Les pensées suicidaires peuvent être très effrayantes et difficiles à gérer. Se sentir suicidaire peut inclure: se sentir extrêmement désespéré ou déprimé, penser que vous voulez vous faire du mal, penser à des façons de vous faire du mal ou de vous tuer, et faire un plan pour vous faire du mal.[1] Faire face aux jours où vous vous sentez suicidaire peut être accompli en gardant votre sécurité, en vous engageant dans la vie, en obtenant un soutien social et en recevant un traitement psychologique.

  • Si vous pensez sérieusement à vous faire du mal ou si vous avez l'intention de vous faire du mal ou de vous suicider, vous devez obtenir de l'aide dès maintenant.
  • Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez composez le 911 ou le service national de prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255).
  • Vous pouvez trouver des listes internationales pour les lignes directes de suicide à http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

Méthode One of Three:
Se garder en sécurité

  1. 1 Obtenez un endroit sûr. Rester en sécurité les jours où vous vous sentez suicidaire, c'est savoir quoi faire lorsque vous avez des idées suicidaires. Être dans un endroit sûr peut aider à réduire le risque d'agir sur des pensées suicidaires.[2]
    • Identifiez les endroits où vous pouvez aller, par exemple chez un ami, chez un membre de la famille ou dans le bureau de votre thérapeute.
    • Vous pouvez utiliser ces cartes de plan de sécurité utiles pour vous rappeler où aller.[3]
    • Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un endroit sûr, appelez votre numéro d'urgence local (911) ou une ligne téléphonique d'urgence.
  2. 2 Supprimez les objets nuisibles. Votre facilité d'accès à des éléments potentiellement dangereux peut rendre plus difficile la résistance aux comportements d'automutilation.
    • Retirez immédiatement les lames ou les armes de votre domicile ou de la maison.[4]
    • Enlevez les médicaments si vous les utilisez pour vous faire du mal.
  3. 3 Allez à quelqu'un pour vous aider. Se sentir déconnecté ou seul peut mener à des pensées suicidaires.[5] Augmenter votre sentiment de connexion peut aider à réduire les pensées et les actions liées au suicide.[6]
    • Identifiez d'abord les personnes ou les agences que vous pouvez appeler, notamment les membres de votre famille, vos amis, les professionnels de la santé (médecin ou thérapeute), les numéros d'urgence (911) et les lignes d'assistance téléphonique. Ensuite, descendez la liste et appelez chaque personne ou agence. Essayez d'abord les amis de votre famille proche ou le thérapeute (si vous êtes actuellement en sécurité et ne prévoyez pas de vous faire du mal).
    • Identifiez comment les autres peuvent vous aider, par exemple: vous emmener à l'hôpital, parler avec vous de vos sentiments, vous réconforter, vous distraire et vous encourager.
    • Le soutien social peut être l'un des principaux facteurs qui réduisent les pensées et les actes suicidaires.[7] Donc, tout ce que vous pouvez (c'est-à-dire en toute sécurité) pour obtenir le soutien de vos proches pendant cette période. Parlez à un ami, passez du temps avec votre famille, soyez entouré de personnes qui vous soutiennent et vous aiment.
    • Si vous avez l'impression que personne ne peut vous aider en ce moment, appelez votre thérapeute ou un service comme la ligne de vie nationale pour la prévention du suicide (1-800-273-TALK). Ces personnes ont été formées pour aider les personnes qui se sentent vulnérables et peuvent aider.
    • Il arrive souvent que les personnes LGBTQ, en particulier les jeunes LGBTQ, ne disposent pas d’un solide système de soutien social. Si vous êtes un jeune LGBTQ et ne vous sentez pas obligé de vous tourner vers quelqu'un, appelez le projet Trevor au 1-866-488-7386 ou allez en ligne pour discuter avec un professionnel.[8]
  4. 4 Réduire les déclencheurs. Les signes avant-coureurs ou déclencheurs peuvent être des pensées, des sentiments, des comportements ou des situations qui vous font perdre le contrôle ou mènent à des pensées suicidaires. Comprendre ce que sont vos déclencheurs est une étape importante dans la prévention des pensées suicidaires et apprendre à y faire face si vous en avez.[9]
    • Le stress est un facteur prédictif commun des pensées suicidaires.[10] Demandez-vous si vous avez des idées suicidaires lorsque vous êtes très stressé ou dépassé par votre situation actuelle.
    • Identifiez les situations susceptibles d'augmenter vos pensées suicidaires et évitez-les. Quelques exemples peuvent être: des arguments ou des problèmes avec des membres de la famille, rester seul à la maison, le stress, l'humeur dépressive, des problèmes relationnels, des problèmes au travail ou à l'école et des problèmes financiers. Évitez ces déclencheurs si vous le pouvez.
  5. 5 Utilisez des compétences d'adaptation qui fonctionnent pour vous. Pour vous protéger, vous devez faire appel à des techniques d’adaptation appropriées lorsque vous pensez vous faire du mal. Réfléchissez à ce qui a été utile dans le passé et identifiez les meilleurs moyens d'y faire face.
    • Identifiez les moyens de vous calmer et de vous calmer. Certaines idées pourraient inclure: l'exercice, parler à un ami, le journalisme, la distraction, les techniques de relaxation, la respiration profonde, la méditation et la pleine conscience. Ensuite, utilisez ces compétences!
    • Les capacités d'adaptation religieuses et spirituelles (prière, méditation, services d'assistance, traditions religieuses) se sont révélées être un facteur de protection important contre le suicide.[11]
    • N'utilisez pas d'alcool ou d'autres substances pour faire face. L'utilisation de substances peut augmenter votre risque de pensées et de tendances suicidaires.[12]
  6. 6 Parlez positivement à vous-même. Le self-talk est un élément crucial pour faire face aux pensées suicidaires. Vous avez le pouvoir de changer votre humeur à travers vos pensées.[13] Identifiez certaines choses que vous pouvez vous dire (surtout les raisons de rester en vie) dès maintenant et lorsque vous pensez à vous faire du mal à l'avenir.
    • Que diriez-vous à un ami qui se sentait comme ça? Vous pourriez dire quelque chose d’apaisant tel que: «Je sais que c’est si dur pour vous en ce moment, mais les choses iront mieux; vous n'allez pas toujours ressentir ou penser de cette façon. Ça va passer. Je serai là pour vous en attendant. Je t'aime et je veux que tu vives et que tu sois heureux.
    • Voici quelques exemples de discours intérieur positif que vous pouvez utiliser: «J'ai de nombreuses raisons de vivre. Je veux être là pour ma famille et mes amis. J'ai des projets pour l'avenir et des choses à accomplir que je n'ai pas encore.
    • Penser que le suicide est immoral ou faux est un facteur de protection contre le suicide, mais cela peut aussi vous rendre coupable de penser à cela. [14] Si vous pensez que le suicide est moralement répréhensible, rappelez-vous cette valeur que vous avez, mais dites-vous que vous n'êtes pas une mauvaise personne pour vous sentir suicidaire. Vous pouvez penser ou vous dire: «Je sais que j'ai des croyances morales contre le suicide, mais ce n'est pas de ma faute si j'ai envie de me suicider. Je vais me donner une pause et apprendre à gérer mes pensées et mes sentiments autrement cause moi du mal. "
    • La croyance que vous avez un soutien social est également un facteur de protection contre les pensées et les actions suicidaires.[15] Rappelez-vous que vous êtes aimé et pris en charge. Vous pouvez vous dire: "Je suis aimé. Ma famille m'aime. Mes amis m'aiment. Même si je pense ou pense qu'ils ne le font pas maintenant, je sais qu'ils le font. Ils ne veulent pas en voir." le mal me vient et ils seraient très contrariés si j'étais blessé. "

Méthode deux sur trois:
S'engager pour la vie

  1. 1 S'engager à réduire les tendances suicidaires. Malgré vos pensées et sentiments négatifs, il est essentiel de vous engager à réduire vos pensées suicidaires et vos comportements d'automutilation.[16] Si vous êtes pleinement engagé à rester en vie, cet objectif peut vous aider à faire face aux périodes de stress.
    • S'engager à réduire les idées suicidaires peut consister à accepter: de parler de façon positive, d'identifier des objectifs et de s'y tenir, de se rappeler des aspects positifs et d'identifier d'autres façons de gérer les pensées et les humeurs négatives.
    • Vous pouvez écrire vos engagements à la vie. Vous pouvez écrire quelque chose comme «Je m'engage à vivre ma vie même quand c'est difficile. Je m'engage à fixer des objectifs et à les atteindre. Je m'engage à utiliser des techniques d'adaptation et à obtenir de l'aide si j'ai des idées de me faire du mal.
  2. 2 Identifiez les objectifs et respectez-les. Avoir des objectifs dans la vie est une façon de s'engager et de se donner des objectifs, ce qui peut protéger contre les idées suicidaires. Les objectifs vous donnent quelque chose à vivre et vous pouvez vous rappeler ces objectifs chaque fois que vous pensez vous faire du mal.
    • Quelques exemples d'objectifs de vie sont: une carrière, se marier, avoir des enfants et voyager dans le monde.
    • Rappelez-vous des objectifs que vous avez pour l'avenir. Ce serait dommage si vous manquiez les parties incroyables de la vie.
  3. 3 Identifiez les aspects positifs de votre vie. Une autre façon de s'engager dans la vie et de faire face aux pensées suicidaires est de reconnaître les bonnes choses de votre vie.[17] Cela peut altérer vos pensées suicidaires et les pousser vers la raison pour laquelle vous voulez rester en vie.
    • Faites une liste de tout ce que vous appréciez dans votre vie. Cette liste pourrait inclure des choses comme: la famille, les amis, la cuisine italienne, les voyages, la nature, la connexion avec les autres, la guitare et la musique. Ce sont les choses mêmes qui peuvent vous apporter du réconfort lorsque vous avez des idées suicidaires.
    • Qu'est ce que tu aimes faire? Qu'est-ce qui vous donne le plus de satisfaction? Aimez-vous cuisiner ou aider vos amis ou jouer avec votre chien? Si tu n'étais pas pressé par ta situation, que ferais-tu toute la journée? Réfléchissez bien à cela et passez plus de temps à faire ces choses.

Méthode trois sur trois:
S'appuyant sur un support externe

  1. 1 Obtenez un traitement psychologique. Si vous avez des pensées récurrentes de vous faire du mal, vous devez recevoir une thérapie ou un autre traitement psychologique. Les thérapeutes sont généralement formés pour gérer les pensées suicidaires et peuvent vous apporter un soutien crucial.
    • Si vous ne disposez pas actuellement d'un thérapeute, communiquez avec votre fournisseur d'assurance-maladie pour obtenir une liste des cliniciens agréés ou effectuez une recherche locale pour trouver des cliniques de santé mentale gratuites, à échelle variable et à faible coût.
  2. 2 Maintenir ou développer un système de soutien sain. Le soutien social est crucial pour faire face aux pensées suicidaires.[18] En effet, ne pas avoir de soutien social peut entraîner une dépression et des pensées suicidaires accrues.[19] Si vous avez de la famille ou d’autres proches, vous pouvez vous tourner vers lui. Si vous ne vous sentez pas comme si vous aviez quelqu'un, votre thérapeute peut être ce système de soutien tout en vous aidant à créer un réseau de soutien pour vous-même.
    • Parlez de vos pensées à qui vous en trouvez confortable. Si vous ne vous sentez pas comme quelqu'un d'autre, appelez votre thérapeute ou un service tel que la ligne de vie nationale de prévention du suicide (1-800-273-TALK).
    • Parlez de votre plan de sécurité aux autres afin qu'ils puissent être impliqués et prêts à vous aider si vous avez besoin d'aide.[20]
    • Les relations saines ne doivent pas inclure les insultes, les insultes, les insultes ou les blessures répétées. Si vous avez une relation abusive, demandez de l'aide maintenant.
    • Un système de soutien sain comprend une variété de personnes à qui vous pouvez demander de l'aide et du soutien, notamment des amis, des membres de votre famille, des enseignants, des conseillers, des médecins, des professionnels de la santé mentale et des lignes d'assistance.[21]
  3. 3 Envisager un médicament. Les médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent être utilisés pour traiter les symptômes dépressifs qui coïncident souvent avec des pensées suicidaires. Cependant, sachez que la prise de certains antidépresseurs et d’autres médicaments peut en fait augmenter votre risque de pensées et d’actions suicidaires. Discutez toujours des effets secondaires et des risques avec votre médecin avant de prendre tout médicament, prescrit ou non.
    • Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé mentale au sujet des antidépresseurs ou d'autres médicaments pour traiter les pensées et les comportements suicidaires.
    • Si vous n’avez pas de médecin ou de psychiatre, contactez votre fournisseur d’assurance maladie ou rendez-vous dans une clinique de santé à faible coût de votre région.