La pleine conscience est la capacité à s'engager délibérément dans le moment présent. Cette pratique vous permettra effectivement de répondre plutôt que de réagir à chaque situation. Un sentiment de pleine conscience peut également aider les enfants à mieux comprendre leurs sentiments, les aider à faire attention et à prendre de meilleures décisions. Afin de pratiquer la pleine conscience en famille, vous devez modéliser la prise de conscience de soi, participer à diverses activités de pleine conscience et faire de la pleine conscience un élément habituel de votre routine familiale.

Méthode One of Three:
Définir un exemple

  1. 1 Établissez vos propres pratiques de pleine conscience. Afin de pratiquer la pleine conscience avec votre famille, il est important que vous modélisiez le comportement de pleine conscience dans votre propre vie. Votre famille apprendra plus à modéliser votre comportement qu’à partir de la plupart des tentatives d’enseignement de la pleine conscience.[1]
    • Par exemple, vous pourriez consacrer cinq minutes par jour à la méditation. Pendant ce temps, concentrez-vous sur tous vos sens et maintenez des respirations profondes et régulières.
    • Vous pouvez également pratiquer la compassion de soi pendant les moments stressants de la journée. Par exemple, reconnaissez que vous êtes stressé et demandez-vous "De quoi ai-je besoin?"
  2. 2 Soyez présent autour de votre famille. Une façon de modéliser la pleine conscience est d'être présent. Si vous êtes toujours distrait et sur votre téléphone lorsque vous êtes dans votre famille, vous leur apprenez que l’écoute n’est pas importante. Au lieu de cela, accroupissez-vous au niveau de votre enfant et établissez un contact visuel lorsque vous parlez avec eux. Si vous remarquez votre esprit errant, posez des questions et concentrez-vous sur le présent.[2]
    • Modélisez vos capacités d'écoute active pour démontrer que vous prêtez attention.
    • Par exemple, essayez de reformuler et de répéter ce qui vous est dit lors d'une conversation. Cela vous aidera à rester concentré.
  3. 3 Passez du temps sur les soins personnels. Pour modéliser la pleine conscience, il est important, en tant que parent, de prendre du temps pour vous-même. Lorsque vous jonglez avec votre carrière et votre famille, la vie peut devenir stressante. Les parents exercent souvent une pression inutile sur eux-mêmes pour être parfaits. Prenez le temps pour vous-même afin que vous puissiez vous arrêter et vraiment vous concentrer sur le moment. En plus de vous donner le temps de vous gérer vous-même, la modélisation de ce comportement pour vos enfants peut leur montrer comment gérer le stress et d'autres émotions fortes.[3]
    • Par exemple, faites de l'exercice, visitez un spa, lisez ou faites simplement une sieste.
    • Vous pouvez également passer du temps de qualité avec votre partenaire, loin de vos enfants. Essayez de mettre en place une nuit de rendez-vous mensuelle pour vous concentrer sur le maintien d'une relation saine.

Méthode deux sur trois:
Essayer des activités de pleine conscience en famille

  1. 1 Pratiquez les techniques de respiration ensemble. Une respiration concentrée et contrôlée est une composante importante de la pleine conscience et quelque chose que vous pouvez pratiquer ensemble en famille. Pour apprendre à respirer profondément, tout le monde doit inhaler et compter jusqu'à quatre, retenez son souffle pendant quatre heures, expirez pendant quatre heures et comptez jusqu'à quatre avant de vous inhaler à nouveau. Vous pouvez également essayer un exercice de respiration amusant appelé compagnon de respiration. Demandez à chaque membre de la famille de s'allonger en cercle avec un «compagnon respirant» pondéré placé sur son ventre. Ensuite, observez le copain qui monte et descend tout en se concentrant sur la respiration.[4]
    • Cela aidera à s'assurer que tout le monde respire correctement en utilisant le diaphragme.
    • Ralentissez la respiration en comptant jusqu'à trois pendant que vous inspirez et redescendez à un pendant l'expiration.
    • Pour les tout-petits et les jeunes enfants, ils pourraient utiliser un petit animal en peluche comme compagnon de respiration. Pour les enfants plus âgés et les adolescents, ils peuvent utiliser une pierre, une coquille ou un autre bijou.
  2. 2 Faites une promenade d'écoute. C'est un excellent moyen d'aider chaque membre à se détendre et à se concentrer sur le présent. Promenez-vous dans les bois tout en gardant le silence et en profitant de l'environnement naturel. Les adultes négligent souvent leur environnement et ce type d'activité peut vous aider à apprécier votre vie.[5]
    • Sinon, vous pouvez essayer de marcher dans un centre commercial bondé. Votre esprit se concentrera probablement sur votre environnement plutôt que de se laisser distraire par des pensées de travail ou d'autres activités.
    • À la fin de la marche, demandez aux membres de votre famille ce qu’ils ont remarqué en marchant.
    • Alternativement, vous pourriez faire une promenade en famille et passer deux à cinq minutes de silence, puis discuter de ce que vous avez remarqué pour le reste de la marche.[6]
  3. 3 Concentrez-vous sur vos corps. Une autre activité de pleine conscience que vous pouvez faire en famille consiste à vous asseoir ou à vous allonger ensemble, puis à vous concentrer sur différentes parties du corps. Permettez à chaque membre de la famille d’annoncer une partie du corps, puis discutez de ce qu’elle ressent. Cela oblige votre esprit à s'engager et à se concentrer sur l'activité actuelle. Demandez ensuite à vos enfants de décrire comment ils se sentent en se concentrant sur une partie spécifique du corps.[7]
    • Par exemple, vous pourriez commencer par dire: «Je suis concentré sur mes pieds et ils sont douloureux.» Ensuite, votre partenaire pourrait dire: «Je suis concentré sur mon ventre et il a faim.» , utilisez la même technique pour les aider à comprendre ce qu'ils ressentent physiquement et émotionnellement.
    • Continuez cet exercice jusqu'à ce que l'intérêt diminue ou que vous ne puissiez faire qu'un tour par jour.
  4. 4 Méditez en famille. Réservez cinq minutes par jour pour la méditation familiale. Une fois, tout le monde devient à l'aise de méditer, vous pouvez augmenter le temps à dix minutes. Afin de méditer, demandez à chaque membre de la famille de trouver un endroit confortable où s'asseoir, puis fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration et la visualisation positive.

Méthode trois sur trois:
Intégrer la pleine conscience dans vos routines familiales

  1. 1 Créer une routine de pleine conscience ensemble. Afin de pratiquer la pleine conscience en famille, vous devrez prendre le temps de vous engager dans des activités de pleine conscience.Il est important que ces activités deviennent habituelles et font partie de votre routine habituelle. Par exemple, prévoyez du temps avant de vous coucher pour faire de la méditation familiale ou des exercices de respiration.[8]
    • Alternativement, vous pourriez avoir des périodes de silence pendant la journée lorsque personne n'est autorisé à communiquer. Cela permettra à chaque individu de se concentrer sur ses propres pensées et actes sans se laisser distraire.
    • Vous pouvez également partager avec votre famille des expériences de toute la journée lorsque vous avez pratiqué la pleine conscience. Demandez aux membres de votre famille de partager également quelques exemples.
  2. 2 Créez un espace de pleine conscience dans votre maison. Une autre façon d'incorporer la pleine conscience dans votre vie de famille est de créer un espace dans votre maison spécialement conçu pour les activités de pleine conscience. En désignant un lieu spécifique pour la pleine conscience, vous contribuez à faire en sorte que la pleine conscience devienne une habitude régulière dans votre famille.[9]
    • Par exemple, vous pourriez avoir un coin du salon dédié à la pleine conscience ou vous pourriez consacrer une pièce entière à la pratique.
    • Assurez-vous que cet espace est calme et confortable.
    • Vous pouvez également demander à chaque membre de la famille de placer un objet dans cette zone. Cela fournira une connexion personnelle pour chaque membre de la famille.
  3. 3 Manger des repas ensemble. Manger un dîner ensemble, même si ce n'est qu'une fois par semaine, est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience en famille. Vous pouvez discuter de choses qui se passent dans votre vie, énumérer des choses que vous appréciez et pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou demander à tout le monde de réfléchir et de se concentrer sur les saveurs qu’elles goûtent.[10]
    • Ce type d'appréciation permet à chacun de prendre le temps de se concentrer sur les bonnes choses de la vie.
    • Cela permet également à toute votre famille de pratiquer une alimentation consciente en faisant des choses comme s'arrêter lorsque vous êtes rassasié, manger des aliments sains sur le plan nutritionnel et prêter attention à la provenance de vos aliments.[11]