La mort est souvent considérée comme un tabou. La mort est inévitable, mais nous avons tendance à vivre comme si nous et ceux que nous aimons ne mourrions jamais. Lorsque nous sommes accueillis par la mort des autres, ou par notre mort imminente, nous sommes choqués et désemparés. En dépit de cela, la mort est la seule chose dont nous pouvons vraiment être sûrs dans la vie et en faire partie intégrante.

Méthode One of Three:
Pleurer la mort d'un être cher

  1. 1 Donnez-vous du temps pour faire votre deuil. La finalité de la mort peut prendre un certain temps, même si vous vous attendiez à ce que la personne meure. Il n'y a pas de calendrier "normal" pour le deuil; c'est un voyage personnel.[1] Laissez les émotions vous traverser et ne les retenez pas.
    • Beaucoup de gens pensent qu'ils ne devraient pas pleurer, se mettre en colère ou montrer une quelconque émotion quand quelqu'un meurt. Cependant, le deuil est un aspect naturel et sain de la gestion de la mort. Si vous devez garder vos émotions privées, prenez du temps et de l'espace pour que vous soyez seul.
    • Lorsque vous êtes seul, faites tout ce que vous devez faire pour libérer vos émotions et votre stress. Crier, pleurer, écrire, ruminer; crier dans le vide du haut d'une montagne; battez un sac de boxe avec vos poings jusqu'à ce que vous ne sentiez plus rien. Certaines personnes trouvent utile de noter leurs sentiments dans un journal ou un journal. Cela peut être un excellent outil si vous n'avez pas envie de partager vos sentiments avec quelqu'un d'autre.
  2. 2 Pensez à prendre congé. Vous aurez peut-être besoin de temps pour faire le deuil et traiter la situation sans faire face aux complications de la vie quotidienne. Si vous avez besoin de prendre quelques jours de congé, parlez avec votre patron et expliquez votre situation. Dites à votre patron que vous avez besoin de quelques jours pour récupérer de la perte, et la plupart du temps, il comprendra.
    • Si vous ne parvenez pas à quitter le travail, profitez au maximum de votre temps de travail. Si vous avez des enfants, envisagez de demander à une baby-sitter de les regarder. Si vos enfants ont besoin de faire leur deuil, cela leur assurera une surveillance et, si vous avez besoin de faire votre deuil, cela vous donnera le temps d’être seuls.
    • S'absenter du travail est sain et parfaitement normal après un décès. Cependant, il n'est pas sain de quitter votre emploi, de tirer les blinds et de vous replier sur vous-même. Vous n'avez pas besoin d'oublier la personne qui est décédée, mais vous ne pouvez pas vous arrêter sur la mort pour toujours.
  3. 3 Rappelles toi. La personne que vous avez perdue est peut-être partie, mais vous avez toujours vos souvenirs. Pensez à un souvenir heureux ou humoristique que vous avez partagé tous les deux. Pensez à ce que vous avez le plus aimé et pourquoi vous avez tant aimé cette qualité.
    • Vous pouvez faire un album photo à leur sujet et le regarder quand vous en manquez. Cela peut susciter des sentiments désagréables, mais cela peut aussi vous aider à vous souvenir de ces merveilleux souvenirs.
    • Si cette personne était très spéciale pour vous, songez à dire à votre famille, à vos enfants ou à vos amis comment cette personne a eu un impact positif sur votre vie. Vous pouvez même inspirer quelqu'un d'autre à être aussi gentil, prévenant ou passionné que la personne que vous avez perdue.
  4. 4 Trouvez un bon auditeur. Vous pouvez vous sentir mieux si vous en parlez. Trouvez quelqu'un qui vous écoutera sans porter de jugement. Cette personne peut être un membre de la famille, un ami proche en qui vous avez confiance ou un thérapeute agréé. Cela peut aider à parler à quelqu'un qui n'est pas impliqué dans la situation.
    • Lorsque vous ressentez de la douleur, cela peut aider à éliminer ces sentiments de votre poitrine. Parfois, vous avez juste besoin d'une oreille pour écouter ce que vous dites. L'auditeur n'a pas besoin de beaucoup parler.
    • La personne à qui vous parlez doit être quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et qui ne dira pas aux autres ce que vous avez dit. Ce doit être quelqu'un qui va garder ce que vous dites en toute confiance. Vous avez vécu une expérience traumatisante et vous méritez votre vie privée. Si vous sentez qu'il n'y a personne dans votre vie en qui vous pouvez avoir confiance, consultez un thérapeute, un conseiller ou un pasteur agréé.

Méthode deux sur trois:
Aller de l'avant avec votre vie

  1. 1 Commencez à avancer. Vivez votre vie dans le présent et non dans le passé. Il est important de vous donner le temps de faire votre deuil après la perte d'un proche. Cependant, il est également important de ne pas mettre votre vie en pause permanente. Continuez à poursuivre vos rêves et concentrez-vous sur ce que vous voulez réaliser dans la vie. S'il y a une chose que vous pouvez apprendre de la mort, c'est que vous ne devriez jamais prendre votre vie pour acquise. Vivez passionnément, joyeusement, volontairement, comme si chaque jour pouvait être votre dernier.
  2. 2 Essayez de laisser tomber les regrets persistants. Vous vous sentirez beaucoup plus en paix avec vous-même si vous pouvez apprécier les bons moments sans vous attarder sur ce qui aurait pu être. Essayez de comprendre les erreurs que vous avez commises. Après tout, nous sommes tous humains, et il est naturel de faire des erreurs. Si vous êtes vraiment désolé pour quelque chose, parfois c'est le plus que vous puissiez faire.
    • Essayez de penser de manière rationnelle: est-ce honnêtement ma faute ou y a-t-il quelque chose qui m'empêche de le faire? Y a-t-il quelque chose que je peux faire pour y remédier maintenant, ou est-ce de l'eau sous le pont?
    • Si vous avez toujours l'impression que le blâme vous incombe, essayez de parler à quelqu'un qui est également proche de l'individu. ils vont probablement vous réconforter et vous rassurer que ce n'était pas de votre faute.
  3. 3 Soyez là pour les autres. Si vous êtes contrarié, il y a de fortes chances que d'autres personnes le soient aussi. Soyez là l'un pour l'autre. Parlez de la personne qui est morte, gardez sa mémoire vivante et soutenez-vous pendant les jours difficiles qui nous attendent. Essayez de ne pas exclure les gens de votre vie, même si vous ressentez le besoin d’être seuls. Plus que jamais, vous aurez besoin de votre système de soutien émotionnel à la suite de cette catastrophe.
  4. 4 Envisagez de nettoyer votre maison. Jetez ou rangez tout ce qui a appartenu à cette personne ou à cet animal de compagnie: images, cartes, papiers, notes, lettres, matelas, draps, vêtements, chaussures et accessoires.Pensez à rénover ou à repeindre la pièce dans laquelle il a dormi. Si vous n'êtes pas entouré de rappels constants du passé, vous trouverez peut-être plus facile d'avancer.
    • Vous pouvez stocker des objets dans un grenier, un sous-sol, un garage ou une unité de self-stockage. La chose importante est que vous supprimez tout ce qui vous rappelle la personne / animal de compagnie de votre vie dès que possible.
    • Envisagez de garder quelques articles en tant que rappels sentimentaux. Garder les bijoux, les mugs ou les livres préférés d'un défunt vous aidera à vous en souvenir; laisser tous ses vêtements dans le placard peut seulement servir à vous enraciner dans le passé.
  5. 5 Envisagez de demander de l'aide professionnelle. Si vous vous sentez déprimé, coincé ou dépassé par vos émotions, il peut être utile de parler avec un professionnel de la santé mentale. Trouvez un thérapeute ou un conseiller reconnu dans votre région et rendez-lui visite. Il est important que vous trouviez quelqu'un à qui parler et que les amis ne suffisent pas toujours. Un professionnel agréé peut être en mesure de vous aider à gérer vos sentiments et à trouver des moyens de vous remettre sur pied.
    • Vous pouvez ressentir une aversion à visiter un "psy". Il n'y a pas de honte à demander conseil lorsque vous ne savez pas comment procéder. Vous n'avez pas besoin de parler à personne de votre thérapeute si vous n'êtes pas à l'aise avec cette idée.
    • Lisez les commentaires des professionnels de la santé mentale avant de faire votre visite. Parcourir [1] pour les profils de thérapeutes dans votre région. Vous devriez être capable de lire les spécialités de chaque thérapeute, ses références et sa gamme de prix.

Méthode trois sur trois:
Les cinq étapes du deuil

  1. 1 Considérons les cinq étapes du deuil. En 1969, la psychiatre suisse Elisabeth Kübler-Ross a publié un livre intitulé "Death and Dying" sur son travail avec des patients en phase terminale. Elle a développé un modèle pour ce qu'elle a appelé les cinq étapes du deuil: déni, colère, négociation, dépression et acceptation. Tout le monde souffre différemment et ces étapes ne se déroulent pas forcément dans un ordre précis, mais le modèle peut vous donner une perspective sur votre propre processus.[2]
  2. 2 Identifier la phase de refus. La première réaction à l’apprentissage de la mort d’un être cher est de nier la réalité de la situation. C'est une réaction normale de rationaliser les émotions écrasantes; en effet, le déni est un mécanisme de défense qui atténue le choc immédiat. Cela vous emmène à travers la première vague de douleur et de confusion.
  3. 3 Reconnaître la phase de colère. À mesure que les effets masquants du déni commencent à s'user, vous pouvez être submergé par la réalité douloureuse de la situation. Si vous n'êtes pas prêt à supporter cette douleur, vous pouvez le faire inconsciemment vers les autres: amis, famille, étrangers ou objets inanimés. Essayez de maintenir la perspective et de reconnaître cette déviation. Vous ne pouvez pas aider ce que vous ressentez, mais vous choisissez de laisser ou non ces sentiments vous contrôler.[3]
  4. 4 Soyez conscient de la phase de négociation. Beaucoup de gens réagissent aux sentiments d'impuissance et de vulnérabilité en tentant de reprendre le contrôle. Chez les patients en phase terminale, cela prend souvent la forme de mesures désespérées pour s'accrocher à la vie. En deuil, cela se manifeste souvent par la rumination: Si seulement j'étais là pour elle… Si seulement nous étions arrivés à l'hôpital plus tôt… Si seulement, si seulement, si seulement.
  5. 5 Sortir la phase de dépression Lorsque la négociation désespérée disparaît, il se peut que vous ne puissiez pas éviter la réalité de la situation. Vous pouvez vous inquiéter du coût de l'enterrement ou ressentir un profond sentiment de regret. Vous pouvez vous sentir vide, triste, seul; vous pouvez désespérer de continuer à vivre votre vie. Cela fait partie du processus de guérison. Prends ton temps.
  6. 6 Acceptez la situation. La dernière étape du deuil se déroule au fur et à mesure que vous commencez à avancer. Cette étape est caractérisée par le retrait et le calme. Acceptez le fait que votre être cher a évolué et reconnaissez que vous devez également aller de l'avant. Embrasser le présent comme nouvelle réalité et accepter la permanence de ce qui s'est passé.[4]
    • L'acceptation ne se fait pas du jour au lendemain. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes heureux - seulement que vous avez dépassé le déni, la colère, la négociation et la dépression. Tout comme une forêt qui a brûlé lentement guérit, fait germer et fleurit à nouveau, votre vie s'épanouira à nouveau avec un nouvel espoir. Lui donner le temps.