Chaque jour est une occasion de profiter de votre vie, mais nous gaspillons si souvent nos journées à essayer de respecter nos obligations. Aujourd'hui, prenez le temps d'apprécier votre environnement. Mettez de côté vos soucis et prenez le temps de vous détendre. Si vous avez du travail à faire, faites-le calmement et concentrez-vous sur une chose à la fois. Prenez soin de votre humeur en vous reposant, en faisant de l'exercice et en mangeant avec attention.

Première partie de quatre:
Commencer frais dans la matinée

  1. 1 Soleil le matin. Le soleil aide à vous réveiller, nourrit votre corps et améliore votre humeur. Bien que trop de soleil puisse endommager votre peau, un manque de soleil peut provoquer une carence en vitamines et des maladies. Mettez de la crème solaire si vous êtes à la peau claire et sortez le matin.[1]
    • Faites une promenade rapide.
    • Manger le petit-déjeuner à l'extérieur si le temps le permet.
    • Sortez du soleil si vous vous sentez déshydraté, étourdi ou désorienté.
    • Si vous êtes sujet aux coups de soleil, ne vous exposez pas au soleil de 10 à 15 heures, lorsque le soleil est le plus fort.
  2. 2 Afficher des fleurs fraîches. Les fleurs fraîches vous détendent et améliorent votre sentiment de bien-être. Achetez un bouquet ou une plante en pot. Si vous avez un jardin, coupez certaines de vos fleurs et apportez-les à l'intérieur.[2]
    • Achetez-vous des fleurs sur le chemin du travail et mettez-les sur votre lieu de travail.
    • Si vous avez un jardin, mangez où vous pouvez le voir.
  3. 3 Asseyez-vous et profitez d'un petit déjeuner nutritif. Prenez votre temps en mangeant le matin. Si vous ne vous réveillez pas affamé, ça va. Prenez du café, du thé ou de l'eau et profitez de votre matinée jusqu'à ce que vous soyez prêt à manger. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, quelque chose de riche en protéines et faible en sucre vous donnera le plus d’énergie. Optez pour les protéines, les grains entiers, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et les noix.
    • Mangez des jaunes d'œufs, des légumes-feuilles, des noix de cajou, des amandes, du saumon, de la choucroute, du kéfir, de l'avocat ou des asperges pour réduire l'anxiété que vous pourriez avoir.[3]
    • Par exemple, vous pouvez préparer un délicieux petit-déjeuner composé de choucroute, de saumon froid, d'un œuf poché et de pain grillé à l'avocat.
    • Le beurre d'amande mélangé, le kéfir et les pêches sont un délicieux smoothie.
    • Une omelette aux asperges et aux épinards avec du yogourt fouetté dans les œufs vous comblera et sera délicieux.

Deuxième partie de quatre:
Gérer le stress

  1. 1 Ecrivez une liste de tâches. Examinez ce que vous devez faire et estimez combien de temps chaque tâche prendra. Laissez du temps pour les pauses entre les tâches. Mettez les choses à faire en haut de votre liste et faites les choses en premier.
    • Déplacez tout ce que vous n’avez pas le temps d’attendre pour le lendemain.
    • Cochez les tâches au fur et à mesure! Cela vous donnera un sentiment de satisfaction.
  2. 2 Travaillez une chose à la fois. Le multitâche vous ralentit et peut vous stresser. Pour bien travailler, concentrez-vous sur une tâche à la fois. Décomposez les tâches complexes en étapes simples et placez chaque étape dans votre liste de tâches.[4]
  3. 3 Prenez soin des choses qui vous dérangent immédiatement. Vous ne pourrez pas passer une bonne journée si vous évitez de penser à quelque chose, comme une tâche en retard ou une conversation que vous avez eue avec un ami et qui vous a mis mal à l'aise. Terminez-le aujourd'hui ou faites un plan réaliste pour vous en occuper.
    • Admettre que quelque chose vous dérange vous soulagera de votre anxiété. Essayez de vous tenir au courant de choses qui vous stressent pour soulager une partie du stress ou de l'anxiété.
    • Par exemple, si vous avez une grande tâche à accomplir pour votre école, soyez proactif et demandez plus de temps à votre professeur.
    • Si vous avez eu une conversation avec un ami qui vous dérange, faites un tour et réfléchissez à ce qui vous a dérangé. Essayez de penser à ce que vous voulez faire ensuite: le proposer? Laisser aller? Obtenez des conseils de quelqu'un d'autre? Décidez de la prochaine étape et ne vous y attardez pas pour le reste de la journée.
  4. 4 Soyez près des gens qui vous rendent heureux. Le fait de voir une personne qui vous tient à cœur, en particulier si vous l’acceptez et que vous l’aimez physiquement, rendra votre journée meilleure. Pensez aux personnes qui soulèvent toujours votre humeur, celles que vous êtes toujours heureux de voir. Ce ne sont pas tous les amis ou les êtres chers qui auront cet effet sur vous. Faites des plans avec quelqu'un qui vous fait sentir heureux et en sécurité.[5]
    • Si vous devez tous les deux travailler, vous pourriez peut-être vous rencontrer pour déjeuner ou travailler ensemble.
    • Dînez ensemble et parlez de vos journées.
    • Vous pouvez partir à l'aventure ou simplement prendre un café.
  5. 5 Prenez une pause déjeuner Si vous vous concentrez sur le travail, vous ne voudrez peut-être pas faire de pause. Cependant, se détacher du travail pendant un certain temps améliore réellement votre concentration. Vous obtiendrez plus de travail en général, et vous vous sentirez plus calme et concentré si vous laissez tomber vos pensées sur le travail pendant le déjeuner.[6]
    • Sortez et déplacez-vous si le temps le permet. Promenez-vous dans un parc ou un autre espace vert.
    • Se déplacer pendant vos pauses ne vous rendra pas seulement plus productif: cela vous aidera également à profiter de votre journée.
  6. 6 Faites des exercices de pleine conscience. Pendant votre pause déjeuner ou lorsque vous faites de courtes pauses pendant votre journée de travail, prenez le temps de ralentir votre réflexion. Ces exercices sont encore plus efficaces pour la productivité que de faire une promenade.[7]
    • Prenez un moment pour remarquer ce que tous vos sens sont en train de faire. Remarquez ce que vous voyez, touchez, sentez, goûtez et entendez.
    • Ralentissez votre respiration pendant quelques minutes. Si vous respirez rapidement, essayez de respirer lentement et profondément. Respirez profondément de votre ventre et relâchez la respiration lentement.
    • Tendre et détendre vos muscles, un jeu à la fois. Commencez avec vos orteils et déplacez-vous vers le haut. Essayez de ne penser qu'à vos muscles.
  7. 7 Lâchez les pensées négatives. Si vous avez du mal à vous concentrer, faites une pause pour vous demander ce qui vous préoccupe. Y a-t-il un souci qui vous cause de la détresse? S'il est sans fondement, prenez un moment pour le reconnaître doucement, puis relâchez-le.Vous pourriez vous dire: "Je ne peux rien faire à ce sujet maintenant" ou "Ce n'est pas un problème pour moi".[8]
    • Si c'est quelque chose que vous devez résoudre, écrivez-le dans votre calendrier comme une tâche à accomplir à un moment donné.
    • Si cela ne peut pas être résolu maintenant, envisagez de créer un journal à ce sujet et de vous concentrer sur une tâche différente.

Troisième partie de quatre:
Tirer le meilleur parti du temps libre

  1. 1 Planifiez une excursion si vous le pouvez. Si vous avez un jour de congé, faites quelque chose de spécial que vous n'avez pas l'habitude de faire. Allez dans un musée, visitez un restaurant à l'écart, allez cueillir des pommes ou visitez un site local que vous n'avez jamais vu.
    • Optez pour faire quelque chose de nouveau plutôt que d'acheter quelque chose de nouveau. Les expériences enrichissent votre journée d'une manière que les achats ne peuvent pas.[9]
  2. 2 Faites une faveur à quelqu'un que vous aimez. Pensez à quelqu'un qui traverse une période difficile et lui propose d'accomplir un acte de gentillesse, par exemple en lui faisant faire un tour, en ramassant ses provisions ou en tondant sa pelouse.
  3. 3 Passez du temps sur des projets créatifs. Passez du temps avec le travail créatif qui vous apporte la joie. Vous pourriez faire cuire, cuisiner, chanter, coudre, danser ou écrire. Ne vous attardez pas à faire la chose parfaite: laissez-vous jouer et expérimenter.
    • Dessiner, griffonner et même colorier vous rendra plus heureux.[10] Vous pouvez faire ces activités créatives à la main ou via des applications.
  4. 4 Exercice. L'exercice vous fait sentir mieux. Il atténue la dépression et l'anxiété. Trouvez une façon d'exercer que vous aimez, comme le vélo, la marche rapide, la danse ou la natation. L'exercice vous aidera à profiter du reste de votre journée.[11]
    • Être dans des espaces naturels vous fait aussi vous sentir bien. Prenez le temps de marcher dehors. Essayez de faire une randonnée, de marcher près d'une étendue d'eau ou de vous promener dans un parc ou un jardin.

Partie quatre de quatre:
Se détendre la nuit

  1. 1 Calmez-vous avec la musique classique relaxante. Les compositions classiques qui suivent un rythme régulier de 10 secondes ralentissent réellement votre rythme cardiaque, abaissent votre tension artérielle et vous aident à vous sentir calme. Quelques exemples incluent:[12]
    • "Va Pensiero" de Giuseppe Verdi
    • "Nessun Dorma" de Giacomo Puccini
    • "Symphonie 9, 3ème mouvement" de Ludwig van Beethoven
  2. 2 Lis. La lecture vous aide à vous détendre et à profiter de votre journée. Lisez quelque chose sur papier plutôt que sur un écran. Vous pourrez mieux vous concentrer et vous obtiendrez plus d'informations. Pensez à lire un roman, un livre de poésie, un roman graphique ou un roman de YA. Laissez-vous perdre dans le texte.[13]
    • Essayez d'éviter d'autres activités pendant que vous lisez. Au lieu d'écouter de la musique ou de grignoter en même temps, concentrez-vous sur les mots.
    • Si vous n'êtes pas un grand lecteur, ça va! La raison pour laquelle la lecture est relaxante est en fait parce que cela demande beaucoup de concentration: cela nous aide à nous concentrer sur autre chose que nos propres préoccupations.
  3. 3 Détendez-vous afin que vous puissiez vous coucher sur une note paisible. Avant de vous coucher, préparez-vous pour le lendemain. Préparez votre tenue, réglez votre alarme si vous en utilisez une et préparez un repas si nécessaire. De cette façon, votre prochaine matinée sera tranquillement. Après avoir fait cela, mettez de côté vos pensées de travail. Concentrez-vous sur la fin de la nuit.
    • Éteignez votre téléphone si vous le pouvez.
    • Si vous regardez la télévision le soir, regardez quelque chose d'apaisant, comme une comédie douce ou un dessin animé pour enfants tel que "Steven Universe" ou "My Neighbor Totoro".
    • Ne vous couchez jamais immédiatement après avoir ressenti un fort sentiment négatif, avoir eu une grosse bagarre ou avoir vécu quelque chose d'effrayant ou de bouleversant. Le sommeil encode les souvenirs, alors les mauvais sentiments vous feront une impression plus durable si vous y dormez.
  4. 4 Préparez-vous à dormir toute la nuit. Rien n'améliore votre humeur comme être reposé correctement. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, alors que les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures. Pour dormir toute la nuit, dormez dans une pièce sombre et tranquille. Utilisez la salle de bain avant de vous endormir pour augmenter vos chances de dormir toute la nuit.[14]
    • Si vous avez la matinée, réveillez-vous sans alarme. Votre corps se reposera mieux de cette façon.
    • Avec une bonne nuit de sommeil, vous êtes tous prêts à passer une bonne journée demain.