Perdre un être cher est difficile, quelles que soient les circonstances. Surmonter la peur de perdre des êtres chers est une expérience très personnelle. Heureusement, il existe des techniques basées sur la recherche qui peuvent aider à penser de manière réaliste à la mort, à faire face à la peur de la perte et à recevoir un soutien social.

Méthode One of Three:
Penser de manière réaliste à propos de la mort

  1. 1 Reconnaissez que les peurs liées à la mort sont normales. La plupart des gens craignent la mort d'un être cher au cours de leur vie.[1] En outre, la plupart des gens subissent une perte d’êtres chers au cours de leur vie.[2] Selon la théorie de la gestion du terrorisme, penser à la mort ou à la mort d'un être cher peut engendrer une peur paralysante. Penser à une autre personne en train de mourir souligne également notre propre mortalité.
    • Sachez que vous n'êtes pas seul. D'autres personnes peuvent être sensibles à votre situation car elles ont probablement traité un problème similaire. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez partager vos sentiments avec d'autres personnes qui ont eu des problèmes de perte et cela peut vous aider à avoir le sentiment que vous êtes soutenu et validé dans vos sentiments.
    • Validez vos propres peurs et sentiments. Dites-vous: «Ça peut être craintif ou triste. Ce sont des réponses normales à la situation. "
  2. 2 Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Si vous prenez soin d'un être cher, cela peut créer une anxiété, une détresse, un fardeau et une perte d'autonomie supplémentaires.[3] Bien que vous puissiez faire de votre mieux pour aider votre proche, vous ne pourrez peut-être pas contrôler la durée de vie de votre proche. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez faire aujourd’hui, par exemple passer du temps avec lui ou gérer sainement votre peur et votre tristesse.
    • Pensez à tout ce que vous pouvez contrôler sur la situation. Par exemple, vous pouvez contrôler vos propres comportements - ce que vous avez choisi de faire à propos de la situation. Vous pouvez vous concentrer à faire de votre mieux pour réconforter et prendre soin de votre proche. Vous pouvez également vous concentrer sur vous-même et exprimer vos propres émotions avec vos proches afin de traiter votre chagrin.
    • Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler. La visualisation et l'imagerie peuvent aider à acquérir une perspective sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler. Imaginez que vous placez vos peurs sur des feuilles qui flottent dans une rivière. Regardez-les s’éloigner.
    • Définissez vos limites. Si vous prenez soin d'un être cher qui est malade, cela peut entraîner une variété de problèmes supplémentaires, y compris les limites de l'étirement, l'anxiété et l'humeur dépressive.[4] Ne faites que ce que vous pouvez faire et prenez le temps de prendre soin de vous. Vous devrez peut-être définir des limites avec d’autres afin de préserver cette période seule.
    • Utilisez l'attention pour faire attention au moment présent. Nous craignons parce que nous pensons à l’avenir et à ce qui pourrait arriver au lieu de nous concentrer sur le présent et sur ce que vous pouvez faire avec ce moment. Prenez en charge ce qui se passe en ce moment (comme vous le faites en lisant ceci)!
  3. 3 Accepter la perte Des études montrent que lorsque les gens acceptent plus généralement la mort en général, ils ont plus de facilité à faire face à la perte et manifestent globalement une plus grande résilience.
    • Vous pouvez commencer à pratiquer l'acceptation en faisant une liste de toutes les émotions et pensées difficiles qui coïncident avec la peur de perdre votre être cher. Notez vos pensées et vos peurs les plus intimes et acceptez-les. Vous pouvez vous dire: "J'accepte ma peur et ma douleur. J'accepte que je puisse perdre cette personne un jour. Ce sera difficile, mais j'accepte que la perte fasse partie de la vie."
    • Rappelez-vous que la mort fait partie de la vie. Malheureusement, presque tout le monde est confronté à la perte au cours de sa vie.
  4. 4 Pensez positivement au monde. Lorsque les individus pensent que le monde est juste et équitable, ils sont plus résilients et ont moins de difficulté à faire face à la perte de leurs proches.
    • Une façon de penser positivement au monde est de reconnaître le cercle de la vie et que la vie et la mort sont naturelles. Pour qu'il y ait de la vie, il faut qu'il y ait la mort. Essayez de voir la beauté de la vie et de la mort. Le cycle de vie est une chose étonnante que nous pouvons apprendre à apprécier et à remercier. Quand une personne meurt, une autre peut vivre.
    • Pratiquez la gratitude. Dites quelque chose à vous-même comme: "Je peux perdre mon être cher, mais au moins en ce moment, j'ai le temps de passer avec lui. Je vais me concentrer sur cela et être reconnaissant pour ce temps que je passe. Je suis très reconnaissant pour chaque instant Je peux passer avec lui. " Nous pouvons également choisir d'être reconnaissants que nous tous, y compris nos proches, ayons la chance de vivre la vie.
    • Si votre proche souffre, vous pouvez vous concentrer sur l’idée qu’après avoir passé, il n’y aura plus de souffrance. Vous pouvez vous concentrer sur le fait que quelles que soient ses croyances, il se reposera en paix.

Méthode deux sur trois:
Faire face à la peur de la perte

  1. 1 Utilisez vos ressources d'adaptation. Avoir des ressources d'adaptation inadéquates La pré-perte est associée à des difficultés plus élevées et à un chagrin chronique après la perte d'un être cher. Il est donc crucial d’utiliser des mécanismes d’adaptation lorsque vous craignez de perdre un être cher.
    • Les gens ont généralement des moyens de faire face à certaines émotions telles que la peur, la perte, le chagrin et l'humeur dépressive. Parmi les exemples de manières positives de faire face à la peur de perdre un être cher, citons l'exercice, l'écriture, l'art, les activités de la nature, les comportements spirituels / religieux (comme la prière) et la musique.
    • Traitez vos sentiments de manière appropriée; Permettez-vous de les ressentir et de les laisser sortir si vous en avez besoin. Des niveaux de dépression plus élevés (avant le décès d'un être cher) peuvent indiquer un meilleur ajustement à la perte une fois que la perte survient. Pleurer peut être une libération saine et normale de la tristesse et de la peur refoulées.
    • Tenez un journal de la peur. Notez vos pensées et vos sentiments à propos de la perte de votre proche.
  2. 2 Prendre des respirations profondes. Si vous êtes paniqué ou extrêmement inquiet à l'idée de perdre un être cher, des exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire les réactions physiologiques (respiration lourde, battements cardiaques rapides, etc.) et vous aider à vous sentir calme.
    • Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit et une position confortables. Respirez profondément et lentement par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Faites attention à votre estomac / diaphragme en entrant et en sortant lorsque vous respirez.
  3. 3 Renforcez votre estime de soi et votre indépendance. Une estime de soi élevée est un facteur de protection contre les difficultés liées aux problèmes liés à la mort. Cependant, les problèmes relationnels tels que les conflits et la dépendance excessive vis-à-vis des autres peuvent rendre les personnes plus vulnérables au chagrin chronique après le décès d'un être cher.
    • Soyez plus indépendant et prévoyez une vie d'indépendance.
    • Ayez confiance que cela deviendra plus facile et que vous pourrez y faire face.
  4. 4 Créer un sens et un but. Croire que le monde a un sens (un point) aide les gens à faire face à la réalité de la mort et peut aider à réduire la peur de perdre un être cher. Avoir un but dans la vie signifie vivre pour des raisons spécifiques (telles que la famille, un métier, aider le monde, redonner à la communauté, etc.) plutôt que de simplement exister ou survivre. Si vous avez un but ou de multiples objectifs dans la vie, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous allez accomplir et continuer si votre proche décède. Cela vous donne l'assurance que vous continuerez à avoir quelque chose à vivre si vous n'aimez plus quelqu'un.
    • Rappelez-vous que vous êtes un membre précieux de la société. Concentrez-vous sur ce que vous faites qui contribue au monde. Aidez-vous les autres? Êtes-vous gentil avec les étrangers? Faites-vous un don à un organisme de bienfaisance ou faites-vous du bénévolat? Reconnaître ces attributs peut vous aider à réaliser que vous avez un objectif et que vous pouvez continuer dans cette voie malgré la perte de votre proche. Vous pouvez même dédier certaines activités ou projets à votre proche dans le futur.
    • Essayez de créer du sens dans la mort. Un exemple de création de sens en décédant est que la mort est nécessaire à la vie ou que la mort est simplement une porte d'entrée vers une autre dimension ou réalité (telle que la croyance en une vie après la mort). Que signifie la mort pour toi? Votre proche vivra-t-il dans une vie après la mort? Est-ce que tu aimeras vivre dans les souvenirs de ses proches? Ou sa contribution à la société va-t-elle continuer?
  5. 5 Entrez en contact avec une puissance supérieure. Un pouvoir plus élevé peut être tout ce qui est plus grand et plus puissant que vous-même. Avoir une connexion ou penser à vos croyances religieuses, spirituelles ou à votre vision du monde aide les individus à faire face aux thèmes liés à la mort.[5]
    • Si vous n'êtes pas religieux ou si vous ne croyez pas en un créateur divin, vous pouvez vous concentrer sur une puissance supérieure telle que la nature (la lune et l'océan sont très puissants). Un pouvoir plus élevé peut aussi être un groupe de personnes (puisque les groupes peuvent être plus puissants qu’une personne).
    • Écrivez une lettre à votre puissance supérieure pour exprimer vos craintes de perdre votre être cher.
    • Priez votre pouvoir supérieur de vos sentiments et de vos pensées. Demandez le résultat que vous désirez (pour que votre proche puisse passer, ou que votre proche ne souffre pas, etc.).

Méthode trois sur trois:
Accroître le soutien social

  1. 1 Chérissez le temps que vous avez avec votre proche. Si votre proche est toujours en vie, assurez-vous de passer de bons moments avec lui dans ses derniers jours.
    • Discutez avec votre proche des souvenirs partagés et de ce que vous appréciez chez lui.
    • Assurez-vous de souligner ce que vous ressentez pour votre proche. Dis-lui que tu l'aimes.
    • Ces conversations de fin de vie peuvent être très difficiles, mais vous voulez vous assurer que vous obtenez ce que vous voulez transmettre afin de ne pas avoir de regrets. Vous pouvez essayer d'écrire ce que vous voulez transmettre à votre proche avant de le lui dire.
  2. 2 Parlez à un membre de la famille. Les familles qui restent ensemble dans la continuité et le soutien pendant les périodes de perte réussissent mieux à endurer les émotions difficiles associées à la perte.[6]
    • Si vous ressentez le besoin de parler à un membre de votre famille ou à un ami, envisagez de leur demander. Les chances sont, vous n'êtes pas la seule personne qui a besoin de réconfort.[7]
    • Entourez-vous des membres de votre famille et créez une unité en parlant de souvenirs partagés ou en participant à des activités ensemble.
  3. 3 Confier à des personnes de confiance. Non seulement les interactions familiales contribuent à atténuer la peur de perdre un être cher, mais les relations en dehors de la famille sont également utiles pour accroître la capacité de gérer positivement l’anticipation de la perte.[8] Il est utile de discuter de vos sentiments et de vos pensées avec les autres afin de réduire la peur et l'anxiété.[9]
    • Si vous êtes religieux ou spirituel, essayez de parler à vos chefs de service pour vous réconforter et aider à trouver des prières appropriées.
  4. 4 Offrir un soutien aux autres. Non seulement avons-nous besoin d’un soutien social lorsque nous sommes inquiets de la mort d’une personne, mais le fait de donner un soutien social aux autres est un excellent moyen de nous sentir mieux.[10]
    • Parlez à vos enfants de la mort. Si vous avez des enfants, assurez-vous de passer un moment particulier à parler du sujet de la transmission. La plupart des bibliothèques publiques disposeront de livres pour enfants pour vous aider, vous et vos enfants, à aborder le sujet avec grâce.
  5. 5 Gardez la relation en vie. L'une des plus grandes craintes des personnes qui envisagent la mort d'un être cher est la fin de cette relation.[11] Cependant, une relation avec quelqu'un vit de la mort passée, de vos souvenirs, de vos prières, de vos sentiments et de vos pensées à propos de la personne.
    • Concentrez-vous sur le fait que votre relation et votre connexion avec cette personne ne peuvent jamais mourir.