Vivre une vie équilibrée peut vous aider à être plus satisfait et heureux. Trouver un équilibre est un art, cependant, et il n'y a pas un juste équilibre qui fonctionnera pour tout le monde. Pour trouver l'équilibre qui vous convient, concentrez-vous sur le développement de votre santé physique, mentale et sociale. Efforcez-vous d'attirer l'attention de chaque région afin que personne ne soit en retard. Cela prendra du temps et de la pratique, mais trouver le bon équilibre pour vous aider à tirer le meilleur parti de la vie.

Méthode One of Four:
Prendre soin de votre santé physique

  1. 1 Adoptez une alimentation équilibrée riche en légumes, en fruits et en protéines. Une bonne nutrition peut avoir un impact sur votre fonctionnement, votre fonctionnement et votre cerveau. Essayez de manger équilibré chaque repas en remplissant la moitié de votre assiette de légumes et de fruits, en obtenant beaucoup de protéines maigres et en évitant les sucres transformés.[1]
    • Essayez de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Cela peut inclure n'importe quoi des salades et des côtés de légumes cuits à la vapeur à des choses comme les smoothies et le chou frisé dans une sauce au pesto de chou frisé.[2]
    • Optez pour du pain de blé entier, du pain complet, des pâtes et d'autres produits à base d'amidon chaque fois que possible. Ces aliments contiennent plus de fibres, ainsi que plus de vitamines et de minéraux.
    • Une alimentation équilibrée ne signifie pas nécessairement que vous cherchez à perdre du poids. Même si vous avez un poids santé, vous pouvez encore améliorer votre alimentation quotidienne. Commencez par ajouter une seule portion de produits frais par jour pour commencer. Vous serez surpris de voir à quel point de tels changements peuvent avoir un impact sur votre alimentation.
    • Parlez toujours à votre médecin avant de changer radicalement votre régime alimentaire. Ils peuvent vous aider à déterminer le plan nutritionnel le plus sain pour vos besoins personnels.
  2. 2 Obtenez au moins 150 minutes d'exercice par semaine. Essayez différents exercices comme marcher, faire du jogging, nager, danser ou faire du sport et trouvez-en un qui vous plaira. Rappelez-vous que pour tirer le meilleur parti de votre entraînement cardio, votre rythme devrait être modérément vigoureux. Cela signifie que vous pouvez tenir une conversation au rythme que vous allez, mais à peine.[3]
    • L'exercice ne doit pas nécessairement être difficile pour être efficace. Commencez par faire une marche rapide, danser autour de votre maison ou faire tout ce que vous aimez qui fait battre votre cœur. Il existe même des applications pour les débutants complets.
    • Pour tirer le meilleur parti de votre routine d’exercices, essayez de former vos muscles au moins 2 fois par semaine. Vous pouvez gérer cela en soulevant des poids, ou en faisant des exercices de poids comme des squats et des pompes.
    • L'exercice aide votre corps à rester fort et capable. C'est pourquoi il fait partie intégrante d'une vie équilibrée. Vous voulez que votre corps soit capable de gérer les choses que vous voulez faire.
  3. 3 Obtenez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Développez une routine de sommeil à laquelle vous tenez chaque nuit avant de vous coucher. Commencez par choisir un coucher constant. Environ une heure avant cette heure, déconnectez-vous de tous les gadgets, prenez le temps de relaxer votre esprit et votre corps, enfilez des pyjamas confortables et mettez-vous au lit. Ce genre de routine aidera à calmer votre esprit et à lui faire savoir que vous êtes prêt à vous reposer pour la nuit.[4]
    • La quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin peut varier selon l'âge. Pour les enfants d'âge scolaire, il est recommandé de dormir environ 9 à 11 heures par nuit. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures, tandis que les adultes de plus de 65 ans doivent dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
    • Évitez les écrans lumineux une heure avant le coucher. Cela comprend les téléphones, les tablettes, les écrans d'ordinateur et les téléviseurs. La lumière bleue de l'écran peut vous empêcher de vous endormir.
  4. 4 Détendez votre corps avec la méditation, le yoga ou l'auto-massage. Le stress mental peut avoir un impact physique sur votre corps, il est donc important de trouver un peu de temps chaque jour pour se détendre. Des activités comme le yoga, la méditation, un bain chaud ou un massage peuvent vous aider à détendre votre corps du stress de la journée.[5]
    • Même si vous ne sentez pas que vous avez beaucoup de temps à consacrer à la relaxation, essayez de ne prendre que 5 minutes par jour pour aider votre corps à se détendre.
    • Pour une pratique de détente simple, essayez une relaxation musculaire progressive. Fermez les yeux, respirez profondément et contractez lentement les muscles de vos pieds pour un nombre de trois respirations. Ensuite, laissez les muscles se détendre complètement. Continuez ce modèle dans votre corps en vous concentrant une à une sur vos jambes, vos fessiers, votre cœur, votre poitrine, vos bras, vos mains, vos épaules, votre mâchoire et votre visage.[6]
    • Utilisez des applications comme Headspace ou Insight Timer pour vous guider dans la méditation. Ce sont d'excellentes ressources pour les débutants.

Méthode deux sur quatre:
Gérer votre santé mentale

  1. 1 Planifiez vos tâches quotidiennes pour rester motivé. La planification de ce que vous devez faire au cours de la journée peut vous aider à rester concentré et motivé. Au début de chaque journée ou de la veille, prenez quelques minutes pour rédiger votre plan pour la journée. Incluez les tâches et les tâches, les courses, les loisirs et les tâches ménagères, ainsi que le temps personnel, le temps passé en famille et le temps de détente.[7]
    • Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas accomplir tout ce que vous planifiez. Avoir un emploi du temps vous aide à garder le rythme, mais il y a des choses comme les embouteillages et les urgences de travail pour lesquelles vous ne pouvez pas facilement rendre compte. Si vous n'arrivez pas à quelque chose le jour où il est programmé, replanifiez-le pour plus tard.
    • Vous pouvez même envisager d'assigner des priorités à différentes tâches. Choisir ses enfants, par exemple, serait prioritaire, alors que le lavage de la voiture pourrait être une faible priorité. De cette façon, si vous devez reprogrammer des éléments, vous pouvez voir ce qui doit absolument être fait et ce qui peut attendre.
  2. 2 Définissez des objectifs réalisables auxquels vous pouvez travailler chaque jour. Fixer des objectifs à court et à long terme peut vous aider à planifier ce que vous faites et où vous allez. Essayez d’écrire un ou deux grands objectifs de vie. Ensuite, divisez cet objectif en plusieurs objectifs plus petits. Après cela, divisez ces objectifs en étapes exploitables.[8]
    • Par exemple, si l’un de vos objectifs est d’être en bonne santé, deux de vos objectifs les plus petits peuvent consister à exécuter un 5K et à obtenir un pack de 6. Vous pouvez ensuite diviser chacun d'entre eux en plans d'entraînement individuels pour atteindre ces objectifs.
    • Essayez de garder vos objectifs raisonnables. Il est normal de rêver grand, mais dire que vous voulez être la personne la plus riche du monde est un objectif noble et hors de portée pour la grande majorité des gens. Au lieu de cela, essayez de fixer un objectif comme économiser suffisamment pour pouvoir acheter une maison ou prendre une retraite confortable.
    • Utilisez un journal pour vous aider à suivre vos objectifs. L'utilisation d'un journal vous permet de les noter, d'y réfléchir et de les ajuster périodiquement.
    • L'établissement et la réalisation d'objectifs peuvent aider à vous donner confiance. Les objectifs peuvent même être bénéfiques pour votre santé mentale.[9]
  3. 3 Faites quelque chose qui vous apporte de la joie chaque jour. Trouvez du temps chaque jour pour faire au moins une chose qui vous rend heureux. Cela peut inclure la pratique d'un passe-temps, sortir avec des amis, passer du temps avec votre famille ou toute autre chose qui vous aide à vous déconnecter du stress de la journée. Si vous n'avez pas quelque chose que vous appréciez régulièrement, essayez de trouver un nouveau passe-temps comme la création, la danse, le sport ou la collecte de quelque chose.[10]
    • Si vous le pouvez, alternez quelques activités amusantes. De cette façon, si vous ne pouvez pas sortir avec des amis, vous pouvez toujours pratiquer votre passe-temps ou regarder votre émission préférée.
  4. 4 Apprenez un nouveau sujet. La croissance et la stimulation mentales sont des éléments importants pour garder votre esprit en bonne santé. Gardez votre esprit engagé en vous défiant d'apprendre un nouveau sujet ou d'étendre vos connaissances dans un domaine qui vous intéresse. Considérez des choses comme apprendre une nouvelle langue, prendre du temps chaque jour pour lire, apprendre à jouer d'un nouvel instrument ou apprendre à programmer.[11]
    • Défier votre esprit ne nécessite pas beaucoup de temps. Passer 5 minutes par jour à apprendre une nouvelle chose peut vous aider à rester net.
  5. 5 Voyez à votre bien-être spirituel. Si vous êtes une personne religieuse, prenez le temps de pratiquer votre religion dans votre emploi du temps. Cela pourrait inclure la prière quotidienne ou assister à des services religieux hebdomadaires. Si vous n'êtes pas religieux, vous pouvez toujours envisager des activités comme la méditation ou une promenade tranquille dans la nature pour vous aider à rester concentré et à vous concentrer sur l'appréciation du moment, plutôt que de vous soucier de l'avenir.[12]
    • Vous n'avez pas besoin d'être une personne religieuse pour vivre une vie équilibrée. Si la religion est importante pour vous, cependant, une partie de votre équilibre personnel devrait inclure de prendre du temps pour votre foi.

Méthode trois sur quatre:
Maintenir une vie sociale saine

  1. 1 Développer un réseau d'amis. Les amis sont un élément essentiel d'un réseau social. C'est pourquoi il est important de maintenir un groupe d'amis. Faites un effort pour atteindre et connecter avec vos amis actuels. Restez en contact et essayez de les voir quand vous le pouvez. Si vous ne vous sentez pas pris en charge par votre réseau d'amis actuel ou si vous vous trouvez dans une nouvelle zone, essayez de vous faire de nouveaux amis.[13]
    • Il n'y a pas de nombre défini d'amis et de connaissances que vous devriez avoir. Si vous êtes plus introverti, vous pouvez choisir de garder un petit groupe d'amis proches. Si vous êtes plus extraverti, vous pourriez avoir quelques amis proches et de nombreux amis occasionnels. Les deux vont bien.
    • Utilisez des sites de rencontre locaux et des babillards électroniques pour trouver des personnes dans votre région ayant des intérêts similaires.
  2. 2 Maintenir une relation saine avec votre famille. Une dynamique familiale saine devrait vous permettre de passer du temps avec vos enfants, de prendre le temps avec votre partenaire et de rester en contact avec vos parents et vos proches. Si vous avez des enfants, passez du temps avec eux chaque jour. Si vous avez un partenaire, planifiez une soirée hebdomadaire avec eux. Passez un coup de téléphone avec vos parents une fois par semaine. Entrer en contact avec votre famille aidera à maintenir vos relations fortes.[14]
    • Si votre relation avec votre famille biologique n'est pas forte, vous pouvez choisir de vous concentrer davantage sur vos amis personnels proches. Les personnes qui sont des membres de la famille plutôt que du sang sont tout aussi importantes.
  3. 3 Pratiquer une communication efficace. Communiquer clairement et efficacement permet d'améliorer presque toutes les relations interpersonnelles. Améliorez votre communication en s'exerçant de manière claire, concise et active. Pratiquez ces compétences avec tout le monde dans votre vie quotidienne, de vos amis et de votre famille à vos collègues, en passant par le préposé au check-out de l'épicerie.[15]
    • Lorsque vous écoutez activement, le conférencier a toute votre attention. Concentrez-vous sur les mots qu'ils disent, ainsi que sur leur langage corporel et leurs émotions. Confirmer que vous comprenez leur message avec des déclarations comme «Je comprends que vous voulez que nous passions plus de temps ensemble».
    • Si vous constatez que vous devenez stressé ou trop émotif dans une situation, demandez à vous excuser ou mettez le sujet en pause jusqu'à ce que vous puissiez vous vider la tête.
  4. 4 Impliquez-vous dans votre communauté. L'engagement civique peut vous aider à entrer en contact avec d'autres membres de votre communauté, à redonner et à encourager la gratitude. Recherchez des domaines où vous pouvez faire du bénévolat ou s'impliquer, comme entraîner une équipe sportive locale, travailler dans un garde-manger ou travailler avec votre théâtre communautaire local.[16]
    • Si vous avez une compétence ou un talent particulier, voyez si vous pouvez l'utiliser dans votre travail communautaire. Si vous tricotez, par exemple, pensez à tricoter des moufles ou des foulards pour un abri local.

Méthode quatre sur quatre:
Favoriser un équilibre entre vie professionnelle et vie privée

  1. 1 Élaborer un plan financier personnel. Des finances saines sont tout aussi importantes pour une vie équilibrée que la santé physique et mentale. Commencez par créer un budget qui vous permet de couvrir votre coût de la vie actuel. Une fois votre budget en place, pensez à vous attaquer à d'autres objectifs financiers, tels que l'épargne pour la retraite, l'achat d'une maison ou le remboursement de vos dettes.[17]
    • Votre budget doit tenir compte de tous vos frais de subsistance, y compris votre loyer ou votre hypothèque, vos factures de ménage, votre épicerie, vos paiements de voiture ou de transport, vos paiements par carte de crédit et prêt étudiant, et tout autre frais récurrent.
    • Même les petites modifications financières peuvent s’ajouter. Par exemple, investir seulement 5 $ par semaine dans vos dettes peut aider à les réduire de 260 $ d'ici la fin de l'année.
    • Si vous avez du mal à mettre de l'ordre dans vos finances, vous pouvez envisager d'utiliser une application gratuite comme Mint pour vous aider à suivre vos dépenses et à élaborer un budget. Vous pouvez également étudier une classe sur la budgétisation ou la planification financière dans votre centre communautaire local.
  2. 2 Réduisez la quantité de travail que vous faites à la maison lorsque cela est possible. Avoir une frontière physique entre votre vie professionnelle et votre vie à la maison peut aider à renforcer un équilibre sain entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Essayez de garder votre travail, y compris votre ordinateur de travail, vos documents et tout autre élément de votre bureau, loin de votre espace de vie personnel.[18]
    • Si vous faites du télétravail ou travaillez de chez vous, installez des espaces de travail et de maison distincts. Vous pouvez par exemple désigner une chambre comme bureau. Si tel est le cas, laissez votre ordinateur de travail dans votre bureau au lieu de l’ouvrir sur la table de la salle à manger.
    • Essayez de débrancher de la technologie lorsque vous êtes à la maison après le travail. Évitez de prendre des appels liés au travail. Passez du temps à faire des activités hors de l'ordinateur, comme la création, la lecture ou la cuisine.
  3. 3 Fixez des limites à votre travail et à vos cercles sociaux personnels. Même si vous avez un horaire flexible, il est important de communiquer lorsque vous êtes et que vous n'êtes pas disponible pour traiter les problèmes liés au travail. Informez votre patron et vos collègues si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas répondre à un message de 3 heures demandant un rapport avant 6 heures.[19]
    • Vos cercles sociaux personnels devraient avoir une frontière similaire au cours de votre journée de travail. Faites-leur savoir qu'entre 8 heures et 17 heures (ou chaque fois que vous travaillez), votre premier devoir est votre travail. Rattrapez-les pendant une pause ou pendant votre déjeuner si vous souhaitez discuter pendant la journée de travail.
    • Par la même mesure, vous pouvez réserver certains moments spécifiques aux activités non professionnelles. Si vous courez tous les jours, par exemple, vous pouvez faire de 7 heures à 8 heures le temps que vous avez indiqué. Pendant ce temps, évitez de consulter les e-mails professionnels et profitez simplement du jogging.
  4. 4 Parlez à votre bureau de la renégociation de vos tâches si nécessaire. Si vous trouvez que votre emploi rend difficile la conciliation travail-vie que vous souhaitez, parlez-en à votre superviseur ou à votre responsable des ressources humaines. Les articles que vous pourriez proposer incluent le travail à domicile, 1 à 2 jours par semaine, ou l'ajustement de vos heures à quelque chose qui correspond mieux à votre emploi du temps.[20]
    • Vous n'avez pas besoin de fournir beaucoup de détails, mais soyez prêt à fournir un contexte pour votre demande. La plupart des travaux ne vous donneront pas un nouvel horaire sans raison. Ils peuvent être plus réceptifs à vous laisser travailler un nouvel horaire parce que vous devez ramasser votre enfant de la garderie.
    • Si vous trouvez que votre travail est écrasant ou si rigide que cela vous empêche de prendre soin de vous ou de votre famille, il est peut-être temps de trouver un nouvel emploi. Recherchez un endroit offrant la flexibilité dont vous avez besoin pour gérer votre vie quotidienne.
    • Déléguer des tâches à d'autres quand c'est possible. Faites confiance à vos collègues et collègues pour vous aider avec de grands projets. À la maison, partagez les tâches ménagères avec les membres de la famille pour réduire le fardeau.