Les gens ont un profond désir d'être aimé et accepté par les autres, car c'est une partie importante de l'existence humaine. Quand une personne vous intimide et vous taquine ou vous maltraite, cela peut être très effrayant, blessant et déprimant. Bien que vous ne puissiez peut-être pas battre l'intimidateur ou les forcer à vous laisser seul, vous pouvez apprendre à gérer l'intimidation et peut-être même y mettre fin. Si vous travaillez pour interagir moins avec l'intimidateur, défendez-vous et faites face à vos émotions, vous pouvez surmonter cet obstacle.

Première partie de trois:
Limiter vos interactions avec l'intimidateur

  1. 1 Éloignez-vous de l'intimidateur. Parfois, se soustraire à la possibilité d'un affrontement avec un tyran peut aider à éviter complètement ces situations négatives. Essayez de prendre un autre chemin en quittant le cours, en augmentant votre vie privée en ligne ou en vous assurant que vous n'êtes jamais seul avec l'intimidateur. Essayez également de vous asseoir loin d'eux en classe et à la cafétéria, si possible.
    • Asseyez-vous avec un groupe d'amis lorsque cela est possible. Certains intimidateurs peuvent être moins susceptibles de vous contrarier lorsque vous êtes entouré d’autres personnes.
    • Informez votre enseignant de ce qui se passe et demandez son aide pour trouver une solution pour éviter les rencontres dans les couloirs.
  2. 2 Ne les attaquez jamais en retour. L'intimidateur cherche à vous contrôler en vous obligeant à répondre à leur négativité. Donner peut être une victoire pour eux. Ne permettez pas à un tyran de vous influencer à un point tel que vous deveniez vous-même un tyran ou que vous vous comportiez de manière à le regretter.
    • Prenez un moment pour vous retirer de la situation avec émotion. Comptez jusqu'à dix dans votre tête si vous en avez besoin pour vous calmer et éviter de réagir négativement, puis éloignez-vous.
    • Par exemple, si l'intimidateur vous dit quelque chose de négatif à propos de vos lunettes, vous pouvez dire quelque chose comme: «Oh, je suis désolé que vous ne les aimiez pas, car c'est ma paire préférée! Je les porte presque tous les jours.
    • Si l'intimidateur fait un faux compliment sarcastique, merci. Cela va les jeter aussi.
  3. 3 Documenter l'intimidation. Notez tout. Enregistrez ce qui s'est passé: quand, où, comment et qui était là. Ecrivez-le dans votre journal ou votre journal. Ceci est important si vous voulez avoir une conversation logique avec l'intimidateur ou être capable de démontrer à une autorité ce qui s'est passé.[1]
  4. 4 Ne marche pas seul. Si possible, marchez partout avec un ami ou deux. L'intimidateur peut trouver facile de vous intimider quand vous êtes seul, mais c'est plus difficile si vous êtes entouré d'amis. Vos amis peuvent vous aider à vous protéger du harcèlement et à prévenir toute attaque physique ou verbale.
  5. 5 Gardez vos objets de valeur à la maison. Parfois, vous pouvez être ciblé parce que l'intimidateur peut vouloir quelque chose que vous avez. Vous pourriez porter des bijoux coûteux ou transporter plus d'argent que la personne moyenne. Si l'intimidateur a parlé de prendre ces articles dans le passé ou les a effectivement pris, limitez ou éliminez le port ou le transport d'objets de valeur sur vous. De cette façon, l'intimidateur sera incapable de prendre vos affaires.
    • Si un intimidateur prend jamais quelque chose qui vous appartient, signalez-le immédiatement à un enseignant.

Deuxième partie de trois:
Se défendre

  1. 1 Reste pour toi. Bien que vous vouliez gérer l'intimidation de la manière la plus mature et la plus calme possible, vous ne devriez pas permettre aux autres de vous traiter avec méchanceté. Un tyran est à la recherche de quelqu'un avec qui il peut pousser, alors ne soyez pas cette personne. Un tyran est plus susceptible de faire preuve de gentillesse envers quelqu'un qu'il respecte, alors défendez-vous et montrez-lui que vous ne lui permettrez pas de vous maltraiter.[2]
    • Dites quelque chose comme: «Ce n'est pas bien de me parler comme ça. Ne me parlez plus."
    • Réorienter le focus loin de l'insulte et sur l'attaquant, sans réprimer l'intimidation, avec une brève réponse comme "Pourquoi dites-vous cela?"
  2. 2 Préparez et pratiquez vos réponses. Proposez des réponses et entraînez-vous à les dire dans le miroir. La planification d'une réponse vous aidera à être prêt et à savoir quoi faire lorsque vous rencontrez l'intimidateur. Faites des jeux de rôles sur les types de situations qui pourraient survenir, comme interagir avec eux au déjeuner. Il peut être utile de vous visualiser en disant ou en faisant ce que vous planifiez. De cette façon, vous n'oublierez pas dans le feu de l'action et cela peut vous aider à vous sentir plus en confiance.[3]
    • Par exemple, si un tyran dit des choses blessantes, réfléchissez à la manière dont vous allez réagir. Vous pouvez choisir de vous affirmer, de les ignorer ou de vous en aller.
    • Si vos émotions sont fortes lorsque l'intimidateur n'est pas là, il est peut-être temps d'obtenir de l'aide supplémentaire. Envisagez de parler à un ami ou à un adulte de confiance.
  3. 3 Affirmez-vous mais ne soyez pas agressif. Cela aide l'intimidateur à comprendre ce qui va et ce qui ne va pas. Une partie de l'élaboration d'une relation d'intimidation consiste à fixer ces limites avec eux. Être verbalement affirmés aide à communiquer ces limites et à rendre ces limites claires et nettes peut aider à changer la conscience de l'intimidateur et des autres observateurs.[4]
    • Affirmez-vous avec des mots tels que: «S'il te plaît, arrête ça.» «C'est à mon tour.» «S'il te plait, ne touche pas.» «Ce n'est pas bien de faire ça.[5]
    • Signalez officiellement l'intimidation à un enseignant ou à un administrateur.
  4. 4 Pratiquez la positivité quoi qu'il arrive. Annulez quelque chose de haineux que dit un tyran avec quelque chose d’émouvant. Cela détournera l'intimidation de leur routine d'intimidation, car ils n'auront probablement jamais connu ce genre de positivité après avoir dit quelque chose de méchant. S'ils trouvent que leur harcèlement ne réussit pas à vous faire sentir mal, ils se retireront probablement de vous et de la situation.[6]
  5. 5 Dites à un adulte. Bien que vous espériez probablement mettre un terme à ce harcèlement par vous-même et que vous ne voulez probablement pas causer de problèmes à quiconque, votre paix et votre bonheur sont beaucoup plus importants.Si vous avez peur de l'intimidateur, vous devriez aller chez un adulte et ils pourront vous aider à résoudre le problème ou même à vous en parler.[7]
    • Pensez à aller voir votre professeur et à dire «Hé, je voulais que vous sachiez que Marcus m'intimidait et j'ai essayé de l'ignorer pendant un certain temps, mais maintenant ça me dérange vraiment.
    • Vous pouvez aussi aller chez vos parents. Expliquez ce qui se passe et demandez leur aide et leurs conseils.
  6. 6 Combattez seulement si c'est absolument nécessaire. Si l'intimidateur vous attaque physiquement, il peut être nécessaire que vous les combattiez pour vous protéger. Bien que vous ne devriez jamais initier le premier coup, vous ne devriez pas non plus vous laisser battre. Protégez-vous à tout prix. Si possible, retenez l'intimidateur et sortez de la situation.
    • Évitez de frapper l'intimidateur sur le visage, sauf si nécessaire. Frappez plutôt la poitrine, les épaules ou les tibias.
    • N'utilisez jamais une arme.

Troisième partie de trois:
Faire face à la négativité

  1. 1 Reste calme et en paix. Les intimidateurs sont souvent à la recherche d’une réaction émotionnelle de la part de leurs victimes. Il est donc utile d’éviter d’apporter de l’émotion quand et si vous y répondez. Vous pouvez protéger vos sentiments contre les insultes blessantes en ignorant la méchanceté ou en utilisant un discours intérieur positif ou en vous éloignant de la situation.[8]
    • Respirer profondément. La respiration profonde peut vous aider à rester au frais dans des situations de tension. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
    • Une autre façon de rester calme est de réfléchir à une époque où vous vous sentiez heureux ou en paix. Il peut être utile de repenser à des vacances récentes ou à un moment avec des amis pour vous recentrer sur le bonheur.
  2. 2 Pratiquez un discours intérieur positif. Souvent, un intimidateur vous lance tellement de méchanceté qu'il peut être difficile de penser de manière positive à vous-même. Il est important que vous ne vous laissiez pas prendre dans le message de l'intimidateur et que vous développiez plutôt des messages positifs sur vous-même.
    • Parfois, il peut être difficile de trouver des choses positives sur vous-même. Commencez par vous demander ce que vous êtes vraiment bon ou ce que vos amis considèrent comme votre meilleure qualité.
    • Par exemple, si un tyran vous dit que vous êtes bête, essayez de vous regarder dans le miroir chaque matin et chaque soir et de répéter quelque chose comme: «Je suis intelligent. Je suis fort. Je suis digne. »Répétez-vous cela à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous commenciez à reconnaître que c'est vrai.
    • Rappelez-vous que le message de l'intimidateur est une opinion. Ce que vous ressentez à propos de vous-même est plus important.
    • Méditez le matin et la nuit avant le travail ou l'école. Méditez sur les principes de positivité et de reconnaissance. Faites une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou une liste de toutes les choses qui se passent bien. Ces messages vous donneront de la force au début de votre journée.
  3. 3 Trouvez une communauté de soutien. Bien que l'intimidateur puisse compter pour une interaction dans votre vie quotidienne, assurez-vous qu'ils ne sont pas les seuls. Entourez-vous de personnes positives et affirmantes qui vous soulèveront tellement que l'intimidation commencera à vous affecter de moins en moins.
    • Cherchez la communauté à l'église, avec vos amis actuels, avec votre famille et avec d'autres personnes en qui vous avez confiance et qui vous aiment. Vous ne savez jamais si une personne à qui vous parlez a déjà été victime d’intimidation et peut vous donner des conseils sur la manière de la gérer avec grâce, respect et assurance.
  4. 4 Pratique auto-soins. Être gentil avec les autres est indissociable de la gentillesse envers vous-même. Prenez du temps pour vous-même lorsque vous êtes seul à faire des choses que vous aimez comme lire, regarder des films ou faire de l'exercice. Ces choses peuvent souvent vous faire oublier l'intimidation et vous aider à retourner dans un lieu de joie et de positivité, malgré les actes de l'intimidateur.
    • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas aider les autres, sauf si vous êtes bon pour vous-même en premier.
    • Prenez un bon bain chaud quand vous rentrez chez vous chaque jour.
  5. 5 Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Vous trouverez peut-être que l'intimidateur peut vous submerger. Si vous sentez que vous devenez déprimé, demandez de l'aide à votre famille et à vos amis. Vous trouverez peut-être nécessaire de demander l'aide d'un thérapeute. Il n'y a pas de stigmatisation à demander de l'aide quand vous en avez besoin!