Êtes-vous dans une crise? Avez-vous l'impression que votre vie est pleine de chaos? Essayer de prendre le contrôle de votre vie peut être très difficile. Améliorer votre qualité de vie, apporter des changements positifs et regarder à l'intérieur peut vous aider à améliorer votre situation. En effectuant de petits changements et en vous concentrant sur vous-même, vous pouvez travailler pour que votre vie soit ensemble.

Méthode One of Three:
Se concentrer sur vous-même

  1. 1 Rappelez-vous que vous contrôlez vos choix. Bon nombre des mauvaises ou des choses désagréables qui surviennent dans la vie sont hors de votre contrôle. Blâmer les autres pour votre situation vous rend impuissant. Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce qui se passe dans votre vie, vous pouvez choisir comment vous réagissez à ce que la vie vous lance et assumer la responsabilité des choses que vous pouvez contrôler.[1]
    • Soit honnête avec toi. Tout le monde trouve des excuses et blâme parfois les autres. Reconnaître ces comportements en soi est la première étape pour les changer. Soyez objectif et identifiez les endroits où vous pouvez vous améliorer.
    • Rappelez-vous que vos choix, vos pensées et vos actions sont sous votre contrôle, pas ceux de quelqu'un d'autre. En reconnaissant cela, vous avancez.
    • Si vous vous trompez, acceptez que cela se soit produit, mais ne vous y attardez pas. Au lieu de cela, passez au-delà et essayez de changer votre comportement afin de ne plus le faire.
  2. 2 Identifiez les choses que vous pouvez changer dans votre vie. Au lieu de vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas changer, déterminez ce qui est sous votre contrôle et ce que vous pouvez changer. Faites une liste des problèmes de votre vie et identifiez les choses que vous pouvez contrôler et celles que vous ne pouvez pas contrôler.
    • Par exemple, si vous avez affaire à un drame familial, vous pourriez dire: «Je ne peux pas contrôler le comportement de ma sœur. Je peux établir des limites saines et dire «non» quand elle fait des demandes déraisonnables.
  3. 3 Lâchez ce que vous ne pouvez pas changer. Parfois, il vous arrivera des choses hors de votre contrôle. Comme vous ne pouvez pas changer ou réparer ces choses, laissez-les partir.[2] C'est correct de reconnaître ces choses et de se sentir frustré par elles. Rappelez-vous qu'il n'est pas utile de s'attarder sur des choses que vous ne pouvez pas résoudre, mais faites ensuite quelque chose de productif pour vous en débarrasser.[3]
    • Les choses dans notre passé sont hors de notre contrôle. Apprenez des erreurs du passé, mais essayez de ne pas vous y attarder. Vous ne pouvez pas avancer avec succès si vous continuez à regarder en arrière.
    • Vous ne pouvez pas changer d'autres personnes, seulement vous-même. Ne pas être obsédé par ce que font les autres. Parlez aux gens s'ils vous font du mal, mais si vous avez tout fait, laissez-le aller. Vous ne pouvez que vous contrôler.
  4. 4 Découvrez ce qui vous rend heureux. Comprendre ce qui vous rend heureux et le contenu peut être la question la plus difficile à répondre. Si vous êtes malheureux et sentez que votre vie est hors de contrôle, commencez par vous demander: «Qu'est-ce qui me rendra heureux? Réponds sincèrement. Le fait de comprendre cela peut vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de la vie et à commencer à vous ressaisir.
    • Répondez de façon réaliste. Voyager en Europe pendant 6 mois ou devenir millionnaire peut être hors de votre portée. Toutefois, vous pouvez travailler à l’économie pour des vacances ou à une promotion professionnelle.
  5. 5 Évaluez vos valeurs fondamentales. Sont-ils honnêteté, compassion, amour, acceptation, dévouement ou travail acharné? Quoi qu'ils soient, les comprendre et les écrire. Alors regarde ta vie. Êtes-vous à la hauteur de vos valeurs fondamentales? Les gens de votre vie sont-ils à leur hauteur? Savoir ce que vous appréciez peut vous aider à être une meilleure personne et à vous entourer de meilleures personnes.[4]
  6. 6 Identifiez les facteurs de stress dans votre vie et travaillez à les minimiser. Il est impossible d'éviter toutes les formes de stress. Vous avez probablement diverses responsabilités dans votre vie, comme payer vos factures, prendre soin de votre famille, travailler ou aller à l'école. Vous pouvez toutefois modifier certains aspects de vos responsabilités afin de ne pas toujours avoir l'impression d'être un tel fardeau.
    • Y a-t-il de meilleurs jours pour accomplir certaines responsabilités? Pouvez-vous acheter des provisions un jeudi soir au lieu de passer votre samedi à l'épicerie? Trouvez des moyens d’ajuster votre vie pour que tout soit fait, tout en ayant du temps pour vous-même.
    • Est-ce que ton travail te rend heureux? Sinon, décidez de ce que vous ressentez à ce sujet. Voulez-vous une carrière différente ou une promotion? Ou êtes-vous satisfait de votre travail même si vous n'êtes pas passionné par votre travail parce qu'il a des horaires flexibles ou un bon salaire?
    • Vous ne devez pas être passionné par tout dans la vie. Au lieu de cela, décidez si vous êtes d'accord avec les aspects de votre vie et acceptez leur rôle.[5]
  7. 7 Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout faire. Il y a tellement de pression sur nous pour tout jongler et pour le faire parfaitement. Vous n'êtes qu'un être humain, et il n'y a que 24 heures par jour. Vous ne pouvez pas tout faire, alors ne vous sentez pas comme un échec si vous devez laisser les choses glisser parfois. Faites ce que vous pouvez et laissez le reste partir.
    • Prioriser votre temps et vos engagements. Ceci est particulièrement important si vous êtes occupé et pressé par le temps. Décidez de ce qui doit être fait, de ce qui peut glisser et de ce qui nécessite votre attention.
    • Faites une liste de tâches. Cela peut vous aider à ne rien oublier. Cela vous donnera également un sentiment d'accomplissement une fois que vous aurez fini par éliminer les éléments de la liste. Rappelez-vous, ne vous découragez pas si vous ne terminez pas tout. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous avez terminé.[6]
  8. 8 Acceptez le fait que vos capacités et vos valeurs peuvent changer. Des revers, des tragédies et des périodes stressantes sont inévitables dans votre vie de temps en temps. Une fois que vous recommencez à avancer, vous pouvez vous attendre à être exactement la même personne que vous étiez auparavant. Ce n'est pas toujours le cas. Chaque expérience que vous avez vous change d'une certaine manière. Ne vous énervez pas parce que vous êtes différent d’il ya 1, 5 ou 10 ans.Au lieu de cela, embrasser le nouveau vous que vous avancez et remettez votre vie sur les rails.
    • Tous les changements ne sont pas permanents. Par exemple, si vous vivez une période dépressive, cela ne signifie pas que vous ne vous sentirez plus jamais heureux. Vous devrez peut-être simplement chercher de nouvelles façons de trouver un sens et un accomplissement dans votre vie.[7]
  9. 9 Changer "je ne suis pas" à "je suis". Pensez à combien de fois vous dites "je ne suis pas" en une journée. Qu'est-ce que vous vous êtes convaincu que vous ne pouvez pas faire? Les pressions sociétales peuvent influencer votre façon de penser, de sorte que vous commencez à croire que vous n'êtes pas assez jeune, assez riche ou assez intelligent pour faire ce que vous voulez faire. Arrête de penser comme ça. Au lieu de penser «Je ne peux pas faire ça» ou «Je ne suis pas ce genre de personne», examinez les choses que vous voulez faire de façon réaliste et objective et réfléchissez aux moyens de les atteindre.
    • Par exemple, si vous avez déjà pensé "Je ne suis pas un coureur", demandez-vous pourquoi. Est-ce parce que vous ne pouvez pas courir physiquement à cause d'une blessure, parce que vous n'êtes pas un coureur de marathon avec une foulée de 8 minutes ou parce que vous n'avez jamais essayé? Au lieu d'accepter cette pensée, réfléchissez à des objectifs réalistes que vous pouvez définir pour vous mettre sur la voie de la course. Si vous avez une blessure, envisagez de vous inscrire à une thérapie physique. Si vous n'êtes pas en forme, vous pouvez commencer avec un programme de canapé à 5 km. Même si votre meilleur rythme est de 13 minutes, vous courez toujours![8]
    • Essayer de nouvelles choses. Faites quelque chose qui vous fait peur et que vous pensez ne pas pouvoir faire. Parfois, vous allez échouer ou vous sentir comme un idiot. Mais parfois, vous allez réussir, améliorer votre vie et même vous faire des amis.
  10. 10 Mettez-vous en premier. Parfois, la meilleure façon de se ressaisir est de se donner la priorité. Cela peut signifier de couper le contact avec des personnes qui ont une influence négative sur votre vie au lieu de les garder hors d’obligation. Cela peut vouloir dire prendre une décision avec laquelle les gens ne sont pas d'accord, parce que c'est mieux pour vous. Surtout, cela signifie rester fidèle à ce qui est le mieux pour vous.
    • Bien sûr, vous ne voulez pas blesser les personnes que vous aimez, mais si vous faites ce qui est bon pour vous, elles doivent vous comprendre et vous soutenir. Les gens que tu aimes ne devraient pas te faire tomber. S'ils le font, parlez-leur.
    • Apprenez à dire non. Vous n'avez pas toujours à tout faire pour tout le monde. Parfois, vous n'avez pas le temps de vous engager dans quelque chose ou vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire quelque chose. C'est bon. Dire non ne fait pas de vous une mauvaise personne.[9]
  11. 11 Mets toi dehors Une façon de vivre ensemble consiste à avancer et à avancer. Réunir votre vie, c'est vous faire une vie. Cela peut inclure rejoindre de nouvelles organisations, trouver de nouveaux amis ou essayer un nouveau passe-temps. Cela pourrait vouloir dire simplement sortir de votre maison un week-end. Quoi que ce soit, allez-y et sortez de la maison.
    • Rejoignez une organisation communautaire pour rencontrer des gens et s'impliquer. Mettez un profil sur un site de rencontres en ligne. Rejoignez un groupe de rencontre et allez à un événement.[10]
  12. 12 Donnez-vous le temps de guérir si vous avez subi un revers. Ne continuez pas et ne vous mettez pas dehors avant d'être prêt. Il n'y a pas de calendrier pour le moment où vous devriez être guéri. Certaines personnes guérissent plus vite que d'autres. Il n'y a rien de mal à cela. Cependant, vous devrez peut-être sortir de votre ornière. Commencer petit. Appelez un ami. Aller à un événement communautaire. Allez quelque part où vous n'êtes jamais allé. Voyez comment vous vous sentez quand vous le faites. Si c'est trop, prenez plus de temps. Si vous vous sentez bien, alors peut-être que vous êtes prêt à aller plus loin.
  13. 13 Arrêtez de vous baser sur des facteurs externes. L'une des raisons pour lesquelles les gens sont mécontents est qu'ils mettent toute leur valeur à l'extérieur. Ils pensent que l'argent va les rendre heureux, ou un travail prestigieux, ou avoir l'air de leur mieux. Il n’ya rien de mal à vouloir un bon travail, à avoir assez d’argent ou à être à son meilleur, mais il est malsain et préjudiciable de faire de votre existence une réalité.
    • Concentrez-vous plutôt sur les facteurs internes. Ne te compare pas aux autres. Soyez le meilleur que vous puissiez être. Profitez de ce que votre situation financière vous permet, même si cela ne concerne que des excursions d'une journée plutôt que des voyages d'un mois dans les Caraïbes.
    • Vivez votre vie selon vos valeurs fondamentales. Être une bonne personne, honnête, loyale et travailleuse. Valorisez votre travail individuel et ce que vous offrez au monde ci-dessus étant le meilleur de tout.[11]
    • Au lieu de vous concentrer sur votre image, choisissez de faire des choses qui tirent parti de vos forces individuelles. Par exemple, si vous essayez de choisir un cheminement de carrière, choisissez quelque chose que vous trouvez intéressant plutôt que ce qui vous semble le plus prestigieux.

Méthode deux sur trois:
Faire des changements positifs sur la santé

  1. 1 Bouger. L'exercice est un excellent moyen d'apporter un changement positif pour vous-même. Non seulement l'exercice vous fait paraître et se sentir bien, mais cela augmente également votre état de santé général. L'exercice réduit le stress et l'anxiété et vous aide à vous détendre. De plus, l'exercice libère des endorphines qui stimulent votre humeur.[12]
    • Commencez par sortir de la maison et marchez 30 minutes 3 fois par semaine.
    • Allez faire une randonnée dans un parc où vous n'êtes jamais allé.
    • Rejoignez une salle de sport et assistez à un cours de spin, d'haltérophilie, de zumba ou de crossfit.
    • Inscrivez-vous pour les 5k que vous avez toujours voulu faire et commencez à vous entraîner pour le faire.
  2. 2 Mangez sain. Une autre façon de prendre le contrôle de votre vie est de changer vos habitudes alimentaires. En adoptant un mode de vie sain, vous perdrez du poids, vous vous sentirez mieux et améliorerez votre santé. Commencez petit à petit et ajoutez de nouvelles choses chaque semaine ou tous les deux. Même de petits changements peuvent apporter des avantages considérables à votre corps et à votre esprit.
    • Découpez les aliments transformés. Cela comprend les repas en boîte, les mets à emporter et les collations préemballées. Ces choses ne sont pas bonnes pour votre corps.
    • Remplacez les aliments transformés et artificiels par des aliments naturels. Mangez des fruits et des légumes. Mangez des glucides utilisables, comme le quinoa et le gruau.Mangez des viandes maigres, comme le poisson et le poulet. Manger sainement ne signifie pas vous affamer. Faites simplement de meilleurs choix pour les repas et les collations.[13]
    • Pour le petit-déjeuner, essayez une omelette à la tomate, aux épinards, au jambon et à l'avocat. Ou essayez la farine d'avoine avec des fruits, comme des fraises, des ananas ou des bananes, des noix et des pépites de chocolat noir.
    • Pour le déjeuner, mangez un bol de chou frisé avec des légumes sautés tels que le chou frisé, les asperges, les carottes ou le brocoli, l'avocat, la tomate, les pois chiches, les haricots blancs, le poulet, le tilapia ou le saumon et la feta.
    • Pour le dîner, préparez une protéine maigre et une panoplie de légumes.
  3. 3 Prévoyez de prendre une «journée de santé mentale» à l'occasion. Si vous êtes surmené et épuisé tout le temps, vous finirez par vous épuiser et devenir moins productif. Si vous le pouvez, prenez un jour de congé de votre travail ou réservez une journée où vous ne faites aucun travail scolaire. Utilisez votre temps libre pour vous soigner et vous détendre.
  4. 4 Abandonnez les vices malsains. Une autre façon de vous ressourcer consiste à vous débarrasser des vices malsains et nocifs. Essayez de réduire votre consommation d'alcool si vous buvez trop. Arrêter de fumer. Regardez vos habitudes malsaines et dommageables et commencez à essayer de les changer.[14]
    • N'oubliez pas de commencer lentement et n'essayez pas de tout faire en même temps. Certaines habitudes malsaines, comme le tabagisme, peuvent être extrêmement difficiles à casser.
    • Si vous voulez cesser de boire ou de fumer, mais que vous ne savez pas comment le faire, consultez votre médecin. Ils peuvent être en mesure d'offrir des conseils pratiques ou de prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter, si nécessaire.
  5. 5 Faites de petits changements. Lorsque vous effectuez des changements positifs dans votre façon de manger et de faire de l'exercice, commencez lentement. N'essayez pas de tout faire en même temps - c'est la recette de l'échec. Pensez-y comme un processus en couches. Chaque fois que vous adoptez une nouvelle habitude, vous en tirez parti pour changer une autre habitude. Chaque petite réussite est un pas en avant vers une meilleure vie et, éventuellement, ces petits changements se traduiront par un grand changement.
    • Commencez par écrire ce que vous voulez changer. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pouvez le changer. Regardez la liste. Que pensez-vous pouvoir accomplir cette semaine? Peut-être que vous n'êtes pas prêt à abandonner complètement le sucre, mais vous pouvez commencer par manger un petit-déjeuner plus sain chaque jour cette semaine.
    • Une fois que vous avez pris de l'élan et que vous avez réussi ce que vous avez accompli jusqu'à présent, vos plus gros objectifs ne vous sembleront pas si difficiles à atteindre.

Méthode trois sur trois:
S'organiser

  1. 1 Réservez 10 minutes par jour pour nettoyer. Cela ne semble pas beaucoup de temps, mais lorsque vous êtes occupé et que vous sentez que votre vie est hors de contrôle, vous avez peut-être l'impression de ne pas avoir 10 minutes à perdre. Prévoyez de prendre 10 minutes par jour pour nettoyer quelque chose dans votre maison. Vous ne pouvez pas tout nettoyer en 10 minutes, mais ça va. Vous faites de petits pas pour améliorer votre espace de vie, ce qui vous permettra de vous sentir mieux.
    • Réglez une alarme pendant 10 minutes et allumez de la musique. Passez votre temps à faire votre lit, à ranger le linge, à charger le lave-vaisselle, à passer l'aspirateur - quelle que soit la tâche à accomplir.[15]
    • Attribuez une chambre pour chaque jour de la semaine. Le lundi, vous nettoyez votre chambre, tandis que le mardi est pour votre salle de bain et le mercredi, vous travaillez dans votre cuisine. De cette façon, vous pouvez ranger votre maison toute la semaine.
  2. 2 Concentrez-vous sur une chose à la fois. Nos vies sont chaotiques. Nous avons des engagements multiples et seulement 24 heures par jour. Avec la technologie à portée de main, nous passons beaucoup de temps en multitâches. Bien que cela puisse être efficace, cela peut aussi être contre-productif et nous rendre encore plus désorganisés et dispersés. Essayez de prendre vos tâches et de vous concentrer sur elles une par une.[16]
    • Au lieu de travailler sur 5 projets incomplets et de faire un petit progrès dans chacun d’entre eux, choisissez 1 projet auquel vous pourrez consacrer du temps jusqu’à ce que vous ayez terminé. C'est une chose de moins sur votre liste de choses à faire.
    • N'essayez pas de nettoyer votre maison en même temps. Concentrez-vous sur une pièce et évitez de vous déplacer dans une autre pièce jusqu'à ce que cette pièce soit propre.
  3. 3 Avoir des jours "Get Things Done". Parce que les choses s'accumulent et que nous nous sentons comme des échecs, planifiez les jours "Get Things Done". Au cours de ces journées, concentrez-vous sur les tâches à accomplir pendant votre horaire normalement chargé.
    • Triez votre courrier, faites votre lessive ou faites le recyclage vers le centre le plus proche.
    • Ces jours peuvent être utilisés pour des choses qui ne sont pas des tâches ménagères. Répondez aux courriels, appelez vos parents ou déjeunez avec un ami.[17]
  4. 4 Utilisez la technologie à votre avantage. Les smartphones sont des appareils pratiques et ils peuvent vous aider à vous ressaisir. Il y a des applications pour à peu près tout. Cela signifie que vous pouvez configurer des rappels pour vous-même, tout brancher dans un calendrier et tout avoir au même endroit, ce qui vous convient.
    • Essayez une application de liste. Utilisez ceci pour faire des listes de ce que vous devez faire chaque jour, pour cette semaine ou simplement en général. Utilisez l'application pour faire une liste de ce que vous voulez faire, comme les films que vous souhaitez voir et les activités que vous souhaitez réaliser.
    • Utilisez des applications de fitness. Il y a des applications qui vous mèneront à travers des séances d'entraînement et des programmes d'entraînement de course. D'autres applications compteront vos calories et vous donneront des suggestions de recettes pour la perte de poids. Il y a même des applications qui vous rappelleront de boire de l'eau. Ces applications peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, à rester motivé et à vous rappeler de rester en bonne santé.[18]