Si vous vous sentez un peu secouru ces derniers temps, ne soyez pas gêné. Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, qui fait partie du National Institutes of Health, la constipation est un état dans lequel vous avez moins de trois selles par semaine et vos selles sont dures, sèches et petites, ce qui les rend douloureuses et difficiles. passer. Cela peut provoquer des ballonnements, des irritations et d'autres malaises. La constipation affecte des millions de personnes, mais vous n'avez pas à souffrir en silence. Apprenez quelques traitements rapides pour vous aider à passer plus facilement des selles maintenant, et apprenez des solutions à long terme et des solutions préventives à votre problème.

Première partie de deux:
Soulager rapidement la constipation

  1. 1 Mâcher de la gomme sans sucre. Le sorbitol, un édulcorant utilisé dans la plupart des gommes sans sucre, est un ingrédient de nombreux laxatifs. Si vous souffrez de constipation et que vous voulez faire bouger les choses, mâchez quelques morceaux de gomme sans sucre.
    • Ne l'utilisez pas comme solution à long terme. Des niveaux élevés de sorbitol peuvent provoquer une irritation de l'estomac et d'autres problèmes digestifs.
  2. 2 Buvez de l'eau de coco. L'eau de coco est de plus en plus populaire comme boisson après l'entraînement, et elle a des effets laxatifs naturels, ainsi que des propriétés diurétiques et d'autres bienfaits pour la santé. Boire une bouteille d'eau de coco pour soulager les symptômes ou boire le lait d'une noix de coco crue.[1]
    • Ne pas en faire trop. Trop d'eau de noix de coco peut avoir l'effet inverse, vous donnant des selles très molles.
  3. 3 Avalez une cuillère à soupe d'huile d'olive et de jus de citron. Si vous souffrez de constipation, prenez une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge entièrement naturelle et une cuillère à soupe de jus de citron le matin à jeun. L'huile d'olive est un remède commun utilisé pour favoriser la digestion et lubrifier les selles.[2]
    • De même, l'huile de lin et le jus d'orange sont des remèdes maison courants mais non vérifiés contre la constipation.[3]
    • En général, les médecins déconseillent l'utilisation d'huile minérale ou d'huile de ricin pour les remèdes contre la constipation. L'huile minérale peut causer des problèmes tels que les carences en vitamines et l'huile de ricin peut entraîner une constipation à long terme.
  4. 4 Buvez de l'eau chaude au citron. Les avantages de boire de l'eau de citron tiède le matin sont quelque peu difficiles à déterminer, mais il s'agit d'un tonique maison de plus en plus populaire, réputé pour ses propriétés de perte de poids, de soin de la peau et de prévention du froid.[4] Il est vrai que le jus de citron stimule la fonction hépatique, vous aidant ainsi à digérer les aliments de manière plus approfondie, ce qui facilite le passage de vos selles.
    • Buvez une tasse d'eau tiède avec une cuillère à soupe de jus de citron ajouté le matin, à jeun. Pour un bénéfice nutritionnel et un goût supplémentaires, ajoutez une petite quantité de miel cru et de poudre de curcuma.
  5. 5 Essayez des cultures vivantes. Le yaourt entièrement naturel, les boissons kombucha fermentées et la choucroute fermentée naturellement sont d'excellentes sources de bactéries probiotiques, couramment utilisées pour traiter les problèmes digestifs, notamment la constipation et la diarrhée. Si vous avez été constipé suite à une infection virale ou à d'autres maladies, les aliments contenant des probiotiques peuvent être une solution.
    • Alors que la recherche concernant les cultures probiotiques et la constipation est quelque peu mitigée[5], et les probiotiques sont généralement utilisés pour traiter la diarrhée, il est vrai que la flore intestinale est une partie essentielle de la santé digestive globale.
    • Certains privilégient l'approche prébiotique par rapport à l'approche probiotique, car si vous nourrissez vos probiotiques existants, vous encouragez la croissance des bonnes bactéries, par opposition à l'ingestion de bonnes bactéries provenant d'une autre source (généralement des vaches). Avec les prébiotiques, vous établissez votre propre intestin stable et en bonne santé, et vous n'avez pas besoin de nourrir de nouvelles bactéries. Vous créez une situation d'exclusion concurrentielle dans laquelle les mauvaises bactéries sont moins en mesure de trouver de la nourriture à manger parce que les bonnes bactéries se développent plus rapidement, dépassent les mauvaises bactéries et mangent les mauvaises bactéries.
  6. 6 Buvez une petite quantité de caféine, temporairement. Pour beaucoup de gens, une tasse de café le matin est un moyen rapide de faire bouger les choses. Les propriétés stimulantes de la caféine stimulent les muscles intestinaux, facilitant ainsi la selle. Buvez une tasse de café ou du thé caféiné le matin pour soulager temporairement et rapidement la constipation.
    • Ne l'utilisez pas comme solution à long terme à votre routine de toilette matinale.[6] Le café est un diurétique, ce qui signifie qu'il attire l'eau de vos selles et les rend plus difficiles à passer. Limitez votre consommation de caféine autant que possible.
  7. 7 Buvez une tasse de jus d'aloe vera. Disponible dans la plupart des épiceries, quelques onces de jus d'aloe vera naturel toutes les deux heures peuvent aider à soulager la constipation. L'aloe vera séché est également couramment disponible sous forme de gélule dans les magasins d'aliments naturels pour utilisation comme traitement de la constipation.[7]
  8. 8 Buvez du thé de pissenlit. Les pissenlits ont un but. Le thé à base de racine de pissenlit est un remède de constipation commun et efficace, riche en phytonutriments.[8] La racine de pissenlit est utilisée dans une variété de mélanges à base de plantes naturelles disponibles dans le commerce, pour des choses aussi diverses que le soulagement de la constipation, la fonction hépatique, la fonction rénale et d'autres problèmes digestifs. Il a aussi bon goût et est largement disponible.

Deuxième partie de deux:
Prévenir la constipation

  1. 1 Boire plus d'eau. Parfois, vous ne faites que sauvegarder. Mais si vous luttez régulièrement avec la constipation, les changements de mode de vie sont en ordre. Il est recommandé aux personnes souffrant de constipation de boire jusqu'à deux litres d'eau par jour pour éviter les selles sèches.
    • Portez avec vous une bouteille de litre rechargeable pendant la journée et essayez de la boire une fois avant le déjeuner et une fois après. Facile à retenir.
    • Commencez votre journée avec un verre d'eau pour vous rappeler de continuer à boire tout au long de la journée.
    • Évitez de consommer trop d'alcool.L'alcool et la caféine peuvent tous deux entraîner des liquides de votre système, entraînant des selles plus sèches.
  2. 2 Mangez plus de fibres. Peut-être le changement de style de vie le plus important pour faire bouger les choses est-il d'avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation, ce qui rend les selles plus volumineuses et plus molles. Si vous souffrez de constipation, vous avez besoin de plus de fibres. Augmentez graduellement la quantité de fibres dans votre alimentation jusqu'à ce que vous obteniez au moins 20 à 35 grammes (0,71 à 1,2 oz) de fibres par jour. Les bonnes sources de fibres comprennent:
    • Son et autres grains entiers trouvés dans les céréales riches en fibres, le pain et le riz brun
    • Légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les carottes et les asperges
    • Des verts foncés et feuillus comme le chou frisé, les épinards et les blettes
    • Fruits frais, comme les pommes, les baies, les prunes et les poires
    • Fruits secs tels que raisins secs, abricots et pruneaux
    • Haricots, légumineuses et lentilles
  3. 3 Évitez les gras saturés. Une alimentation riche en graisses saturées provoque souvent une constipation chronique et d'autres problèmes de santé. Si vous mangez beaucoup de fromage et d'autres produits laitiers, d'aliments transformés et de viande, ce régime peut aggraver votre constipation.
    • Essayez de remplacer la viande rouge par des sources de protéines plus maigres, comme le poisson et les haricots.
    • Essayez de cuisiner davantage de vos propres repas, afin d’éviter de consommer trop d’aliments transformés et emballés, qui sont généralement très riches en graisses saturées.
  4. 4 Prenez un supplément de fibres. Contrairement aux laxatifs, vous pouvez prendre des suppléments de fibres, parfois appelés «laxatifs de formation de masse», chaque jour. Cela aide à rendre votre tabouret plus grand et plus doux. Bien qu'ils soient sûrs à utiliser régulièrement, les laxatifs en vrac peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber certains médicaments, et ils peuvent provoquer des ballonnements, des crampes et des gaz chez certaines personnes. Buvez beaucoup d'eau lorsque vous prenez un supplément de fibres.
    • Les suppléments de fibres et les laxatifs de formation en vrac disponibles en vente libre comprennent Metamucil, FiberCon et Citrucel.
  5. 5 Exercice régulier. En bougeant votre corps et en faisant beaucoup d'exercice cardiovasculaire, vos intestins aussi. L'augmentation de la quantité d'énergie que vous exercez aide à réveiller votre tube digestif et à maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif.
    • Attendez environ une heure après un repas pour faire de l'exercice. Vous devez laisser suffisamment de temps au sang pour inonder votre estomac et vos organes digestifs afin de permettre une bonne digestion.
    • Le simple fait de faire une promenade après un repas peut être l'un des meilleurs types d'exercices pour promouvoir des mouvements sains.[9] Essayez de marcher au moins 10 à 15 minutes trois fois par jour si vous le pouvez.
  6. 6 Prévoyez du temps pour utiliser les toilettes. Tout le monde est occupé, mais nous devons tous utiliser les toilettes régulièrement. Quel que soit le traitement de constipation que vous utilisez, accordez-vous suffisamment de temps à intervalles réguliers pour vous asseoir sur les toilettes. N'attendez pas, allez maintenant.
    • Ne le retenez jamais. Garder l'envie d'aller peut aggraver votre constipation.
    • Si vous allez régulièrement le matin, mais que vous devez vous rendre au travail, essayez de vous lever un peu plus tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous détendre et utiliser les toilettes avant de partir au monde.
  7. 7 Mastiquez votre nourriture plus complètement. Beaucoup de gens manquent une des parties les plus importantes du processus digestif: mâcher correctement. La nourriture commence à se décomposer dans la bouche, où votre salive termine une étape importante du processus digestif. Assurez-vous de ralentir pendant que vous mangez, en prenant le temps de mâcher chaque bouchée plusieurs fois.
    • Les aliments mal mâchés peuvent ne pas forcément être constipés, mais ils peuvent contribuer à des blocages intestinaux, ainsi qu’une faible teneur en fibres, ce qui peut provoquer des piégeages et la constipation. Mâcher mal votre nourriture aggrave la constipation.
  8. 8 Se détendre. Beaucoup de constipation est causée par des niveaux élevés de stress. Si vous êtes surmené, surbooké et que vous êtes simplement stressé, cela peut affecter votre système digestif et entraîner une constipation. Essayez de vous accorder des pauses régulières tout au long de la journée, en pratiquant différentes techniques pour vous aider à vous calmer et à vous déstresser.
    • Essayez de méditer ou d'utiliser la relaxation musculaire progressive, en concentrant votre énergie sur la flexion d'un muscle individuel et en déplaçant cette attention progressivement dans le reste du corps.
    • La constipation de voyage est un problème régulier pour les personnes. Si vous avez du mal à rendre vos selles régulières lorsque vous voyagez, essayez d’être proactif en
  9. 9 Consultez un médecin ou un naturopathe pour une constipation à long terme. La plupart de la constipation est le résultat d'une mauvaise alimentation. Mais la constipation chronique peut survenir pour diverses raisons, notamment le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie de Crohn et d'autres problèmes. Cela peut aussi être le résultat d'un médicament que vous prenez. Dans ce cas, l'arrêt du médicament ou le traitement du problème devrait soulager votre constipation.
    • Demandez à votre médecin comment utiliser les laxatifs. Il existe une variété de types, y compris les laxatifs lubrifiants, les laxatifs osmotiques et les stimulants. Les laxatifs peuvent offrir un soulagement à court terme, mais pourraient aggraver la situation à long terme. Si vous êtes diabétique, demandez à votre médecin avant de prendre des laxatifs osmotiques, car ils peuvent causer des déséquilibres électrolytiques et d'autres problèmes.
    • Les adoucisseurs de selles tels que Colace et Surfak facilitent le passage des selles en leur ajoutant du liquide. Avoir des selles plus molles peut vous empêcher de vous fatiguer pendant vos selles. Votre médecin peut vous recommander l'un de ces produits si votre constipation est due à un accouchement ou à une intervention chirurgicale.
    • Un naturopathe peut donner des conseils sur l'alimentation et le mode de vie et examiner les problèmes de santé sous-jacents.