Les divorces peuvent être douloureux, mais vous êtes capable de progresser positivement dans votre vie. Lorsque vous faites face à des émotions difficiles, reconnaissez-les et exprimez-les au lieu de les masquer ou de les ignorer. Trouvez-le en vous pour pardonner votre ex et aussi vous-même. Obtenez de l'aide en restant proche de votre famille et de vos amis ou en consultant un thérapeute. Enfin, créez et redécouvrez des parties de vous-même de manière à vous aider à progresser.

Première partie de quatre:
Travailler à travers vos émotions

  1. 1 Sentez vos émotions. Bien qu'il soit plus facile de repousser vos sentiments ou de les couvrir de colère, cela n'aide pas votre guérison. Prenez le temps de pleurer et de ressentir toute la gamme de vos émotions. Il peut y avoir des jours où vous vous sentez extrêmement triste, ou d'autres lorsque vous vous sentez aimant ou indulgent envers votre ex, et d'autres encore lorsque vous ressentez de la peur, du soulagement, du ressentiment ou de la confusion. Quoi que vous ressentiez, permettez-vous de le ressentir et de ne pas le repousser.[1]
    • Si vous avez besoin de rire, de pleurer, de taper du pied ou de regarder des films tristes, répondez à vos émotions et permettez-vous de les ressentir.
  2. 2 Concentrez-vous sur vous-même. Il est souvent plus facile de blâmer votre ex que d'assumer la responsabilité de vous-même. Cependant, gardez le focus sur vous-même. Éloignez-vous du blâme et de la colère et concentrez-vous sur votre propre guérison. Blâmer votre ex peut vous faire sentir justifié dans vos sentiments, mais cela ne vous aidera pas dans votre cheminement de guérison.[2]
    • Lorsque vous commencez à penser à toutes les manières dont votre ex vous a fait du tort ou à vous faire du mal, concentrez-vous sur vous-même. Demandez-vous comment vous avez grandi ou appris de la situation et décidez comment vous allez avancer dans votre vie.
    • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ce que votre ex fait ou ressent. Vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et sentiments.
  3. 3 Arrêtez de vous attarder sur les sentiments négatifs. La colère, les reproches, le ressentiment et l'amertume peuvent drainer votre énergie rapidement et finalement vous garder au même endroit sans avancer. Bien qu'il soit normal d'être bouleversé et de penser à des choses dans le passé, ne vous attardez pas sur les sentiments négatifs envers votre ex. Rappelez-vous que ces sentiments ne vous aideront pas à avancer.[3]
    • Si vous vous trouvez coincé dans ces sentiments, acceptez-les et passez à autre chose. Par exemple, dites: «Je suis en colère contre mon ex, mais cela ne doit pas nécessairement affecter ma journée».
  4. 4 Exercez-vous pour travailler à travers vos émotions. Il est important pour vous non seulement de ressentir vos émotions, mais aussi de développer des façons saines de les surmonter. Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de surmonter vos émotions et de réduire le stress au cours du processus.
    • Par exemple, vous pouvez vous promener ou courir tous les jours, faire du vélo pour aller au travail ou en ville, ou suivre un cours d’exercice dans votre centre de conditionnement physique local.
  5. 5 Pratiquez la pleine conscience lorsque vous faites face à vos émotions. Pratiquer la pleine conscience vous permettra d'entrer en contact avec ce que vous ressentez, d'accepter les sentiments, puis de les relâcher. Commencez à intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne et utilisez-la pour vous aider à surmonter vos émotions. Utiliser l'acronyme «RAIN» peut vous aider à développer une pratique de pleine conscience:[4]
    • Rreconnaître l'émotion. Par exemple, si vous vous sentez triste, alors reconnaissez que vous vous sentez triste. Essayez de vous dire: «Je suis triste.»
    • UNELaisser l'émotion à exister. Permettez-vous juste de vous sentir triste pendant un petit moment. Ne te juge pas ou ne repousse pas l'émotion.
    • jeExaminez l'émotion avec gentillesse. Demandez-vous comment l'émotion se manifeste dans votre corps. Où est-ce que tu le sens? Que ressentez-vous?
    • Nconscience naturelle. Ceci est le résultat final des 3 premières étapes de RAIN. Vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit parce que vous serez parvenu à une conscience naturelle de vos émotions.

Deuxième partie de quatre:
Faire face efficacement

  1. 1 Faites des activités apaisantes. Trouvez des sorties saines pour le stress grâce à la relaxation. Le divorce peut maintenir un niveau de stress élevé, prenez donc l'habitude d'effectuer des activités de soulagement du stress quotidiennement pendant 30 minutes. La relaxation peut également vous aider à faire face à la dépression et à stabiliser votre humeur.[5]
    • Si vous ne savez pas par où commencer, essayez quotidiennement le yoga ou la méditation. Vous pouvez également journaliser, écouter de la musique, faire une promenade ou lire un livre.
  2. 2 Pratiquez le pardon. Le pardon peut être une partie importante du processus de guérison. Pardonnez-vous pour les choix que vous avez faits. Ensuite, pardonnez à votre ex pour la douleur qu'ils vous ont causé. Le fait de leur pardonner ne signifie pas que vous devez oublier ce qui s'est passé ou comment ils vous ont blessé. C'est pour votre santé et votre bien-être que vous vous laissez aller.[6]
    • Le pardon vous aide à libérer les ressentiments et la colère que vous ressentez envers votre ex ou votre divorce et vous permet de progresser dans une direction positive.
  3. 3 Évitez de faire face à l'alcool et aux drogues. Bien que l'alcool et les drogues puissent vous échapper temporairement, ils ne vous aideront pas à guérir et à progresser dans votre vie. Surtout si vous avez déjà eu un problème d'alcool ou de drogue, ce n'est pas le moment d'y retourner. Évitez de vous mettre en danger, surtout si vous vous sentez stressé. Le stress peut provoquer une rechute, même si vous êtes abstinent depuis longtemps.[7]
    • Si vous avez du mal à vous débrouiller sans avoir recours à la drogue ou à l'alcool, obtenez de l'aide. Rejoignez un groupe de soutien, appelez un sponsor ou passez du temps avec vos amis et votre famille.
  4. 4 Prend bien soin de toi. Il est important de bien se prendre en charge pour avoir un comportement sain. Assurez-vous de prendre tout votre temps pour répondre à vos besoins de base, tels que manger sainement, dormir et l'hygiène. Aussi, prenez le temps de vous détendre et de vous amuser.
    • Traitez-vous de temps en temps aussi. Prévoyez un massage mensuel (ou 2 par mois si vous en avez déjà un normalement) ou passez une soirée par semaine en vous donnant une manucure.
  5. 5 Faites votre propre espace. Après avoir vécu avec quelqu'un pendant longtemps, leurs possessions et leurs choix décoratifs ont peut-être dépassé les vôtres.Si vous vivez encore dans l'espace que vous avez partagé avec votre ex, redécorez-le pour que l'espace vous soit propre. Débarrassez-vous des objets qui vous rappellent votre ex et investissez dans de nouveaux articles qui ne sont que pour vous.
    • Même si vous avez emménagé dans un nouvel espace, vous devrez peut-être identifier votre style et revendiquer l'espace comme le vôtre.

Troisième partie de quatre:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Passez du temps avec votre famille et vos amis. Entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous soutiennent. Soyez avec des personnes qui vous aident à vous sentir positivement, qui vous écoutent vraiment et qui vous aident. Parlez à des personnes qui sont disposées à vous écouter sans jugement ni critique.[8]
    • Il peut être utile de prendre du recul et de demander conseil à des amis qui ont également vécu un divorce.
  2. 2 Voir un thérapeute. Si vous avez de la difficulté à faire face ou si vous pensez que le divorce vous a conduit à un sentiment de dépression, il est temps de consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à identifier et gérer vos sentiments et à trouver des stratégies d'adaptation pour vous détendre et gérer votre stress. Ils peuvent vous aider à créer un plan pour avancer dans votre vie.[9]
    • Trouvez un thérapeute en appelant votre fournisseur d'assurance ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également demander une recommandation de votre médecin ou d'un ami ou d'un membre de votre famille.
    • Un thérapeute peut également vous aider à déterminer quels types de relations ou de problèmes relationnels ont contribué au divorce. Si vous avez eu des problèmes relationnels par le passé, il peut être utile d'aborder les relations futures avec les personnes en thérapie.
  3. 3 Assister à un groupe de soutien. Vous pouvez choisir de rencontrer d'autres personnes divorcées par le biais d'un groupe de soutien. Ce sont d'excellents endroits pour établir des liens, partager votre expérience, demander des conseils et donner et recevoir de l'aide. Les membres du groupe peuvent proposer des recommandations aux professionnels (tels que des thérapeutes ou des avocats) et peuvent vous aider à traverser cette période difficile.[10]
    • Recherchez un groupe de soutien dans votre communauté locale ou trouvez un groupe en ligne.

Partie quatre de quatre:
Explorer votre nouveau commencement

  1. 1 Explorez de nouveaux intérêts. Un divorce est à la fois un début et une fin. Au lieu de rester dans le passé, créez un cadeau excitant pour vous-même. Essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais que vous ne pouviez pas. Faites quelque chose qui vous excite ou vous fait peur et embrasser cette nouvelle période de votre vie.[11]
    • Par exemple, si vous avez toujours voulu peindre mais que vous n'avez jamais semblé le faire, prenez-le maintenant. Faire de la randonnée, faire un road trip, étudier les arts martiaux ou planter un jardin.
    • Essayez une nouvelle activité qui est mentalement difficile. Avoir cette distraction supplémentaire aidera à réduire votre stress.
  2. 2 Redécouvrez-vous. Peut-être y a-t-il des parties de vous-même que vous avez cachées en étant mariées que vous pouvez maintenant redécouvrir. Vous ne vous souvenez peut-être pas de ce que c'était que d'être célibataire, alors reconnectez-vous aux choses que vous avez appréciées lorsque vous étiez célibataire. Par exemple, si vous aimiez skier, votre partenaire n'aimait pas le froid, mais vous avez maintenant la possibilité de plonger et de faire ce que vous aimez. Vous pouvez vous reconnecter avec qui vous étiez ou que vous voulez être.[12]
    • Rappelez-vous les activités que vous avez appréciées, les endroits où vous avez aimé aller et les personnes que vous avez peut-être coupées de votre vie.
  3. 3 Impliquez-vous dans la spiritualité. Certaines personnes trouvent un réconfort dans la foi et la spiritualité après une période difficile de la vie. Que vous soyez actuellement impliqué, que vous souhaitiez reprendre confiance, ou que vous cherchiez curieusement quelque chose en dehors de vous-même, rechercher une pratique spirituelle peut vous aider à vous sentir soutenu et guidé pendant cette période difficile.[13]
    • Impliquez-vous dans une église, une synagogue, un pieu, une mosquée ou un autre centre spirituel. Cela peut faire du bien de contribuer à quelque chose de plus grand que vous. Connectez-vous avec d'autres personnes partageant les mêmes idées.
    • Vous pouvez également vous impliquer dans une pratique personnelle. Essayez de méditer ou de lire des textes sacrés. Parlez avec d'autres personnes spirituelles et partagez vos points de vue.
  4. 4 Évitez de sauter dans la datation trop rapidement. Certaines personnes se lancent dans la rencontre comme moyen de se libérer du mariage. Cependant, cela peut dissimuler la douleur ou la confusion que vous ressentez en cas de divorce. Si vous pensez que les rencontres vous aideront à guérir, prenez le temps de voir de nouvelles personnes. Assurez-vous que vous êtes émotionnellement prêt à être avec quelqu'un d'autre. Si vous êtes avec quelqu'un, n'ayez pas peur de prendre votre temps et de construire lentement une relation.[14]
    • Si vous sortez en couple pour oublier la douleur que cause votre divorce, prenez du recul et envisagez de vous concentrer sur vous-même.
    • Profitez de vos amitiés pendant un moment avant de décider de sortir avec quelqu'un.