Après avoir tenté de se suicider, de nombreuses personnes tentent de reprendre leur vie en main et de renouer avec leurs relations. Se sentir déconnecté ou seul pendant cette période peut entraîner une augmentation des pensées suicidaires.[1] Il est donc très important d’avoir un soutien social et des amis après une tentative de suicide. Cependant, il peut être difficile de se faire de nouveaux amis ou de nouer de nouvelles relations si vous avez tenté de vous suicider, et encore plus si vous savez que vous en avez. Heureusement, vous pouvez augmenter votre soutien social après une tentative de suicide: en vous connectant aux autres, en créant de nouvelles amitiés, en augmentant votre conscience sociale et en changeant vos perspectives.

Méthode One of Four:
Se connecter avec d'autres

  1. 1 Nouveau départ. Le soutien social est crucial pour faire face aux pensées suicidaires.[2] En effet, ne pas avoir de soutien social peut entraîner une dépression et des pensées suicidaires accrues.[3] Cependant, après une tentative de suicide, vous devrez peut-être retrouver la confiance que vous aviez avec vos amis et votre famille. Ces relations peuvent nécessiter un certain temps pour guérir. Faites de votre mieux pour accroître la proximité et le soutien avec ces personnes avant d'essayer de vous faire de nouveaux amis.
    • Regardez votre vie comme un nouveau départ. Vous avez eu la chance de survivre à votre tentative de suicide.
    • Évitez de penser que vous devez nécessairement changer d'école ou de travail pour éviter de vous sentir différent ou d'être jugé (à moins d'être victime d'intimidation).
    • Si vous êtes dans une relation abusive, demandez de l'aide. Rester dans une relation de violence ne fera que vous infliger un lourd tribut physique et émotionnel.[4]
  2. 2 Exprimez vos sentiments avec les autres. Les personnes qui ont tenté de se suicider font souvent face à des sentiments difficiles (tristesse, colère, peur). L'expression de ces sentiments peut aider à les rendre moins sévères avec le temps.
    • Parlez à des personnes qui, selon vous, peuvent vous écouter sans jugement et voir le bien en vous.[5]
    • Laissez vos émotions sortir. Vous pouvez le faire en pleurant quand vous êtes triste ou en boxant (dans un environnement sûr) lorsque vous êtes en colère. Pleurer avec les autres, si vous vous sentez à l'aise, peut aussi être une expérience de guérison.
    • Ecrire vos sentiments est un bon moyen de les traiter. Ensuite, vous pouvez lire vos pensées et vos sentiments à quelqu'un en qui vous avez confiance si vous vous sentez à l'aise.
  3. 3 Obtenez un soutien supplémentaire Allez voir un thérapeute ou un conseiller, surtout si vous souffrez de dépression ou de pensées de vous faire du mal. Ils peuvent vous aider à remettre de l'ordre dans votre vie et peuvent même vous donner des conseils supplémentaires sur la façon de vous faire des amis.
    • Déterminez la raison pour laquelle vous avez tenté de vous suicider. Travaillez avec un psychiatre / conseiller pour accepter ce qui s'est passé et changer votre point de vue sur cet objet plutôt que d'essayer d'y travailler vous-même. Tenter de se suicider indique des problèmes sous-jacents très graves qui ne se résolvent pas ou ne disparaissent pas. La chose la plus productive que vous puissiez faire pour vous-même est d’aller à des séances de thérapie jusqu’à ce que vous sentiez que vous êtes capable de faire face à vos pensées et sentiments suicidaires.

Méthode deux sur quatre:
Créer des amitiés avec de nouvelles personnes

  1. 1 Choisissez des personnes que vous aimez et que vous voulez devenir amis. Soyez précis et stratégique sur vos choix d'amis. Vous voulez choisir des personnes amicales, loyales, compréhensives et attentionnées. Il est important que vous recherchiez une entreprise positive au cours de cette période, plutôt que des personnes qui pourraient vous décevoir, car des amis toxiques nuisent à la santé et pourraient certainement aggraver les idées suicidaires. [6]
    • Rappelez-vous que la qualité des amis est beaucoup plus importante que la quantité. Il vaut mieux avoir un à trois bons amis à qui vous pouvez parler et en confiance, plutôt que 20 connaissances que vous ne connaissez pas bien ou même 30 amis toxiques.
  2. 2 Commencer une conversation. Si vous avez trouvé quelqu'un avec qui vous aimeriez être ami, commencez simplement à lui parler.
    • Adressez-vous à la personne lorsqu'elle est seule et non en grand groupe, si vous le pouvez. Cela garantit que vous pouvez avoir une conversation individuelle.
    • Si vous n'avez jamais rencontré cette personne auparavant, vous pouvez vous présenter en souriant. Dites: «Salut! Je suis ____. Quel est ton nom?"
    • Vous pouvez essayer d'utiliser un brise-glace en posant des questions sur des événements en cours, des films, des émissions de télévision ou des livres. Vous pourriez dire: "Avez-vous vu ce nouveau film?"
    • Essayez de trouver quelque chose en commun dont vous pouvez parler. Certains exemples sont des classes ou des tâches que vous partagez,
    • Si vous êtes nerveux, respirez profondément. Respirez par le nez et sortez par la bouche. Pensez à des pensées positives comme: «Je peux le faire. Cela peut sembler effrayant mais c'est juste parler à une autre personne.
  3. 3 Traiter avec une connexion manquée. Parfois, lorsque nous essayons d’être amis avec d’autres, cela ne donne pas tout à fait ce que nous voulions. Sachez que c'est un événement normal. Tout le monde est confronté au rejet souvent dans leur vie. La personne avec laquelle vous avez initié une conversation peut ne pas vous convenir. Il est donc préférable de passer à la personne suivante jusqu'à ce que vous trouviez une personne qui vous convienne.
    • Rappelez-vous que vous ne vous entendrez pas avec tous ceux que vous rencontrez. Pour des raisons indépendantes de votre volonté, les personnes avec lesquelles vous essayez de vous lier peuvent ne pas vous rendre la pareille, et ce n'est pas grave! Essayez d'apprendre de l'expérience et passez à autre chose. Sachez que c'est probablement mieux comme ça et que ce n'était pas censé être. Vous voulez des amis qui seront amicaux et acceptant de vous.
  4. 4 Cultiver une connexion. Maintenant que vous vous êtes présenté et que vous avez établi une conversation avec la personne avec laquelle vous voulez être amis, vous devrez continuer ces interactions. Commencez à établir une relation avec votre nouvel ami.
    • Soyez gentil avec votre nouvel ami, parlez-lui et conservez les secrets qu'il partage avec vous. S'il a des problèmes, écoutez-le sans jugement.
    • Invitez votre nouvel ami à sortir.Certaines idées consistent à jouer à des jeux vidéo, à aller au centre commercial ou à participer à un jeu de sport.
  5. 5 Soyez aussi ouvert que vous vous sentez à l'aise lorsque vous parlez de la tentative. Si la personne sait que vous avez tenté de vous suicider, vous pouvez être honnête à propos de la situation si vous vous sentez à l'aise.[7] Assurez-vous d'abord que vous avez développé suffisamment de confiance avec cette personne.
    • Si quelqu'un vous demande pourquoi vous l'avez fait? vous pouvez leur dire que vous étiez déprimé (ou que vous vous sentiez comme ça), et vous avez senti qu'il n'y avait pas d'autre issue, mais ça va maintenant. Vous pourriez dire quelque chose comme «J'ai essayé parce que j'étais très triste et sans espoir à ce moment-là. Mais je vais mieux maintenant et j'apprends à gérer ces sentiments. J'ai appris une leçon et je ne veux pas essayer me blesser à nouveau. " Cela leur fera savoir que vous essayez de vivre à nouveau de manière positive, et ne pensez pas actuellement à vous faire du mal.

Méthode trois sur quatre:
Changer vos perspectives

  1. 1 Construisez votre estime de soi. Si vous avez une estime de soi élevée, cela peut aider les gens à vous considérer comme une personne plus positive, ce qui peut vous aider à vous faire des amis et à rencontrer de nouvelles personnes. Avoir une faible estime de soi peut amener les gens à penser que vous êtes un peu hostile. Cela peut entraîner un évitement social.
    • Faites une liste de choses que vous aimez chez vous. Revoyez cette liste tous les jours pour améliorer votre estime de soi.
    • Aimez-vous et rappelez-vous que vous avez des gens qui se soucient de vous.
    • Considérez-vous comme un survivant plutôt qu'une victime. Vous avez survécu à une tentative de suicide et cherchez à améliorer votre vie.
  2. 2 Prenez le contrôle et vivez pour vous-même. Les personnes qui ont survécu à des tentatives de suicide se sentent parfois piégées dans leur vie.[8] Ils peuvent se sentir contrôlés par la famille, les enseignants ou les thérapeutes. Retrouver un sentiment de contrôle peut aider à susciter l’espoir et l’optimisme, ce qui peut faciliter la connexion avec les autres et se faire de nouveaux amis.[9]
  3. 3 Faire face positivement aux émotions. Beaucoup de personnes qui tentent de se suicider se retrouvent avec de nombreuses émotions différentes et difficiles telles que: la nervosité, la colère, la solitude, la honte, la tristesse et le désespoir.[10] Parfois, ces émotions peuvent vous amener à vouloir éviter d'autres personnes ou à limiter votre contact social. D'un autre côté, si vous êtes en mesure de faire face à ces émotions négatives, vous pouvez augmenter votre capacité à créer des liens positifs avec les autres.
    • Adopter des stratégies d'adaptation positives telles que: écrire dans un journal, méditer, pratiquer la pleine conscience, jouer de la musique, peindre, dessiner, lire, parler à un membre de la famille ou suivre une thérapie. Explorez de nouvelles activités auxquelles vous n’avez peut-être pas encore pensé. Recherchez de nouvelles activités en ligne ou demandez des idées à votre nouvel ami.
    • L'exercice est une technique d'adaptation puissante. Essayez de vous amuser comme: faire du vélo, de la randonnée, du patin à roues alignées, de la planche à roulettes, de la natation, de la course, de la danse, du yoga ou de l’aérobic.
    • Évitez de vous engager dans des comportements risqués. L'utilisation d'alcool ou d'autres drogues peut augmenter votre risque de pensées et de comportements suicidaires.[11]

Méthode quatre sur quatre:
Augmenter votre conscience sociale

  1. 1 Comprenez votre effet sur les autres. Les personnes, en particulier les proches, peuvent se sentir frustrées, tristes ou sans défense après votre tentative de suicide.[12] Comprenez que ce sont des sentiments et des réactions normaux lorsque les gens tentent de se suicider. Pour ce qui est de se faire des amis, il est important que vous compreniez cela, car pour garder des amis, vous voulez savoir comment vos actions peuvent affecter l’autre personne.
    • Rappelez-vous que votre famille et vos amis se soucient de vous et veulent que vous viviez et soyez heureux. Considérez comment votre suicide les affectera et faites-leur confiance pour vous aider quand vous avez besoin d'un coup de main.
    • Vous pouvez minimiser l'impact négatif en écoutant et en comprenant leur position.
    • Évitez la pensée négative que vous êtes un fardeau pour les autres. Dites-vous: «Je suis digne d'amour et d'aide. Ma vie compte D'autres essaient d'aider.
  2. 2 Reconnaissez les réponses positives des autres. Après une tentative de suicide, certaines personnes trouvent une compréhension accrue de l’amour et du soutien qu’elles ont déjà de leur famille et de leurs amis.[13] Parmi les réactions courantes à une tentative de suicide, mentionnons la sympathie, l’inquiétude, la compassion et l’attention.
    • Au lieu de vous lancer immédiatement dans la formation de nouveaux amis, essayez de cultiver les amitiés et les relations avec les membres de votre famille. Il est très important que vous ayez un réseau de soutien solide en ce moment.
  3. 3 Reconnaître la stigmatisation du suicide. Une partie des raisons pour lesquelles il peut être difficile de se faire de nouveaux amis après une tentative de suicide est la stigmatisation, ou les stéréotypes négatifs, associés au suicide.[14] Par exemple, les gens peuvent penser que les personnes qui tentent de se suicider sont fragiles, de mauvaise humeur ou dangereuses.
    • Une façon de faire face à la stigmatisation consiste à éduquer les autres quand ils vous le demandent. Plusieurs fois, lorsque les gens tentent de se suicider, ils ne veulent pas vraiment mourir, mais vivent une période émotionnelle très difficile où ils se sentent sans espoir et qu'il n'y a pas d'autre choix.
    • Certaines personnes (surtout les adolescents) peuvent vous discriminer ou vous intimider. Ignorer ces personnes; ils peuvent être eux-mêmes perturbés et choisir les gens pour se sentir mieux. Décrire votre situation à un enseignant de confiance, à un directeur ou à un parent peut vous aider à mettre fin à l’intimidation.