Êtes-vous arrivé à un point où vous avez réalisé que votre vie actuelle n'est pas tout ce que vous avez imaginé? Peut-être avez-vous glissé dans la complaisance au travail, à l'école ou dans vos relations. Peut-être avez-vous développé une mauvaise habitude grave, comme fumer, boire ou manger de la nourriture pour votre confort. Il est perspicace que vous reconnaissiez déjà un besoin de changement. La sensibilisation est la première étape. Mais, un changement de vie sérieux nécessite une planification et un engagement attentifs. Apprenez à mettre en œuvre des changements majeurs dans votre vie dès maintenant.

Méthode One of Three:
Modifier les comportements

  1. 1 Créez un plan de modification du comportement. Si vous voulez vraiment faire des changements sérieux dans votre vie, vous ne pouvez pas simplement dire que vous le ferez et que vous le laisserez faire. Vous devez vous engager. Un plan de modification du comportement est un moyen orienté vers l’action de valider et de surveiller vos modifications. La modification du comportement signifie exactement ce que vous pensez que cela signifie - c'est une méthode pour changer la façon dont vous agissez pour certains stimuli dans votre environnement.[1]
    • Les techniques de modification comportementale vous permettent de remplacer les comportements indésirables par ceux qui sont souhaitables grâce à diverses approches. L'une des approches les plus courantes est le renforcement positif, qui consiste à augmenter un comportement spécifique en ajoutant une récompense lorsque cela se produit.
    • La modification comportementale est un concept psychologique qui peut être utilisé pour pratiquement tous les comportements que vous souhaitez modifier en les éliminant complètement ou en augmentant leur fréquence. Vous pouvez utiliser ces principes pour arrêter de fumer, perdre du poids, vous lever plus tôt ou mettre fin à votre problème de procrastination.
  2. 2 Observez et décrivez le comportement. La modification du comportement exige que vous compreniez parfaitement le comportement indésirable afin de le remplacer. Vous pourriez vous poser une ou toutes les questions suivantes pour mieux comprendre le comportement et quand / pourquoi / où / comment cela se passe:[2]
    • Quand est-ce que tu le fais? À quelle heure Combien de temps cela dure-t-il? Qui est habituellement présent quand ça arrive? Comment cette personne influence-t-elle le comportement? Quelles sont les choses présentes dans l'environnement quelques minutes avant qu'elles ne surviennent? Quelles sont les choses présentes dans l'environnement quelques minutes après qu'elles se soient produites?
    • Par exemple, pour perdre du poids, vous pouvez réduire la quantité de fast-food que vous consommez chaque semaine. Vous devrez d'abord savoir combien de fast-food vous mangez et dans quelles conditions.
  3. 3 Mesurez votre ligne de base. Le simple fait de sauter directement dans un plan de modification du comportement sans recueillir de données à l'avance peut compromettre vos résultats. Passez plusieurs jours ou plusieurs semaines à examiner attentivement le comportement que vous souhaitez modifier, en répondant à certaines des questions qui aident à le décrire.[3]
    • Les méthodes de mesure peuvent consister à calculer la quantité de repas rapides que vous consommez chaque semaine et à déterminer exactement ce que vous commandez habituellement et combien vous en mangez (par exemple, hamburger, frites et lait frappé avec un total de 1238 calories). .
  4. 4 Proposez un comportement de remplacement. Comme vous cherchez à faire un grand changement dans votre vie, il y a de fortes chances que vous souhaitiez arrêter certains comportements indésirables. En tant que tel, il peut être utile de concevoir une liste de comportements alternatifs que vous pouvez adopter pour faciliter la transition. Une fois que vous comprenez bien la raison pour laquelle vous vous engagez dans le comportement indésirable (en le décrivant et en l'observant), vous pouvez alors trouver des comportements plus sains qui répondent au même besoin ou au même stimulus.[4]
    • Par exemple, si vous réalisez que vous mangez toujours de la nourriture rapide les jours où vous travaillez tard, vous pouvez préparer une collation ou préparer quelques repas sains à l'avance pour répondre à cette demande. Si vous voulez réduire votre consommation d'alcool et que vous avez tendance à boire socialement, vous pouvez sauter quelques lieux de rencontre ou demander à vos amis de prendre un café à la place.[5]
  5. 5 Surveillez vos progrès.[6] Au fur et à mesure que vous commencez votre plan de modification du comportement, vous souhaiterez continuer à collecter des données tout au long. Cela vous aide à identifier des modèles ou même de nouveaux stimuli qui favorisent le comportement indésirable dont vous n'étiez pas au courant.
    • En ce qui concerne les aspects positifs, écrire combien le comportement indésirable se produit et à quel point le nouveau comportement de remplacement se produit peut vous montrer si vous avez réellement diminué la probabilité que cela se produise.

Méthode deux sur trois:
Examen des questions personnelles

  1. 1 Évaluez-vous Avant de pouvoir apporter des changements durables, vous devez décider exactement de ce qui doit être changé et comprendre pourquoi. Vous devez connaître vos valeurs, vos forces personnelles et vos points faibles. Ces lacunes peuvent vous aider à reconnaître les domaines de votre vie dans lesquels vous souhaiteriez consacrer plus de temps, d’énergie et de ressources à l’amélioration.
    • L'auto-évaluation des valeurs de la vie est une excellente ressource d'auto-évaluation que vous pouvez trouver en effectuant une recherche rapide sur Google.[7] Cette évaluation vous permet de classer vos valeurs fondamentales par ordre d’importance afin de déterminer lesquelles sont les plus pertinentes pour votre vie satisfaisante.
  2. 2 Préparez-vous aux barrages routiers. Il y a une raison pour laquelle les modifications que vous souhaitez apporter sont difficiles et pourquoi elles n'ont pas encore été effectuées. Essayez de comprendre ce qui vous retient, que ce soit un manque de temps ou de volonté. Le problème sera beaucoup plus facile à résoudre si vous comprenez la source de la résistance.[8]
    • Asseyez-vous et faites une liste de toutes les choses qui, selon vous, vous empêchent de changer votre vie. Soit honnête avec toi. Bon nombre de ces obstacles seront probablement des sources internes de résistance sur lesquelles seul vous avez le pouvoir.
    • Par exemple, vous avez peut-être peur du changement. Ou, peut-être que vous manquez de confiance dans votre capacité à changer. Examinez attentivement votre situation pour déterminer ce que vous êtes en train de faire.
  3. 3 Saisir les opportunités. Même si nous avons tous les atouts d’une vie vraiment merveilleuse, cela peut toujours être difficile si nous regrettons toutes les chances que nous n’avons pas prises. Peut-être avez-vous eu la chance de déménager pour un emploi de rêve à l'autre bout du monde.Ou, vous étiez indécis quant à savoir si vous devriez proposer à votre chérie de collège. Si vous voulez vraiment faire de sérieux changements dans votre vie, vous devrez apprendre à repérer les bonnes opportunités et à les saisir avant qu'elles ne disparaissent.
    • Les opportunités sont différentes en fonction de vos valeurs et objectifs uniques.[9] En général, il est présenté comme une chance de faire quelque chose de significatif, de stimulant ou d'effrayant. La partie difficile est la raison pour laquelle tant de gens laissent passer les opportunités. En général, ils ne sont pas emballés dans un arc, ils nous obligent à grandir et à performer pour les gagner.
    • Vous pouvez saisir les opportunités en supprimant les contraintes que la société vous impose. Demandez-vous ce que vous feriez si vous ne pouviez pas échouer. Soyez ouvert aux possibilités autour de chaque coin, même si elles sont inattendues ou ne sont pas emballées dans le meilleur package. Si un choix semble être bénéfique pour votre avenir, prenez-le.
  4. 4 Faites un plan avec de petites étapes.[10] Que devez-vous faire pour vous emmener du point A au point B? Divisez chaque problème en ses composants les plus simples jusqu'à ce que vous puissiez dessiner une carte menant de l'endroit où vous êtes à l'endroit où vous devez vous rendre. Vous devrez peut-être vous demander si ce que vous voulez réaliser vaut ce que vous devez faire pour y arriver.
    • Lorsque vous établissez votre plan, assurez-vous que c'est faisable. Vous ne voulez pas développer un plan d'action qui vous oblige à manger l'éléphant en une journée. Au lieu de cela, décomposer les tâches importantes pour les rendre plus faciles à gérer. Lorsque vous êtes confronté à la consommation de l'éléphant, la seule façon réalisable de le faire est une bouchée à la fois.
    • Rendez votre plan aussi clair et détaillé que possible. Par exemple, si vous essayez de perdre beaucoup de poids, vous pouvez vous concentrer sur l'évolution des habitudes de vie, telles que votre alimentation et votre niveau d'activité. Vous pouvez définir une date limite décrivant une date à laquelle vous souhaitez voir les modifications dans cette zone. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur ces changements et suivre les résultats que vous voyez au fil du temps. Il est écrasant de vouloir "perdre 100 livres", mais il est beaucoup plus réaliste de dire "je vais manger plus de légumes, couper toutes les boissons sauf l’eau et marcher 3 miles chaque jour".

Méthode trois sur trois:
Devenir meilleur

  1. 1 Soyez plus attentif. La pleine conscience est une pratique qui peut influencer positivement votre santé physique et mentale. Apprendre cette pratique peut vous aider à mieux vous connaître et, par conséquent, à limiter les comportements indésirables que vous développez. La pleine conscience vous aide à mieux réagir au stress, améliore la qualité du sommeil, diminue les soucis et l'anxiété et favorise l'engagement dans la vie.[11]Il existe une variété de techniques de pleine conscience utiles.
    • La méditation de pleine conscience est utilisée pour favoriser la relaxation et le calme. Asseyez-vous confortablement et tranquillement dans une pièce sans distraction. Respirez profondément par le nez et sortez par la bouche, en gardant votre attention sur votre respiration. Permettez à vos pensées d'entrer et de sortir de votre esprit librement sans jugement. Vous n'avez pas besoin de vous critiquer pour laisser votre esprit vagabonder. Remarquez simplement que vous êtes distrait et que vous vous concentrez rapidement sur votre souffle.
    • Le surf urgent est une excellente technique pour ceux qui ont des dépendances ou d'autres comportements indésirables. Vous vous contentez de vous asseoir tranquillement tout en respirant profondément. Vous remarquerez les sensations physiques se produisant dans votre corps en raison de l'envie. Plutôt que de souhaiter que l'envie disparaisse, dites-vous intérieurement que, comme les marées d'un océan, elle disparaîtra naturellement dans quelques instants.
  2. 2 Évaluez votre cercle social.[12] Lorsque vous espérez apporter des changements majeurs dans votre vie, vous devez également activer ceux qui vous entourent. Non, vos amis, collègues et membres de votre famille n'ont pas à faire ce voyage avec vous, mais vous devez déterminer s'ils vous aident ou nuisent à vos progrès.
    • Parfois, nos amis nous ont tellement habitués à agir d'une certaine manière qu'ils se rebellent contre nous si nous changeons. Si quelqu'un dans votre entourage social est mécontent de vos changements positifs ou tente de saboter votre croissance, vous devez agir.
    • Par exemple, vous essayez de perdre du poids mais vous avez un ami qui vous apporte toujours des cupcakes. Vous devrez faire face à la personne pour vous assurer que vous ne sortez pas de la piste avec les friandises. Vous pourriez mettre votre ami de côté et lui dire «Hé, Alice, je sais que tu veux bien apporter des cupcakes, mais j'essaie de réduire les produits de boulangerie. Que diriez-vous la prochaine fois que nous nous réunirons pour faire des parfaits aux fruits et au yaourt?
  3. 3 Trouvez un partenaire responsable.[13] Quel que soit le type de grand changement de vie que vous entreprenez, une telle entreprise peut être stressante et frustrante. Avoir quelqu'un avec vous lors de votre voyage peut être un atout précieux, car cette personne peut vous tenir responsable de la réalisation de vos objectifs.
    • Un partenaire de responsabilité est une personne que vous devrez tenir au courant de vos progrès. Cette personne peut vous offrir des conseils, du soutien ou simplement essayer de vous motiver lorsque la situation devient difficile.[14]
    • Votre partenaire de responsabilisation peut être n'importe qui ou plusieurs personnes. Votre partenaire ou votre conjoint, un frère, un ami proche ou un collègue de travail peut vous aider pendant ce changement de vie. Vous pouvez même trouver un partenaire de responsabilité via un forum en ligne ou un salon de discussion en ligne qui traverse un parcours similaire à vous ou qui a déjà effectué un changement significatif.
  4. 4 Sois patient. Qu'il s'agisse d'un nouveau programme d'exercices ou d'une refonte complète de vos relations avec les personnes que vous connaissez, une fois que vous avez votre plan, n'abandonne pas. Travaillez dur pour vous assurer d'atteindre vos objectifs généraux. Changer n'importe quelle partie de votre vie peut être un processus épuisant, célébrer chaque petite victoire et continuer à pousser vers la ligne d'arrivée.