Vous vous entraînez depuis des mois pour une course et vous pensiez être prêt à prendre la route, mais êtes-vous vraiment bien préparé? Cet article vous aidera à comprendre ce que vous devez faire pour être vraiment prêt pour votre course.

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  1. 1 Assurez-vous que vous êtes physiquement conditionné pour participer au niveau de course auquel vous êtes inscrit. Si vous ne pratiquez plus le cyclisme depuis un moment, ne faites pas ce tour de 110 km.
  2. 2 Assurez-vous que votre vélo est correctement entretenu. Un grand cycliste est aussi fort que son vélo.
    • Avoir des pneus robustes est l'élément le plus important de toute course. Assurez-vous que vos pneus sont frais et correctement gonflés pour éviter que le wipeout ne dégringole à 30 mi / h (48 km / h).
    • Vérifiez l'état de vos câbles. Souvent, le temps humide provoque de la corrosion qui peut nuire au changement de vitesse et à la performance globale.
    • Vérifiez l'usure de la chaîne de transmission. Une lubrification médiocre et un manque de nettoyage peuvent entraîner une usure pouvant également affecter le changement de vitesse.
    • Assurez-vous que vos crampons et vos pédales sont en bon état. Marcher dans des chaussures de cyclisme réduit les crampons pour qu'ils ne collent pas non plus aux pédales.
  3. 3 Assurez-vous que vous êtes équipé de tout l'équipement nécessaire. Cela comprend un casque solide, un maillot haute visibilité, des bouteilles d'eau, des lunettes de soleil, un téléphone cellulaire et des collations comme les Powerbars, idéales pour tenir dans les poches de votre maillot. Et n'oubliez pas le kit de réparation de pneus et la micro-pompe les plus importants; la question n'est pas «si» tu auras un appartement, c'est «quand».
  4. 4 Assurez-vous d'avoir suffisamment de glucides et d'eau avant la course. Les glucides stockés sous forme de glycogène dans votre foie sont essentiels à votre performance sportive, sans compter que vous avez besoin des glucides tout au long de la course pour maintenir une glycémie adéquate. De plus, assurez-vous d'être bien hydraté avant la course. Avec une transpiration abondante, vous aurez besoin de boire beaucoup plus d'eau. Entrer dans une course déjà déshydratée par l'entraînement toute la semaine peut être une situation extrêmement dangereuse si vos électrolytes deviennent déséquilibrés.
  5. 5 Parlez à votre groupe de toutes les conditions médicales préexistantes que vous pourriez avoir. Des conditions telles que des anomalies cardiaques, le diabète et l'épilepsie peuvent être dangereuses lors d'un cyclisme. Avoir des coéquipiers bien informés est extrêmement important si vous perdez connaissance pour une raison quelconque.
  6. 6 Passez une bonne nuit de sommeil avant la course. Le sommeil est crucial pour votre santé, car c'est quand votre corps se répare. Si vous vous entraînez fort, vos muscles ont besoin de repos.