Comment ne pas pleurer

Pleurer est une réponse naturelle à la tragédie, à la tristesse, à la frustration et à d’autres sentiments. Cependant, vous pouvez vous sentir mal à l'aise ou gêné de pleurer dans certaines situations. Heureusement, plusieurs techniques différentes peuvent être utilisées pour maintenir le calme.

Première partie de quatre:
Bien communiquer

1. 1 Considérez ce que vous ressentez lorsque vous avez envie de pleurer. Vous pouvez ressentir le besoin de pleurer dans des situations spécifiques, comme lorsque vous êtes confronté à l'autorité.^[1] Bien que cette envie puisse sembler indépendante de votre volonté, il existe généralement une cause identifiable. Même la simple identification de la cause peut vous aider à prendre le contrôle ou à éviter la situation future. Vous pouvez ressentir toute une gamme d'émotions, telles que:
   • Tristesse^[2]
   • Peur
   • Anxiété
   • Joie
   • Frustration
   • Douleur
2. 2 Déterminez ce que vous pensez. Les larmes qui coulent seront liées aux émotions que vous ressentez et aux pensées que vous ressentez à ce moment-là, même si elles ne semblent pas immédiatement liées. Considérez les types de pensées que vous avez lorsque vous avez envie de pleurer et cherchez à trouver la connexion.
   • Par exemple, si vous ressentez le besoin de pleurer dans une situation de bonheur, demandez-vous si vous pensez que la situation est «trop belle pour être vraie» ou fugace.^[3]
   • Si vous ressentez le besoin de pleurer lorsque vous êtes évalué (par exemple, lors d'un examen au travail), déterminez si vos pensées vous amènent à vous sentir durement jugé, à être distingué personnellement, inadéquat, etc.
3. 3 Observez vos commentaires internes. Même dans les situations de tension, vous avez un certain contrôle sur vos pensées et vos sentiments. Lorsque vous communiquez avec quelqu'un et ressentez le besoin de pleurer, considérez ce que vous vous dites en écoutant cette personne.^[4]
   • Par exemple, si vous êtes évalué au travail et que votre responsable suggère d’améliorer certains aspects, vous dites-vous que cela signifie «Je suis terrible dans mon travail» ou vous concentrez-vous sur un plan d’action spécifique pour vous déplacer? vers l'avant?
   • De même, si un ami est en colère contre vous et que vous ressentez le besoin de pleurer, demandez-vous si vous vous dites «Mon ami me déteste» ou simplement «J'ai fait quelque chose de spécifique pour blesser mon ami et je ne devrais pas le faire. Encore ceci."
   • Parfois, votre façon de penser pourrait contribuer à vos pleurs. Par exemple, vous pourriez généraliser une situation ou penser en termes de «tout ou rien». Celles-ci peuvent rendre la situation plus difficile qu’elle ne l’est. Essayez d'utiliser la logique pour rediriger vos pensées.
4. 4 Couper l'autocritique. En observant vos commentaires internes, vous pouvez déterminer si vous êtes autocritique. C'est une raison courante pour ressentir l'envie de pleurer. Considérez vos pensées et vos sentiments lorsque vous communiquez avec les autres (ou en pensant à vous-même). Identifier et arrêter l'autocritique.^[5]
   • Les formes courantes d'autocritique comprennent des déclarations comme «Je suis trop ému», «Les hommes ne devraient pas pleurer» et «Je suis un échec».
   • Remplacez ces critiques par des pensées plus empreintes de compassion, comme «J'ai travaillé très fort sur ce projet, et je suis fier même s'il n'a pas tout à fait réussi» ou «Je me soucie vraiment de ce problème et je connais les sentiments y sont investis.
   • Un bon moyen de réduire l'autocritique consiste à réfléchir à ce que vous diriez à votre meilleur ami dans cette situation. Traite-toi de la même façon que tu traiterais ton ami.
5. 5 Attendez-vous à ce que les autres comprennent. Certaines personnes ne savent pas comment réagir lorsque quelqu'un pleure devant elles. Cependant, vous devriez pouvoir vous attendre à ce que quelqu'un comprenne qu'il y a une raison lorsque vous pleurez et que cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes faible, inapproprié, non professionnel, etc.
   • Lorsque vous pleurez et que les autres ne semblent ni préparés ni surpris, vous devez néanmoins vous attendre à faire preuve d'empathie en disant quelque chose comme «Je peux voir que c'est quelque chose de vraiment important pour vous» ou «Je sais que vous êtes contrarié. ^[6]
   • Si vous pleurez devant quelqu'un qui ne semble pas savoir comment réagir, vous n'avez pas à l'ignorer. Vous pouvez essayer de dire quelque chose comme «Vous voyez, c'est vraiment important pour moi» ou «Je suis contrarié parce que…». Cela aidera la personne à comprendre ce qui se passe.

Deuxième partie de quatre:
Créer des distractions

1. 1 Pincez ou piquez-vous. Certaines personnes trouvent qu’elles peuvent s’empêcher de pleurer en se pinçant ou en piquant leur nez, leurs bras, leurs joues, leurs paumes, etc.^[7] Il est possible que la sensation de douleur vous distrait temporairement des émotions ou des pensées qui provoquent le besoin de pleurer.
2. 2 Poussez votre langue contre le toit de votre bouche. Tout comme vous pincer, vous pouvez créer une distraction ou une sensation de légère douleur temporaire en poussant votre langue contre le toit de votre bouche lorsque vous ressentez le besoin de pleurer.
3. 3 Prenez un moment pour respirer.^[8] Comptez jusqu'à dix et prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Obtenir beaucoup d'oxygène peut augmenter votre humeur et augmenter votre vigilance. De plus, avoir un moment pour faire une pause peut aider vos pensées à rattraper vos sentiments et à dissiper votre envie de pleurer.
4. 4 Distrayez-vous en comptant. Choisissez un nombre aléatoire, tel que 7, et commencez à compter jusqu'à 100. Votre cerveau se concentrera sur l'action logique du comptage, ce qui peut réduire votre réponse émotionnelle.
5. 5 Demandez à être dispensé de l'environnement.^[9] Si vous voulez éviter de pleurer devant quelqu'un, comme un gestionnaire au travail, excusez-vous et quittez les lieux. Par exemple, dites que vous devez aller aux toilettes ou prendre l'air. Une courte pause pour faire une promenade ou évaluer vos sentiments peut vous faire gagner du temps et arrêter l'envie de pleurer.
6. 6 Utilisez un accessoire. Parfois, avoir autre chose à se concentrer peut vous distraire de votre envie de pleurer.^[10] Par exemple, si vous avez une réunion stressante avec votre patron et que vous avez peur de pleurer, apportez un bloc-notes ou un autre objet avec vous. Se concentrer sur cela pendant la réunion peut prévenir les larmes.

Troisième partie de quatre:
Réfléchir à votre situation

1. 1 Essayez les techniques de visualisation. Si vous avez souvent envie de pleurer dans certaines situations, essayez de les imaginer dans votre tête et de trouver des situations alternatives.^[11] Visualiser de manière répétée de meilleurs résultats dans des scénarios imaginaires, dans lesquels vous ne pleurez pas, peut vous aider à gérer une situation réelle.
   • Par exemple, si vous avez tendance à pleurer lors de conflits familiaux, imaginez une situation dans laquelle vous parlez à votre famille tout en restant composé et en confiance. Si vous pouvez imaginer comment vous allez apparaître quand vous ne pleurez pas, vous aurez un plan.
   • Si vous essayez d'éviter de pleurer lorsque vous vous défendez, imaginez des situations dans lesquelles vous vous exprimez. Par exemple, imaginez-vous rencontrer votre patron pour une évaluation et dire: «J'apprécie vos commentaires sur le problème de X. Je voudrais offrir mon point de vue sur le même. "
   • Si vous essayez d'éviter de pleurer lorsque vous parlez en public, imaginez-vous sur une scène, en toute confiance, en prononçant votre discours, votre exposé, etc.
2. 2 Parlez à un conseiller. Si vous sentez que vous avez un sérieux problème à contrôler vos émotions, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Les conseillers sont formés pour vous aider à comprendre vos émotions et à développer des techniques pour comprendre et contrôler vos sentiments.^[12]
3. 3 Éliminer tout problème médical sous-jacent. Certaines affections médicales, comme les affections pseudobulbaires et certaines formes de dépression, peuvent provoquer des poussées de pleurs incontrôlables ou augmenter la probabilité de pleurer.^[13] Si vous avez souvent l'envie de pleurer ou que vous n'arrivez pas à vous arrêter, vous pouvez consulter votre médecin pour déterminer s'il existe une cause sous-jacente à traiter.
4. 4 Comprenez que pleurer a un but. Bien que les scientifiques ne comprennent toujours pas complètement pourquoi les humains pleurent, il est clair qu'il existe une relation entre les pleurs et l'expression des émotions.^[14][15] Pleurer peut en fait aider le crieur à se sentir mieux et amener les autres à ressentir de la sympathie et de l’empathie, créant ainsi des liens entre les personnes.^[16] Rappelez-vous que tout le monde a de bonnes raisons de pleurer de temps en temps et que vous n'aurez peut-être pas toujours besoin d'arrêter.
   • Essayez d'éviter de supprimer vos émotions. Il est plus sain d'accepter que vous êtes contrarié par quelque chose.

Partie quatre de quatre:
Quand devriez-vous essayer ceci?

1. 1 Évitez de pleurer quand vous êtes au travail ou à l'école. Avoir un bon cri est un moyen important de libérer des émotions, mais si vous faites un travail ou une école, vous risquez de ne pas vous sentir mieux après. Pleurer autour de collègues ou d’autres étudiants peut attirer l’attention que vous ne voulez pas. Alors que la plupart des gens comprennent quand vous avez besoin de pleurer, certains ne le sont pas et vous ne voudrez peut-être pas partager avec eux un côté aussi intime. De plus, les pleurs au travail peuvent être considérés comme non professionnels, surtout si cela se produit lors d'une réunion ou d'un autre moment de haute pression.
2. 2 Apprenez à arrêter les larmes quand quelqu'un fait un commentaire blessant. Pleurer peut être une réaction normale pour blesser des sentiments. Bien qu'il n'y ait rien de mal à pleurer en réponse à la douleur ou à la colère, cela peut signaler à l'autre personne que vous ne maîtrisez pas complètement vos émotions. Si vous ne voulez pas leur donner satisfaction, essayez des techniques pour éviter de pleurer sur des choses comme une mauvaise critique de travail ou un commentaire grossier.
3. 3 Pratiquez de ne pas pleurer lorsque vous avez peur ou que vous êtes stressé. Pleurer de peur est également normal, mais il y a des moments où vous pourriez ne pas vouloir vous exprimer de cette façon. Par exemple, peut-être que vous avez une présentation à faire, et votre trac est si extrême que vous craignez de pleurer devant la classe. Cela vaut la peine de pratiquer des méthodes de distraction et d'autres moyens pour éviter de pleurer jusqu'à ce que vous soyez hors de portée.
4. 4 Laissez-vous pleurer quand le temps est venu. Pleurer est un moyen valable de libérer toutes sortes d'émotions. Certaines situations peuvent ne pas convenir pour pleurer, mais d'autres le sont absolument. Laissez-vous pleurer quand vous êtes avec des gens qui vous connaissent et vous soutiennent. Laissez-vous pleurer aux mémoriaux, aux funérailles et aux autres espaces où l'expression des émotions est encouragée. Et bien sûr, laissez-vous pleurer quand vous êtes seul. Parfois, le meilleur moment pour pleurer, c'est quand vous n'avez pas à vous soucier de l'impact de vos larmes sur d'autres personnes, et vous pouvez vous concentrer sur vous-même.