Bien que les larmes soient un moyen parfaitement naturel de relâcher les tensions, d'exprimer des émotions et de traverser une situation difficile, il arrive parfois que les pleurs soient la dernière chose à faire. Quelle que soit la raison de ne pas vouloir pleurer, il est souvent difficile de retenir ses larmes. Cependant, il existe certaines astuces que vous pouvez utiliser pour vous distraire des larmes.

Méthode One of Three:
Utiliser les méthodes physiques

  1. 1 Pincez-vous. Utiliser une petite quantité de douleur physique pour détourner l'attention de la douleur émotionnelle peut aider à prévenir les larmes. Pincez-vous dans une zone sensible, comme le pont de votre nez, la chair entre vos doigts ou l'intérieur de votre bras. Ceci est très efficace pour beaucoup de gens quand il s'agit d'empêcher les pleurs.[1]
  2. 2 Concentrez-vous sur votre respiration. Prêter attention aux modes de respiration naturels de votre corps peut également servir à prévenir les larmes. Concentrez-vous sur la façon dont vos respirations vont et viennent. Vous pouvez également pratiquer la respiration profonde en respirant par le nez et par la bouche, en canalisant l'air dans votre abdomen. Cela peut être apaisant et vous calmer, vous permettant de vous sentir mieux face à la situation bouleversante.[2]
  3. 3 Utilisez les sensations froides comme distraction. Changer les sensations peut aussi vous aider à éviter les larmes. Placez une bouteille d'eau froide ou un cube de glace sur votre poignet. Saupoudrez de l'eau glacée sur votre visage. Tout ce que vous pouvez faire discrètement pour créer une sensation physique peut vous empêcher de pleurer.[3]
  4. 4 Chercher. Pour certaines personnes, regarder vers le haut peut aider à prévenir les pleurs. Cela empêchera les larmes de s'échapper. Cependant, l'inconvénient majeur est que cela peut être source de distraction et n'a pas un taux de réussite aussi élevé que les autres options. Les larmes tomberont généralement une fois que vous aurez remis votre tête dans une position régulière.[4]
  5. 5 Changez votre décor. Entrez dans une autre pièce ou sortez. «L'effet de porte» décrit la situation dans laquelle l'oubli est lié à la traversée d'une porte. En effet, entrer dans un nouvel environnement vous aide à construire une nouvelle situation en effaçant l'ancienne. Cela peut réduire votre anxiété et aider à vous distraire, même si vous n'oublierez pas complètement le problème.
  6. 6 Faire une sieste. Dormir régénère et guérit le cerveau. Il vous permet d'accéder à la grande quantité d'informations et de connaissances dans votre cerveau qui ne vous vient pas immédiatement à l'esprit lorsque vous êtes réveillé. C'est ce qu'on appelle «l'activation par diffusion», qui permet à votre cerveau de rechercher des associations susceptibles de résoudre le problème.

Méthode deux sur trois:
Recherche de solutions à long terme

  1. 1 Découvrez les avantages de pleurer à l'occasion. C'est bon et sain de pleurer. Vous ne devriez pas toujours retenir vos larmes. Si possible, donnez-vous une chance de pleurer une fois par semaine. Regardez un film ou une émission de télévision triste dans l'intimité de votre foyer. Permettez-vous de ressentir de la tristesse.
    • Les larmes fournissent une libération émotionnelle puissante et nécessaire. Ils éliminent également certaines toxines du corps, ce qui peut aider à renforcer le système immunitaire. Se permettre de pleurer occasionnellement peut être bon pour votre bien-être physique et émotionnel.[5]
    • Pleurer à l'occasion peut réellement vous rendre plus fort. Cela renforce les sentiments de résilience et renforce la capacité d'empathie. Cela est peut-être dû au fait que les pleurs sont une forme de gestion du stress. Les gens se sentent généralement mieux après un bon cri cathartique.[6]
  2. 2 Rechercher une thérapie de modification comportementale. La thérapie de modification du comportement est une forme de thérapie dans laquelle vous reconnaissez des schémas comportementaux négatifs et travaillez à modifier consciemment votre comportement. Si vous pleurez fréquemment, la thérapie de modification du comportement peut vous aider à trouver de meilleurs moyens de faire face à la détresse émotionnelle. Certaines personnes pleurent lorsqu'elles sont en colère, pas seulement lorsqu'elles sont tristes.[7]
    • Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous référer à un thérapeute qui modifie le comportement.
    • Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits par le biais de votre collège ou de votre université.
  3. 3 Soyez franc à propos de vos besoins émotionnels. Souvent, les pleurs fréquents sont dus à une incapacité à exprimer des besoins émotionnels à ceux qui vous entourent. Parlez à vos proches de quand et pourquoi vous avez besoin de soutien émotionnel. N'ayez pas honte de demander à quelqu'un de prendre le temps de vous écouter, de vous tenir la main et de vous réconforter.

Méthode trois sur trois:
Prévenir les larmes émotionnellement

  1. 1 Prenez un peu de recul par rapport à la situation. Si vous ressentez des larmes dues à un stress émotionnel, il est parfois utile de vous retirer de la situation. Mettre de la distance entre vous et un facteur de stress peut vous aider à retenir vos larmes.
    • Si vous pleurez à cause d'une dispute, vous devez montrer à la personne concernée que vous êtes en colère. Dites-leur si vous avez besoin de vous calmer. Dites quelque chose comme "J'ai besoin d'une minute" et quittez la pièce. Aller se promener. Lire un livre. Faites tout ce que vous pouvez pour vous distraire de votre émotion.[8]
    • Si vous êtes au travail ou à l’école, quittez une réunion ou un cours pour aller aux toilettes. Faites une pause de cinq minutes si possible. Retournez à votre bureau ou à votre cabine et respirez simplement quelques instants.[9]
  2. 2 Rechercher des distractions. Vous ne pouvez pas toujours simplement partir quand vous ressentez des larmes. Si vous ne pouvez pas sortir d'une réunion ou d'une salle de classe, essayez de vous distraire de la détresse émotionnelle.
    • Prendre des notes. Ils ne doivent pas nécessairement être adaptés à ce qui se passe. Vous pouvez écrire des paroles de chansons, de la poésie, simplement des griffonnages, tout ce qui peut vous faire oublier le moment présent.[10]
    • Utilisez votre téléphone Si vous vous trouvez dans une situation appropriée, essayez d’utiliser votre téléphone pour vous débarrasser de la situation. Allez sur une page web amusante. Vérifiez votre profil Facebook. Envoyez un texte à un ami.[11]
  3. 3 Pratiquez l'auto-parler. Si vous apprenez à utiliser l'auto-conversation pour vous affranchir émotionnellement, vous pouvez éviter de pleurer lorsque des situations perturbantes surviennent.Vous pouvez penser à une citation positive ou à des paroles de chansons applicables pour vous calmer.
    • Par exemple, vous pourriez penser à une phrase que votre grand-mère disait souvent: «Quand la vie te donne des citrons, fais de la limonade».
  4. 4 Permettez-vous de ressentir de la colère. Souvent, les gens utilisent les pleurs pour transmettre la frustration et la détresse. Ce n'est pas nécessairement une décision consciente. Les produits chimiques libérés dans les larmes répriment souvent l'agression, alors les pleurs sont parfois un moyen de défense évolutif. Cependant, il est parfois plus efficace d'exprimer de la colère en cas de manque de respect.[12]
    • Par exemple, dites-vous que vous arrivez pour un rendez-vous chez le médecin et que votre médecin ne se trouve pas. Vous avez un emploi du temps très chargé et c'est le seul jour où vous avez le temps de faire votre physique annuel. Lorsque vous arrivez, le médecin n'est pas présent et le réceptionniste vous dit sans y prêter qu'il a oublié d'annuler le rendez-vous. Dans une telle situation, vous pourriez être tenté de pleurer de frustration. Cependant, exprimez plutôt que vous êtes en colère.[13]
    • Exprimer la colère de manière ferme mais non agressive. Ne maudissez pas la réceptionniste ou ne commencez pas à crier et à faire une scène dans le bureau. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: "C'est incroyablement impoli et je ne l'apprécie pas vraiment. J'ai besoin que vous me rendez un autre rendez-vous." Vous avez exprimé votre mécontentement face à la situation plutôt que d'essayer de diffuser la situation avec des larmes.[14]