Les pensées suicidaires peuvent se produire lorsque les sentiments de désespoir, d'isolement ou de désespoir deviennent trop lourds à supporter. Vous pourriez vous sentir tellement submergé par la douleur que le suicide semble être le seul moyen de vous libérer du fardeau que vous portez. Vous devez savoir qu'il existe de l'aide pour traiter vos sentiments. Contacter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à guérir et à ressentir à nouveau la joie et le bonheur, même si cela semble impossible pour le moment. La consultation de cet article est une excellente première étape. Lisez la suite pour apprendre à obtenir de l'aide.

Si vous avez des idées suicidaires et que vous avez besoin d'une aide immédiate, veuillez appeler les services d'urgence tels que le 911, 999 ou une ligne d'assistance téléphonique sur le suicide:

  • Aux États-Unis: appelez le 1-800-273-TALK, le service national de prévention du suicide[1]
  • Au Royaume-Uni: appelez le 08457 90 90 90, le service d'assistance téléphonique des Samaritains[2] ou 0800 068 41 41, le HOPELineUK
  • L'Association internationale pour la prévention du suicide a un répertoire des lignes directes internationales de prévention du suicide, tout comme Befrienders Worldwide ici.

Première partie de cinq:
Rester en sécurité dès maintenant

  1. 1 Déposez tous les plans. Assurez-vous que vous allez attendre 48 heures avant de faire quoi que ce soit. Rappelez-vous que les pensées n'ont pas le pouvoir de vous forcer à agir.[3] Parfois, une douleur extrême peut fausser notre perception. Attendre avant de prendre des mesures donnera à votre esprit le temps de le faire.
  2. 2 Rechercher une aide professionnelle immédiatement. Les pensées suicidaires peuvent être accablantes et il n'y a aucune raison de les combattre seules. Demandez de l'aide à un professionnel en appelant les services d'urgence ou en contactant une ligne d'assistance téléphonique. Ces services ont formé des personnes prêtes à vous écouter et à vous aider 24/7. Les pensées et les pulsions suicidaires sont très graves. Demander de l'aide est un signe de force.[4]
    • Ces services sont gratuits et anonymes.
    • Vous pouvez également appeler le 911 (États-Unis), 999 (Royaume-Uni) ou votre numéro de service d'urgence pour être connecté à un professionnel qualifié.
    • Si vous êtes un étudiant universitaire, votre université peut avoir une ligne de prévention du suicide, souvent par le biais de la police du campus.
  3. 3 Aller à l'hôpital. Si vous avez appelé à l'aide et que vous avez encore des idées suicidaires, vous devez vous rendre aux urgences. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous conduire ou appelez les services d'urgence.[5]
    • Aux États-Unis, il est illégal pour les salles d'urgence de vous renvoyer en cas d'urgence, même si vous n'avez pas d'assurance maladie ou que vous ne pouvez pas payer.[6]
    • Vous pouvez également consulter des centres de crise en santé mentale ou des centres de prévention du suicide dans un répertoire. Vous pouvez y trouver des options peu coûteuses.
  4. 4 Appelez un ami de confiance ou un être cher. Votre risque de suicide augmente si vous êtes seul avec des idées suicidaires. Ne les embouteillez pas et ne les conservez pas pour vous. Appelez quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance et partagez vos pensées avec eux. Parfois, le simple fait de parler à un bon auditeur peut vous aider à faire face et à calmer vos pensées. Restez au téléphone ou demandez à la personne de venir et d'être avec vous pour que vous ne soyez pas seul.[7][8]
    • Vous pouvez être inquiet ou embarrassé de parler à quelqu'un de vos sentiments. Les personnes qui vous aiment ne vous jugeront pas pour avoir partagé ces sentiments avec elles. Ils seront heureux que vous ayez appelé plutôt que d'essayer de tout gérer vous-même.
    • Vous ne pouvez pas prédire quand de nouvelles options peuvent apparaître. Il est impossible de savoir ce qui pourrait arriver si vous attendez encore 2 jours. Si vous agissez selon vos pensées, vous ne saurez jamais ce qui aurait pu être.
  5. 5 Attendez de l'aide. Si vous avez appelé les services d'urgence ou un ami pour venir, concentrez-vous sur votre sécurité. Prenez des respirations profondes et apaisantes et répétez certaines déclarations d'adaptation. Vous pourriez même écrire ces déclarations pour les renforcer dans votre esprit.
    • Voici quelques exemples de déclarations d’adaptation: «Ma dépression parle, pas moi», «Je vais passer à travers», «Je n’ai que des pensées en ce moment - ils ne peuvent pas me faire faire quelque chose» pour gérer mes sentiments.[9]
  6. 6 Arrêtez de consommer de la drogue et de l'alcool. Vous essayez peut-être de faire disparaître les pensées en buvant ou en consommant de la drogue. Mais ajouter ces produits chimiques à votre corps rend la réflexion beaucoup plus difficile, ce que vous devez pouvoir faire pour faire face aux idées suicidaires. Si vous buvez ou prenez des médicaments en ce moment, arrêtez-vous et faites une pause. Beaucoup de gens peuvent consommer de l'alcool et d'autres stupéfiants comme antidépresseurs, mais le soulagement qu'ils procurent est simplement transitoire. [10]
    • Si vous ne vous sentez pas capable d'arrêter, soyez avec quelqu'un d'autre - ne restez pas seul. Evitez d'être seul. La solitude n'aide pas les pensées suicidaires, en fait, elle peut les aggraver dans une grande mesure.

Deuxième partie de cinq:
Élaborer un plan de sécurité

  1. 1 Faites une liste de choses que vous aimez. Ceci est une liste de tout ce qui vous a aidé à faire face dans le passé. Notez les noms de vos meilleurs amis et des membres de votre famille que vous aimez, vos lieux préférés, votre musique, vos films, vos livres. Incluez des petites choses comme vos aliments et sports préférés, des choses plus importantes comme les loisirs et les passions qui vous aident à vous réveiller le matin.[11]
    • Ecrivez ce que vous aimez de vous-même - vos traits de personnalité, vos traits physiques, vos réalisations et les choses qui vous rendent fier.
    • Notez les choses que vous comptez faire plus tard dans la vie - les endroits où vous voulez voyager, les enfants que vous voulez avoir, les personnes que vous voulez aimer, les expériences que vous avez toujours désirées.
    • Il peut être utile qu'un ami ou un proche vous aide avec cette liste. La dépression, l'anxiété et d'autres causes courantes de pensées suicidaires peuvent vous empêcher de voir ce qui est merveilleux et spécial chez vous.
  2. 2 Faites une liste des bonnes distractions. Ce n'est pas une liste de "habitudes saines" ou de "techniques d'auto-amélioration" - c'est une liste de tout ce que vous pouvez faire pour vous éloigner du suicide lorsque vos pensées commencent à devenir trop lourdes. Pensez à ce qui a fonctionné dans le passé et notez-le. Voici quelques exemples:
    • Manger dans votre restaurant préféré
    • Appeler un vieil ami pour parler
    • Regarder vos émissions et films préférés
    • Relire un livre préféré qui vous apporte du réconfort
    • Tu pars en road trip
    • Regarder de vieux emails qui vous font du bien
    • Sortir avec votre chien dans le parc
    • Faire une longue marche ou courir pour se vider la tête
  3. 3 Faites une liste des personnes dans votre système de support. Notez au moins cinq noms et numéros de téléphone de personnes qui sont fiables et qui pourront vous parler lorsque vous appelez. Inclure beaucoup de personnes au cas où quelqu'un n'est pas disponible lorsque vous appelez.
    • Notez les noms et numéros de téléphone de votre thérapeute et des membres du groupe de soutien.
    • Notez les noms et les numéros des lignes téléphoniques d'urgence que vous pourriez appeler.
  4. 4 Rédigez un plan de sécurité. Un plan de sécurité est un plan écrit pour les situations suicidaires.[12] Dans le moment, vous ne vous souviendrez peut-être pas des actions à prendre pour vous aider à vous sentir mieux. Un plan écrit peut vous aider à surmonter les sentiments initiaux et à rester en sécurité.[13] Voici un exemple de plan de sécurité:[14]
    • Lisez ma liste de choses que j'aime. Rappelez-vous des choses que j'aime qui ont aidé à m'empêcher de me suicider avant.
    • Essayez un article de ma liste de bonnes distractions. Voir si je peux me distraire des pensées suicidaires avec quelque chose qui a fonctionné dans le passé.
    • Appelez quelqu'un sur ma liste de personnes dans mon système de support. Continuez à appeler les gens jusqu'à ce que je contacte quelqu'un qui peut parler aussi longtemps que nécessaire.
    • Retarder mon plan et sécuriser ma maison. Verrouillez tout ce que je pourrais utiliser pour me faire du mal, puis réfléchissez pendant au moins 48 heures.
    • Demandez à quelqu'un de venir avec moi. Demandez-leur de rester jusqu'à ce que je me sente bien.
    • Aller à l'hôpital.
    • Appelez les services d'urgence.
    • Vous pouvez trouver un modèle de plan de sécurité ici.
    • Donnez une copie de votre plan à un ami de confiance ou à un être cher.
    • Chaque fois que vous éprouvez des pensées suicidaires, consultez votre plan de sécurité.

Troisième partie de cinq:
Se garder en sécurité

  1. 1 Rendez votre maison plus sûre. Si vous avez des idées suicidaires ou si vous craignez de le faire, prenez des occasions de vous faire du mal.[15] Le suicide est le plus susceptible de se produire lorsque vous avez un moyen de vous faire du mal.[16] Débarrassez-vous de tout ce que vous pourriez utiliser pour vous faire du mal, comme des pilules, des rasoirs, des objets pointus ou des armes à feu. Donnez-les à quelqu'un d'autre pour les garder en sécurité, les jeter ou les enfermer. Ne vous laissez pas changer d'avis facilement.
    • Si vous ne vous sentez pas en sécurité chez vous, rendez-vous dans un endroit où vous vous sentez en sécurité, comme la maison d'un ami, la maison de vos parents ou un centre communautaire ou un autre lieu public.
    • Si vous envisagez de prendre une surdose de médicaments sur ordonnance, donnez vos médicaments à un être cher qui peut vous les rendre à des doses quotidiennes.[17]
  2. 2 Rechercher une aide professionnelle. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer ce qui cause vos pensées suicidaires.[18] Les pensées suicidaires résultent souvent d'autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression et le trouble bipolaire, qui peuvent être traités.[19] Des événements stressants ou traumatisants peuvent également déclencher des pensées suicidaires. Peu importe ce qui se cache derrière vos pensées et vos sentiments, un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à apprendre à gérer le problème et à devenir plus sain et plus heureux.[20]
    • Le traitement de la dépression est efficace dans 80 à 90% des cas.
    • Les traitements courants et efficaces pour les personnes envisageant un suicide comprennent:[21]
      • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à changer des façons de penser inutiles et «automatiques»
      • La thérapie de résolution de problèmes (PST) peut vous aider à apprendre à vous sentir plus en confiance et à contrôler en apprenant à résoudre des problèmes
      • La thérapie comportementale dialectique (TCD) enseigne les techniques d'adaptation et est très utile pour les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite
      • La thérapie interpersonnelle (TPI) vous aide à améliorer votre fonctionnement social afin que vous ne vous sentiez pas isolé ou sans soutien
    • Votre professionnel de la santé peut recommander une combinaison de médicaments et de thérapie. Assurez-vous de prendre tous les médicaments prescrits.
    • Sachez que certains médicaments peuvent augmenter les idées suicidaires. Si vous avez des idées suicidaires après avoir pris vos ordonnances, contactez votre médecin.
  3. 3 Restez à l'écart des déclencheurs. Parfois, certains endroits, certaines personnes ou certaines habitudes peuvent déclencher des pensées de désespoir et de suicide. Il peut être difficile de faire le lien au début, mais commencez à réfléchir à la question de savoir s'il existe des modèles qui pourraient vous indiquer des déclencheurs potentiels. Évitez autant que possible les choses, les personnes et les situations qui vous rendent triste, sans espoir ou stressé.[22] Voici quelques exemples de déclencheurs:
    • Boire de l'alcool et faire de la drogue. Au début, ça fait du bien, mais cela peut rapidement transformer les pensées négatives en pensées suicidaires. L'alcool est impliqué dans au moins 30% des suicides.[23]
    • Les personnes qui sont physiquement ou émotionnellement abusives.
    • Livres, films et musique aux thèmes sombres et émotionnels.
    • Des situations stressantes.
    • Etre seul.[24]
  4. 4 Apprenez à reconnaître vos signes avant-coureurs. Les pensées suicidaires ne se produisent pas toutes seules. Ils sont le résultat de quelque chose, comme se sentir désespéré, déprimé, en deuil ou stressé. Apprendre à reconnaître ce que les autres pensées et comportements ont tendance à avoir lorsque vous avez des idées suicidaires peut vous aider à savoir quand vous devez demander un soutien supplémentaire aux autres. Les signes d’alerte courants incluent:[25]
    • Augmentation de la consommation d'alcool, de drogues ou d'autres substances
    • Se sentir sans espoir ou sans but
    • Se sentir énervé
    • Augmentation de l'insouciance
    • Se sentir piégé
    • S'isoler des autres
    • Se sentir anxieux
    • Des changements soudains dans votre humeur
    • Perdre de l'intérêt pour les choses que vous aimiez
    • Modification des habitudes de sommeil et / ou de l'appétit
    • Sentiments de culpabilité ou de honte

Partie quatre de cinq:
Renforcer votre système de soutien

  1. 1 Connectez-vous avec les autres. La création d’un réseau de soutien solide est l’une des tâches les plus importantes que vous puissiez faire pour vous aider à gérer vos pensées. Se sentir isolé, sans soutien, ou comme si les autres seraient mieux lotis sans que vous soyez des sentiments communs derrière les pensées suicidaires. Atteindre les autres et parler avec quelqu'un tous les jours. Communiquer avec des personnes qui se soucient de vous peut vous aider à améliorer vos capacités d'adaptation et à vous protéger contre vos pensées lorsqu'elles se présentent.[26][27][28]
    • Parlez avec une figure spirituelle. Si vous êtes une personne spirituelle ou religieuse, vous pourriez trouver du réconfort à parler avec une figure spirituelle, telle qu'un rabbin ou un prêtre.
    • Discutez avec un ami. Prenez l'habitude de contacter au moins une personne par jour, même les jours où vous ne le souhaitez pas. S'isoler des autres peut contribuer à augmenter les idées suicidaires.
    • Appeler une hotline. Ne pensez pas que vous ne pouvez appeler une ligne téléphonique de prévention du suicide qu'une fois. Même si vous devez appeler tous les jours ou plusieurs fois par jour pendant un certain temps, faites-le. Ils sont là pour vous aider.
    • Trouvez une communauté de personnes comme vous. Les personnes appartenant à des groupes souvent opprimés, comme les personnes LGBT, courent un risque plus élevé de suicide. Trouver une communauté où vous pouvez être vous-même sans faire face à la haine ou à l'oppression peut vous aider à rester fort et à vous aimer.[29]
      • Si vous êtes une jeune fille lesbienne, gaie, bisexuelle, trans ou homosexuelle et que vous envisagez de vous suicider, appelez la ligne téléphonique Trevor Lifeline aux États-Unis au 1 866 488-7386 ou envoyez-leur un message instantané depuis leur site Web.[30]
  2. 2 Trouvez un groupe de soutien. Peu importe la raison pour laquelle vous avez des idées suicidaires, vous n'êtes pas obligé de faire cela tout seul. Beaucoup d'autres personnes ont vécu ce que vous vivez. Beaucoup de gens ont voulu mourir un jour et ont été heureux le lendemain d'être encore en vie. Parler avec des personnes qui vivent ce que vous vivez est l'un des meilleurs moyens de faire face aux idées suicidaires.[31][32] Vous pouvez trouver un groupe de soutien près de chez vous en appelant une ligne téléphonique de prévention du suicide ou en demandant à votre professionnel de la santé mentale.[33]
    • Appelez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255
    • Si vous êtes gay, lesbienne, bisexuel ou trans, composez le 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)
    • Si vous êtes un ancien combattant, composez le 800-273-TALK et appuyez sur 1
    • Si vous êtes un adolescent, appelez Covenant House NineLine au 1-800-999-9999
    • Vous pouvez également trouver des groupes de soutien aux États-Unis en visitant le site Web de l'American Foundation for Suicide Prevention.[34]
  3. 3 Travaillez à vous aimer. Se concentrer sur la modification de vos schémas de pensée négatifs et réaliser les pensées négatives n'est pas vrai. Pour commencer à soulager la douleur de vos sentiments négatifs, vous devez être gentil avec vous-même et vous voir comme une personne forte qui persévère.[35]
    • Les mythes sur le suicide, tels que l’idée qu’il s’agit d’un acte égoïste, sont perpétués par de nombreuses cultures, ce qui pousse les gens qui ont des idées suicidaires à se sentir coupables ou honteux de ressentir les sentiments négatifs qu’ils ont déjà.[36] Apprendre à séparer ces mythes de la réalité peut vous aider à mieux gérer vos pensées.
    • Trouvez des mantras positifs que vous pouvez réciter lorsque vous vous sentez déprimé. Affirmer que vous êtes une personne forte et digne d'amour peut vous aider à vous rappeler que ces pensées suicidaires ne sont que temporaires. Par exemple, «je me sens suicidaire en ce moment. Les sentiments ne sont pas des faits. Ils ne dureront pas éternellement. Je m'aime et je vais m'honorer en restant fort »ou« Je peux apprendre à gérer ces pensées. Je suis plus fort qu'eux.
  4. 4 Travaillez sur les problèmes derrière vos pensées. Travailler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à découvrir certaines des raisons de vos pensées suicidaires. Ces pensées peuvent être causées par de nombreuses choses, allant des problèmes médicaux aux problèmes légaux en passant par la toxicomanie. Trouvez des moyens de résoudre ces problèmes et vous constaterez probablement que vous vous sentez mieux avec le temps.[37][38]
    • Par exemple, si vous vous sentez désespéré par rapport à vos finances, cherchez un planificateur financier ou un conseiller. De nombreuses communautés et universités gèrent des cliniques à faible coût pour aider les gens à apprendre à gérer leur argent.
    • Si vous vous sentez désespéré au sujet de vos relations personnelles, demandez à votre thérapeute de vous former à des techniques sociales. Ce type de formation peut vous aider à surmonter l’anxiété sociale et la gêne pour former et entretenir des relations significatives avec les autres.
    • Essayez de prendre un cours de méditation de pleine conscience ou d'apprendre par vous-même. Des études ont montré que la pleine conscience, qui se concentre sur l'acceptation de ce qui se passe dans le moment présent sans l'éviter ou la juger, peut être utile pour gérer les pensées suicidaires.[39]
    • L'intimidation est une cause fréquente de pensées suicidaires chez les jeunes. N'oubliez pas de ne pas vous blâmer: le traitement de quelqu'un d'autre est sa responsabilité, pas la vôtre. Le conseil peut vous aider à faire face à l'intimidation et à préserver votre sens de soi.

Partie cinq de cinq:
Prenant soin de vous

  1. 1 Demandez à un médecin de vous parler de la douleur chronique. Parfois, la douleur chronique peut provoquer des pensées suicidaires et une détresse émotionnelle. Discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire pour traiter votre douleur. Cela peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus heureux.
  2. 2 Faites suffisamment d'exercice. Il a été démontré que l'exercice aide à réduire les effets de la dépression et de l'anxiété.[40] Il peut être difficile de faire de l'exercice si vous vous sentez déprimé, mais établir un horaire pour vous entraîner avec un ami peut vous aider.[41]
    • Aller à des cours d'exercice peut aussi être un bon moyen de se connecter avec les autres pour ne pas se sentir isolé ou seul.
  3. 3 Dormez bien. La dépression modifie souvent vos habitudes de sommeil, vous faisant trop dormir ou trop peu.La recherche a montré un lien entre les habitudes de sommeil perturbées et les pensées suicidaires.[42] En veillant à bien dormir, vous pouvez garder la tête froide.
    • Parlez avec votre médecin si vous ne pouvez pas dormir.
  4. 4 Évitez les drogues et l'alcool. La drogue et l’alcool sont impliqués dans de nombreux suicides car ils assombrissent votre jugement.[43] Ils peuvent également augmenter la dépression et provoquer des comportements imprudents ou impulsifs. Si vous avez des idées suicidaires, évitez complètement les drogues et l'alcool.[44]
    • Si vous êtes aux prises avec l'alcool, trouvez une section locale des Alcooliques anonymes. Cette organisation peut vous aider à surmonter vos problèmes d’alcool, ce qui peut vous aider dans vos pensées suicidaires.[45]
  5. 5 Développez un passe-temps. Un passe-temps, comme le jardinage, la peinture, jouer d'un instrument de musique, apprendre une nouvelle langue, etc. peut distraire votre esprit des pensées répétées et indésirables et vous mettre à l'aise. Si vous avez déjà un vieux passe-temps, qui a récemment été négligé à cause de votre humeur ou autre, revenez-y. Si vous ne le faites pas, développez-en un nouveau. Cela peut nécessiter un effort délibéré au début, mais plus tôt que plus tard, vous vous sentirez automatiquement attiré.
  6. 6 Concentrez-vous sur les points positifs du passé. Tout le monde a des réalisations à un moment de sa vie, qui peuvent être éclipsées par l'état dépressif actuel. Racontez-les. Pensez aux moments positifs du passé, à vos luttes efficaces, à vos moments de triomphe, de joie et de gloire.
  7. 7 Fixer des objectifs personnels. Vous avez probablement des objectifs à atteindre. Peut-être avez-vous toujours voulu voir l'Opéra de Sydney ou faire la fête au Nouveau-Mexique. Peut-être que vous voulez juste adopter dix chats et créer une petite famille à fourrure. Quels que soient vos objectifs, écrivez-les. Souviens-toi d'eux quand les temps deviennent mauvais.[46]
  8. 8 Croyez en vous. Il peut être difficile d'imaginer que les choses peuvent s'améliorer lorsque vous avez des idées suicidaires. Rappelez-vous que d'autres sont passés par là, et vous aussi. Vous pouvez prendre soin de vous-même, prendre le contrôle de votre vie et obtenir un traitement. Vous êtes fort.
    • Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas des faits. Lorsque vous ressentez ces pensées, prenez un moment pour les défier en disant quelque chose comme: «Je me sens maintenant comme les gens seraient mieux sans moi, mais la réalité est que je viens de parler à un ami aujourd'hui qui m'a dit que j'étais heureux dans sa vie. Mes pensées ne sont pas des faits. Je peux passer à travers ça.[47]
    • Lui donner le temps. Vous pensez peut-être que le suicide fera disparaître vos problèmes. Malheureusement, vous ne pourrez jamais voir si les choses s’améliorent si vous empruntez cette voie. Guérir des traumatismes, surmonter le deuil et combattre la dépression prend du temps. Soyez patient et gentil avec vous-même.[48]