Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous ne pouvez penser qu'à vous sentir mieux rapidement. Il est utile d'avoir déjà une stratégie et des fournitures à portée de main, alors quand la maladie frappe, vous saurez quoi faire. Vous aurez besoin de nourriture nourrissante, de beaucoup de liquides hydratants, de certains médicaments ou de remèdes à base de plantes médicinales, et de distractions pour éviter l'ennui. Que vous soyez blessé ou malade, savoir comment prendre soin de vous peut vous aider à vous rétablir rapidement.

Méthode One of Three:
Traiter une maladie

  1. 1 Restez hydraté. Lorsque vous êtes malade, il est important de boire beaucoup de liquides. L'eau est la meilleure boisson pour rester hydratée, mais le jus et le thé chaud seront également utiles.[1]
    • Rester hydraté peut aider à relâcher le mucus dans vos sinus.[2]
    • Les boissons chaudes comme le thé peuvent aider à soulager les maux de gorge et les problèmes de sinus, y compris l'écoulement nasal, les éternuements et la toux.[3] L'ajout de miel peut aider à soulager davantage un mal de gorge.[4]
    • Les boissons pour sportifs diluées (mélange d'une part d'eau avec une partie de boisson pour sportifs) et les solutions d'électrolytes peuvent reconstituer les minéraux essentiels qui peuvent être perdus à la suite de vomissements, de transpiration ou de diarrhée.
    • Évitez l'alcool, le café et les boissons gazeuses.[5]
  2. 2 Utilisez la thérapie à la vapeur. La vapeur peut aider à soulager les maux de gorge et la congestion nasale.[6] Vous pouvez utiliser de la brume fraîche d'un humidificateur ou de la vapeur chaude d'une douche chaude.[7] Vous pouvez également verser un bol d'eau chaude et draper une serviette sur votre tête tout en respirant la vapeur du bol. [8]
  3. 3 Se gargariser avec de l'eau salée. Rincer la gorge avec de l'eau salée peut aider à soulager une gorge douloureuse ou irritée.[9] Pour faire un rinçage efficace à l'eau salée, mélangez environ une demi-cuillère à café de sel dans un verre d'eau chaude de huit onces. Se gargariser, rincer et répéter au besoin.
    • Cette méthode n'est pas aussi efficace pour les enfants de moins de cinq ans. Souvent, ils sont trop jeunes pour savoir se gargariser correctement.[10]
  4. 4 Rincez vos sinus. L'accumulation de mucus causée par le rhume et les allergies peut être douloureuse et entraîner des infections.[11] Souffler de nez offre un soulagement temporaire, mais l'irrigation nasale peut aider à éliminer le pollen, la poussière et les squames, et peut aider à réduire les risques d'infection des sinus.[12]
    • L'irrigation des sinus peut aider à soulager certains symptômes du rhume, offrant un soulagement rapide d'un nez bouché ou qui coule.[13]
    • Lorsque vous rincez vos sinus, vous devez utiliser de l'eau stérilisée ou distillée. Vous pouvez acheter une solution stérile à la pharmacie. Si ce n'est pas disponible, vous pouvez stériliser l'eau en la faisant bouillir pendant cinq minutes, puis en la laissant refroidir.[14]
    • Il existe de nombreux types de produits d'irrigation des sinus disponibles. Ne rincez pas vos sinus si vous avez de la fièvre, des saignements de nez ou des maux de tête graves.[15] Consultez votre médecin pour déterminer si l'irrigation des sinus peut vous aider avec votre maladie.
    • Si vous n'êtes pas à l'aise de rincer vos sinus, vous pouvez également essayer d'utiliser des pulvérisations de solution saline en vente libre. Ces produits sont simplement jetés dans les narines pour apaiser les irritations et soulager la congestion.[16]
  5. 5 Prendre des médicaments. Les médicaments en vente libre peuvent aider à soulager les symptômes du rhume ou de la grippe et peuvent vous aider à dormir la nuit pour vous assurer un sommeil réparateur. Cependant, les enfants de moins de six ans ne doivent pas prendre de médicaments contre le rhume ou la toux en vente libre, sauf indication contraire de votre pédiatre.[17]
    • Les antihistaminiques aident à réduire la réponse du corps aux allergènes et peuvent réduire le nez qui coule et la congestion des sinus. Les antihistaminiques courants comprennent la cétirizine (Zyrtec), la fexofénadine (Allegra) et la loratadine (Claritin).[18]
    • Le médicament contre la toux est disponible à la fois comme antitussif, qui supprime le besoin de tousser du corps, et pour tousser les expectorants, qui augmentent la production et la sécrétion de mucus.[19] Un antitussif courant est le dextrométhorphane (rhume et toux triaminiques, toux de robitussine) et l’expectorant le plus courant est la guaifénésine (Mucinex, congestion thoracique de Robitussin).[20]
    • Les décongestionnants peuvent aider à réduire la congestion et à ouvrir les voies nasales. Ce type de médicament est souvent associé à des antihistaminiques, à des antitussifs ou à des analgésiques, et peut être trouvé dans des marques comme Afrin et Sudafed.[21]
    • Les analgésiques et les réducteurs de fièvre peuvent aider à traiter les douleurs corporelles, les maux de tête et la fièvre. Les analgésiques courants comprennent l'aspirine, l'acétaminophène et l'ibuprofène.[22] Notez que l'aspirine ne devrait jamais être administrée aux enfants ou aux adolescents, car il a été associé à une maladie grave et potentiellement fatale appelée syndrome de Reye.[23]
  6. 6 Essayez de prendre des suppléments. Des études ont montré des résultats contradictoires sur l'efficacité des suppléments vitaminiques dans le traitement des rhumes et des maladies. Certains experts recommandent la vitamine C et le zinc pour renforcer le système immunitaire, mais des études suggèrent que la vitamine C doit être prise systématiquement (pas seulement au début d’une maladie) pour renforcer efficacement le système immunitaire. Des précautions doivent être prises lors de l'utilisation de suppléments de zinc, car prendre plus de 50 mg par jour sur une période prolongée peut entraîner des problèmes de santé.[24]
  7. 7 Expérimentez avec des herbes. Certaines études suggèrent que certaines plantes peuvent aider à réduire les symptômes du rhume et de la maladie, bien que ces produits ne soient pas testés par des organismes de réglementation tels que la Food and Drug Administration (FDA). En outre, certaines herbes peuvent provoquer des effets secondaires, en particulier lorsqu'elles sont prises avec d'autres médicaments ou suppléments (on parle alors d'interaction médicament-herbe).[25] En tant que tel, toute personne souhaitant expérimenter avec des remèdes à base de plantes devrait d'abord consulter un médecin sur ce qu'il faut essayer et combien utiliser. Les remèdes à base de plantes médicinales courants sont les suivants:
    • Sureau - Utilisé pour réduire la congestion et favoriser la transpiration.[26]
    • Eucalyptus - Aide à soulager la toux et les symptômes du rhume. Généralement présent dans les pastilles en vente libre et les sirops contre la toux.[27]
    • Menthe poivrée - Réduit la congestion et apaise les maux d'estomac. La menthe poivrée ne doit pas être utilisée avec des nourrissons.[28]
  8. 8 Savoir quand consulter un médecin La plupart des rhumes et des virus suivront leur cours en quelques jours et ne nécessitent généralement pas de soins médicaux. Cependant, certaines maladies sont plus graves et nécessitent un diagnostic et un traitement par un médecin. Les maladies courantes qui peuvent nécessiter des soins médicaux sont les suivantes:
    • Bronchite - Marquée par une forte toux et du mucus, qui apparaissent souvent de couleur jaune ou verte. Ces symptômes peuvent également être accompagnés d'une fièvre persistante, de douleurs dans la poitrine ou de difficultés respiratoires. Une radiographie déterminera généralement si vous souffrez de bronchite.[29]
    • Pneumonie - Aussi marqué par une forte toux, du mucus et des difficultés respiratoires. La pneumonie résulte généralement d'une infection bactérienne qui se développe pendant la grippe. Comme la bronchite, une radiographie est généralement requise pour diagnostiquer une pneumonie.[30] Les symptômes de la pneumonie comprennent également des douleurs thoraciques et un essoufflement.
But
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Méthode 1 Quiz

Le but principal de ce médicament est de réduire la congestion et d'ouvrir les voies nasales?

Méthode deux sur trois:
Se remettre d'une blessure

  1. 1 Prenez des AINS. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager la douleur et à réduire l'inflammation.[31] Les AINS sont disponibles sous forme de médicaments en vente libre et de médicaments sur ordonnance. Veillez à informer votre médecin si vous prenez des AINS. L'utilisation des AINS a été associée à un risque accru d'insuffisance cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. [32]Les AINS communs incluent:[33]
    • Aspirine (ne doit pas être administré aux enfants ou aux adolescents)
    • Ibuprofène
    • Celecoxib
    • Diclofénac
    • Naproxen
  2. 2 Glacez la blessure. La thérapie par la glace est un traitement courant pour les blessures, car le froid aide à réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation.[34] La glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau. Au lieu de cela, vous pouvez envelopper des glaçons dans un torchon propre ou utiliser une compresse froide congelée.
    • Appliquez une compresse froide ou un sac de glace pendant 20 minutes maximum, puis retirez le froid pendant 20 minutes avant de le réappliquer.[35]
    • Répéter au besoin tout au long de la journée. Discontinuez l'utilisation si la zone devient engourdie ou si la glace cause de la douleur.[36]
    • La thérapie par la glace est plus efficace dans les 48 heures suivant une blessure; Cependant, vous pouvez continuer à geler une blessure aussi longtemps que le gonflement et l'inflammation persistent.[37]
  3. 3 Appliquez un traitement thermique. La thérapie par la glace est plus efficace pendant les deux premiers jours après une blessure, car elle aide à réduire l'enflure et l'inflammation. Une fois que l'enflure est en baisse, les experts recommandent de passer à la thermothérapie. L'application de chaleur à une blessure augmente la circulation sanguine, ce qui aide la blessure à guérir. La chaleur peut également aider à détendre les muscles et les articulations serrés ou douloureux.[38]
    • À l'instar de la thérapie par la glace, la plupart des experts recommandent d'appliquer une thérapie thermique pendant 20 minutes, suivie de 20 minutes avant de la réappliquer.[39]
    • Prenez une douche ou un bain chaud pour faire tremper une blessure.[40]
    • Utilisez un tampon chauffant ou un coussin chauffant pour traiter la blessure avec de la chaleur "sèche". Ceux-ci sont disponibles dans la plupart des pharmacies et des pharmacies.[41]
    • Ne vous allongez pas ou ne vous endormez pas avec des coussins chauffants ou des enveloppes chauffantes. Celles-ci peuvent causer des brûlures graves si elles sont laissées pendant de longues périodes. Enlevez la source de chaleur si vous devenez trop chaud et n'utilisez pas de traitement thermique chez les enfants sans surveillance.[42]
    • N'utilisez jamais un traitement médical si vous avez une plaie ouverte ou une mauvaise circulation.
  4. 4 Utilisez la thérapie de compression. La compression peut aider à réduire ou à limiter l'enflure à la suite d'une blessure. Il peut également fournir un certain soutien si la blessure se produit dans une partie du corps qui nécessite une amplitude de mouvement. Les méthodes courantes de thérapie par compression comprennent les bandages élastiques et le ruban de formateur.
    • Ne pas emballer / nouer une compresse trop fermement. Cela peut réduire le flux sanguin, ce qui peut être dangereux.
  5. 5 Élevez la blessure. L'élévation légère d'un appendice blessé peut aider à réduire l'enflure en limitant le flux sanguin vers la blessure. L'élévation peut être utilisée conjointement avec les thérapies de compression et de glace.
    • Ne pas relever l'appendice blessé trop haut. Idéalement, l'appendice blessé devrait être soulevé légèrement au-dessus du niveau du cœur. Si ce n'est pas possible, essayez de garder la partie du corps blessée parallèle au sol, plutôt que vers le bas.
    • L'élévation est la dernière étape de la thérapie RICE, recommandée pour de nombreuses blessures. RICE signifie Rest, Ice, Compression et Elevation.
But
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Méthode 2 Quiz

Que représente RICE?

Méthode trois sur trois:
Reposer le corps pour aller bien

  1. 1 Permettre aux blessures de guérir. Si vous avez subi une blessure, le repos est l'une des meilleures choses à faire. Essayez d’éviter toute activité qui nécessite d’utiliser la partie du corps blessée ou de mettre du poids sur cet appendice.
    • La durée du repos variera, mais en règle générale, il est préférable de laisser la blessure se reposer pendant au moins un à deux jours avant d'essayer d'utiliser ou de mettre du poids sur l'appendice blessé.
  2. 2 Autoriser le repos au lit pour les maladies. Le repos au lit est l'un des meilleurs moyens de se remettre d'un rhume ou d'une grippe. Il aide le corps à guérir à la fois au niveau moléculaire et à l'échelle du système et devrait être considéré comme une partie importante de la guérison après une maladie.[43]
  3. 3 Assurez-vous de dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, mais si vous vous remettez d'une maladie ou d'une blessure, vous pourriez avoir besoin de dormir encore plus.[44] La quantité de sommeil dont vous avez besoin est également affectée par votre âge.[45]
    • Les nouveau-nés âgés de moins de quatre mois ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil chaque nuit.
    • Les nourrissons (âgés de 4 à 11 mois) ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil chaque nuit.
    • Les tout-petits (un à deux ans) ont besoin de 11 et 14 heures de sommeil chaque nuit.
    • Les enfants d'âge préscolaire (entre trois et cinq ans) ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil chaque nuit.
    • Les enfants âgés de six à treize ans ont besoin de neuf à onze heures de sommeil chaque nuit.
    • Les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de huit à dix heures de sommeil chaque nuit.
    • Les adultes (âgés de 18 à 64 ans) ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
    • Les personnes âgées (65 ans et plus) ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit.
  4. 4 Passe une bonne nuit. Si vous vous sentez malade, blessé ou tout simplement fatigué, vous devrez peut-être mieux dormir la nuit.[46] En plus de dormir suffisamment chaque nuit, il est important de bien dormir. Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour assurer une bonne nuit de sommeil.
    • Restez dans les délais. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et si vous ne pouvez pas dormir après 15 minutes, essayez de vous lever et de faire quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous ayez sommeil. Un horaire de sommeil régulier peut vous aider à bien dormir chaque nuit.[47]
    • Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui peuvent prendre des heures avant de disparaître complètement. Et même si l'alcool peut vous donner envie de dormir au début, il a tendance à perturber les habitudes de sommeil tout au long de la nuit.[48]
    • Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. Utilisez des stores ou des rideaux épais pour bloquer la lumière extérieure de vos fenêtres et essayez des bouchons d'oreille ou du bruit blanc pour vous aider à dormir à travers le bruit extérieur.[49]
    • Gérer le stress. Ne vous attardez pas sur ce que vous devez faire le matin. Notez-le et laissez-vous dégager pour la nuit.[50] Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation et le tai-chi, pour vous aider à gérer le stress et à rester calme avant de vous coucher.[51]
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Méthode 3 Quiz

Comment pouvez-vous assurer une bonne nuit de sommeil?