Il n'est pas toujours facile d'empêcher les pensées suicidaires. Il y aura des jours où vous aurez l'impression que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue. La chose la plus importante est que vous ne vous sentiez pas coupable ou que vous n’ayez pas honte d’avoir ces pensées et que vous sachiez que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ont eu des pensées suicidaires et ont pu éviter de les avoir et continuer à vivre une vie significative. Si vous voulez savoir comment prévenir ces pensées suicidaires, consultez l’étape 1 pour commencer.

Si vous pensez au suicide et que vous avez besoin d'une aide immédiate, s'il vous plaît composez le 800-273-TALK, la ligne directe nationale de prévention du suicide.

Première partie de deux:
Changer vos pensées

  1. 1 Sachez que vous pouvez surmonter cela. Vous pouvez littéralement être au bout de votre corde, pensant qu'il n'y a absolument aucun autre endroit où vous tourner. Mais vous savez quelle est la meilleure partie du fond de pierre? C'est que le seul endroit où vous pouvez aller est en hausse. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez rien à vivre et que tout ne peut qu'empirer, mais il est important de vous rappeler que les choses volonté améliorez-vous si vous le sortez et faites un plan de match. Bien sûr, votre vie ne sera pas extraordinaire du jour au lendemain, mais si vous êtes conscient que les choses peuvent aller mieux pour vous, vous serez sur la bonne voie.
    • Lorsque vous ressentez une pensée suicidaire, dites-vous simplement que vous savez que vous pouvez passer à travers et que vous passerez des jours meilleurs.
  2. 2 Demandez de l'aide immédiatement. Il y a beaucoup de gens qui traitent avec des gens comme nous chaque jour de leur vie. Ils sont là parce qu'ils veulent nous aider, pas pour nous rendre encore plus malheureux. Il peut sembler qu'il n'y ait personne dans ce monde qui puisse vous aider, mais c'est probablement parce que vous ne les laissez pas vous aider. Si vous dites à vos amis ce que vous ressentez, ils sont assurés de vous aider. C'est-à-dire si vous les laissez faire. Il est compréhensible que vous ne souhaitiez pas l'aide de quelqu'un, et c'est tout à fait acceptable. Mais vous ne pouvez pas continuer à avoir cette pensée dans votre esprit pour toujours.
    • Si vous sentez que vous risquez de vous faire du mal et que vous n'avez personne à qui vous adresser, appelez les services d'urgence, votre médecin, ou rendez-vous au service des urgences dès que possible. Vous ne devriez pas être seul pendant cette période difficile.
    • Vous pouvez également appeler une ligne d'assistance si vous avez des problèmes et que vous voulez que quelqu'un vous parle. Vous pouvez appeler le 1-800-273-TALK (8255) à tout moment aux États-Unis ou vous pouvez appeler les Samaritains au 08457 90 90 90 ou PAPYRUS au 0800 068 41 41 (si vous êtes un adolescent ou un jeune adulte). au Royaume-Uni. Allez en ligne pour trouver les coordonnées de la ligne d'aide au suicide dans votre pays.
  3. 3 Retardez votre plan. Si vous avez des idées suicidaires, dites-vous simplement que vous ne ferez rien de radical pendant une autre semaine. Ou encore 48 heures. Ou même un autre jour. Le simple fait de repousser les pensées négatives que vous rencontrez vous donnera le temps de demander de l'aide à quelqu'un, de trouver une distraction ou de voir le monde sous un meilleur jour. Oui, si vous avez des idées suicidaires un jour, alors vous ne penserez pas que vous êtes la personne la plus heureuse en vie dans 24 heures, mais vous vous sentez peut-être mieux pour ne plus penser au suicide.
  4. 4 Pensez à toutes les personnes qui aiment et se soucient de vous. Bien que tu devrais ne pas Se sentir coupable d'avoir des pensées suicidaires, vous pouvez aider à prévenir ces pensées en vous rappelant toutes les personnes dans le monde qui se soucient vraiment de vous. Bien sûr, vous vous sentez peut-être complètement seul, mais c'est peut-être parce que vous avez perdu contact avec vos amis récemment ou que vous ne vous sentez pas proche de votre famille. Cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de gens qui s'occupent de vous et veulent que vous avanciez.
    • Bien sûr, l’une des raisons pour lesquelles les gens ont des idées suicidaires est qu’ils peuvent se sentir indifférents à leur égard. Bien sûr, peut-être que vous n’avez pas l’impression que vous avez de véritables amitiés et que vous n’avez pas de liens familiaux forts, mais cela ne signifie pas que personne ne se soucie de vous, même si c'est un voisin, un camarade de classe ou un collègue. Si vous pensez négativement, il est naturel de penser que personne ne s'en soucie, mais c'est rarement le cas.
  5. 5 Ne vous sentez pas coupable ou avoir honte de vos pensées. Vous pouvez vous sentir mal d'avoir des pensées suicidaires, mais c'est la dernière chose que vous devriez ressentir. Vos sentiments sont parfaitement naturels et beaucoup de gens se sont sentis coupables auparavant, mais cela ne leur fait aucun bien. Acceptez plutôt les sentiments que vous ressentez. Vous constaterez que de cette façon, vous pourrez avancer beaucoup plus rapidement et éviter que ces pensées ne se reproduisent. Si vous vous attardez sur votre culpabilité et votre honte, vous ressentirez réellement ces sentiments plus longtemps.
  6. 6 Pensez à toutes les choses que vous devez encore faire. Cela peut sembler banal, mais prendre le temps de noter et de prendre en compte toutes les choses que vous n'avez pas encore faites, que ce soit en amour ou à l'étranger, peut vous donner de l'espoir et davantage de raisons de vivre. La prochaine fois que vous aurez envie de mettre fin à votre vie, vous pourrez réfléchir à toutes les choses que vous avez devant vous et vous verrez que vous avez encore plus d’expériences à faire avant que votre vie soit terminée.
  7. 7 Trouvez une distraction. Oui, même trouver un moyen de vous distraire, de faire du yoga à partager une tasse de thé avec un ami proche, peut vous aider à éviter ces pensées suicidaires. Si vous vous concentrez sur quelque chose d’autre qui vous tient à cœur, même si c’est juste quelque chose d’idiot qui vous éloigne de vos soucis, alors vous serez dans un meilleur endroit. Vous pouvez même faire une liste de toutes les choses que vous pouvez faire pour vous distraire, vous avez donc un endroit où vous pouvez vous tourner lorsque vous avez des idées suicidaires.
    • Bien sûr, si vous envisagez sérieusement le suicide, il est important de demander de l'aide immédiatement.Mais si vous commencez simplement à penser que la vie n'a pas de sens, alors vous pouvez essayer de détourner ces idées en vous tournant vers autre chose.
  8. 8 Parlez à un médecin ou à un thérapeute. Si vous avez des idées suicidaires, vous ne pouvez pas les empêcher seules. Vous devriez parler à un médecin ou à un thérapeute pour discuter des prochaines étapes. Un thérapeute peut vous parler de problèmes dans le passé et peut vous aider à élaborer un plan de match pour l'avenir. Un thérapeute et un médecin peuvent voir si vous avez besoin de médicaments. Bien que les médicaments ne puissent pas «réparer» tous vos problèmes ou prévenir complètement vos pensées suicidaires, il peut être très utile de recevoir un diagnostic de dépression, de trouble bipolaire ou de nombreuses autres affections mentales pouvant nuire à votre jugement. Vous ne pouvez obtenir de l'aide que si vous apprenez à aller de l'avant.
  9. 9 Faites une liste de gratitude. Bien que cela puisse sembler banal, faire une liste de toutes les choses dont vous devez être reconnaissant, de votre meilleur ami à votre santé physique ou même à la lumière du soleil, peut vous aider à vous souvenir de toutes les raisons pour lesquelles vous voulez vivre. Faites une liste d'au moins une page et conservez-la sur votre personne ou dans un endroit facile à atteindre, à tout moment. Lorsque vous avez ces idées suicidaires, vous pouvez parcourir votre liste et voir que vous avez tant de raisons de vivre. Et qui sait, la liste peut même vous apporter un grand sourire.
  10. 10 Prenez soin de vous. Bien sûr, manger trois repas sains par jour, prendre beaucoup de repos et ne pas consommer d'alcool peut ne pas vous rendre heureux au sujet de votre vie, mais il est certain que ces choses vous rassureront mieux que si vous mangiez mal, dormiez à peine et est allé beuver boire trois fois par semaine. Prêter attention à votre condition physique peut avoir un impact majeur sur votre état mental. Bien qu'il soit facile de négliger votre corps lorsque vous vous sentez faible, si vous faites un effort pour rester en bonne santé, vos pensées s'amélioreront.
    • L'exercice physique vous donne également des endorphines qui peuvent vous donner un état d'esprit plus positif.
  11. 11 Évitez vos déclencheurs. Si vous savez que certaines choses peuvent vous amener à avoir des idées suicidaires, vous devriez les éviter à tout prix. Si voir votre ex vous fait toujours sentir comme si vous étiez dans le désespoir, évitez-les. Si aller à de grandes fonctions familiales où tout le monde se crie vous fait sentir seul, alors évitez-les. Faites une liste de toutes les choses qui vous rendent le plus malheureux et établissez un plan pour les éviter autant que possible.
    • Malheureusement, il peut être impossible d'éviter tous vos déclencheurs. Mais vous pouvez faire un plan pour y faire face si vous devez y faire face.
  12. 12 Évitez les drogues ou l'alcool. Si vous vous inquiétez même de prévenir les pensées suicidaires, vous devriez éviter les drogues et l'alcool à tout prix. Bien qu'ils puissent offrir une libération temporaire de vos problèmes, une fois que les effets se seront dissipés, vous vous sentirez plus déprimé et contrarié que vous ne l'auriez dû. Les drogues et l’alcool doivent être évités à tout prix pendant que vous êtes aux prises avec des idées suicidaires; ils peuvent aussi vous amener à agir de manière impulsive, ce que vous voulez absolument éviter.
  13. 13 Répondez aux causes autant que possible. Il y a peut-être des raisons concrètes pour vos pensées suicidaires. Le fait de consulter un médecin ou un thérapeute peut vous aider à parler davantage et à vous attaquer à toute maladie mentale dont vous souffrez peut-être, mais cela peut ne pas suffire. Vous avez peut-être l'impression d'être dans l'impasse parce que vous ne supportez pas votre travail, que vous savez que vous êtes dans une relation terrible ou que vous avez des problèmes d'image corporelle. Bien qu'il n'y ait peut-être pas une seule "cause" pour toutes vos pensées, il y aura certainement de nombreux facteurs contributifs. Si vous décidez de changer certaines de ces choses, comme chercher un nouvel emploi, vous commencerez peut-être lentement à voir vos pensées suicidaires diminuer.
    • Cela dit, vous devriez éviter de prendre des décisions importantes lorsque vous avez des idées suicidaires. Pendant que ces pensées se produisent, il est préférable d'appeler à l'aide, de lui accorder du temps et d'attendre que vous vous sentiez plus stable. Ensuite, vous pouvez penser de manière rationnelle aux prochaines étapes à suivre.

Deuxième partie de deux:
Agir en crise

  1. 1 Faites un plan de sécurité. Si vous avez des idées suicidaires, il vaut mieux être préparé à l'avance afin de savoir quoi faire en cas de crise. Tout le monde peut avoir son propre plan de sécurité, mais cela devrait inclure certaines choses comme appeler immédiatement de l'aide, conduire chez un ami proche, faire quelque chose qui vous soulage, passer du temps avec votre animal ou lire votre liste de remerciements. . La chose la plus importante est que vous prévoyez de ne pas être seul pendant que vous vous sentez suicidaire et que vous avez quelque chose à faire pendant que vous attendez l’aide.
    • La rédaction de ce plan peut vous aider à savoir quoi faire lorsque vous vous sentez incertain ou bouleversé.
  2. 2 Supprimez les moyens. Débarrassez-vous de l'alcool, des médicaments, des objets pointus ou de tout autre objet pouvant vous aider à mettre fin à vos jours. Si vous avez des idées suicidaires, il est important de faire en sorte que vous réfléchissiez le mieux possible. Appelez un ami et attendez qu'il vienne et trouvez un endroit où vous allonger et attendez. Si vous savez qu'il y a peu de choses dans votre maison qui peuvent vous aider à vous faire du mal, vous serez plus en sécurité.
  3. 3 Supprimer l'opportunité Cela signifie que vous devez immédiatement être autour d'une personne qui peut vous empêcher de mettre fin à vos jours. L'opportunité vient d'être seul et si vous avez ces pensées, vous devriez être avec un ami, un membre de votre famille, un voisin ou quelqu'un que vous connaissez afin que vous puissiez vous sentir moins seul et que vous vous sentiez comme vous avez moins de possibilités de mettre fin à votre vie. Si vous envisagez de vous suicider, appelez dès que possible.
  4. 4 Sois patient. Le temps ne peut pas guérir toutes les blessures, mais cela rendra les choses moins difficiles. Ce sera difficile, mais vous devez comprendre que le fait d'avoir des pensées suicidaires ne sera pas plus rapide. Il suffit d'être fort et de ne pas baisser les bras. Des progrès seront réalisés à temps. Les choses iront mieux, mais vous devez les laisser aller mieux. Vous seul pouvez décider comment vous souhaitez que votre avenir soit défini. Il peut sembler que quelque chose ne va pas mieux, mais la vérité est que oui.
    • Continuez à prendre soin de vous même lorsque les pensées disparaissent. Faites toujours de votre santé mentale une priorité, même si vous n’avez pas eu des idées suicidaires depuis des mois. Prendre le temps de faire de l'exercice, se reposer suffisamment et être gentil avec vous-même peut avoir un impact important sur votre état mental.