Depuis combien de temps avez-vous eu un dernier cri difficile? Pleurer vous fait vous sentir mieux tout de suite, parce que c'est la méthode de votre corps pour libérer le stress. Mais si vous avez passé des mois ou des années sans pleurer, il peut être difficile de vous rappeler comment commencer. Aller dans un endroit calme, se libérer des distractions et se sentir profondément ému vous mettra dans le bon état d'esprit. Voir l'étape 1 et au-delà pour apprendre des techniques qui aideront vos larmes à s'écouler librement.

Première partie de trois:
Se sentir à l'aise avec les pleurs

  1. 1 Oubliez ce que vous avez appris sur les pleurs. Avez-vous appris que des gens courageux ne pleurent pas? Beaucoup de gens qui ont été élevés pour tout garder à l'intérieur ont beaucoup de mal à exprimer leurs émotions à l'âge adulte. Mais pleurer est une partie nécessaire de la vie qui favorise une bonne santé mentale. Pleurer peut être l'expression de la tristesse, de la douleur, de la peur, de la joie ou simplement de l'émotion, et c'est une façon naturelle et saine de laisser ces émotions traverser notre corps.
    • Les hommes ont tendance à avoir plus de difficulté à tout laisser échapper que les femmes, principalement parce que les hommes apprennent à garder leurs émotions pour eux-mêmes. Mais pleurer est aussi naturel pour les hommes que pour les femmes, même s'ils le font moins souvent. Les filles et les garçons pleurent à peu près le même montant jusqu'à l'âge de 12 ans.[1] Quand ils deviennent adultes, les hommes pleurent 7 fois par an en moyenne, tandis que les femmes pleurent 47 fois par an.[2]
    • Pleurer n'est en aucun cas un signe de faiblesse. C'est une expression de l'émotion qui n'a rien à voir avec la prise de décision. Vous pouvez toujours prendre des mesures courageuses, même si vous pleurez par anticipation. En fait, les pleurs pourraient vous aider à gérer les émotions que vous ressentez et à réfléchir plus clairement à ce qui vous attend.
    • Pleurer n'est pas pour les bébés, contrairement à ce que vous auriez pu entendre. Les enfants sont plus susceptibles de pleurer parce qu'ils n'ont pas encore assimilé l'idée qu'il y a quelque chose qui ne va pas. Mais le besoin de pleurer ne disparaît pas lorsque vous grandissez.
  2. 2 Voir les avantages de pleurer. Pleurer est un moyen pour les humains de libérer la tension émotionnelle. C'est une fonction corporelle naturelle qui résulte des émotions qui se développent et doivent être expulsées.[3] Fait intéressant, les humains sont les seuls mammifères à produire des larmes pour exprimer leurs émotions. Pleurer est un mécanisme de survie qui nous aide de la manière suivante:
    • Il soulage le stress et abaisse la tension artérielle. Avec le temps, un stress intense et une pression artérielle élevée peuvent entraîner de graves problèmes médicaux, et les pleurs aident à atténuer ces problèmes.[4]
    • C'est un moyen de éliminer les toxines cela s'accumule quand vous êtes contrarié. Certains produits chimiques s'accumulent dans votre système lorsque vous êtes stressé, et les pleurs aident à les expulser à travers les larmes - en particulier les déchirures émotionnelles, par opposition aux larmes formées à la suite d'une irritation.[5]
    • Il améliore ton humeur immédiatement après. Ce n'est pas juste dans la tête des gens - c'est un fait scientifique. Lorsque vous pleurez, votre niveau de manganèse diminue. L'accumulation de manganèse entraîne du stress et de l'anxiété, alors la nature est un moyen de soulager la douleur émotionnelle.[6]
  3. 3 Découvrez pourquoi vous tenez tout en place. Maintenant que vous connaissez toutes les bonnes choses qui se produisent lorsque vous pleurez, pensez à ce qui pourrait empêcher vos propres larmes de couler. Si vous avez été capable de pleurer depuis longtemps, vous devrez peut-être faire un effort conscient pour atteindre le point où vous pourrez libérer vos émotions à travers les larmes.
    • Avez-vous des pensées négatives à propos des pleurs? Si c'est le cas, essayez de changer vos points de vue et voyez qu'il n'y a rien de mal à pleurer - c'est bon pour vous.
    • Avez-vous du mal à exprimer des sentiments en général? Se permettre de pleurer sera un bon début pour vous. Être capable de traiter les émotions de cette manière vous aidera à être plus émotif en général.
    • Lorsque vous repoussez vos sentiments et que vous ne pleurez pas, ces sentiments ne disparaissent pas. Vous pouvez vous sentir en colère ou engourdi.
  4. 4 Donnez-vous la permission. Se laisser pleurer est un moyen de mieux prendre soin de soi. C'est une façon d'honorer vos sentiments au lieu de les nier et de les repousser. Quand tu pleures, tu te laisses être toi. Se donner cette liberté émotionnelle aura un effet positif sur votre santé mentale.[7]
    • Si vous avez du mal à vous permettre d'exprimer vos émotions, imaginez-vous comme un enfant. Pensez à la façon dont vous étiez libre d'être vous-même à ce moment-là, en pleurant lorsque vous vous sentiez triste qu'une journée amusante se termine ou lorsque vous tombez de votre vélo et que vous vous grattez les genoux. Les événements qui vous font pleurer en tant qu'adulte seront différents de ceux qui vous ont fait pleurer en tant qu'enfant, mais vous pouvez toujours essayer de retrouver ce sentiment de liberté émotionnelle.
    • Cela pourrait aussi aider à penser à la façon dont vous traitez les autres quand ils pleurent. Est-ce que vous leur dites d'arrêter, de le retenir? Lorsque votre meilleur ami se sent dépassé et commence à pleurer, vous lui faites probablement un câlin et vous l'encouragez à tout laisser passer. Se traiter avec la même gentillesse, plutôt que de s'autocensurer, pourrait vous aider à vous sentir suffisamment à l'aise pour pleurer.

Deuxième partie de trois:
Laisser couler les larmes

  1. 1 Trouvez un bon endroit pour pleurer. La plupart des personnes qui ont des difficultés à se laisser pleurer préfèrent vivre leurs émotions seules, loin des autres. Il peut être plus facile de vous laisser vivre vos sentiments lorsque vous ne vous souciez pas de ce que pense l’autre. Il n'y a certainement rien de mal à pleurer devant les autres, mais vous pourriez trouver plus relaxant d'être seul au début.
    • Votre chambre pourrait être un bon choix si c'est un endroit privé et tranquille.
    • Si votre maison a beaucoup d'autres personnes, essayez de conduire dans un endroit privé afin de pouvoir pleurer dans la voiture.Mais assurez-vous de bien vous sentir en conduisant et en revenant; pleurer en conduisant peut être dangereux.
    • Vous pouvez aussi pleurer sous la douche - personne ne vous entendra là-bas.
    • Être à l'extérieur peut vous aider à libérer votre esprit pour traiter les émotions. Cherchez un endroit privé dans le parc ou sur la plage.
  2. 2 Effacer votre tête de distractions. Beaucoup de gens repoussent leurs sentiments et s'enfoncent dans des distractions pour ne pas pleurer. Cette technique est si efficace qu'elle peut entraîner des mois ou des années sans pleurer. Au premier signe de tristesse, avez-vous tendance à allumer la télévision et à passer la soirée à rire de votre émission préférée? La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, résistez à cette impulsion et laissez-vous ressentir l'émotion. C'est le premier pas pour avoir un bon cri difficile.
    • Il existe de nombreux autres types de distractions. Vous pouvez rester tard au travail tous les soirs, passer tout votre temps à sortir au lieu d'être seul, ou lire des articles en ligne jusqu'à ce que vous vous endormiez. Pensez à ce que vous avez tendance à faire lorsque vous n'êtes pas d'humeur à vous sentir ému et prenez la décision de vous arrêter et de vous concentrer sur vos émotions.
  3. 3 Pensez profondément à ce qui vous rend triste. Au lieu de laisser vos pensées passer à quelque chose de moins important, concentrez-vous sur les émotions qui tourbillonnent dans votre tête. Laisse-toi penser à eux au lieu d'essayer de les repousser.
    • Si vous êtes triste, réfléchissez bien à l'événement qui a provoqué ces sentiments. Pensez à ce que vous souhaitiez que cela ne soit pas arrivé, à quoi ressemblait votre vie auparavant et à quoi ressemblera votre vie à partir de maintenant. Laissez-vous comprendre et ressentez la perte de ce qui aurait pu être.
    • Quelle que soit la forte émotion qui vous pousse à vouloir pleurer, réfléchissez bien et laissez-la prendre une place importante dans votre cerveau. Observez combien cela vous stresse et quel soulagement ce serait si le problème disparaissait.
  4. 4 Laissez vos émotions gonfler jusqu'à ce que vous pleuriez. Est-ce que vous commencez à sentir votre gorge se serrer un peu? N'avale pas et force-toi à arrêter de penser à ce qui te rend triste. Au lieu de cela, laissez vos émotions vous surmonter. Continuez à penser à ce que vous souhaitiez ne pas être arrivé. Lorsque les larmes commencent à couler, ne leur résistez pas.
    • Une fois que vous avez vraiment commencé à pleurer, ce sera probablement difficile à arrêter. Continuez à pleurer jusqu'à ce que vous ayez "tout laissé faire" - vous saurez quand vous aurez fini.
    • La durée moyenne d'une crise est de six minutes.[8]
  5. 5 Se sentir mieux. Lorsque vous avez fini de pleurer, pensez à ce que vous ressentez. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous rendrez compte que votre cerveau se sent un peu plus libre de l’émotion qui vous envenimait. Vous ne vous sentirez peut-être pas heureux immédiatement, mais vous vous sentez probablement plus calme, moins anxieux et prêt à affronter vos problèmes. Gardez ce sentiment et prenez l'habitude de pleurer quand vous en avez besoin. Ce sera plus facile avec la pratique.
    • Selon une étude, 85% des femmes déclarent se sentir mieux après avoir pleuré, contre 73% des hommes.[9]
    • Si vous ne vous sentez pas bien après avoir pleuré, réfléchissez à pourquoi. Il peut être difficile de se défaire des années où on dit que les pleurs sont faibles, etc. Si vous êtes gêné d'avoir pleuré, essayez de vous rappeler que c'est complètement naturel et sain.

Troisième partie de trois:
Utiliser des Tearjerkers pour vous aider à pleurer

  1. 1 Regardez les vieilles photos. C'est un moyen infaillible de faire couler les larmes si vous êtes triste à propos d'une personne, de votre famille ou de la vie qui a changé. Parcourez un vieil album photo ou montez des images en ligne et laissez-vous regarder chacun aussi longtemps que vous le souhaitez. Rappelez-vous les bons moments passés avec les personnes présentes sur les photos, ou combien vous avez aimé un endroit particulier.
  2. 2 Regarder un film triste Il peut être très cathartique de regarder un film avec une intrigue si triste que cela vous fait pleurer. Même si les acteurs sont dans une situation complètement différente de la vôtre, les regarder traverser des moments tristes et pleurer eux-mêmes pourrait aider à allumer vos larmes. Lorsque vous commencez à pleurer pendant un film, laissez vos pensées se tourner vers votre situation afin que vous puissiez traiter vos sentiments concernant votre propre vie. Si vous avez besoin de suggestions pour un film triste à regarder, essayez:
    • Magnolias en acier
    • Stella Dallas
    • Briser les vagues
    • Valentine bleue
    • Rudy
    • Le mile vert
    • la liste de Schindler
    • À l'envers
    • Titanesque
    • Le garçon au pyjama rayé
    • Ma fille
    • Marley Et Moi
    • Le voleur de livre
    • Chambre
    • Roméo + Juliette
    • Le cahier
    • La faute dans nos étoiles
    • Le donneur
    • Vers le haut
    • Vieux crieur
    • Où la fougère rouge pousse
    • Hachi
    • Forrest Gump
  3. 3 Écoutez de la musique émotionnelle. La bonne musique peut être le moyen idéal pour aider vos émotions à se développer dans votre cerveau. L'une des meilleures façons d'utiliser la musique pour vous aider à pleurer est de choisir un album ou une chanson que vous avez écouté à un moment différent de votre vie, ou qui vous rappelle fortement quelqu'un qui est parti. S'il n'y a pas de chanson ou d'artiste en particulier, essayez l'une de ces chansons extrêmement tristes:
    • "Pas l'amour qu'on rêve" - ​​Gary Numan
    • "Lost" - Gary Numan
    • "Je suis tellement solitaire que je pourrais pleurer" - Hank Williams
    • "Hurt" - Johnny Cash
    • "Les larmes au ciel" - Eric Clapton
    • "Moi-même" - Les Misérables
    • "Jolene" - Dolly Parton
    • "Bande-son de film (piano solo)" - Radiohead
    • "Dis-le comme tu le penses" - Matchbook Romance
    • "Je t'ai aimé trop longtemps" - Otis Redding
    • "Comment cela pourrait-il m'arriver" - Plan simple
    • "Je te connais bien" - Ellie Goulding
    • "Au revoir mon amant" - James Blunt
    • "Portez-vous à la maison" - James Blunt
    • "Tout sur moi" - Céline Dion
    • "Mon coeur continuera" - Céline Dion
    • "Jeune et belle" - Lana Del Rey
    • "La glace devient plus fine" - Death Cab for Cutie
    • "Trop tard" - M83
    • "Bienvenue à la parade noire" - My Chemical Romance
    • "Avec la lumière, il y a de l'espoir" - Princess One Point Five
    • "Excuse" - Une République
    • "Night Owl" - Gerry Rafferty
    • "Mesdames et messieurs, nous flottons dans l'espace" - Spiritualized
    • "8 milliards" - Trent Reznor & Atticus Ross
    • "Cry Like A Rainstorm" - Linda Ronstadt
    • "Shot" - Rochelle Jordan
    • "L'appel" - Regina Spektor
    • "Blue Lips" - Regina Spektor
    • "Si vous pouviez me voir maintenant" - Le script
    • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
    • "Remember Everything" - Five Finger Death Punch
    • "Cicatrices" - Papa Roach
    • "Var" - Sigur Rós
    • "L'homme qui ne peut être déplacé" - Le script
    • "Coming Down" - Five Finger Death Punch
    • "Le scientifique" - Coldplay
    • "Attendez" - M83
    • "Blessé" - Arca
    • "Echoes of Silence" - Le week-end
    • "Le 4 juillet" - Sufjan Stevens
    • "Encore une lumière" - Linkin Park
    • "Jeunesse" - Fille
    • "Ne pleure pas pour moi Argentine" - Madonna
    • "Je suis désolé" - John Denver
    • "Iris" - John Rzeznik et les poupées Goo Goo
  4. 4 Notez vos sentiments. Mettez un stylo sur le papier et essayez de saisir l'essence de vos sentiments. Vous pouvez commencer par écrire une description de la source de vos émotions. Décrivez les tenants et les aboutissants de votre rupture, discutez des derniers mois de la maladie de votre père, expliquez comment vous avez perdu votre emploi au début de la récession. Ensuite, approfondissez et écrivez comment cet événement a changé votre vie et ce que vous ressentez en conséquence. Ecrire des souvenirs est aussi un bon moyen de se mettre au bord des larmes.[10]
  5. 5 Confiez-vous à un ami si cela vous convient. Cela peut vraiment aider à parler à quelqu'un de ce qui vous a rendu triste, en colère ou débordé. Discutez de vos sentiments jusqu'à ce que vous n'ayez plus rien à dire ou à pleurer.
    • Vous pouvez même envisager de demander de l'aide à un thérapeute si vous avez besoin de pleurer pendant de longues périodes. Cela peut indiquer un problème grave, tel qu'un deuil ou une dépression non résolus.