Le chagrin est une émotion que la plupart des gens devront affronter au cours de leur vie. Tout le monde éprouve le chagrin différemment, et cela peut être causé par un large éventail d'expériences. Vous êtes peut-être en deuil de la mort d'un être cher. Ou peut-être vous faites face à la fin d'une relation, ce qui peut également causer du chagrin. Les deux situations sont difficiles à gérer. Cependant, il existe des moyens constructifs et positifs de faire le deuil. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour apprendre à pleurer et à avancer.

Méthode One of Three:
Pleurer la mort d'un être cher

  1. 1 Reconnaissez votre perte. Perdre un membre de votre famille ou un ami est l’une des choses les plus difficiles que vous vivrez. Le processus de deuil peut être long et intense. Il est important de vous accorder le temps et l’espace nécessaires pour faire votre deuil. Vous devez reconnaître que vous avez subi une perte importante.[1]
    • N'essayez pas d'avancer immédiatement. Pour guérir, vous devez vous permettre de ressentir l'éventail d'émotions associées à une perte.
    • Reconnaissez que vous avez perdu quelqu'un d’important. C'est bien de se dire que tu as perdu ta soeur et que ta vie va prendre un autre cours.
    • Donnez-vous le temps de comprendre comment votre vie va changer. Il faudra un certain temps pour s'adapter à votre nouvelle normale.
  2. 2 En savoir plus sur les étapes du deuil. Tout le monde se plaint différemment. Mais la plupart des gens traversent certaines étapes du deuil. Apprendre le processus peut vous aider à réaliser que ce que vous vivez est normal.[2]
    • Le déni est la première étape. Vous pourriez éprouver cette situation ne peut pas être réelle.
    • Beaucoup de gens passent du déni à la colère. Vous pouvez vous demander qui vous pourriez blâmer. La négociation est la prochaine étape, dans laquelle vous pouvez souvent penser que vous pouvez empêcher cet événement de se produire lorsque vous effectuez un changement.
    • Il est courant de passer de la négociation à la dépression. En règle générale, cette étape peut durer un certain temps.
    • Enfin, l'acceptation est la dernière étape du processus. Cela ne signifie pas que vous ne serez plus triste, mais que vous avez atteint un certain niveau de paix.
    • Rappelez-vous que chacun vit ces étapes différemment. Vous risquez de ne pas passer par chaque étape ou de les vivre dans un ordre différent. La clé est simplement de reconnaître où vous en êtes dans le processus.
  3. 3 Trouvez un système de support. Le deuil peut être un processus intensément personnel. Après tout, vous êtes le seul à savoir ce que vous avez perdu. Cependant, il est important de ne pas vous isoler complètement pendant le processus de deuil.[3]
    • Contactez d'autres personnes qui connaissaient votre proche. Il peut être très réconfortant d’être entouré d’autres qui ont aimé les défunts.
    • Si vous avez perdu un ami proche, connectez-vous avec d'autres personnes qui considéraient cette personne comme un ami. Si vous vous sentez triste, prenez le téléphone et demandez à cet ami s'il ne voudrait pas parler de votre perte.
    • Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. La plupart des hôpitaux et des centres communautaires offrent une grande variété de ces types d'organisation.
    • Demandez à votre médecin une recommandation. Par exemple, si vous avez perdu un enfant, demandez s'il existe des groupes locaux pour les parents en deuil.
  4. 4 Prenez soin de vous. Lorsque vous êtes en deuil, il peut être difficile de vous concentrer sur les tâches quotidiennes. Cependant, il est très important que vous vous rappeliez de rester en bonne santé physique. Vous ne pourrez pas guérir émotionnellement si vous ne prenez pas soin de vous-même.[4]
    • Prenez une douche et habillez-vous. Les jours où vous avez l'impression de ne pas pouvoir vous en sortir, le fait de passer par les mouvements de la vie régulière peut vous aider à vous sentir capable de vous en sortir.
    • Faites de l'exercice. L'activité physique produit de l'endorphine, ce qui peut améliorer votre humeur. Faites une promenade ou prenez un cours de yoga.
    • Bien manger. Il peut être facile d'oublier de prendre soin de vous lorsque vous êtes triste. Mais vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement si vous mangez correctement. Essayez un bol copieux de votre soupe préférée.
  5. 5 Vis ta vie. Un des éléments les plus importants de l’avancement est de se rappeler de continuer à vivre sa vie. Cela signifie continuer les activités quotidiennes, comme aller au travail. Cela signifie également continuer à célébrer les jalons, tels que les vacances et les anniversaires.[5]
    • Il peut être facile de résister à avancer lorsque vous êtes en deuil. Et ce n'est pas grave, vous n'avez pas à passer immédiatement à autre chose.
    • Vous devriez cependant essayer de trouver des activités qui vous plaisent encore. Si vous avez toujours aimé lire, essayez de vous procurer un livre.
    • Peut-être que tu as récemment perdu ton frère. Si vous aimiez tous les deux regarder le baseball ensemble, il pourrait être difficile pour vous de continuer à profiter de cette activité. Mais lorsque vous vous sentez prêt, essayez d’encourager l’équipe favorite de votre frère en son honneur.
  6. 6 Célébrez votre bien-aimé. Penser les pensées heureuses de votre être cher perdu peut vous aider à guérir. N'ayez pas peur de vous souvenir de cette personne. Vous n'avez pas non plus besoin d'éviter d'en parler.[6]
    • Reconnaissez les occasions spéciales. Par exemple, si vous avez perdu un conjoint, préparez son repas préféré pour marquer votre anniversaire.
    • Faites quelque chose pour honorer votre ami. Si elle était une amoureuse des animaux, envisager de faire un don en son nom à la société humaine locale.
    • Célébrer votre membre de famille ou ami perdu peut vous aider à vous sentir connecté avec cette personne. C'est aussi un excellent rappel des bons moments que vous avez passés ensemble.

Méthode deux sur trois:
Faire face à une rupture

  1. 1 Permettez-vous d'être émotif. Vous n'avez pas à perdre quelqu'un à mort pour faire votre deuil. La fin d'une relation significative est une autre raison fréquente de ressentir de la peine. Par exemple, si vous divorcez, vous devez vous attendre à un processus de deuil similaire.[7]
    • Comprenez qu'il est normal de ressentir un large éventail d'émotions. Les émotions typiques à la fin d'une relation incluent la colère, la tristesse, le déni et la solitude.
    • Si vous passez par une rupture, accordez-vous la permission de ressentir. Sachez que le traitement de vos émotions peut prendre un certain temps.
    • Sachez que vous passerez de bons et moins agréables jours. Si vous rencontrez soudainement une chemise que votre ex a laissée derrière elle, il est bon de se sentir décontenancé.
  2. 2 Planifiez pour l'avenir. Pendant que vous traitez vos émotions, vous pouvez commencer à avancer. Prenez le temps de réfléchir à l'avenir. Vous pouvez utiliser la fin de la relation comme point de départ pour une nouvelle phase de votre vie.[8]
    • Pensez à vos priorités. Avez-vous toujours voulu voyager plus? Cela pourrait être une bonne occasion de le faire.
    • Concentrez-vous sur les aspects positifs de l'indépendance. Maintenant que vous n'avez plus besoin de passer vos vacances avec vos lois, vous pouvez enfin faire ce voyage en Europe avec votre meilleur ami.
    • Passez du temps à écrire vos objectifs. Où voulez-vous être dans une année? Dans cinq ans? Utilisez une partie de votre nouveau temps libre trouvé pour faire des plans.
  3. 3 S'appuyer sur les amis et la famille. Quand une relation se termine, vous pourriez vous sentir très seul. Assurez-vous de passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille. Tout le monde a besoin d'un système de soutien pour rendre le processus de deuil supportable.
    • Soyez ouvert sur vos besoins. Dites à votre ami que vous traversez une période difficile. vous ne vous amusez peut-être pas beaucoup en ce moment, mais vous aimez passer du temps avec lui.
    • Planifier les plans à l'avance. Avoir quelque chose sur le calendrier vous donnera quelque chose à espérer. Peut-être pourriez-vous planifier un brunch régulier le dimanche.
    • Parlez à votre famille. Parfois, le simple fait de parler de vos sentiments peut vous aider à vous sentir mieux. Demandez à votre soeur si elle pense être une épaule sur laquelle s'appuyer.
  4. 4 Boostez votre confiance. Il peut être facile de se sentir déprimé après la fin d'une relation. Vous pourriez vous demander ce que vous auriez pu faire différemment ou avoir de mauvaises pensées à propos de vous-même. Pour vous aider à aller de l'avant, consacrez un peu de temps à votre confiance.[9]
    • Faites des affirmations positives. Regardez-vous dans le miroir et dites quelque chose de bien, il se pourrait que vous soyez une personne de bon cœur.
    • Essayez une nouvelle activité. Apprendre une nouvelle compétence est un excellent moyen de se sentir plus en confiance. Avez-vous toujours voulu courir un 5k? C'est le moment de le faire.
    • Changer votre apparence. Une nouvelle coiffure ou une nouvelle chemise peut égayer votre humeur et vous faire sentir bien dans votre peau.
  5. 5 Profitez de quelque chose chaque jour. Lorsque vous êtes en deuil, cela peut prendre un certain temps avant que vous ne vous sentiez comme chez vous. Il peut être difficile de regarder le bon côté des choses. Mais si vous pouvez prendre un petit plaisir dans certains aspects de la vie quotidienne, vous finirez par vous sentir mieux.
    • Prenez le temps de sentir le café - littéralement. Utilisez vos sens pour vous aider à trouver du plaisir dans les petites choses. Sentez votre café et profitez de son goût.
    • Apprenez à apprécier votre environnement. Peut-être remarquez-vous un beau coucher de soleil sur le chemin du retour du travail. Prenez une minute pour en profiter.
    • N'oublie pas de rire. Vous traversez une période difficile, mais essayez de ne pas laisser cela gâcher toute la journée. Si vous voyez quelque chose de drôle sur Internet, il est bon de rigoler devant le panda ours qui éternue.

Méthode trois sur trois:
Se concentrer sur votre santé mentale

  1. 1 Planifiez à l'avance pour les déclencheurs. Lorsque vous êtes en deuil, vous devez avoir beaucoup de souvenirs de ce que vous avez perdu. Vous pouvez vous protéger en sachant ce qui pourrait vous rendre émotif. Une fois que vous reconnaissez les déclencheurs, vous pouvez planifier comment y faire face le plus efficacement possible.[10]
    • Peut-être que tu as perdu ton meilleur ami. Vous pouvez probablement prévoir que son anniversaire sera une journée difficile pour vous.
    • Anticipez vos humeurs et planifiez en conséquence. Peut-être que vous pouvez planifier de travailler à domicile ce jour-là pour que personne ne le remarque si vous pleurez.
    • C'est bien d'avoir des déclencheurs. Il est normal que lorsque vous passez par un divorce et que vous entendiez votre chanson de mariage ressentir beaucoup d'émotions. Apprenez à reconnaître ces émotions et passez à autre chose.
  2. 2 Exprimez vos émotions correctement. Passer à autre chose ne signifie pas que vous devez arrêter de ressentir. Vous devez simplement trouver de nouvelles façons de canaliser vos émotions. Ne réprimez pas vos émotions, il suffit de les réutiliser.[11]
    • Êtes-vous en colère contre votre ex? Trouvez un bon moyen de canaliser cette colère. Cela pourrait être un bon moment pour essayer ce cours de kickboxing populaire dans votre gymnase.
    • Essayez la thérapie par l'art. L'acte de créer quelque chose peut être une façon très thérapeutique de gérer ce que vous avez perdu. Cherchez à prendre un cours de peinture à votre collège communautaire local.
    • Entrer en contact avec vos émotions peut vous aider à communiquer avec les autres. Utilisez votre propre expérience du deuil pour vous aider à mieux écouter vos amis et votre famille.
  3. 3 Aider les autres. Au cours du processus de deuil, vous apprendrez probablement beaucoup de choses. Par exemple, vous aurez peut-être une bonne compréhension de ce que cela fait de perdre un parent. Envisagez d'utiliser votre expérience pour aider les autres.[12]
    • Demandez aux groupes de soutien locaux s'ils ont besoin de conférenciers bénévoles. Vos mots pourraient aider quelqu'un d'autre à guérir.
    • Faites des dons. Il peut être difficile de se séparer des biens d'un être cher. Mais quand vous vous sentez à la hauteur, essayez de donner des vêtements à un organisme de bienfaisance. Rappelez-vous juste de garder certains objets que vous chérirez.
  4. 4 Sois patient. Le deuil prend du temps. Le processus de déplacement est également très long. Rappelez-vous que chaque expérience individuelle est différente.
    • Il n'y a pas de chiffre magique pour les semaines, les mois ou les années nécessaires pour se sentir "normal". Soyez patient avec vous-même.
    • Prenez le temps de traiter vos émotions. Chaque partie du processus de guérison est significative à sa manière.