Il n'est jamais facile de faire face à une famille dysfonctionnelle. Le dysfonctionnement familial peut drainer votre énergie émotionnelle et physique. Les réunions de famille peuvent être très difficiles et la gestion des conflits peut sembler impossible. Pour faire face, apprenez à définir des limites et à éviter les sujets qui provoquent des désaccords. Limitez les contacts avec les membres de votre famille qui causent des problèmes et apprenez à vous mettre en premier. Rappelez-vous que vos besoins émotionnels et votre bien-être doivent être valorisés. Lorsque vous faites face à une famille dysfonctionnelle, sachez et défendez vos droits.

Première partie de trois:
Faire face aux événements familiaux

  1. 1 Gardez vos attentes réalistes. Les familles dysfonctionnelles peuvent être résistantes au changement. Lorsque vous entrez dans une situation familiale, veillez à garder vos attentes en échec. Si vous acceptez un conflit et que la difficulté est inévitable, vous pourriez être moins frustré par un désaccord.[1]
    • Connaissez les membres de votre famille les plus difficiles. Limitez le temps que vous passez avec ces personnes. Si votre mère, par exemple, a tendance à être la cause du drame, gardez vos distances.
    • Ne vous attendez pas à un changement dramatique. Se libérer d'un cycle de dysfonctionnement est difficile. Si cela se produit, cela prendra du temps. Allez dans l'événement en sachant que ce sera probablement difficile - en même temps, soyez ouvert à la possibilité que cela puisse aller. Ne préférez pas les événements en décidant qu'ils seront terribles. Espérer pour le mieux, se préparer au pire.
  2. 2 Emmenez quelqu'un avec vous pour des événements familiaux. Avoir un tampon peut vous aider à faire face. Demandez à un ami ou à un partenaire romantique de vous accompagner pour vous soutenir émotionnellement lors des fonctions familiales.[2]
    • Votre famille peut avoir un meilleur comportement en présence d'un étranger. Y a-t-il quelqu'un que vous pourriez inviter? Peut-être qu'un de vos amis n'a pas de projets de Noël. Voyez s'il veut participer aux festivités de votre famille.
    • Donnez un avertissement à votre tampon, cependant. Dites-lui que votre famille peut parfois être difficile.
  3. 3 Limitez l'alcool. L'alcool a tendance à alimenter les émotions. Si votre famille est difficile par nature, trop d'alcool peut entraîner une augmentation des conflits.[3]
    • Il y a peut-être des buveurs à problèmes dans votre famille. Si tel est le cas, c'est une bonne idée d'appeler les membres de votre famille et de demander un rendez-vous sans alcool.
    • Essayez de fournir d'autres boissons, comme du cidre mousseux, plutôt que de l'alcool.
    • Certains membres de la famille peuvent ne pas vouloir assister à un événement sans alcool. Ces personnes ne se présenteront probablement pas ou partiront tôt. Limiter l'alcool peut être un excellent moyen de garder les membres les plus difficiles de la famille.
  4. 4 Dirigez la conversation loin du conflit. Si votre famille se bat, vous pouvez décider de limiter vos arguments. C'est frustrant quand c'est à vous de vous assurer que les gens s'entendent bien, mais parfois c'est inévitable. Écoutez diverses conversations et travaillez à modifier le sujet si nécessaire.[4]
    • À l'heure actuelle, vous connaissez probablement les sujets qui déclenchent le drame dans votre famille. Par exemple, votre oncle John est peut-être un chômeur chronique en raison de sa consommation d'alcool. Il a tendance à devenir très sensible lorsque le sujet est soulevé.
    • Lorsque vous entendez le sujet du problème, agissez rapidement. Par exemple, votre père dit quelque chose comme: "John, as-tu postulé à des emplois récemment? Ça fait six mois?"
    • Sautez tout de suite et dirigez la conversation hors de la zone de danger. Vous pouvez essayer de jouer à un jeu, par exemple 20 questions, ou simplement changer de sujet. Par exemple, "Papa, en fait, Sarah vient de postuler à un emploi dans une librairie. Elle est vraiment enthousiaste à ce sujet."
    • Il peut être utile d’entrer dans l’événement avec une liste de sujets «sûrs» que vous pensez que tout le monde appréciera. Peut-être notez-les dans votre téléphone au cas où vous paniqueriez et oublieriez.
  5. 5 Avoir une issue de secours. Parfois, il convient de partir. Si quelqu'un devient hostile ou difficile, sachez une excuse que vous pouvez utiliser pour éviter une interaction.[5]
    • Pensez à différentes façons de vous échapper pendant une minute. Vous pourriez, par exemple, proposer d'aider dans la cuisine ou de courir au magasin pour obtenir quelque chose.
    • Si vous voulez partir plus tôt, pensez à une excuse. Vous pourriez dire que vous regardez l'animal de compagnie d'un ami et que vous devez vous enregistrer, par exemple. Il peut être utile de jeter les bases pour cela tôt. Dites au début que vous ne pouvez rester que jusqu'à ce que l'heure déterminée, les gens ne sont pas offensés quand vous partez.
  6. 6 Lâchez quelques conflits. Vous n'avez aucun contrôle sur la vie et les décisions des autres. Même si vous voulez qu'un membre de votre famille change, vous ne pouvez pas le faire pour lui. Essayez d'éviter de devenir émotionnellement investi dans des conflits de longue date sur lesquels vous avez peu de pouvoir.[6]
    • Par exemple, votre mère est toujours très critique envers vous et vos frères et sœurs. En conséquence, aucun d'entre vous n'a beaucoup de contact avec elle. Lors d'événements familiaux, elle continue d'être critique et repousse les gens.
    • Vous voudrez peut-être que votre mère soit différente. Vous voudrez peut-être une meilleure relation avec elle; Cependant, gardez à l'esprit que c'est sa responsabilité de changer. Si elle continue à résister à la modification de son comportement, il y a peu de choses que vous pouvez faire pour elle. Faites de votre mieux pour vous désengager émotionnellement.
    • Rappelez-vous également que les événements familiaux ne sont peut-être pas le bon moment pour résoudre ces conflits. Sachez que vous pouvez revenir sur ces questions plus tard si vous estimez que c'est important. De cette façon, les vacances ne sont pas gâchées par les combats.

Deuxième partie de trois:
Gérer votre relation avec votre famille

  1. 1 Reconnaissez vos propres besoins émotionnels. Vous avez le droit de vous sentir respecté et en sécurité dans vos relations. Personne ne devrait violer ce droit. La première étape pour vous affirmer consiste à identifier ce dont vous avez besoin.[7]
    • Tout le monde mérite le respect et cela vous inclut. Vous avez le droit de côtoyer des gens qui vous élèvent plutôt que de descendre. Dans une famille dysfonctionnelle, vos pensées peuvent être faussées. Vous pouvez vous demander si vous méritez le respect. Rappelez-vous que vous faites.
    • Pensez aux comportements qui sont ou ne sont pas acceptables. Par exemple, peut-être que votre père ne cesse de critiquer votre choix de carrière. Vous êtes fier de ce que vous faites, peu importe ce que pense votre père. C'est bien dans vos droits d'affirmer autant.
  2. 2 Soyez ferme sur les frontières. Dans le moment, faites savoir à quelqu'un quand ils ont franchi une ligne. Vous n'avez pas besoin d'être agressif ou méchant. Vous pouvez être respectueux tout en clarifiant la ligne.[8]
    • Par exemple, faire du shopping avec votre mère est toujours un casse-tête. Elle est très critique sur votre apparence et a tendance à scruter les vêtements que vous aimez. Cependant, elle continue de vous pousser à faire du shopping avec elle.
    • Votre mère vous a demandé à plusieurs reprises de faire ses courses ce week-end. Après la troisième ou quatrième fois, elle demande clairement ses limites. Dites quelque chose comme: «Maman, j'adore le temps que nous passons ensemble, mais je pense que nous nous insistons mutuellement quand nous allons faire du shopping ensemble. Si vous voulez aller déjeuner ou voir un film quelque temps, super, mais cela ne m'intéresse pas en faisant des courses avec toi plus. "
    • Après avoir établi vos limites, il peut être utile de changer de sujet. Cela indique à l’autre partie que les limites ne sont pas à débattre et suggère également que vous n’êtes pas en colère contre elles. Renseignez-vous sur un ami commun ou s’il a vu de bons films récemment.
  3. 3 Utilisez les déclarations "I" lorsque vous vous affirmez. Les «je» sont des déclarations formulées de manière à réduire les reproches. Au lieu de porter un jugement objectif sur une situation, vous insistez sur vos sentiments personnels. Ils ont trois parties. Ils commencent par «je sens…» après quoi vous déclarez immédiatement vos sentiments. De là, vous expliquez le comportement qui a conduit à ce sentiment. Enfin, vous dites pourquoi vous avez ressenti la façon dont vous avez fait.[9]
    • Par exemple, vous êtes frustré que votre père ait encore insulté votre petite amie devant vous. Vous pouvez être enclin à dire quelque chose comme: «Il est incroyablement impoli de faire des commentaires sur le poids de Noel. C'est complètement irrespectueux envers moi et envers elle.
    • Cela peut être reformulé en utilisant une déclaration "I". Dites quelque chose comme: «Cela me manque de respect lorsque vous faites des commentaires sur le poids de Noel, car c'est un sujet auquel elle est très sensible et je vous l'ai déjà expliqué.
  4. 4 Mener par l'exemple. Faites preuve d'une compassion et d'une préoccupation sincères pour votre famille. Vérifiez régulièrement avec eux et investissez-les en tant que personnes. Ne laissez pas leur mauvais comportement vous dicter leur traitement - les deux devraient exister séparément les uns des autres.
    • Par exemple, ne répondez pas à un membre de la famille impoli en étant impoli en retour ou en les écrivant simplement. Essayez de leur répondre avec compassion et compréhension. Le tit-for-tat ne va pas améliorer la situation.
  5. 5 Eloignez-vous si nécessaire. Malgré tous vos efforts pour affirmer vos besoins, certaines personnes sont très difficiles. Si votre famille ne répond pas à votre tentative de vous affirmer, vous pouvez laisser certaines situations.[10]
    • Par exemple, votre père est implacable quand vous lui dites d'arrêter de manquer de respect à votre petite amie. Au lieu de s'excuser, il répond: "Vous êtes hypersensible. Je me soucie juste de sa santé." Vous pouvez dire de son ton qu'il devient hostile.
    • Cela ne vaut peut-être pas la peine de pousser le problème à ce stade. Votre père se fâche. Même en essayant de régler la situation avec respect, il essaie de forcer un argument.
    • À ce stade, éloignez-vous. Dites quelque chose comme: "Cela ne nous mène nulle part. Je vais faire une promenade, d'accord?" Ensuite, donnez-vous un peu de temps pour vous calmer.

Troisième partie de trois:
Réglementer vos émotions

  1. 1 Voir un thérapeute. Il est très difficile de faire face au bilan émotionnel d'une famille dysfonctionnelle seule. Un thérapeute qualifié peut vous aider à faire face aux dommages causés par un dysfonctionnement familial. Cherchez un thérapeute dans votre région pour résoudre vos problèmes.[11]
    • Vous pouvez demander à votre médecin habituel de vous référer à un thérapeute. Vous pouvez également demander à votre assureur de vous aider à trouver un thérapeute dans votre région.
    • Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits de votre collège ou université.
  2. 2 Permettez-vous de vous sentir en colère. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent pardonner ou abandonner leur mauvais comportement. Si votre famille a été injuste envers vous, vous pouvez ressentir de la colère. Il est en fait sain de vous permettre de ressentir de la colère lorsque vous avez été irrespecté ou maltraité.[12]
    • Le pardon peut être la dernière étape du rétablissement. Cependant, il est rarement sain de pardonner en premier. Vous devez blâmer ceux qui causent les problèmes. Ne vous attendez pas à résoudre les problèmes via le pardon.
    • Trouvez des moyens productifs pour évacuer la colère. Parlez à des amis proches ou allez à des groupes de soutien. Vous pouvez également écrire une lettre aux membres de la famille difficiles, puis les graver.
  3. 3 Travaillez à exprimer vos émotions. Si vous venez d'une famille dysfonctionnelle, vous pourriez avoir de la difficulté à exprimer vos émotions. Travaillez sur les moyens de vous exprimer de manière saine et productive. Si vous consultez un thérapeute, il peut être utile de discuter avec lui.[13]
    • Arrêtez-vous pour identifier vos émotions plusieurs fois par jour. En grandissant dans une famille dysfonctionnelle, vous avez peut-être appris à réprimer ou à ignorer vos émotions. Essayez de prendre le temps de remarquer ce que vous ressentez. En outre, quelle est la cause du sentiment? A quoi répondez-vous? Vous pouvez essayer de tenir un journal dans lequel vous enregistrez vos sentiments quotidiens.
    • Vous pouvez gérer vos émotions en les partageant avec les autres. Travaillez pour trouver des personnes qui vous soutiennent. Vous ne devriez partager vos émotions qu'avec des personnes qui répondent avec gentillesse et affirmation.
  4. 4 Apprenez à faire confiance aux autres. Cela peut être l'une des parties les plus difficiles de faire face à une famille dysfonctionnelle. Il peut être difficile de faire confiance si vous venez d'une vie familiale difficile.Commencez par prendre de petits risques, puis construisez à partir de là.[14]
    • S'entraîner à rechercher le soutien de personnes en bonne santé. Apprenez à connaître les gens qui sont gentils et positifs. Construire une "famille" d'amis de qualité est extrêmement important pour maintenir l'estime de soi et aider quelqu'un à faire face à un dysfonctionnement familial.
    • Vous pouvez avoir des difficultés à dire aux autres comment vous vous sentez. Travaillez pour surmonter cet obstacle. Commencez à exprimer occasionnellement de petits besoins et désirs à ceux qui vous entourent. Vous pouvez commencer à exprimer de plus grands besoins et désirs avec le temps.
  5. 5 Prend bien soin de toi. Vous pouvez négliger vos propres soins si vous venez d'un foyer dysfonctionnel. Si vous avez passé beaucoup de temps à faire face à un conflit, vous pouvez mettre de côté votre propre santé et votre bien-être. Travaillez à pratiquer les soins personnels de base. Cela seul peut vous aider à mieux réguler vos émotions.[15]
    • Vous devez faire des choses pour vous-même. Assurez-vous de manger des repas sains, de faire de l'exercice et de prendre soin de l'hygiène de base.
    • Vous devriez également vous faire plaisir à l'occasion. Si vous devez prendre un jour de congé, prenez-en un. Offrez-vous de petits plaisirs, comme aller voir un film, prendre un café avec un ami ou commander à emporter après une longue journée.