Traiter vos règles à l'école n'est pas toujours amusant, surtout si vous avez des crampes et que vous avez du mal à prendre le temps de faire un tour à la salle de bain. Toutefois, si vous établissez un plan de match solide, vous n'aurez plus jamais à vous soucier de vos règles scolaires ou à une surprise inattendue. La chose la plus importante est de préparer vos fournitures et d'être à l'aise pour faire des excursions dans la salle de bain. Rappelez-vous que vous devriez être fier d'avoir vos règles et que cela ne devrait pas être une source d'embarras.

Première partie de quatre:
Être préparé

  1. 1 Ayez toujours des tampons ou des tampons avec vous.[1] Si vous voulez vraiment être préparé pour vos règles à l’école, la chose la plus importante est d’avoir des tampons, des tampons, des protège-slips ou tout ce que vous utilisez régulièrement avec vous tout au long de l’année scolaire. inquiétez-vous des mauvaises surprises. De cette façon, vous êtes toujours prêt - et vous pouvez aider un ami qui ne l’est pas.
    • Vous pouvez également envisager d'utiliser des coupes menstruelles, qui sont insérées dans le vagin et collecter le sang à sa base. Ils peuvent durer jusqu'à 10 heures et vous ne pourrez pas les ressentir. Bien qu'ils ne soient pas aussi populaires que les tampons ou les tampons, ils sont tout aussi sûrs.
    • Si vous avez des règles et que vous pensez que vos règles vont arriver aujourd'hui (selon votre cycle de menstruation), il est toujours préférable de mettre un protège-matelas ou un protège-slip juste avant d'aller à l'école, juste pour éviter les soucis.
  2. 2 Trouvez de bons endroits pour ranger vos fournitures sanitaires. Bien qu'il n'y ait pas de honte à ce que quelqu'un vienne voir vos fournitures sanitaires, vous pouvez trouver des endroits pour les ranger si cela vous préoccupe. D'une part, vous pouvez les mettre dans votre sac à main, mais si vous ne pouvez pas transporter de sacs à main à l'école, vous pouvez les placer intelligemment dans votre trousse, ranger un tampon dans la poche de votre chemise ou de votre classeur ou même placer un tampon. dans vos bottes si vous n'avez pas de meilleures options. Si vous pensez à des «cachettes» à l’avance, vous ne serez pas si nerveux à ce moment du mois.[2]
    • Si vous avez un casier, utilisez-le. Ce sera également un endroit facile pour vous de garder vos fournitures toute l’année au lieu de devoir les apporter au moment du mois.
  3. 3 Emballez une paire de sous-vêtements et un pantalon supplémentaires pour vous sentir en sécurité. Il est peu probable que vous passiez à travers vos sous-vêtements et vos pantalons, mais le fait d'être préparé avec une paire de sous-vêtements et un pantalon ou un legging supplémentaires en cas d'urgence vous aidera à éviter de vous inquiéter. Le simple fait de savoir qu'ils sont là si vous en avez besoin vous évitera de vous inquiéter d'avoir vos règles ou d'avoir une fuite.
    • Vous pouvez également apporter un pull ou un sweat-shirt pour envelopper votre taille, au cas où.
  4. 4 Préparez une barre chocolatée. Si vous avez vos règles ou si vous avez le syndrome prémenstruel, alors vous voudrez peut-être ajouter un peu de chocolat à votre alimentation. Des études montrent que le chocolat atténue certains des symptômes du syndrome prémenstruel et que le chocolat est délicieux. Avoir un peu de chocolat peut vous aider à vous sentir plus stable émotionnellement, en plus de vous donner un régal savoureux.
  5. 5 Ayez des médicaments prêts à soulager les douleurs menstruelles. Si vous avez tendance à souffrir de douleurs menstruelles telles que des crampes, des ballonnements, des nausées ou tout autre symptôme pouvant accompagner vos règles, vous pouvez transporter des médicaments au cas où. (Assurez-vous simplement que votre école le permet.) Vous pouvez utiliser Tylenol, Advil, Midol ou une autre forme de médicament en vente libre qui vous convient le mieux. Vous n'êtes pas obligé de le prendre quand vous avez vos règles, mais l'avoir sous la main vous aidera à vous sentir mieux si vous vous sentez moins bien.
    • Assurez-vous de parler à vos parents et à un médecin avant de prendre des médicaments pour vous assurer que cela vous convient.
  6. 6 Sachez quand attendre vos règles. Vos règles ne sont peut-être pas encore assez régulières, mais elles peuvent vous aider à les suivre afin de savoir à quel moment vous y attendre. Non seulement cela vous empêchera d’être surpris à l’école, mais cela peut également vous amener à prendre des précautions qui peuvent vous empêcher d’avoir une urgence, comme porter un protège-slip la semaine où vous attendez vos règles, au cas où vous Obtenez un peu tôt. Si vous n'avez pas encore commencé vos règles, préparez-vous pour la première fois, au cas où ce serait à l'école.
    • Le cycle menstruel moyen dure 28 jours mais peut durer de 21 à 45 jours chez les adolescents et les jeunes adultes. Indiquez le jour où votre période commence sur un calendrier personnel ou utilisez une application mobile qui vous aide à suivre votre période, telle que l'indice, le suivi de la période Lite, le calendrier ou les cycles mensuels.[3]
  7. 7 Familiarisez-vous avec les signes avant-coureurs de la menstruation. La menstruation provoque souvent des effets secondaires tels que des crampes, des ballonnements, des poussées d'acné et une sensibilité des seins. Si vous rencontrez un ou plusieurs de ces symptômes, vos règles sont peut-être en cours.[4]
    • Lorsque vous remarquez des symptômes comme ceux-ci, il est temps de vérifier vos fournitures. Assurez-vous que vos tampons ou tampons d'urgence sont à leur place et réapprovisionnez votre stock de tampons / tampons et d'analgésiques à la maison.
    • Portez des vêtements sombres lorsque vous prévoyez que vos règles approchent. De cette façon, si vous saignez de manière inattendue, la couleur aidera à la masquer.

Deuxième partie de quatre:
Réagir quand votre période commence

  1. 1 Allez aux toilettes dès que possible. Cela vous permet d'évaluer la situation en privé et de trouver les fournitures dont vous avez besoin pour passer le reste de la journée. Dès que vous pensez que vos règles ont commencé, demandez discrètement à votre professeur la permission d'aller aux toilettes.
    • Essayez d'approcher votre professeur pendant que le reste de la classe est occupé à travailler. Vous pouvez expliquer la situation directement si vous vous sentez à l'aise de le faire, mais sinon, vous pourriez également transmettre le message suivant: «Je dois aller aux toilettes; c'est un problème de fille.[5]
  2. 2 Demandez à un enseignant, à une infirmière ou à des amis si vous en avez besoin. Si vous vous êtes soudainement retrouvé avec vos règles et que vous n'avez plus de fournitures, ne soyez pas gêné de demander à vos amis s'ils peuvent utiliser des serviettes ou des tampons. S'ils ne peuvent pas vous aider, demandez à l'une de vos enseignantes de vous aider (sachez que les femmes n'ont plus besoin d'utiliser des tampons ou des serviettes après la ménopause, ce qui se produit vers l'âge de 45-50 ans). vouloir demander à vos enseignants plus âgés).
    • Vous pouvez même aller au bureau de l'école pour demander des fournitures supplémentaires ou leur demander d'appeler votre mère si vous avez vraiment besoin d'aide. N'ayez pas peur d'y aller si vous avez vraiment une urgence et que vous ne pouvez obtenir de l'aide nulle part ailleurs.
    • Si vous avez besoin de plus d'aide, envisagez de rendre visite à l'infirmière. L'infirmière ou la conseillère scolaire peut vous expliquer les tenants et les aboutissants de vos règles si c'est votre première période ou vous aider à obtenir des produits féminins et des vêtements de rechange si nécessaire.[6]
  3. 3 Faire un coussin d'urgence si nécessaire. Si vous n'avez pas de meilleures options et que vous vous retrouvez dans la salle de bain avec la nouvelle arrivée de votre visiteur mensuel, alors votre meilleur pari est peut-être de faire un coussin d'urgence. Tout ce que vous avez à faire est de prendre un long morceau de papier toilette et de l'enrouler autour de votre main au moins dix fois jusqu'à ce que le tampon soit suffisamment épais. Placez-le dans le sens de la longueur dans vos sous-vêtements, puis prenez un autre long morceau de papier et enroulez-le autour du coussin et de vos sous-vêtements 8 à 10 fois, jusqu'à ce que le tampon soit bien en place. Vous pouvez répéter cette opération encore une fois avec un autre papier toilette. Bien que ce ne soit pas aussi bon que le vrai, il le fera à la rigueur.[7]
    • Si vous avez vos règles mais que c'est très léger, vous pouvez aussi fabriquer un protège-slip d'urgence. Prenez juste une longueur de papier hygiénique à peu près aussi longue que la ligne de culotte de vos sous-vêtements, pliez-la sur elle-même deux ou trois fois et placez-la dans vos sous-vêtements.
  4. 4 Enroulez une veste autour de votre taille si nécessaire. Si vous en avez un disponible, enroulez un T-shirt, une veste ou un sweat-shirt de rechange autour de votre taille, surtout si vous soupçonnez une fuite de sang menstruel à travers vos vêtements. Cela devrait aider à cacher les taches sombres jusqu'à ce que vous puissiez changer de vêtements.
    • S'il s'agit de vos premières règles, gardez à l'esprit que les premières règles ne sont généralement pas très lourdes. Il est donc possible que vous ayez remarqué avant que le sang ne coule dans vos vêtements. Cela étant dit, il est toujours judicieux de régler le problème le plus rapidement possible afin de limiter les risques de fuite embarrassante.[8]
    • Si vous constatez que du sang a coulé dans vos vêtements, insérez-le dans votre kit PE (si disponible) ou demandez à l'infirmière de l'école ou à un conseiller d'appeler vos parents pour un changement de vêtements. Ne vous inquiétez pas pour vos camarades de classe qui signalent votre changement soudain de garde-robe; Si quelqu'un le remet en question, vous pouvez lui dire que vous avez renversé quelque chose sur votre pantalon et que vous vous en êtes tenu à cela.

Troisième partie de quatre:
Avoir un plan de match solide

  1. 1 Restez hydraté. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, rester hydraté empêchera votre corps de retenir l'eau, ce qui vous rendra moins gonflé. Vous devriez porter une bouteille d'eau ou faire en sorte que les fontaines soient entre vos classes. Visez à obtenir au moins 10 verres de 8 onces d’eau tout au long de la journée. Il peut être difficile de boire beaucoup à l'école, mais vous pouvez vous assurer de boire des verres supplémentaires avant et après l'école.[9]
    • Vous pouvez également essayer d'incorporer des aliments contenant beaucoup d'eau dans votre alimentation pour vous assurer de rester hydraté. Ces aliments comprennent la pastèque, les fraises, le céleri et la laitue.
    • Minimisez votre consommation de caféine en prenant des boissons gazeuses contenant de la caféine, du thé ou du café. Cela peut vous déshydrater et peut même aggraver les crampes.
  2. 2 Mangez des aliments qui empêchent les ballonnements. Si vous voulez gérer vos règles de la meilleure façon possible, vous devriez éviter de manger des aliments qui causent des ballonnements. Les plus gros coupables sont les aliments gras et les aliments gazeux. Cela signifie que vous devez sauter sur les frites, la crème glacée ou les hamburgers et les sodas au déjeuner et vous concentrer sur des enveloppes plus saines, des salades ou des sandwichs à la dinde. Remplacez votre soda par de l'eau ou un thé glacé sans sucre et vous vous sentirez peut-être mieux.[10]
    • Les aliments gras vous font retenir l'eau, ce qui vous fait sentir ballonné.
    • Vous devriez également éviter les grains entiers, les haricots, les lentilles, le chou ou le chou-fleur.[11]
  3. 3 Essayez de ne pas sauter au cours de gym - cela peut soulager les douleurs menstruelles. Même si vous pensez peut-être que la dernière chose à faire est de suivre un cours de gym, il a été prouvé que l'exercice vous fait vous sentir mieux quand vous êtes sur vos règles. Il a été démontré que l'exercice aérobie permet à votre corps de pomper plus de sang, ce qui lui permet de libérer des endorphines pour contrer les prostaglandines dans votre corps, réduisant ainsi vos crampes et vos douleurs. Ne soyez pas tenté de vous asseoir dans les gradins en fronçant les sourcils et de sortir à la place.
    • Bien sûr, si vous vous sentez vraiment mal, vous devrez peut-être faire une pause dans votre journée d'exercice, mais vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux.
    • Si vous évitez la salle de sport à cause de vos règles, vous vous démarquerez et attirerez votre attention sur vous, au lieu de faire ce que tout le monde fait et de vous débarrasser de votre douleur.
  4. 4 Prévoyez de prendre des pauses pour la salle de bain toutes les 2-3 heures. Avant de commencer votre journée d'école, vous pouvez planifier un accès aux salles de bain toutes les 2 ou 3 heures afin de pouvoir changer vos serviettes ou vos tampons si votre débit est trop important ou simplement vous assurer que tout fonctionne correctement. Vous êtes peut-être nerveux au sujet des fuites, et le simple fait de confirmer que tout va bien peut vous aider à vous sentir mieux.Bien que vous n'ayez pas besoin de changer votre tampon toutes les 2 heures, vous pouvez essayer de le changer toutes les 3 ou 4 heures si vous avez un flux important; Si vos règles sont plus légères, vous pourrez peut-être aller jusqu'à 5 ou 6 heures, mais cela n'est pas recommandé car cela peut entraîner un syndrome de choc toxique. De plus, pour éviter cela, assurez-vous de ne porter que la plus faible absorption dont vous avez besoin.
    • Prendre des pauses-santé toutes les 2 ou 3 heures vous aidera également à soulager votre vessie plus souvent. Soulager votre vessie lorsque vous avez envie d'utiliser les toilettes peut aider à soulager les crampes associées à vos règles.[12]
  5. 5 Jetez vos tampons ou tampons correctement. Lorsque vous êtes à l'école, assurez-vous de jeter vos serviettes et vos tampons de manière hygiénique. Évitez de rincer les tampons dans les toilettes, même si vous le faites à la maison, car vous ne savez pas à quel point les tuyaux sont solides dans votre école et vous ne voulez pas provoquer d'inondation. Essayez d'utiliser les stalles de la salle de bain avec de petites poubelles; Si vous en avez, vous devriez toujours essayer d'envelopper vos tampons et vos tampons avec leur emballage d'origine ou leur papier hygiénique afin qu'ils ne collent pas sur le côté du bac.
    • Si vous n’avez pas la chance d’avoir une poubelle dans votre étal, emballez-les avec du papier toilette et jetez-les à la poubelle; ne soyez pas timide à ce sujet et rappelez-vous que toutes les filles doivent se débarrasser de leurs serviettes hygiéniques.
    • Assurez-vous toujours de vous laver les mains après avoir changé votre tampon ou votre tampon.
  6. 6 Portez des vêtements plus foncés si cela vous rend plus à l'aise. Bien qu'il soit peu probable que vous ayez une fuite, vous pouvez porter des vêtements plus sombres au cours de la semaine précédant vos règles, juste pour vous sentir en sécurité. Vous pouvez porter un jean plus foncé ou une robe plus foncée pour ne pas avoir à vous soucier de vérifier votre dos ou de demander à vos amis de vérifier pour vous toutes les deux secondes. Prévoyez quelques jours de porter des couleurs mignonnes et sombres si cela vous rend plus confortable.
    • Cela dit, ne laissez pas vos règles vous empêcher de porter vos nouvelles tenues mignonnes. Si vous voulez porter quelque chose de léger ou de couleur pastel, faites ce que vous voulez, sachant qu'il n'y a vraiment rien à craindre.
  7. 7 Savoir quoi dire si une autre personne fait une remarque insensible. N'oubliez pas de les traiter comme vous aimeriez être traité, même s'ils sont impolis, et de ne pas être méchant ou insensible. Si elles persistent, contactez un adulte de confiance. Essayez les réponses suivantes entre-temps:
    • "Je ne suis vraiment pas d'humeur. Pourriez-vous s'il vous plaît arrêter ça?"
    • "J'ai vraiment besoin de mon espace en ce moment. Pouvez-vous s'il vous plaît arrêter ça?"
  8. 8 Demandez à être excusé en cas de besoin. Si en classe, une bonne option est de dispenser l'infirmière de l'école ou d'expliquer calmement votre situation à l'enseignant et de vous rendre à votre casier et à la salle de bain. Quelques bonnes explications sans aller trop en détail sont ci-dessous.
    • "Je passe un moment féminin, puis-je utiliser les toilettes?"
    • "Tante Flo m'a donné une visite. J'aimerais être dispensée de cours pendant quelques minutes."
    • "J'ai une urgence féminine… tu sais."


Partie quatre de quatre:
Maintenir un état d'esprit sain

  1. 1 Ne soyez pas gêné à ce sujet. Que vous soyez l'une des premières filles de votre classe à avoir vos règles ou l'une des dernières, beaucoup de filles finiront par avoir leurs règles. Il n'y a pas besoin d'être embarrassé à propos de quelque chose qui affecte beaucoup de femmes, et qui fait partie intégrante de la croissance et de la transformation de votre corps. Vos règles sont un signe de fertilité, et vous devriez en être fier, pas gêné. Ne laissez personne vous taquiner à ce sujet ou laissez quiconque vous faire ressentir autre chose que la fierté de vos règles.
    • Discutez-en avec vos autres amis. Vous vous sentirez mieux en sachant que vous n'êtes pas seul dans vos sentiments.
  2. 2 Ne vous inquiétez pas de l'odeur. Beaucoup de gens s'inquiètent de ce que leurs règles «sentent» ou que les gens peuvent dire qu'ils sont sur leurs règles. Cependant, votre période elle-même ne sentira pas; ce que vous pouvez sentir, c'est l'odeur d'une serviette hygiénique absorbant le sang après quelques heures. Pour contrer cette inquiétude, vous pouvez changer votre coussin toutes les 2-3 heures ou porter un tampon. Certaines personnes aiment porter des tampons ou des tampons parfumés, mais cette odeur peut en fait être plus puissante que celle des serviettes hygiéniques non parfumées, ce qui peut même irriter le vagin. Mais encore, vous pouvez décider si cela vous convient.
    • Vous pouvez essayer un tampon ou un tampon parfumé chez vous avant de décider si vous souhaitez ou non les utiliser à l’école.
  3. 3 Assurez-vous que vos parents sont au courant. Votre période ne devrait pas être un secret ou quelque chose dont vous êtes gêné. Bien que vous soyez timide au départ, il est important d'en parler à votre mère ou à votre père dès que vous en avez reçu. Votre mère ou une autre femme de votre famille peut vous aider à obtenir les fournitures nécessaires, à vous mettre à l'aise et à éviter de passer du temps avec vos règles. Rappelez-vous que beaucoup de filles doivent passer par là et dire à vos parents quand cela arrive; plus vite vous leur dites, mieux vous vous sentirez.
    • Vos parents seront fiers de vous l'avoir dit. Votre mère peut même verser quelques larmes.
    • Si vous vivez seul avec votre père, vous risquez peut-être un peu de le lui dire. Mais une fois que vous le ferez, les choses seront beaucoup plus faciles et il sera content que vous soyez honnête et ouvert.
  4. 4 N'ayez pas peur de demander à utiliser les toilettes en classe si vous en avez besoin. Si vous demandez à utiliser les toilettes à un enseignant ou à des garçons pour les entendre, vous pouvez dire que vous avez un besoin urgent de faire pipi ou autre chose si vous le souhaitez (vous ne voulez pas être gêné devant eux). Si vous avez une urgence ou si vous savez qu'il est temps de changer votre serviette hygiénique, vous ne devriez pas avoir honte de demander à utiliser les toilettes.Si vous allez à l'école avec la mentalité qu'il ne sera pas difficile pour vous d'utiliser les toilettes si vous en avez besoin, alors vous vous sentirez beaucoup plus enthousiasmé par votre journée. Demandez à vos enseignants si vous pouvez utiliser les toilettes en classe en toute confiance, ou même en parler à vos professeurs à l'avance si cela vous rend plus à l'aise.[13]
    • Sachez que vos enseignants et administrateurs doivent être plus que prêts à vous aider avec ce problème. Vous devez vous rappeler que vous n'êtes pas le premier à avoir à faire face à leurs études!