Avez-vous du mal à vous concentrer en classe à cause de votre douleur chronique? Trouvez-vous que vous prenez beaucoup de médicaments pour passer la journée? Il y a des stratégies qui peuvent aider. Cet article vous montrera des moyens efficaces de faire face à la douleur chronique à l'école, sans médicaments.

Méthode One of Three:
Détourner votre esprit de la douleur

  1. 1 Se lever et s'étirer. Si vous trouvez que rester assis pendant de longues périodes augmente votre douleur, essayez de prendre des pauses de 5 à 10 minutes pendant la journée scolaire.[1] Cela aidera à empêcher vos muscles de se raidir et, espérons-le, à réduire votre douleur.
    • Demandez à partir et marchez dans le couloir pendant quelques minutes au cours d’une leçon si vous vous sentez mal à l’aise et que vous avez du mal à vous concentrer. Cela vous permettra de vous concentrer et de réduire votre douleur, ce qui vous permettra de vous en sortir plus facilement.
  2. 2 Utilisez une forme de distraction. Si vous ressentez une journée douloureuse, voyez si une distraction peut vous faire oublier la douleur et améliorer votre concentration.
    • Essayez de dessiner ou de remuer avec un petit jouet silencieux (par exemple un enchevêtrement, une ficelle, des cordes extensibles, des filets de fidget, etc.) pour vous empêcher de penser à votre douleur.
    • Si vous n'êtes pas dans une leçon, demandez à votre ami de vous raconter une histoire amusante pour détourner votre esprit de la douleur.
  3. 3 Essayez d'utiliser un oreiller. Si la position assise est trop pénible pour vous, un oreiller ou un coussin peut être la solution parfaite à votre problème.
    • Vous pouvez le placer sous ou derrière votre dos pour vous soutenir et réduire la douleur.

Méthode deux sur trois:
Faire un plan

  1. 1 Parlez à vos enseignants. Proposez un plan qui aide les enseignants à savoir comment ils peuvent vous aider de manière plus efficace et plus efficace.[2] Par exemple, créez une échelle de douleur avec les choses à faire lorsque vous atteignez un certain niveau de douleur, par ex. quand vous êtes un 3, vous devez bouger avec quelque chose.
    • Parler à vos enseignants les aidera à mieux comprendre votre situation et celle de votre entourage, ce qui leur permettra de vous apprendre plus efficacement.
  2. 2 Pensez à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Explique ce que tu trouves difficile à faire et ce qui augmente ta douleur. Est P.E. trop? Si oui, que pourriez-vous faire dans ce temps?
    • Y a-t-il des activités auxquelles vous pouvez participer pour vous faire de nouveaux amis?
    • Existe-t-il une alternative à une tâche particulière?
  3. 3 Essayez de voir si votre école peut vous aider avec des alternatives. L'école peut vous accorder des indemnités pouvant vous aider à mieux faire face à l'école. [3]
    • Temps supplémentaire entre les cours pour permettre les arrêts nécessaires des toilettes ou des casiers ou parce que votre enfant ne peut pas marcher rapidement en raison de la douleur et de la fatigue.
    • Une indemnité pour se rendre à l’école en retard en raison de problèmes médicaux sans être accusée de retard.
    • Un casier supplémentaire pour réduire le nombre de livres à transporter en même temps, réduire les distances à parcourir ou garder des aides à la marche, des corsets, des coussins ou tout autre équipement.
    • Essayez de voir si vous pouvez obtenir une deuxième série de livres pour la maison afin que votre enfant n'ait pas à transporter de livres lourds à la maison pour faire ses devoirs.
    • Un plan pour que l'enseignant fournisse des notes pour les cours nécessitant une prise de notes importante.
    • Autorisation d'utiliser un ordinateur pour de longues tâches écrites.
    • Un accord pour un délai supplémentaire pour passer des tests en raison de la douleur.
    • Une compréhension des besoins spéciaux de votre enfant lors d'activités spécifiques.
    • Voir si des dispositions spéciales peuvent être nécessaires pour les classes P.E. Vous pouvez également utiliser le temps nécessaire pour faire des séances de physiothérapie.

Méthode trois sur trois:
Utilisation de l'essai et de l'erreur

  1. 1 Allez-y avant de dire non. Essayez différentes activités et tâches avant de les exclure complètement. S'il y en a un, c'est génial! Sinon, ne le faites pas la prochaine fois.
    • Plus vous essayez de choses, plus vous avez une idée de ce que vous devez faire pour maîtriser votre douleur et de ce que vous devez éviter.
  2. 2 Apprenez avec quoi vous êtes à l'aise. S'il y a quelque chose que vous n'êtes pas sûr de faire, essayez peut-être un peu et voyez ce qui se passe. Arrêtez-vous si vous vous sentez mal à l'aise et accélérez vous-même pour éviter tout dommage.
    • Vous pourrez peut-être faire plus que vous ne le pensez. Vous pouvez retarder l’activité parce que vous n’êtes pas certain de ce qui va se passer, mais vous pouvez réussir lorsque vous essayez.
  3. 3 Prenez-le au jour le jour. Vous passerez de bonnes journées et des jours plus difficiles. Cette variabilité est normale et à prévoir. [4]
    • Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire quelque chose que vous avez fait auparavant, cela est prévu. Lorsque la douleur augmente, il vous sera plus difficile d'effectuer certaines tâches.
    • Expliquez à votre enseignant si tel est le cas et demandez plus de conseils et d'encouragement tout au long de la journée, et cette concentration peut être limitée.