Vous ne pouvez pas choisir votre famille, mais vous pouvez décider comment les membres de votre famille auront un impact sur votre vie. Pour bien vivre sans soutien familial, vous voudrez élargir votre cercle d'amis et de connaissances. Restez occupé en rejoignant les clubs locaux et en apprenant de nouvelles activités. Passez moins de temps avec les personnes négatives en général, y compris votre famille, et établissez des limites concernant les comportements que vous accepterez ou non.


Méthode One of Three:
Créer un cercle social de soutien

  1. 1 Faites confiance à vos amis. Après avoir été blessé par vos proches, il est important de reconnaître que d'autres personnes ont des traits positifs et positifs. Prenez un moment et pensez aux moments où les gens ont été là pour vous. Peut-être écrivez-les et revenez-y pour commencer à rétablir la confiance dans les gens. Ensuite, cherchez des amis qui partagent vos intérêts communs et qui vous aideront à atteindre vos objectifs de vie.[1]
    • Il est normal de dire à vos amis, après avoir appris à les connaître, que vous ne voulez pas faire confiance à des gens. Et si vos amis ou d'autres personnes importantes demandent à rencontrer vos proches, vous pourriez simplement dire: «Je ne suis pas sûr si c'est une bonne idée et quand nous aurons plus de temps, je vous dirai pourquoi.
    • Si vous vivez à la maison avec votre famille, prévoyez de rencontrer vos amis ailleurs. Cela gardera également une certaine distance entre les deux groupes. Ou, vous pouvez toujours discuter avec vos amis en ligne et vous défouler de cette façon.
  2. 2 Planifiez des nuits en ville. Allez vous amuser en faisant de nouvelles activités en groupe. Ces expériences vous uniront tous ensemble et vous donneront plus de choses à discuter dans votre temps d'arrêt. Si vos amis sont occupés, n'hésitez pas à sortir dîner ou regarder un film. Profiter de sa propre entreprise est également important.
    • Si vous venez d'une famille nombreuse et que vous êtes habitué à être entouré de personnes, cela peut être une bonne idée de vous forcer à faire des activités en solo. Cela renforcera votre confiance et démontrera que vous pouvez gérer presque tout de votre propre chef.
    • Prévoyez également des activités individuelles ou en petits groupes, comme rencontrer un ami pour prendre un café ou faire une promenade ensemble. Ces activités sont plus silencieuses et plus axées sur la conversation. Cela peut aider à créer et à renforcer des relations en favorisant le partage et en vous aidant à évaluer si vous pouvez faire confiance à quelqu'un.
  3. 3 Acceptez les invitations. Si un ami vous demande de faire une activité ou de suivre un cours avec eux, dites simplement oui. Montrer que vous êtes disponible pour les bons moments les rendra plus susceptibles de se confier à vous lorsque les situations sont également difficiles. En outre, dire oui vous aidera à rester sur vos gardes en tant que personne à appeler quand ils veulent passer du temps ou faire quelque chose d'amusant. Renforcez-les en vous tendant la main en disant oui. Si vous ne pouvez pas le faire, assurez-vous de reprogrammer l'activité (ou une autre activité) dans la même conversation pour leur faire savoir que vous le pensez. Et cela signifie que vous pouvez également compter sur eux en tant que confident et ressource émotionnelle.[2]
    • Assurez-vous de rendre la pareille. Si vous êtes invité à sortir, essayez de trouver un moyen de faire également une invitation à cette personne. Peut-être les inviter à essayer un nouveau restaurant avec vous. Ou peut-être aller faire du shopping ensemble. Rester occupé gardera votre esprit hors de votre situation familiale.
  4. 4 Rejoignez les clubs axés sur les loisirs. Si vous habitez avec votre famille et êtes à l'école, la participation à des clubs vous donnera une excuse pour passer du bon temps loin de chez vous. Et, une fois que vous avez quitté l’école, c’est à vous de trouver des moyens de socialiser et d’étendre votre cercle social au-delà de votre famille. Cherchez en ligne des groupes de personnes dans votre région qui se réunissent pour poursuivre des intérêts communs ou des loisirs.[3]
    • Par exemple, si vous aimez les chevaux, envisagez de rejoindre un groupe d’équitation dans une écurie locale. Ou, contactez votre centre de loisirs local pour poser des questions sur les équipes sportives intra-muros pour adultes. Ces types d'activités peuvent occuper les heures de soirée et de fin de semaine en dehors du travail.
    • Vous pouvez également rejoindre un groupe d'église local pour un soutien supplémentaire. Cela a aussi l'avantage de fournir un espace sûr pour la contemplation personnelle.
  5. 5 Prenez des cours pour apprendre quelque chose de nouveau. On sait depuis longtemps que l’accomplissement d’une nouvelle tâche garde votre cerveau vivant et engagé. Cependant, cela profite également à votre bien-être émotionnel en augmentant votre confiance en vous et votre capacité à résoudre les problèmes. Recherchez en ligne les différentes classes pour adultes ou seniors offertes dans votre région. Ou, si vous êtes un jeune adulte, envisagez de suivre des cours de lecture spécifiquement offerts aux adolescents ou aux jeunes.[4]
    • L'inscription à un cours d'athlétisme, tel que le yoga, a également l'avantage d'aider votre corps à rester en forme et actif. Demander de l'aide à des élèves plus expérimentés est une autre façon d'élargir votre cercle social au-delà de la famille.
    • Si vous ne pensez pas que votre famille soutiendra vos nouvelles aventures, ne le leur dites pas. Vous êtes très vulnérable lorsque vous essayez quelque chose de nouveau et que vous avez besoin d'entendre des commentaires positifs et édifiants.
    • Si vous êtes jeune et que vous vivez actuellement avec votre famille, vous devrez peut-être obtenir un emploi à temps partiel pour couvrir le coût de certaines de ces expériences sociales supplémentaires. Cela peut effectivement être une bonne chose. Un travail peut aider à vous donner un peu de temps et d'espace loin de votre famille et vous pouvez vous faire des amis avec vos collègues!
  6. 6 Faites du bénévolat Cela vous aidera à voir que tout le monde, à un moment ou à un autre, fait face à des circonstances difficiles. Vous pouvez également trouver une nouvelle passion en faisant du bénévolat, comme la cuisine ou la peinture. Pour les possibilités de bénévolat dans votre région, effectuez une recherche en ligne, puis contactez directement les agences pour obtenir des informations supplémentaires.[5]
    • Sachez que faire du bénévolat avec certains groupes, comme les personnes touchées par la violence familiale, peut vous toucher trop près de chez vous. Recherchez plutôt une activité de bénévolat qui rehaussera votre humeur tout en vous permettant d’aider.

Méthode deux sur trois:
Sortir du cycle de la négativité

  1. 1 Mettez de la distance entre vous et vos proches. Si vous habitez avec votre famille, essayez d'éviter les espaces communs, tels que le salon. Si vous habitez loin, essayez de rendre visite à votre famille moins souvent. Espacez de plus en plus vos appels téléphoniques ou vos réponses textuelles. Créez une distance physique avec votre famille en ne les visitant plus ou en les invitant. Vous n'avez que beaucoup d'énergie à donner et compartimenter les personnes négatives dans votre vie vous donne plus d'énergie à dépenser pour les personnes positives.[6]
    • Si vos proches s'interrogent sur la distance qui vous sépare, vous pourriez dire: «Je viens d’être très occupé ces derniers temps». Gardez à l'esprit que lorsque les gens sont habitués à recevoir une certaine réponse de votre part, et soudainement ils ne le font pas, il est normal qu'ils essaient plus fort avant d'abandonner. Soyez prêt à repousser lorsque vous essayez de vous distancer.
  2. 2 N'oubliez pas de dire “Non.“Une partie de l'établissement des limites consiste à apprendre ce que vous êtes et ce que vous n'êtes pas disposé à faire pour certaines personnes. Si vous devez maintenir une relation avec quelqu'un, vous pouvez envisager de mettre en place des plans vous-même. De cette façon, ils se produisent à vos conditions, là où vous êtes à l'aise et ne durent que peu de temps. Si les membres de votre famille vous demandent de faire quelque chose qui nuit au bien-être, dites simplement «Non». Ne ressentez pas le besoin de fournir une explication, car votre temps est le vôtre à dépenser.[7]
    • Bien sûr, si vous habitez chez vos parents, vous êtes davantage soumis à leurs règles et à leurs demandes. Alors, choisissez soigneusement lorsque vous dites «non» et votre réponse sera (espérons-le) prise au sérieux.
  3. 3 Prenez des cours sur la parentalité. Si vous vous inquiétez du type de vie de famille que vous pourriez créer en tant que parent, réduisez vos peurs et éduquez-vous en vous inscrivant à un cours de garde d'enfants ou de parentage. Les instructeurs vous montreront qu'un cycle familial négatif ne doit pas se répéter. Et ils vous donneront les outils pour comprendre ce que les actions parentales sont bénéfiques et qui sont nuisibles.[8]
    • Vous pouvez trouver un cours pour les parents en contactant votre hôpital local. Ils offriront très probablement des cours sur divers sujets relatifs aux parents. Et beaucoup de ces classes sont souvent gratuites pour les futurs parents.
  4. 4 Visitez un conseiller. Si vous êtes à l'école, vous pouvez vous adresser au conseiller de l'école, qui est généralement gratuit. Parfois, il est utile d’avoir une personne impartiale à l’écoute de vos préoccupations. Ou, si vous êtes soucieux de modéliser votre relation avec celle de vos parents, vous voudrez peut-être étudier le conseil relationnel. Vous pouvez rencontrer un conseiller aussi peu ou aussi souvent que vous le souhaitez. Vous pouvez assister en solo ou avec votre partenaire.[9]
    • Discuter de vos antécédents familiaux avec un conseiller vous montrera que ce n'est pas votre faute si vous avez un parent négatif ou problématique. Vous n'êtes responsable que de vos choix et de vos actions.
    • Il existe également de nombreux livres intéressants sur ce sujet qui peuvent vous aider à apprendre à définir et à maintenir des limites et à établir des relations plus saines. Vous pouvez également rejoindre un groupe de support.

Méthode trois sur trois:
Prendre soin de votre bien-être émotionnel

  1. 1 Restez occupé pendant les vacances. Les événements spéciaux et les dates, comme les anniversaires et les vacances, peuvent être très difficiles et émotionnels si vous êtes séparé de votre famille, que ce soit par la distance ou par l'émotion. Pour rester dans un état d'esprit positif pendant ces périodes, il peut être utile de prendre des heures supplémentaires au travail. Ou maintenez un calendrier complet des activités sociales. Être occupé vous rappellera que vous êtes une personne productive avec une bonne vie.[10]
    • Si vos collègues ou amis apprennent que vous serez seul pendant les vacances, ils peuvent vous inviter à passer du temps avec leur famille. Examinez attentivement vos émotions avant d'accepter cette offre, car cela peut déclencher des sentiments négatifs pour vous, comme la jalousie.
    • Si vous habitez avec votre famille, vous pouvez organiser une partie des vacances chez un ami pour profiter de leur fête. Faites ces plans bien à l’avance et, si vous voulez voyager avec votre ami, vous pouvez vous le permettre, encore mieux.
  2. 2 Reconnaissez que certains jours seront difficiles. Chaque fois que vous avez affaire à des conflits personnels, certains jours seront meilleurs que d'autres. Essayez d'évaluer votre état d'esprit sur une base hebdomadaire et non quotidienne. Ne vous battez pas si vous vous sentez déprimé un jour. Honorez votre tristesse ce jour-là en la consignant, en vous permettant de pleurer ou en parlant à un ami de confiance. Cela fait partie du processus de guérison. Ensuite, essayez de trouver un moyen de rendre le jour suivant spécial. Allez dans votre restaurant préféré, par exemple.
    • Il peut également être utile de dire à vos amis si / quand vous passez une mauvaise journée. Ils peuvent entrer en action pour vous sortir de votre funk et vous donner une distraction positive. Assurez-vous de rendre cette faveur lorsque vous en avez l'occasion.
    • Si vous êtes à l'école, surveillez de près vos notes de participation (et vos notes en général) pendant les périodes difficiles avec votre famille. Si vous avez tendance à vous concentrer sur vous-même et à devenir plus silencieux, prenez le temps de vous exprimer et de recueillir ces points.
  3. 3 Faites attention à des façons saines d'interagir. Si vous avez été entouré de dysfonctionnements et de négativité pendant toute votre vie, vous devrez peut-être prendre un peu de temps pour observer et comprendre des façons positives et positives de traiter les gens. Prenez des documents de lecture sur les relations interpersonnelles saines. Soyez patient avec vous-même et attendez-vous à faire quelques erreurs sur votre chemin.
    • Par exemple, vous voudrez peut-être savoir quand il convient de dire «merci» pour quelque chose et comment mieux exprimer ce sentiment.Ecrivez-vous une carte complète ou envoyez-vous simplement un bref message de test? Vous devrez expérimenter pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
  4. 4 Identifier les modèles de rôle positifs. Si vous êtes un jeune adulte, regardez autour de vous pour trouver d'autres personnes que vous pouvez respecter et suivre. Ils peuvent être quelqu'un avec qui vous passez beaucoup de temps, comme un enseignant. Ou, ils peuvent être une personne que vous ne connaissez pas personnellement, comme un athlète professionnel.
    • Essayez d'en savoir plus sur votre modèle, notamment sur les raisons pour lesquelles ils prennent des décisions particulières. Par exemple, si votre joueur de football préféré fait toujours du bénévolat, vous pouvez suivre ce modèle.
  5. 5 Répétez quotidiennement les mantras positifs. Lorsque vous vous levez pour la première fois chaque matin, murmurez-vous une phrase simple et positive. Vous pourriez dire: «Aujourd'hui sera une bonne journée.» Ou «Vous ferez très bien aujourd'hui!» Gardez-le simplement en mémoire et mélangez-le lorsque la phrase perd de son efficacité.[11] Vous pouvez également prendre un moment et visualiser votre journée se passe très bien.
    • À la fin de la journée, vous êtes votre meilleure pom-pom girl. Déterminez un moyen de rester sur la bonne voie, que ce soit en répétant des mantras ou en pratiquant une respiration profonde.
    • Consigner les affirmations positives et les examiner peut être utile, tout comme les phrases positives affichées dans un endroit que vous voyez souvent, par exemple sur votre miroir ou votre écran d'ordinateur.
  6. 6 Concentrez-vous sur l'avenir. Vous ne pouvez pas contrôler le passé, mais vous pouvez façonner votre avenir. Asseyez-vous et faites une liste des objectifs immédiats et distants pour votre vie personnelle et professionnelle. Affichez cette liste quelque part visible, comme sur le mur de votre chambre, et célébrez chaque fois qu'une ligne est marquée.
    • Un objectif personnel pourrait être de se rendre au gymnase au moins trois fois par semaine. Ou, peut-être vous voulez regarder un film chaque semaine et profiter de votre temps d'arrêt.
    • Décomposez vos objectifs en étapes qui sont petites et réalisables afin qu’elles soient plus susceptibles de se produire. Cela renforcera vos progrès et vous gardera motivé.