Si vous avez un parent toxique, leur comportement peut continuer à vous nuire jusqu'à l'âge adulte. Lorsque quelqu'un qui est censé aimer et prendre soin de vous est négligent ou émotionnellement violent, il laisse une cicatrice durable. Beaucoup de personnes ayant des parents toxiques ne se dégagent jamais de leur dynamique familiale dysfonctionnelle. Cependant, vous n'avez pas à laisser votre parent continuer à réduire votre santé et votre bonheur tout au long de votre vie d'adulte. Continuez en apprenant à répondre à vos besoins physiques et émotionnels, en établissant des relations saines avec les autres et en établissant des limites pour limiter l'impact de votre parent toxique sur votre vie.

Méthode One of Three:
Prendre soin de son propre bien-être

  1. 1 Éloignez-vous de votre parent toxique. Obtenir de la place auprès de votre parent vous aidera à vous sentir suffisamment en confiance pour vous défendre en tant qu'adulte. Même si vous ne voulez pas couper le contact avec votre parent, réduisez votre communication et vos visites pendant un certain temps. Voyez ce que vous ressentez lorsque votre parent joue un rôle moins important dans votre vie.[1]
    • Souvent, les personnes dans des environnements toxiques ne réalisent pas à quel point les personnes qui les entourent sont dysfonctionnelles. Si vous avez passé beaucoup de temps avec votre parent dans le passé, prendre ses distances peut vous donner une perspective bien nécessaire sur votre situation. Essayez d'établir des relations avec d'autres personnalités de type parent, telles que des tantes, des oncles, des grands-parents et des amis proches.
    • Par exemple, lorsque vous passez du temps à l'écart de votre mère et que vous trouvez d'autres sources de soutien, vous pouvez reconnaître le peu de soutien qu'elle fournit. Ou, plus encore, vous remarquerez peut-être que non seulement elle n'offre pas de soutien, mais qu'elle l'exige de votre part.
  2. 2 Prenez la responsabilité de votre propre santé émotionnelle. Si l'un de vos parents ou les deux sont toxiques, vous devrez vous donner le soutien et les soins qu'ils auraient dû fournir. Ce n'est pas une situation idéale ou juste, mais plus tôt vous l'acceptez, plus vite vous pouvez quitter votre parent et travailler à votre guérison.[2]
    • Évitez de laisser espérer que votre parent verra ses erreurs et travaillera avec vous pour réparer la relation. S'ils devaient changer, ils l'auraient fait il y a longtemps.
    • Ne pensez pas que se distancer les changera miraculeusement, par exemple. Vous devez avoir le temps et l'espace nécessaires pour votre propre bien-être émotionnel - pas simplement pour les forcer à changer.
  3. 3 Développez votre estime de soi. Contester votre auto-discussion négative est un moyen efficace de réparer les dommages causés par une éducation toxique. Si votre parent se moquait souvent de vous ou vous décevait, vous pourriez avoir l'habitude de vous critiquer durement - peut-être même dans sa voix. Mais gardez à l'esprit que leur comportement n'est pas de votre responsabilité. Entraînez-vous à fermer cette voix intérieure critique et à vous rappeler vos forces à la place.[3]
    • Par exemple, si vous vous surprenez à penser «Je ne suis qu'un fardeau», fermez cette pensée et reconnaissez d'où elle vient, par exemple en vous disant: «Ce sont les pensées de ma mère, pas la mienne.» remplacer la pensée par «J'aide mes amis quand ils en ont besoin et je suis productif au travail».
    • Faites une liste de tous vos meilleurs attributs et glissez-la dans votre portefeuille ou affichez-la sur votre miroir de salle de bain. Revoyez la liste chaque fois que vous commencez à douter de vos capacités.
  4. 4 Pratiquer de bons soins personnels. En tant qu'adulte, vous n'êtes plus dépendant de vos parents pour prendre soin de votre santé physique et émotionnelle. Reconnaissez et honorez vos propres besoins en adoptant un mode de vie sain et en prenant le temps de vous détendre.
    • Plusieurs habitudes saines qui peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez comprennent un régime alimentaire sain, huit heures de sommeil chaque nuit et de l'exercice la plupart des jours de la semaine.
    • Vous pouvez prendre soin de votre santé émotionnelle en méditant, en écrivant dans un journal ou en travaillant sur un passe-temps créatif.
    • Assurez-vous de passer beaucoup de temps avec des personnes positives qui vous apprécient pour ce que vous êtes.
  5. 5 Voir un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer vos sentiments envers votre parent toxique. Avec leurs conseils, vous pouvez apprendre à vous respecter, à faire face à la douleur que votre parent vous a causée et à progresser dans votre vie.[4]
    • Parlez à votre médecin de famille afin de recevoir une recommandation pour un thérapeute en santé mentale qui peut vous aider dans votre situation.

Méthode deux sur trois:
Définir des limites avec votre parent toxique

  1. 1 Pensez soigneusement à ne pas entrer en contact. Prendre la décision de «divorcer» d'un parent toxique peut être très difficile. Dans certains cas, le contact peut être nécessaire pour votre santé mentale et votre bonheur. Dans d'autres cas, vous pourrez peut-être entretenir une relation en établissant de meilleures limites personnelles avec votre parent. Prenez cette décision en tenant compte de votre bien-être à long terme.[5]
    • Il pourrait être utile d'écrire une liste des avantages et des inconvénients. Notez tous les avantages de la distance avec votre parent par rapport aux inconvénients auxquels vous pouvez penser. Vous pourriez inclure des pros tels que "Tranquillité d'esprit", alors que des inconvénients pourraient être "Manquer leur présence".
  2. 2 Évitez de vous mettre à la merci de vos parents. Si vous décidez de maintenir votre relation avec votre parent, établissez que vous êtes maintenant un adulte indépendant. Ne vous mettez pas dans des situations où vous ne pourrez pas partir si vous en avez besoin. Au lieu de cela, définissez les limites de quand et où vous verrez votre parent.[6]
    • Par exemple, ne passez pas la nuit chez vos parents et ne les laissez pas vous conduire. Pensez à les rencontrer en public plutôt qu’à la maison afin qu’ils soient moins susceptibles de dire ou de faire quelque chose de blessant.
  3. 3 Prenez le contrôle des conversations. Si votre parent a tendance à détourner les conversations en vous rabaissant ou en vous stoppant, changez de sujet au lieu de le laisser continuer.Si cela ne fonctionne pas, dites-leur que vous devez partir et interrompre la conversation.[7]
    • Par exemple, si votre mère critique la façon dont vous avez redécoré votre maison, vous pouvez rediriger la conversation en disant: «J'aime le look du salon maintenant. Qu'avez-vous fait le week-end dernier? »Assurez-vous d'avoir toujours une ligne de sortie ou une stratégie de sortie pour vous aider dans ce type de situation.
  4. 4 Dites à vos parents quels comportements vous n'accepterez plus. Fixez des limites pour ce que vous n'êtes pas disposé à vivre avec. Dites ensuite à vos parents ce dont vous avez besoin d'eux et quelles mesures vous prendrez s'ils ne respectent pas vos limites.[8]
    • Par exemple, dis quelque chose comme: «Papa, ce n'est pas bien avec moi que tu insultes mon mari quand il n'est pas là. J'ai besoin que tu arrêtes de faire ça autour de moi ou je dois partir.
    • Définissez uniquement les conséquences que vous pouvez appliquer. Par exemple, ne menacez pas de partir à moins que vous ne soyez prêt à le faire.
  5. 5 Eloignez-vous si votre parent ne respecte pas vos limites. Si votre parent toxique ignore vos demandes, éloignez-vous de la situation. Tenez-vous debout en vous éloignant, en raccrochant le téléphone ou en poursuivant avec une autre conséquence.[9]
    • Votre parent pourrait essayer de tester vos limites pour voir si vous voulez vraiment dire ce que vous dites.
    • Si votre parent manque souvent de respect à vos limites et ne semble pas disposé à faire un effort pour coopérer, envisagez de réduire ou de mettre fin à vos contacts avec eux.
  6. 6 Acceptez qui est votre parent et arrêtez d'essayer de les changer. Changez votre mentalité en reconnaissant et en acceptant qui est votre parent et renoncez à essayer de les changer. Votre parent n'acceptera probablement jamais la responsabilité d'être toxique. Pour vous protéger, essayez de réduire vos attentes envers votre parent.

Méthode trois sur trois:
Bâtir des relations saines

  1. 1 Cultivez des relations en dehors de votre entourage. Passez du temps régulièrement avec vos amis ou faites-vous de nouveaux amis en contactant des collègues, des camarades de classe et d'autres personnes que vous voyez souvent. Le soutien social est un élément important de la santé émotionnelle et le fait d'avoir quelques bons amis peut aider à guérir les blessures causées par un parent toxique.[10]
    • Prenez l'initiative et rejoignez des groupes, des classes ou des activités avec des personnes qui partagent les mêmes intérêts que vous. Présentez-vous et posez des questions à leur sujet. Choisissez d'être avec des personnes qui apprécient votre présence et qui vous font sentir bien en tant que personne.
  2. 2 Choisissez des amis en bonne santé émotionnelle. Les personnes qui ont grandi avec des parents toxiques choisissent inconsciemment des amis et des partenaires romantiques qui recréent la même dynamique. Jetez un coup d’œil à votre cercle social et évaluez si vos relations sont fondées sur l’assentiment mutuel, l’aide et la confiance.[11]
    • Si vous découvrez que vous avez des amitiés toxiques, il est probablement préférable de vous distancer de ces personnes.
    • Écoutez votre instinct lors de la sélection de nouveaux amis. Êtes-vous souvent mal à l'aise, sous pression ou effrayé autour d'eux? Est-ce qu'ils vous font honte de faire des choses que vous ne voulez pas? Restez à l'écart de ces types de personnes.
  3. 3 Recherchez les comportements toxiques dont vous avez peut-être hérité. Vous pourriez ne pas aimer y penser, mais il est possible que vous ayez appris certains comportements toxiques de vos parents. Les abus et la toxicité se produisent souvent dans les familles car les enfants apprennent des adultes qui les entourent. Soyez conscient de votre propre comportement et prenez des mesures pour corriger les habitudes négatives que vous remarquez en vous-même.[12]
    • Avoir quelques comportements toxiques appris ne signifie pas que vous êtes une personne toxique, surtout si vous êtes prêt à faire des changements.