Dans un monde parfait, les pères seraient les personnes que nous avons admirées pour nous guider, qui nous ont aimés sans condition et qui ont toujours essayé de nous faire sourire. Malheureusement, la vraie vie ne se passe pas comme ça. Votre père peut être émotionnellement distant, dépendant ou même abusif. Pour faire face à un terrible père, trouvez des moyens de minimiser l’influence qu’il a sur vous, prenez soin de vous pour récupérer émotionnellement et obtenez de l’aide s’il est violent.

Méthode One of Three:
Minimiser Son Influence

  1. 1 Voyez que c'est le problème, pas vous. Vous blâmez-vous pour les accès de colère, l'abus d'alcool, la négligence ou l'instabilité émotionnelle de votre père? Beaucoup d'enfants pensent que leurs parents se comportent mal à cause de quelque chose qu'ils ont mal fait. Si cela vous semble, arrêtez de vous blâmer. Peu importe ce que dit votre père ou quelqu'un d'autre, vous n'êtes pas responsable de son comportement. Votre père est un adulte, il est donc responsable de lui-même.
    • Si vous avez du mal à vous rendre compte que vous ne devez pas blâmer, parlez à un autre adulte de ce que vous ressentez.
    • Cela peut aussi aider à se rappeler en récitant une affirmation comme «Papa est responsable de lui-même. Je ne suis pas à blâmer pour son comportement. "
    • Rappelez-vous que le comportement de votre père n'a rien à voir avec vous. Son comportement peut résulter de la façon dont il a été élevé, de son propre traumatisme, d'une maladie mentale ou d'autres facteurs.
  2. 2 Évitez de prendre ses mauvaises habitudes. Vivre dans le ménage avec un père qui a des habitudes négatives peut vous faire craindre de les ramasser. Il est vrai qu’il ya une chance que les enfants puissent développer des habitudes - comment gérer les relations, les conflits et la toxicomanie de leurs parents - mais ce n’est pas une certitude.
  3. 3 Prenez des mesures positives dans votre vie. De cette façon, vous pourrez contourner son influence et éviter de développer ces comportements plus tard.
    • Pour minimiser vos risques d'abus de substances, participez à des activités parascolaires à l'école. L'implication dans de telles activités diminue vos risques.[1]
    • Essayez d'identifier les comportements malsains que vous ne voulez pas voir chez votre père. Recherchez ensuite un autre modèle de rôle qui présente les types de comportements souhaités.
    • De même, si vous êtes négligé ou maltraité, commencez à travailler avec un conseiller pour résoudre ces problèmes. Obtenir de l'aide peut vous aider à minimiser vos chances de démontrer les mêmes comportements avec vos propres enfants.[2]
  4. 4 Trouvez d'autres modèles masculins. Vous pouvez adoucir l'influence de votre terrible père en recherchant des relations positives avec des modèles masculins. Établissez des relations avec des leaders masculins dans votre école, votre travail ou votre communauté. Ces influences peuvent contrer certains des effets négatifs liés à la présence d'un mauvais père.[3]
    • Participez à des programmes de mentorat tels que Boys Club ou Girls, Inc. Vous pouvez également entrer en contact avec des modèles masculins positifs en vous adressant aux enseignants, aux entraîneurs, aux leaders communautaires ou aux conseillers spirituels.
    • Tu pourrais tendre la main en disant quelque chose comme: "Coach Greg, je te regarde vraiment. Mon propre père n'est presque jamais là. Penses-tu que tu pourrais me guider?"
    • Considérez aussi les papas de vos amis. Si vous avez un ami qui a un bon père, alors vous pourriez demander à votre ami si ce serait bien si vous suiviez certaines de leurs activités.
  5. 5 Construire un groupe de soutien positif. Vous pouvez absorber davantage les effets négatifs d'un père terrible en vous entourant d'amis et de membres de votre famille. Bien que les relations avec les autres ne puissent pas nécessairement remplacer votre père, elles peuvent offrir une protection contre le stress. S'appuyer sur les bons amis et les membres de la famille pour le soutien social.[4]
  6. 6 Garde tes distances. Si votre terrible père fait partie de votre vie, mais que vous constatez que sa présence a tendance à empirer les choses, éloignez-vous de lui. Protégez-vous contre les autres dommages psychologiques en réduisant le temps que vous passez autour de lui.[5]
    • Si vous ne rendez visite à votre père qu'occasionnellement, demandez à votre mère si vous pouvez arrêter les visites.
    • Si votre père vit dans le même foyer que vous, limitez le temps passé autour de vous en vous excusant dans votre chambre chaque fois que possible.

Méthode deux sur trois:
Récupérer émotionnellement

  1. 1 Identifiez les choses qui vous ont fait mal. Commencez par faire une liste des croyances que vous avez à votre sujet et examinez comment chacune de ces croyances s'est formée. Ensuite, travaillez sur l'identification des comportements issus de ces croyances et travaillez à les réfuter.
    • Par exemple, si votre père vous a dit à plusieurs reprises que vous n'êtes pas intelligent, alors vous avez peut-être accepté cela. Cette croyance peut avoir affecté vos notes. Vous pouvez réfuter cette croyance en demandant une aide supplémentaire sur des sujets qui ont été difficiles pour vous et en vous améliorant dans ces domaines, vous pouvez vous montrer que vous êtes intelligent.
  2. 2 Écrivez une lettre, mais ne la livrez pas. Décharger vos pensées et vos sentiments sur une feuille de papier peut être cathartique, ce qui vous donne un exutoire aux émotions accumulées. Traitez tous les sentiments non résolus concernant votre père en écrivant une lettre.[6]
    • Ecrivez tout ce que vous avez toujours voulu lui dire de manière aussi détaillée que possible. Après avoir fini d'écrire, lisez la lettre à haute voix comme si vous la partagiez avec lui. Ensuite, détruisez la lettre en la brûlant ou en la déchiquetant.
    • Cet exercice est conçu pour vous aider à guérir, donc la livraison de la lettre n'est pas requise. Cependant, si vous souhaitez l'envoyer, allez-y.
  3. 3 Commencez une pratique de soins personnels. Avoir un père physiquement ou psychologiquement absent entraîne de nombreux effets négatifs, tels que de mauvaises relations futures et des problèmes de santé mentale. Combattez ces effets en prenant soin de vous-même régulièrement.[7]
    • Les soins personnels peuvent être tout ce qui vous aide à vous sentir nourri. Essayez de regarder vos films ou émissions de télévision préférés, de vous promener tranquillement dans la nature ou de masser la tension de vos épaules.
  4. 4 Apprenez à identifier vos forces. Se sentir mal aimé ou aliéné par son père peut entraîner une haine de soi et une faible estime de soi. Pour contrer ces problèmes émotionnels, faites un effort pour souligner vos forces personnelles. Cela peut vous aider à vous sentir plus en confiance malgré le manque de soutien de votre père.[8]
    • Asseyez-vous et faites une liste de toutes les choses auxquelles vous êtes doué. Si vous avez des difficultés à trouver des points forts, demandez à un ami proche de vous aider.
    • Publiez votre liste sur votre miroir afin qu'il soit toujours visible. Ajoutez à cela quand vous découvrez plus de forces.
    • Notez les compliments que vous recevez d'autres personnes, comme les enseignants ou d'autres adultes que vous respectez. Ensuite, lorsque vous vous sentez faible, regardez la liste des compliments pour vous rappeler ce que les autres pensent vraiment de vous.
  5. 5 Confiez-vous à un ami en qui vous avez confiance. Les blessures émotionnelles causées par un père terrible peuvent être profondes, mais cela peut aider à partager vos sentiments avec les autres. Identifiez au moins un ami avec qui vous pouvez partager vos pensées et vos sentiments les plus intimes. Parler à quelqu'un peut faciliter le processus de guérison.[9]
    • Vous pourriez tendre la main en disant: «Ma relation avec mon père me trouble vraiment. Je pourrais utiliser quelqu'un pour parler.
  6. 6 Parlez à quelqu'un en autorité. En plus de parler à vos amis, cela peut aussi aider à dire à un adulte ce qui se passe chez lui. Essayez de parler à un autre parent, à un enseignant ou à votre conseiller scolaire.[10]
    • Vous pourriez dire: "Les choses sont vraiment difficiles à la maison. La consommation d'alcool de papa empire et je ne sais pas quoi faire."
    • Sachez que certaines personnes en situation d'autorité pourraient devoir signaler le comportement de votre père à la police ou aux services de protection de l'enfance. Si vous ne voulez pas que votre père ait des problèmes, vous éviterez peut-être d'entrer dans les détails avec ces personnes ou de parler à un parent ou à un parent adulte.[11]

Méthode trois sur trois:
Survivre à la violence

  1. 1 Ne discute pas avec un père violent. Si votre père est en colère ou violent, évitez de vous disputer ou d'essayer de le raisonner. Dans une telle situation, la meilleure façon de gérer la situation est de rester silencieux et de ne parler que lorsque vous êtes directement contacté. Argumenter ou essayer d'expliquer votre point de vue peut le rendre plus en colère et vous mettre en danger.[12]
  2. 2 Trouvez un endroit sûr où aller. Si vous vivez avec un père violent, pensez à un endroit où vous pourrez vous échapper quand il sera au plus mal. Sortir de sa vue peut vous protéger des attaques verbales ou physiques. Si vous avez de jeunes frères et sœurs, amenez-les aussi.[13]
    • Un refuge peut être la maison d'un ami ou d'un voisin ou un parc près de chez vous.
  3. 3 Parlez de l’abus à quelqu'un. Pour arrêter le cycle d'abus, il faut parler. Faire cela peut être effrayant car vous pourriez craindre que la violence ne s’aggrave si vous le dites. Cependant, si vous ne dites rien, vous ne pouvez pas obtenir l'aide dont vous avez besoin.[14]
    • Écartez un adulte en qui vous avez confiance, comme un enseignant, un entraîneur ou un conseiller scolaire, et dites-leur ce qui se passe à la maison. La plupart des personnes qui travaillent avec des enfants à titre officiel sont des journalistes mandatés. Cela signifie qu'ils doivent appeler les services de protection de l'enfance ou la police s'ils soupçonnent ou entendent parler d'abus, et s'ils ne le font pas, ils ont des problèmes.
    • Si vous êtes aux États-Unis ou au Canada, vous pouvez également appeler la ligne d'assistance nationale contre la violence faite aux enfants au 1-800-4-A-Child pour obtenir de l'aide 24 heures par jour.[15]
    • Si vous êtes au Royaume-Uni, appelez le 0808 800 5000 pour parler à quelqu'un de manière anonyme.[16]
  4. 4 Appelez la police si vous êtes en danger immédiat. Si votre père menace de vous faire du mal ou de blesser quelqu'un d'autre dans votre famille, n'hésitez pas à alerter la police locale. Ne supposez jamais qu'il va se calmer ou que ses menaces sont vides. Si vous êtes en situation de danger, appelez immédiatement le 911 ou le numéro de votre service d'urgence local.[17]
  5. 5 Voir un thérapeute. La participation à une thérapie peut aider à mettre en lumière certaines des blessures que vous avez développées en raison de la présence d'un père violent. C'est un endroit sûr à explorer et à essayer de résoudre les sentiments longtemps enfouis qui affectent votre capacité à prospérer.[18]
    • Si vous êtes mineur, demandez à votre mère ou à votre tuteur si vous pouvez parler à un thérapeute. Vous pouvez également demander à votre conseiller scolaire s'il y a quelqu'un à qui vous pouvez parler pendant que vous êtes à l'école.
    • Si vous êtes un adulte, demandez à votre médecin de famille une référence en matière de santé mentale.