Votre conjoint, enfant, parent, ami ou une autre personne proche de vous s'est récemment suicidé. Votre monde tourne. La perte d'un être cher par quelque moyen que ce soit peut être dévastatrice. Sachant que votre proche a choisi de prendre sa propre vie, vous pouvez relever de nouveaux défis. Le temps qui passe peut vous aider à faire le deuil et à vous adapter à la perte. En attendant, vous pouvez acquérir des compétences pour vous aider à comprendre vos émotions et à prendre soin de vous durant cette période tragique.

Méthode One of Three:
Se préparer à une réaction émotionnelle

  1. 1 Attendez-vous à un choc. Lorsque vous entendez pour la première fois les nouvelles du suicide de votre proche, il est fréquent que les membres de la famille et les amis se sentent engourdis. Vous pourriez dire des choses comme "Je ne peux pas y croire!" parce que vous ne pensez pas que cela puisse être réel. Ce sentiment disparaîtra avec le temps lorsque vous accepterez la mort.[1]
  2. 2 Sachez que se sentir confus est normal. La confusion est une autre émotion généralement ressentie par ceux qui perdent un être cher au suicide. Vous et les autres pourriez vous demander "pourquoi" cela s'est produit ou "pourquoi" votre proche n'a montré aucun signe.
    • La nécessité de donner un sens à la mort peut vous hanter continuellement.[2] Essayer de reconstituer les dernières semaines, jours ou heures de la vie de vos proches peut vous aider à mieux comprendre. Cependant, vous devez accepter que, avec le suicide, il y aura toujours des questions sans réponse.
  3. 3 Préparez-vous à la colère, à la culpabilité et au blâme. Vous pouvez remarquer que vous vous sentez en colère à cause du suicide. Vos sentiments de colère peuvent vous inciter à ne pas voir des signes de souffrance chez votre proche. Vous pouvez aussi être directement responsable envers Dieu, envers les autres membres de votre famille, les professionnels de la santé mentale de ne pas en faire assez, ou avec votre proche pour ne pas vous contacter et demander votre aide.
    • Reconnaissez qu’il est courant de vous blâmer ou de vous sentir coupable, mais ce n’est pas votre faute. Le blâme peut vous aider à faire face à la perte en attribuant des responsabilités, lorsque vous êtes vraiment bouleversé par l'idée que votre vie et celle de vos proches ne sont pas sous votre contrôle.[3]
  4. 4 Faites face à vos sentiments de rejet ou d'abandon perçu.[4] Lorsque votre être cher se suicide, vous pensez peut-être que vous n'êtes pas assez bon. Vous pensez que si votre relation avec cette personne était «suffisante», il n’aurait peut-être pas choisi de prendre sa vie. Vous êtes contrarié qu’il vous ait laissé derrière vous pour faire face à cette douleur dévastatrice.
    • C'est bien de se sentir abandonné ou rejeté. Mais rappelez-vous que le suicide est une épreuve très complexe pour la victime et pour ceux qui restent. Sachez que ce choix était la décision de votre proche parce qu'il ne pouvait pas faire face à sa vie ou à certaines circonstances - ce n'est pas le reflet de vous.

Méthode deux sur trois:
Faire face au chagrin

  1. 1 Atteindre les proches. Après avoir appris que votre proche s'est suicidé, vous pouvez vous retirer des amis et des membres de votre famille. D'autres peuvent provoquer une réaction émotionnelle plus forte de culpabilité ou de blâme. Rappelez-vous que ces personnes peuvent être aussi contrariées par la mort que vous. Plutôt que de vous isoler, passez plus de temps avec ceux qui ont aussi aimé cette personne. Cela pourrait vous apporter du confort.[5]
  2. 2 Rappelez-vous les bons souvenirs.[6] En vous rassemblant et en essayant de vous consoler, prenez le temps de vous rappeler les bons jours que vous avez passés avec la personne décédée. S'attarder au comment et au pourquoi du suicide (bien que compréhensible) ne mènera pas à la paix.
    • Le fait de raconter vos bons souvenirs peut vous ramener à une époque où cette personne était heureuse. Vous pouvez choisir de vous en souvenir de cette façon.
  3. 3 S'en tenir à une routine. Dès que vous vous sentirez capable, essayez de reprendre votre routine habituelle. Cela sera très difficile au début. Même s'habiller ou nettoyer votre maison pourrait être une activité laborieuse. Non, les choses ne seront plus jamais "normales", mais rétablir votre routine peut vous aider à acquérir un sens et une structure.[7]
  4. 4 Mangez bien et faites de l'exercice.[8] Lorsque vous pleurez un être cher, il peut être facile d'oublier les repas. Prendre soin de vous est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, manger quelques repas équilibrés chaque jour vous donnera la force de persévérer à travers cette épreuve. Faire de l'exercice - même s'il ne fait que promener votre chien à proximité - peut aider à réduire la tristesse ou l'anxiété que vous ressentez et à améliorer votre humeur.[9]
    • Au fur et à mesure que vous développez votre routine, incluez la planification des repas et de l'exercice dans votre horaire afin de pouvoir bien nourrir votre corps pendant cette période stressante.
  5. 5 Pratiquez des activités auto-apaisantes. Toutes les pensées et sentiments bouleversants associés au suicide de votre proche peuvent vous rendre triste, anxieux ou même déprimé. Faire des activités qui vous aident à vous détendre peut soulager ces sentiments et vous revigorer.[10]
    • Les activités auto-apaisantes peuvent inclure tout ce que vous trouvez apaisant, comme emballer dans une couverture chaude, boire du thé chaud, prendre un bain chaud, allumer des bougies d'aromathérapie, jouer de la musique apaisante, assis devant le feu ou lire un bon livre.
    • Si vous êtes un adolescent et que vous éprouvez des difficultés à vous exprimer et que vous relâchez le stress autrement, vous pourriez tirer profit de vos impressions dans un livre à colorier expressif ou à main levée.[11]
  6. 6 Ne vous sentez pas mal de vous amuser. Assister à des événements sociaux peut être une forme de distraction par rapport à votre deuil et vous rappeler que, peu importe la gravité des choses, la vie ira mieux.[12]
    • Se distraire de vos émotions pendant une courte période ne diminue pas le sérieux de ce que vous vivez. Au lieu de cela, sortir avec des amis, regarder un film drôle ou danser sur des chansons préférées que vous avez partagées avec le défunt peut être un excellent moyen de restaurer votre capacité à gérer le chagrin.
    • Vous pourriez vous retrouver à rire de rire et à vous noyer dans les larmes. Ça va aussi.
  7. 7 Recherchez l'aide professionnelle, si nécessaire. Les survivants du suicide acquièrent souvent une meilleure compréhension de la vie du défunt en consultant un conseiller en deuil. Un conseiller peut vous expliquer des problèmes de santé mentale déroutants que votre proche a pu affronter. Il peut également vous aider à traiter ce que vous ressentez et à développer des capacités d'adaptation saines. Cela est particulièrement utile si vous avez été témoin du suicide, car une telle épreuve traumatique peut se traduire par un trouble de stress post-traumatique, ou TSPT.[13]
    • Demandez à votre médecin traitant une référence ou recherchez un professionnel spécialisé dans le deuil après le suicide.

Méthode trois sur trois:
Stigmatisation Conquérante

  1. 1 Apprenez les statistiques associées au suicide. Vous éduquer vous-même, vos proches et les autres autour de vous peut vous aider à mieux comprendre pourquoi votre proche a choisi de prendre sa vie. Chaque année en Amérique, plus de 40 000 personnes se suicident. Le suicide est la dixième cause de décès aux États-Unis et la deuxième cause chez les jeunes de 10 à 24 ans.[14]
    • Faire des recherches sur le pourquoi du suicide peut vous aider à mieux comprendre ce que vit votre proche et peut-être même à sauver des vies à l’avenir.
  2. 2 Ne restez pas silencieux sur votre chagrin. Bien différent des autres causes de décès, le suicide laisse souvent les survivants se sentir isolés. La stigmatisation générée par le suicide rend les survivants peu susceptibles de parler de ce qu'ils vivent avec les autres, et vous pourriez même vouloir garder le silence sur les détails de la mort pour éviter cette stigmatisation.[15][16]
    • Parler de vos pensées et de vos sentiments à vos amis et à vos proches est essentiel au processus de guérison. Soyez courageux et cherchez d'autres personnes avec qui vous pouvez partager votre histoire.
    • Vous n'avez pas à le dire à tous les membres de votre communauté, mais à quelques personnes sur lesquelles vous pouvez compter. Rester silencieux sur cette question pourrait empêcher d'autres personnes d'apprendre à connaître les signes et peut-être sauver une vie.
  3. 3 Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes touchées par le suicide. Le soutien d'autres survivants, les personnes qui subissent également la perte d'un être cher au suicide peuvent vous aider à trouver du réconfort et à surmonter la stigmatisation.
    • Vous pouvez rejoindre un groupe animé par un conseiller ou un profane qui a une expérience personnelle face au deuil après un suicide. Découvrez quelques groupes locaux pour voir si vous vous sentez à l'aise pour ouvrir et partager votre histoire.[17]
    • Si vous ne trouvez pas un groupe local pour les survivants du suicide, vous pouvez en accéder à un en ligne.[18]