ne pouvez pas passer une selle quotidiennement (même en bonne santé), mais c'est le bon moment pour l'encourager.
  3. 3 Testez une position de toilette différente. Une étude montre que le squat rend les selles plus faciles et plus rapides.[11] Pour les personnes qui ne peuvent pas s'accroupir sur leurs toilettes, essayez ce qui suit:[12]
    • Penche-toi en avant avec tes mains sur tes cuisses.
    • Mettez vos pieds sur un escabeau pour amener vos genoux au-dessus de vos hanches.
    • Au lieu de vous fatiguer, respirez profondément la bouche ouverte. Laissez votre estomac se dilater, puis serrez légèrement les muscles pour le maintenir en place. Détendez votre sphincter.
    • Répétez cet exercice de respiration pas plus de trois fois. S'il n'y a toujours pas de selles, descendez des toilettes ou prenez du matériel de lecture.
  4. 4 Exercice régulier. L'exercice peut stimuler vos intestins, même si ce n'est que 10 minutes de marche plusieurs fois par jour. L'exercice aérobie tel que la course ou la natation est particulièrement efficace.
    • Attendez une heure après un gros repas avant un exercice intense (suffisamment pour augmenter votre rythme cardiaque) ou ralentissez votre digestion.[13]
  5. 5 Essayez le stretching ou le yoga. Ceci est une autre forme d'exercice léger qui peut aider à la digestion. Certaines personnes trouvent le yoga particulièrement efficace, peut-être parce qu’il s’étend sur l’abdomen.

Méthode trois sur trois:
Prendre des laxatifs

  1. 1 Parlez à un médecin si vous êtes à risque de complications. Il est généralement recommandé de consulter un médecin avant de prendre un laxatif. Les personnes dans certaines circonstances doivent toujours le faire pour éviter les complications de santé:[14]
    • Femmes enceintes ou allaitantes
    • Enfants de 6 ans ou moins
    • Adultes de plus de 65 ans
    • Toute personne prenant d'autres médicaments. (Si vous prenez déjà une huile laxative ou minérale, attendez au moins 24 heures avant de passer à un laxatif différent.)
    • Toute personne souffrant de douleurs abdominales sévères, de crampes abdominales, de nausées ou de vomissements devrait éviter complètement les laxatifs et consulter immédiatement un médecin.
  2. 2 Commencez avec un laxatif en vrac. Aussi appelés suppléments de fibres, ceux-ci ont le même effet qu'une augmentation des fibres alimentaires. Contrairement à d'autres laxatifs, ceux-ci sont sûrs à utiliser quotidiennement, mais peuvent durer deux à trois jours.[15] Ils provoquent parfois des ballonnements et des gaz douloureux, en particulier lors d'un cas grave de constipation ou chez des personnes qui ont normalement un régime alimentaire pauvre en fibres. Minimisez ce risque en buvant 8 à 10 verres d'eau par jour, en augmentant progressivement la dose recommandée et en évitant ce type de laxatif avant le coucher.[16][17]
    • Certaines personnes sont allergiques au psyllium, présentes dans certains laxatifs formant du vrac.[18]
  3. 3 Envisager des suppositoires rectaux. Dans certains cas, les suppositoires de glycérol peuvent être utiles pour aider à soulager la constipation à court terme. Pour insérer le suppositoire, déballez-le, faites face à l'extrémité pointue vers votre rectum et utilisez un doigt pour le pousser le plus loin possible. Essayez de garder le plus possible pour maintenir le suppositoire en place. Si inséré correctement, il devrait commencer à travailler dans environ 20 minutes.[19]
    • Beaucoup de gens humidifient le suppositoire avec de l'eau du robinet avant de l'insérer.
    • Ces suppositoires sont uniquement destinés à un soulagement à court terme. Si vous êtes encore constipé après 3 jours d'utilisation, consultez votre médecin.
  4. 4 Utilisez des laxatifs lubrifiants pour un soulagement rapide. Ces laxatifs bon marché graissent vos selles avec de l'huile minérale ou des substances similaires pour faciliter le passage. Ils prennent généralement effet dans les 8 heures, mais ne conviennent que pour un soulagement rapide. La surutilisation peut entraîner une carence en vitamines.[20][21]
    • Si vous prenez d'autres médicaments, consultez un médecin avant de prendre un laxatif lubrifiant. Le passage accéléré des selles peut diminuer la quantité de médicament absorbée.
  5. 5 Essayez les agents osmotiques pour un soulagement général. Ce type de laxatif aide votre tabouret à absorber plus d'eau et à passer plus facilement, prenant effet dans les deux ou trois jours.[22] Celles-ci nécessitent beaucoup d'eau pour être efficaces et éviter les gaz et les crampes.[23]
    • Les personnes âgées, les personnes atteintes de diabète et les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou rénaux doivent être surveillées régulièrement pour détecter un déséquilibre électrolytique et une déshydratation pendant la prise de ce médicament.[24][25]
    • Les laxatifs salins sont un type de laxatif osmotique.
  6. 6 Utilisez des assouplisseurs de selles pour des problèmes à court terme. Les adoucisseurs de selles (émollients) tels que le docusate de sodium sont généralement prescrits après un accouchement ou une intervention chirurgicale, ou chez les patients qui doivent éviter de se fatiguer. Celles-ci ont un effet faible, mais nécessitent encore beaucoup d'eau et ne doivent être utilisées que pendant quelques jours.[26]
  7. 7 Prenez un laxatif stimulant pour les cas graves. C'est un laxatif plus puissant qui peut ne pas être disponible en vente libre dans tous les domaines. Il peut apporter un soulagement dans les 6 à 12 heures en provoquant une contraction musculaire dans vos intestins.[27] Cela ne devrait être utilisé que rarement, car une utilisation répétée peut endommager les intestins et vous rendre dépendant du médicament pour des selles normales.[28]
    • Vérifiez l'étiquette de la phénolphtaléine, qui a été liée au cancer.[29]
    • Ce type de médicament peut également provoquer des crampes et de la diarrhée.
  8. 8 Consultez un médecin pour obtenir des médicaments sur ordonnance. Si un laxatif en vente libre ne fonctionne pas dans les trois jours, consultez immédiatement un médecin. Il peut suggérer les traitements ou tests suivants:
    • Un laxatif de prescription, tel que le lubiprostone ou le linaclotide. Celles-ci peuvent convenir à une utilisation à long terme.[30]
    • Les Enemas peuvent délivrer des laxatifs directement à l'endroit du problème ou débusquer les selles compactées. Bien que disponibles sur le comptoir ou comme remèdes à la maison, ils sont mieux utilisés avec parcimonie et en suivant les conseils médicaux.[31]
    • Si votre médecin soupçonne un problème plus grave, ils peuvent demander un test sanguin, un échantillon de selles, une radiographie, un examen intestinal, un test de lavement ou une coloscopie. Ils peuvent également suggérer une désinsertion manuelle dans des situations particulièrement difficiles.[32]