Est-ce que la pensée d'aller à l'hôpital te remplit d'anxiété? Tu n'es pas seul. Beaucoup de gens ont très peur des hôpitaux. Certains ont peur de contracter des germes et d'autres s'inquiètent de la mort. Quelles que soient vos craintes, vous pouvez prendre certaines mesures pour les gérer plus efficacement. Cela prendra du temps et vous aurez probablement besoin d'aide. Faire face à vos peurs est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lancer le processus.

Méthode One of Three:
Reconnaître vos peurs

  1. 1 Déterminez votre principale peur. Avoir peur des hôpitaux est une phobie très courante. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens pourraient avoir peur d'entrer dans ces bâtiments. Par exemple, certaines personnes ont peur du sang. D'autres pourraient craindre d'être séparés de leurs amis et de leur famille pendant une procédure.[1]
    • Réfléchissez à ce que vous craignez réellement. Êtes-vous nerveux à propos des procédures qui peuvent causer de la douleur? Avez-vous peur de ne pas vous réveiller de la chirurgie?
    • Déterminer ce dont vous avez peur est la première étape pour trouver des moyens de faire face. Identifiez votre peur particulière et reconnaissez-la.
    • Admettez votre peur à vous-même. Essayez de dire: "Les hôpitaux me rendent anxieux parce que je crains de côtoyer des malades."
  2. 2 Identifiez vos symptômes. Il y a une différence entre devenir nerveux dans les hôpitaux et avoir une phobie. Avoir une phobie peut être aussi débilitante que toute maladie physique. Faites attention à vos symptômes afin de déterminer si vous êtes aux prises avec des nerfs ou un trouble plus grave.[2]
    • Généralement, les personnes souffrant de phobies ressentiront des symptômes physiques lorsqu'elles subissent une attaque. Cela signifie que lorsque vous êtes à proximité ou dans un hôpital, votre corps réagira d'une certaine manière.
    • Les phobies provoquent des réactions différentes chez tout le monde. Les symptômes les plus courants sont les palpitations cardiaques, les douleurs thoraciques et les vertiges.
    • Vous pourriez aussi avoir des nausées ou des difficultés à respirer. Se sentir faible et avoir une vision «floue» sont également des symptômes courants.
  3. 3 Comprenez les attaques de panique. De nombreuses personnes atteintes de phobie doivent faire face à des attaques de panique. Une attaque de panique peut provoquer des émotions effrayantes et des réactions physiques. Comprendre les attaques de panique peut vous aider à gérer votre peur ou votre phobie.[3]
    • Une attaque de panique rend très difficile la réflexion rationnelle. Lors d'une attaque, il peut être difficile de séparer la réalité des choses qui ne se produisent pas réellement.
    • Par exemple, une attaque de panique peut amener une personne à ressentir une crise cardiaque. Cela peut aussi vous faire perdre le contrôle de vos émotions.
    • Si vous avez eu une crise de panique, il est conseillé de consulter un médecin. Cela peut indiquer que vous avez affaire à une phobie plutôt qu'à une anxiété légère.
  4. 4 Tenir un journal. Pour faire face à votre peur, il est utile de rassembler autant d'informations que possible sur votre peur. Écrire des attaques et des événements particuliers peut vous aider à garder la trace de vos sentiments. Essayez de tenir un journal pour suivre vos symptômes.[4]
    • Si vous êtes à proximité ou dans un hôpital, notez vos réactions. Inclure les circonstances de votre visite et qui était avec vous.
    • Suivez vos symptômes. Par exemple, si vous avez une vision floue, notez-la.
    • Rechercher des motifs. Par exemple, vous remarquerez peut-être que la conduite dans un hôpital ne provoque pas de réaction, mais que marcher dans un hôpital le fait.

Méthode deux sur trois:
Choisir une option de traitement

  1. 1 Commencez par de petites étapes. Il est tout à fait possible que vous puissiez surmonter vos peurs en apportant des changements à votre mentalité. Si vous ne vous sentez pas comme si vous souffrez d'une phobie complète, vous pouvez apporter des changements à votre style de vie qui pourraient vraiment vous aider.[5]
    • Essayez de marcher dans un hôpital. Prenez un ami avec vous si vous vous méfiez.
    • Entrez dans la cafétéria d'un hôpital et prenez une tasse de thé. Cela vous aidera à vous adapter au bâtiment.
    • Asseyez-vous dans la salle d'attente. Prenez un livre ou vos écouteurs afin de vous distraire de l'idée de vous trouver dans un hôpital.
  2. 2 Trouvez un conseiller. Si vous souffrez d'un cas d'anxiété plus grave, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Envisagez de trouver un thérapeute pour vous aider à surmonter vos peurs.[6]
    • Recherchez un thérapeute spécialisé dans la lutte contre les peurs. Vous pouvez généralement trouver cette information en consultant le site Web. Vous pouvez également appeler le bureau et demander des informations.
    • Demandez à des amis proches ou à votre famille une recommandation. Si quelqu'un que vous connaissez a un thérapeute qu'il aime, c'est un bon endroit pour commencer.
    • Demandez une première consultation. Vous voulez vous assurer que vous vous sentez à l'aise avec le thérapeute avant de vous engager dans plusieurs séances.
  3. 3 Essayez différents types de thérapie. La thérapie peut vous aider à surmonter vos peurs de nombreuses manières. Pour certaines personnes, la thérapie par la parole est le meilleur choix. Cela signifie essentiellement que vous parlerez beaucoup de vos émotions avec votre thérapeute.[7]
    • Votre thérapeute pourrait également recommander la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cela vous aidera à apprendre à remplacer les pensées et les comportements négatifs par des comportements positifs.
    • Par exemple, la TCC pourrait vous aider à apprendre à vous concentrer sur les aspects de guérison des hôpitaux. Il s'est avéré très efficace pour aider les gens à surmonter la peur des traitements médicaux.
  4. 4 Envisager un médicament. Certaines personnes pourraient avoir besoin de traitements supplémentaires en plus de la thérapie. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent vous aider à faire face à vos peurs. Vous pourriez avoir besoin de médicaments pour vous aider à gérer une phobie grave.[8]
    • Parlez à votre médecin. Vous pouvez demander spécifiquement sur les médicaments anti-anxiété.
    • Certains médicaments peuvent être utilisés en situation. Cela signifie que vous ne prendrez une dose que lorsque vous souffrez d'une attaque.
    • Demandez à votre médecin quels sont les risques et les effets secondaires possibles. Assurez-vous de suivre toutes les instructions concernant les médicaments.
  5. 5 Utilisez des médicaments alternatifs. Certaines personnes choisissent d'utiliser des traitements alternatifs pour surmonter leurs peurs. Il existe plusieurs suppléments que vous pouvez essayer. Parlez à votre médecin avant d'essayer de nouveaux traitements.[9]
    • Vous pourriez voir des produits étiquetés "Natural Stress Relief" ou quelque chose de similaire. De nombreuses pharmacies et autres détaillants vendent des remèdes naturels ou à base de plantes.
    • Beaucoup de gens trouvent intéressant d'utiliser un remède naturel. Il est important de se rappeler que la FDA ne réglemente pas ces produits de la même manière qu'elle surveille les aliments et les médicaments sur ordonnance. Assurez-vous de demander à votre médecin avant d'acheter quoi que ce soit.


Méthode trois sur trois:
Trouver un système de support

  1. 1 Faites confiance à vos amis et à votre famille. Faire face à une peur peut être accablant. Vous pourriez ressentir toute une gamme d'émotions, y compris l'anxiété ou même l'embarras. Vous pourriez même ressentir le besoin de vous retirer des amis et de la famille.[10]
    • Résistez à l'envie de vous isoler. Demandez plutôt à vos amis et à votre famille de vous soutenir.
    • Être honnête. Vous pouvez dire: «J'ai beaucoup de mal à gérer ma peur des hôpitaux. Je pourrais utiliser un soutien émotionnel».
    • Demandez de l'aide pour trouver une solution. Vous pouvez essayer de dire: "Vous me connaissez très bien. Pouvez-vous m'aider à réfléchir à certaines façons de me sentir mieux?"
  2. 2 Trouvez un groupe de soutien. Parfois, il est utile de parler à d'autres personnes qui se trouvent dans la même situation. Il existe des groupes de soutien pour les personnes dans toutes les situations. Recherchez un groupe qui aide les gens à faire face aux peurs.[11]
    • Demandez à votre médecin une recommandation. Il pourrait connaître certains groupes utiles dans votre région.
    • Vous pouvez également essayer un groupe de support en ligne. Il y a beaucoup de gens qui peuvent offrir des déclarations de soutien et de l'empathie.
  3. 3 Pratique auto-soins. Faire face à votre peur peut être frustrant. Parfois, vous pouvez vous sentir impatient ou même fâché contre vous-même. Essayez de vous rappeler d'être gentil avec vous-même. Vous êtes une partie importante de votre propre système de support.
    • Prendre soin de soi signifie prendre le temps de répondre à vos besoins. Cela comprend les besoins physiques et émotionnels.
    • Assurez-vous de prendre soin de votre corps. Reposez-vous bien, faites de l'exercice régulièrement et mangez équilibré.
    • Donnez-vous une pause. Faire face à une peur peut être stressant. Offrez-vous un bain moussant ou un massage pour vous aider à vous détendre.
  4. 4 Renseignez-vous. Acquérir des connaissances peut vous aider à surmonter votre peur. Essayez d'apprendre les phobies et, plus particulièrement, la peur des hôpitaux. Plus vous en savez, plus vous aurez besoin d'outils pour vous aider.[12]
    • Demandez à votre médecin des ressources. Il pourrait être en mesure de vous fournir du matériel de lecture.
    • Rendez-vous à la bibliothèque. Demandez au bibliothécaire de référence de vous orienter dans la bonne direction.