Votre relation avec un parent sera toujours une partie importante de votre vie. À tout âge, avoir un parent émotionnellement distant peut faire mal. Si votre relation avec vos parents est tendue, essayez de reconnaître et de gérer vos propres sentiments. Gérez la relation que vous avez en établissant des limites avec vos parents. Recherchez une thérapie pour faire face aux effets de parents émotionnellement distants.

Méthode One of Three:
Faire face à vos émotions

  1. 1 Prenez le temps de comprendre vos émotions. Remarquez comment votre corps réagit aux émotions que suscite votre parent éloigné. Il peut être utile de consulter un conseiller professionnel pour discuter de vos sentiments et élaborer des stratégies d'adaptation pour les émotions difficiles. S'il y a un autre membre de la famille sur lequel vous pouvez vous appuyer, n'hésitez pas à aller plus loin.
    • Essayez de suivre des routines régulières et saines, telles que bien manger, faire de l'exercice et dormir, même si vous êtes triste ou déçu.
  2. 2 Ne te blâme pas. Ce n'est pas votre faute si votre parent est émotionnellement indisponible. Les parents émotionnellement éloignés sont confrontés à leurs propres problèmes et incapables de fournir un soutien émotionnel à leurs enfants. Lorsque vous vous sentez frustré ou coupable, rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable de la distance de vos parents.[1]
    • Au lieu d'ignorer les pensées négatives, remplacez-les par des pensées positives. Si vous avez une pensée comme "C'est ma faute si mon parent agit de cette façon", reconnaissez cette émotion. Ensuite, remplacez-le par quelque chose de positif, comme "Je fais de mon mieux avec une relation difficile et je mérite un crédit".[2]
  3. 3 Reconnaissez que vos croyances ne sont pas la réalité. Un parent émotionnellement indisponible peut influer sur ce que vous ressentez pour vous et le monde. Si vous éprouvez des émotions négatives, rappelez-vous qu'il existe une différence entre la croyance et la réalité. Les émotions sont puissantes, mais ce ne sont pas des faits objectifs.[3]
    • Beaucoup de personnes ayant des parents éloignés sur le plan émotionnel estiment ne pas mériter l'amour. Si vous vous sentez comme ça, rappelez-vous que vous y croyez en raison de votre relation avec vos parents. Ce n'est pas un reflet de la réalité.
    • Imaginez que quelqu'un d'autre éprouve vos sentiments. Si un être cher vous a dit qu'ils ne méritaient pas l'amour, vous les rassureriez probablement que ce n'est pas vrai. Donnez-vous le même niveau de soutien.
  4. 4 Créez vos propres connexions avec les autres. Si vous ne pouvez pas obtenir le soutien émotionnel de vos parents, demandez-le aux autres. Une relation tendue avec vos parents peut provoquer un sentiment d'insécurité. Pour vous sentir plus en sécurité et mieux pris en charge, développez et entretenez vos amitiés existantes.[4]
    • Recherchez de nouvelles amitiés en rejoignant un club, en vous engageant dans un organisme de bienfaisance ou en trouvant d'autres moyens de vous développer et de rencontrer des gens.
    • Rappelez-vous qu'il existe de nombreux types de relations qui peuvent être satisfaisantes. Bien qu'il puisse être difficile d'avoir une relation tendue avec vos parents, vous avez probablement beaucoup d'autres personnes dans votre vie qui vous aiment et vous soutiennent.
  5. 5 Pratiquez les soins personnels de base. Il est difficile de contrôler vos émotions si vous ne faites pas les choses de base, comme manger correctement et dormir suffisamment. Pendant les moments où votre relation avec vos parents est particulièrement tendue, assurez-vous de vous familiariser avec les principes de base de vos soins personnels.[5]
    • Pendant les moments difficiles avec vos parents, tenez compte de votre horaire quotidien. Demandez-vous si vous mangez suffisamment, si vous dormez suffisamment et vous donnez suffisamment de temps d'arrêt.
    • Si vous constatez que vous avez négligé vos soins personnels, faites un effort conscient pour mieux prendre soin de vous. Rappelez-vous, vous méritez d'être pris en charge, même si votre relation avec vos parents vous fait sentir autrement.

Méthode deux sur trois:
Gérer la relation actuelle

  1. 1 Fixer des limites. Les limites sont importantes pour vous aider à établir une relation avec vos parents qui soit gérable pour vous. Les parents émotionnellement éloignés peuvent jouer à des jeux d’esprit ou se glisser dans la vie. Dites à vos parents quels comportements ne sont pas acceptables.[6]
    • Fixez des limites au moment où vos parents font quelque chose qui vous met mal à l'aise. Par exemple, si vos parents vous invitent à un événement de vacances à la dernière minute, faites-leur savoir que vous ne pouvez pas y arriver et que les invitations tardives ne vous conviennent pas.
    • Dites quelque chose comme: "Je vous remercie de m'avoir invité à Noël, mais j'ai besoin que vous m'envoyiez ces invitations plus tôt. Je suis désolé, mais j'ai déjà fait d'autres projets."
  2. 2 Reconnaître les jeux et les manipulations. Les personnes émotionnellement éloignées ont tendance à manipuler les autres. Essayez d'attraper des moments où vos parents sont manipulateurs. Si vous attrapez vos parents en train de jouer avec vous, désengagez-les immédiatement.[7]
    • Vos parents peuvent vous culpabiliser, faire des accusations, vous comparer aux autres ou adopter d'autres comportements pour vous faire sentir que leur distance est de votre faute. Attention à ces types de comportements.
    • Par exemple, disons que votre parent commence soudainement à vous appeler tous les jours après vous avoir ignoré pendant des mois. Lorsque vous ne pouvez pas prendre tous leurs appels, ils vous accusent de ne pas valoriser votre relation. Refuser de répondre à ces accusations car elles sont une forme de manipulation.
  3. 3 Restez présent dans votre vie. Il peut être facile de s'impliquer dans le drame causé par des parents émotionnellement éloignés. Si vous vous trouvez épuisé par vos parents, concentrez-vous sur ce que vous vivez. Passez du temps avec vos amis, poursuivez vos loisirs et concentrez-vous sur votre carrière et vos autres relations. Vos parents n'ont pas à définir votre bonheur.[8]
  4. 4 N'ignorez pas vos émotions. Bien qu'il soit important d'essayer de se dégager de parents éloignés sur le plan émotionnel, rappelez-vous qu'il est acceptable de se sentir triste, frustré ou en colère. N'essayez pas toujours de repousser les émotions. Si vos parents vous font de la peine, faites un geste vers un ami, un journal sur ce que vous ressentez, ou faites une longue promenade pour vous aider.[9]
    • Bien que reconnaître les émotions soit important, vous n'avez pas à vous y attarder. Laissez-vous sentir ce que vous ressentez, mais essayez de vous concentrer sur d'autres choses après avoir laissé échapper vos émotions.
  5. 5 Prendre des mesures pour en prendre soin. Vous ne cesserez jamais complètement de vous soucier de votre relation avec vos parents. Cependant, vous pouvez apprendre à vous soucier progressivement moins avec le temps. Concentrez-vous sur l'établissement de relations avec des personnes qui vous soutiennent plutôt que de demander l'approbation de vos parents.[10]

Méthode trois sur trois:
Surmonter les effets des parents émotionnellement éloignés

  1. 1 Reconnaissez tous les problèmes que vous rencontrez depuis votre enfance. Être conscient de vos problèmes peut vous aider à les affronter de front. Passez du temps à vous examiner, à connaître vos émotions et vos relations avec les autres. Prenez note de tout problème pouvant provenir de vos parents.[11]
    • Beaucoup de personnes ayant des parents éloignés sur le plan émotionnel ferment leurs portes ou ignorent leurs propres sentiments. Pensez à savoir si vous pouvez reconnaître et traiter vos propres sentiments.
    • Vous pouvez avoir un sentiment d'inadéquation ou de faible estime de soi. Si oui, si cela pourrait être lié à votre relation avec vos parents.
    • Vous pouvez vous sentir vide et ne pas savoir pourquoi ou craindre d'être rejeté ou blessé.
  2. 2 Commencez par de petites étapes. Réparer les dommages causés par la négligence émotionnelle prend du temps, alors commencez petit. Faites de petits pas pour vous traiter avec plus de compassion et d'amour.[12]
    • Par exemple, si vous bousillez quelque chose au travail, arrêtez-vous si vous commencez à vous battre. Rappelez-vous que vous avez fait de votre mieux et que tout le monde fait des erreurs.
    • Ne soyez pas dur avec vous-même si cela vous prend du temps pour prendre soin de vous et faire confiance aux autres. Les effets d'un parent émotionnellement distant prennent beaucoup de temps pour se défaire. Les petites étapes au fil du temps sont essentielles à la guérison.
  3. 3 Identifiez et répondez à vos propres besoins. Beaucoup de personnes ayant des parents émotionnellement éloignés ont du mal à identifier leurs propres besoins et à exprimer ce qu'ils veulent des autres. Lorsque vous éprouvez du stress ou des émotions négatives, prenez du recul. Pensez à ce dont vous avez besoin et comment vous pouvez répondre à ce besoin.[13]
    • Par exemple, si vous vous sentez irritable après une longue journée, faites une pause et reconnaissez que vous avez besoin d'une pause. Vous pouvez vous allonger et vous détendre si vous en avez besoin.
  4. 4 Rechercher une aide professionnelle. La thérapie est essentielle pour réparer les effets d’une enfance difficile. Recherchez un thérapeute professionnel spécialisé dans l'aide aux personnes ayant des antécédents de traumatisme familial ou de négligence. Des séances individuelles avec un professionnel qualifié peuvent vous aider à apprendre des mécanismes d'adaptation pour vous aider à surmonter les effets de parents émotionnellement distants.[14]
    • Vous pouvez trouver un thérapeute en obtenant des recommandations avec des amis, en discutant avec votre médecin généraliste ou en consultant en ligne des thérapeutes dans votre région.