Le terme de connexion esprit-corps signifie que vous utilisez vos pensées pour influencer et améliorer la condition physique de votre corps. Inversement, vous améliorez votre condition physique pour améliorer votre état mental. L'amélioration de votre connexion corps-esprit produira des bienfaits maximum pour la santé. Le principal moyen de renforcer et d’améliorer votre relation entre le corps et l’esprit est d’incorporer des changements de style de vie qui vous aideront à réduire votre stress, à renforcer votre corps et à améliorer votre état d’esprit; Cela encouragera les processus de guérison naturels de votre corps.

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  1. 1 Incorporer des exercices de relaxation dans votre routine quotidienne. Vous pouvez passer aussi peu que 15 minutes par jour à détendre votre corps et votre esprit, ce qui réduira la tension, le stress et l'anxiété.
    • Asseyez-vous tranquillement et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez au moins 3 respirations profondes, expirant lentement après chaque respiration. Continuez ensuite à vous asseoir et à respirer doucement pendant 5 minutes. Ce n'est pas une méditation, il faut simplement prendre quelques minutes pour se centrer et se calmer.
    • Alternativement, tendez et relâchez vos groupes musculaires. (Ceci est également appelé relaxation musculaire progressive.) Commencez par vos pieds et travaillez jusqu'à votre visage et votre tête. Serrez simplement vos muscles pendant quelques secondes puis relâchez. Attendez quelques secondes pour sentir chaque groupe musculaire se détendre.
    • Balayez mentalement votre corps de la tête aux pieds. Prendre conscience de toute zone qui se sent tendue et se concentrer pour soulager cette tension. Par exemple, si vous avez une crampe à l'épaule, resserrez et relâchez ces muscles jusqu'à ce que votre épaule se détende et se détende.
    • Concentrez-vous sur des pensées et des souvenirs heureux après vous être complètement détendu. Vous pouvez vous rappeler d'une rencontre agréable avec un ami, visualiser votre fleur préférée ou évoquer l'un des souvenirs les plus heureux que vous avez, comme le jour de votre mariage ou le jour où vous avez obtenu votre diplôme universitaire.
    • Prenez 3 autres respirations profondes après avoir entretenu des pensées agréables pendant au moins 5 minutes.
  2. 2 Entrez dans une méditation ou utilisez des images guidées pour calmer votre esprit et votre corps. Pensez aux images guidées comme à un rêve éveillé. Voyez-vous faire votre journée avec calme et rencontrer le succès dans tous vos efforts. Certaines personnes aiment utiliser des bandes audio à imagerie guidée, mais vous pouvez créer votre propre routine. C'est une méthode particulièrement efficace à utiliser si vous êtes inquiet au sujet d'un projet à venir ou d'un entretien d'embauche. Mentalement, voyez-vous comme négociant avec succès toute situation qui vous préoccupe.
  3. 3 Obtenez des massages réguliers. Si un massage hebdomadaire ne fait pas partie de votre budget, demandez à un membre de votre famille ou à un ami proche de vous donner un léger massage une fois par semaine. Il peut être aussi simple qu'un frottement d'épaule. Le massage physique est un excellent moyen de soulager les tensions et d'améliorer la circulation sanguine. Les massages facilitent également le processus naturel de guérison dans votre corps.
  4. 4 Explorez une pratique spirituelle. Assistez aux services religieux ou rejoignez un groupe de prière et de méditation. La prière et la méditation peuvent soulager l'anxiété, la douleur, le stress, la dépression et l'insomnie.
  5. 5 Prendre un passe-temps. Toute activité qui vous procure du plaisir vous aidera à vous calmer et peut servir de forme de méditation. Essayez d'écrire, de peindre, de collectionner des timbres ou de jardiner. Vous pouvez également pratiquer un nouveau sport que vous avez toujours voulu essayer.
  6. 6 Pratiquez des thérapies alternatives. Apprenez à faire du yoga, du Qi Gong ou du Tai Chi. Toutes ces thérapies ont des avantages prouvés qui aident à renforcer la connexion esprit-corps:
    • Énergie accrue
    • Relaxation accrue
    • Amélioration de la réponse du système immunitaire
    • Mise au point mentale plus nette
    • Flexibilité physique accrue
  7. 7 Vous pouvez également essayer l'art de secouer. Ceci est une forme de médecine corporelle de l'esprit qui permet de libérer leur esprit et de libérer le stress à travers la forme de la danse. Vous pouvez trouver de la musique tremblante partout sur Internet et c'est à peu près tout ce dont vous avez besoin! Parce que la plupart des gens n'aiment pas danser en public ou ont peur de ce à quoi ils ressembleront, encouragez vos participants à fermer les yeux pendant cette activité. L'ambiance énergique que tout le monde ressent après est incroyable.